रउरा स्तन कैंसर से लमहर लड़ाई लड़ले बानी आ अब रिमिशन में बानी. सबसे पहिले त ई रउरा खातिर एगो बड़हन जीत बा. एकरा से रउरा बहुते खुश हो सकेनी. अब रउरा दिमाग में सबसे बड़ सवाल बा कि "का ई वापस आ जाई? हम एकरा के रोके खातिर का करीं?" चिंता मत करऽ। डॉक्टर के लिखल दवाई लेवे अवुरी नियमित जांच करावे के अलावे बहुत काम बा जवन कि आप खुद क सकतानी। एहमें से बहुते रउरा परिचित हो सकेला.
सीधा-सीधा कहल जाए त उहे स्वस्थ जीवनशैली के आदत जवन स्तन कैंसर के खतरा के कम करेला, उहे कैंसर के वापस आवे के खतरा के कम करे में भी मदद करेला। एकर पुष्टि ताजा अध्ययन से भईल बा। नियमित शारीरिक गतिविधि अवुरी फाइबर, सब्जी, फल, साबुत अनाज अवुरी नट्स से भरपूर आहार कैंसर के वापस आवे से बचावे वाला पावल गईल बा। आईं एह बारे में विस्तार से बात कइल जाव.
का सचमुच व्यायाम कईल जरूरी बा?
हँ, तय बा. शारीरिक रूप से सक्रिय होखे के साफ फायदा बा।
साल 2020 में भईल एगो बड़ अध्ययन में पाता चलल कि कैंसर के निदान से पहिले अवुरी बाद में नियमित व्यायाम करेवाली महिला में कैंसर के दोबारा होखे अवुरी मौत के खतरा ओ महिला के मुक़ाबले कम होखेला। इहाँ अध्ययन में का सिफारिश कईल गईल बा।
- प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट (2 1⁄2 घंटा) मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करीं। (जइसे कि तेज पैदल चलल, साइकिल चलावल)
- हफ्ता में कम से कम दू दिन मांसपेशी मजबूत करे वाला व्यायाम (जइसे कि वजन उठावे, योग) में शामिल होखीं
कल्पना करीं कि, सप्ताह में 5 दिन रोज 30 मिनट तक तेजी से चल के आप इ लक्ष्य हासिल क सकतानी। ऊ त ओतना कठिन नइखे, ना? हैरानी के बात इ बा कि जवन महिला भी एह लक्ष्य के पूरा तरीका से हासिल ना कर पवली , उहो बहुत बढ़िया नतीजा हासिल कईली . मतलब कि छोट-छोट काम के भी बहुत बड़ असर पड़ सकता।
इलाज के बाद फिटनेस शुरू कईसे कईल जाला?
कैंसर अवुरी एकर इलाज से आपके शरीर शायद बहुत थक गईल बा। त केहू के उम्मीद नइखे कि रउरा एके बेर में मैराथन दौड़ब. लेकिन छोट से शुरुआत कईल सबसे जरूरी बा। नीचे दिहल तालिका में देखल जाव कि एकर शुरुआत कइसे कइल जाव.
| कार्रवाई करे के बा | काहे जरूरी बा? (काहे जरूरी बा) |
|---|---|
| छोट से शुरुआत करीं। | रोज मात्र 15 मिनट पैदल चलला से भी फायदा हो सकता। इलाज से होखे वाला थकान के संगे व्यायाम शुरू कईल मुश्किल हो सकता। लेकिन अगर छोट से शुरुआत करीं त समय के संगे अवुरी काम करे के ताकत मिल जाई। |
| अपना डॉक्टर से बात करीं। | ई त जरूरी बा. एह समय "व्यायाम शुरू करे से पहिले चिकित्सकीय सलाह लेवे" के कबो मत भूलीं। अपना मेडिकल टीम से पूछीं कि अब रउरा शरीर के व्यायाम के स्तर कतना संभाल सकेला. |
| ढेर उम्मीद ना होखे। | हो सकेला कि इलाज से पहिले रउरा तेज धावक रहल होखीं. बाकिर अब ओतना गति से दौड़े के उमेद मत करीं. अपना शरीर के ठीक होखे के समय दीं। इ त सामान्य बात बा। |
| आपन हड्डी आ जोड़ के ध्यान राखीं. | कुछ इलाज, खास तौर प कीमोथेरेपी से हड्डी कमजोर हो सकता। त दौड़ अवुरी कूद जईसन व्यायाम के बजाय पैदल चलल अवुरी तैरे जईसन गतिविधि से शुरुआत करीं, जवना से फ्रैक्चर के खतरा बढ़ जाला। |
| संतुलन के ध्यान राखीं। | कीमोथेरेपी के बाद कुछ लोग के अंग में सुन्न हो सकेला भा संवेदना कम हो सकेला (न्यूरोपैथी)। एकरा से संतुलन प्रभावित हो सकता। एहसे अयीसन व्यायाम से सावधान रहीं, जवना में गिरला के खतरा होखे। एक्सरसाइज साइकिल चलावल ट्रेडमिल प दौड़ला से सुरक्षित बा। |
| ताकत पैदा करे वाला व्यायाम करीं। | इ सभ आपके रोजमर्रा के जीवन में बहुत बदलाव ले आ सकता। सबूत बा कि इ व्यायाम थकान, तनाव के कम करेला अवुरी जीवन के गुणवत्ता अवुरी शारीरिक कामकाज में सुधार करेला। |
खाए-पीए के बारे में हमनी के का जाने के जरूरत बा?
