का रउरो अपना के निराश महसूस करत बानी? अवसाद के हरावे खातिर व्यायाम शुरू करे के तरीका बा!

का रउरा अइसन दिन आवेला जब रउरा अतना निराश महसूस करेनी, रउरा कुछ करे के मन ना करे, आ रउरा बिछौना से उठे में आलसी हो जानी? हमनी में से बहुत लोग के दिन अयीसन होखेला। खास तौर प जब हमनी के तनाव में होखेनी, चाहे जवना के हमनी के 'डिप्रेशन' कहेनी, त सोफा से उठल भी एगो बड़ संघर्ष महसूस हो सकता। लेकिन का रउवा जानत बानी कि एह कठिन समय में रउवा जवन सबसे बढ़िया काम कर सकेनी उ बा कुछ व्यायाम कईल। इ एगो ताकतवर चीज़ ह जवन आपके दिमाग में बहुत राहत दे सकता।

अवसाद खातिर व्यायाम एतना बढ़िया काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाव त व्यायाम हमनी के तन-मन के दवाई निहन होखेला। जब आप सक्रिय होखेनी त आपके शरीर के भीतर बहुत निमन काम होखेला।

• खुशहाल हार्मोन : जब आप व्यायाम करेनी त आपके दिमाग में एंडोर्फिन नाम के रसायन निकलेला। इ हमनी के शरीर के आपन प्राकृतिक दर्द निवारक अवुरी मूड बढ़ावे वाला दवाई निहन होखेला। उ लोग आपके खुश अवुरी आराम के एहसास करावेले।
• रात के निमन नींद लेवे के चाही : जब आप डिप्रेशन होखे त नींद भी एगो समस्या हो सकता। नियमित व्यायाम कईला से रात में नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिल सकता। रात के बढ़िया नींद आवे के मतलब बा कि अगिला दिने आपके तनाव कम हो जाई।
• ऊर्जा बढ़ावेला : आलस अवुरी थकान अवसाद के प्रमुख लक्षण ह। हैरानी के बात बा कि व्यायाम से आपके ऊर्जा के स्तर बढ़ सकता अवुरी उ आलस खतम हो सकता।

मतलब कि व्यायाम करे खातिर कवनो खास मेहनत ना करे के पड़ी. घूमे-फिरे, छोट-छोट जॉगिंग, चाहे डांस क्लास में जाए से लेके कवनो चीज़ आपके ठीक महसूस करे में मदद क सकता।

ठीक बा, त रउरा कइसे शुरुआत करीं? इहाँ 6 गो सरल कदम बतावल गइल बा।

जब आप डिप्रेशन में होखेनी त व्यायाम शुरू कईल मुश्किल हो सकता, लेकिन इ सरल टिप्स मदद क सकता।

1. छोट से शुरुआत करीं, कुछ अइसन चुनीं जवन रउरा कर सकीलें.

बड़का लक्ष्य ना तय करीं. कल्पना करीं कि आज रउआ सबसे जादा काम घर में 10 मिनट तक घूमे के बा। फेर ओहिजा से शुरुआत करीं. इ एगो बड़ उपलब्धि बा। काल्हु दू मिनट अउरी पैदल चले के कोशिश करीं. धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल जाला।

हमार एगो दोस्त निमाली के भी अइसने समस्या रहे। उ कहली कि उनुका सबसे जादे तनाव सबेरे होखेला। उ कहत रहली कि, "हमरा बिछौना से उठल भी नईखे चाहत।" बाकिर ऊ कवनो तरह से आपन मन बना लिहली आ सबेरे योग क्लास में जाए लगली. उ कहली कि, "अगर हम सिर्फ उहाँ जाईब त हमार पूरा दिन बदल जाला। एकरा से हमरा बहुत निमन लागेला।"

2. अगर अकेले कइल मुश्किल बा त केहू से मदद कर लीं.

जब रउरा अकेले डिप्रेशन से लड़त होखीं त व्यायाम करे के मन कइल मुश्किल हो जाला. त, अपना साथे कवनो सबसे बढ़िया दोस्त, परिवार के सदस्य भा भाई-बहिन के लेके आईं।. पूछीं कि "का हमनी के एक संगे टहले जाईं जा?" एह तरह से रउरा एकरा के करे खातिर अधिका सशक्त महसूस करब, ई जानत कि रउरा अकेले नइखीं. जब रउरा पता चल जाई कि केहू रउरा इंतजार करत बा त रउरा एकरा से बचे के संभावना कम हो जाई.