ठीक बा, अब खान-पान के बात कइल जाव. इहाँ याद राखे के मुख्य बात बा:
फल, कम स्टार्च वाला सब्जी (खासकर पत्ता वाला साग आ सब्जी जइसे कि गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी), आ साबुत अनाज अधिका खाईं। चीनी वाला पेय आ मीठा वाला स्नैक्स के सीमित करीं ।
अमेरिका में 30 साल के दौरान 250,000 नर्स प भईल एगो बड़ अध्ययन में पाता चलल कि जवन महिला सबसे जादा फल अवुरी सब्जी खाली, ओ महिला के स्तन कैंसर से मौत के दर सबसे कम खाए वाली महिला के मुक़ाबले बहुत कम बा।
ई फायदा खासतौर पर हरियर पत्ता वाला सब्जी आ गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, आ ब्रसेल्स स्प्राउट्स नियर क्रूसिफेरस सब्जी सभ के बतावल गइल बा।
देखल जाव कि का खाए के बा आ का सीमित करे के बा .
| भोजन के प्रकार के बारे में बतावल गइल बा | उदाहरण & का जाने के बा |
|---|---|
| चीजन के अधिका खाए के बा | |
| क्रूसिफेरस वेजीज के बा | गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, केला, मूली। कोशिश करीं कि रोज एहमें से कुछ के अपना आहार में शामिल करीं. |
| हरियर सब्जी के बा | कवनो भी प्रकार के पत्ता वाला साग जईसे पालक, केला, पालक आदि इ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होखेला। |
| साबुत अनाज आ फाइबर के इस्तेमाल होला | साबुत अनाज के चावल, एक प्रकार के अनाज, जई, जौ। फाइबर के मात्रा जादा होखे वाला आहार खईला से मौत के खतरा कम होखे के बात पावल गईल बा। |
| सोया के बा | टोफू, एडमामे के बा। हालांकि सोया के बारे में पहिले गलत धारणा रहे, लेकिन अब शोध से पता चलता कि सोया से कैंसर के दोबारा होखे के खतरा कम हो सकता। |
| सीमित भा बचे के चीजन के | |
| उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला खाद्य पदार्थ (उच्च ग्लाइसेमिक लोड) | इ सब ब्लड शुगर के स्तर जल्दी बढ़ा देवेला। जइसे कि: चीनी वाला पेय, मीठा खाद्य, सफेद रोटी, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ जइसे कि चिप्स, डोनट। |
| लाल मांस आ प्रोसेस्ड मीट | गोमांस, सूअर के मांस, अवुरी बकरी के मांस जईसन लाल मांस के सीमित राखी। सॉसेज अवुरी बेकन जईसन प्रोसेस्ड मीट से पूरा तरीका से बची। |
| शराब | कैंसर के दोबारा होखे के खतरा कम करे खाती शराब के सेवन से परहेज कईल बहुत जरूरी बा। |
स्वस्थ वजन बना के राखल एतना जरूरी काहें बा?
जब आप इ सभ काम करब, जवना में नियमित व्यायाम अवुरी स्वस्थ आहार खईल शामिल बा , त आपके वजन के स्वस्थ राखल भी आसान हो जाई। स्तन कैंसर के बाद इ बहुत जरूरी बा।
शोध से साफ पता चलल बा कि कैंसर के निदान के बाद बढ़ल बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या वजन बढ़ल, प्रतिकूल परिणाम से जुड़ल बा .
एहसे वजन बढ़ावे से बचे के पूरा कोशिश करीं अवुरी अपना लंबाई के मुताबिक वजन स्वस्थ राखी। कैंसर से बचाव खातिर अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च (AICR) के सिफारिश रउरा सभे खातिर भी ओतने महत्वपूर्ण बा जे कैंसर से ठीक हो गइल बानी। सिफारिश बस निम्नलिखित बा:
- स्वस्थ वजन बनवले राखीं.
- शारीरिक रूप से सक्रिय होखे के चाहीं।
- साबुत अनाज, सब्जी, फल, आ फलियां (जइसे कि बीन्स आ चना) के अधिका खाईं।
- चीनी वाला पेय, फास्ट फूड, अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के सीमित करीं, जवना में वसा, स्टार्च अवुरी चीनी के मात्रा जादा होखेला।
- लाल मांस (गोमांस, सूअर के मांस) के सीमित करीं।
- प्रोसेस्ड मीट अवुरी शराब से परहेज करीं।
घर ले जाए के संदेश
- स्तन कैंसर के इलाज के बाद कैंसर के वापसी के खतरा के कम करे खाती नियमित व्यायाम अवुरी स्वस्थ आहार जरूरी बा।
- कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं अवुरी पता करीं कि आपके खाती का सही बा।
- एके बेर में बड़का शुरुआत मत करीं, कुछ छोट से शुरुआत करीं, जइसे कि रोज 15-30 मिनट पैदल चलल. धीरे-धीरे रउरा ताकत मिल जाई।
- चीनी, प्रोसेस्ड फूड, अवुरी लाल मांस के कम करीं अवुरी अपना आहार में सब्जी (खास तौर प गोभी अवुरी ब्रोकोली), पत्ता वाला साग, फल अवुरी साबुत अनाज के अवुरी मिला लीं।
- अपना लंबाई खातिर स्वस्थ वजन बना के राखल बहुत जरूरी बा। वजन बढ़ावे से बचे के चाहीं।
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