या कवनो व्यायाम क्लास, डांस क्लास, भा खेल टीम में शामिल होखीं. नया दोस्तन से भेंट हो जाई। उ सामाजिक समर्थन भी आपके अवसाद से उबर के मदद क सकता।

3. कवनो अइसन व्यायाम चुनीं जवना के रउरा मजा आवे.

अगर रउरा कवनो काम कइल पसंद ना होखे त रउरा ओकरा के करे के मन ना लागी. त कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा बहुते मजा आवे.

• संगीत सुनत-सुनत टहले निकलीं।
• बाइक के सवारी करीं।
• नाचे के बा त घरे रह के गाना लगा के नाचे।
• अगर रउरा लगे बागवानी बा त कुछ बागवानी करीं.
• अपना पालतू जानवर के संगे टहले जाइए।

अलग-अलग चीज़ के आजमाईं जब तक कि आपके उ चीज़ ना मिल जाए जवन आपके खाती सबसे निमन काम करी। कि खोजल सफर के हिस्सा ह।

4. जवना दिन रउरा करे के मन ना करे, ओह दिन जरूर करीं!

इहे सबसे जरूरी बा। अइसनो दिन होला जब रउरा अतना बुरा लागेला कि बिछौना से उठबो ना कर पावेला, आ रउरा लागेला कि "आज हम कुछ ना कर सकीं." ठीक ओही घरी जब रउरा कुछ छोट काम करे के जरूरत होला . इहाँ तक कि सिर्फ 5 मिनट के पैदल यात्रा भी काफी बा। काहे कि, अइसनका दिन कुछ छोट काम कइला का बाद जवन मानसिक सुख आ राहत महसूस होला ऊ अतना बड़हन होला. "हम कइनी" के एहसास बहुत बड़ बात बा।

5. रउरा खातिर कुछ आसान आ सुविधाजनक चुनीं.

व्यायाम के बड़ बोझ मत बनाईं। ई आसान आ सुविधाजनक होखे के चाहीं. चलल आ दौड़ जइसन चीजन में ढेर उपकरण के जरूरत ना पड़े, आ रउरा कहीं भी कर सकेनी. अगर रउरा जिम जाए के सोचत बानी त अइसन जिम चुनीं जवन घर के नजदीक होखे आ रउरा खातिर सुविधाजनक होखे. जेतना लंबा दूरी होई, ओतने आवे जाए में दिक्कत होई, ओतने संभावना बा कि आपके एकरा के छोड़ दिहल जाई।

6. व्यायाम के रोजमर्रा के दिनचर्या बनाईं।

"व्यायाम" के बारे में सोचल भी कबो-कबो बोझ निहन महसूस हो सकता। त, एकरा के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल करीं।

• स्टोर भा कॉफी शॉप पर जाए के समय गाड़ी चलावे के बजाय पैदल चले के चाहीं .
• ऑफिस भा कहीं अउर लिफ्ट के जगह सीढ़ी के इस्तेमाल करीं ।
• टीवी देखत घरी सोफा पर बइठे के बजाय जगह पर चलल जाव.
• बस से उतरते एक स्टॉप जल्दी उतर के पैदल घरे चल जाइए।

एक बेर रउरा एह तरह से शुरुआत कइला का बाद कुछ देर बाद रउरा एहसास हो जाई कि धीरे-धीरे ई आसान हो जाई. शायद रउरा आदत पड़ जाई आ करे के मन शुरू हो जाई. सबसे जरूरी बा कि कुछ शुरू कईल जाए। उहाँ से सब कुछ आसान हो जाई।

मेडिकल सलाह लेवे के मत भूलीं।

अवसाद खातिर व्यायाम एगो शक्तिशाली औजार ह, लेकिन कबो-कबो इ काफी ना होखेला। अगर रउआ जवन तनाव महसूस कर रहल बानी उ भारी बा, अगर रउआ एतना नीचे महसूस कर रहल बानी कि रउआ अपना रोजमर्रा के जीवन में काम नईखी क सकत, या अगर रउआ अपना बारे में नकारात्मक विचार आ रहल बा, त कृपया अकेले मत जाईं . ई कवनो शर्म के बात नइखे. इ सबसे बढ़िया मदद बा जवन रउआ अपना के दे सकेनी। तुरंत कवनो योग्य डॉक्टर भा अपना परिवार के डॉक्टर से मिल जाईं.एह बारे में बात करीं. उ रउआ के ओह इलाज के तरीका के ओर ले जईहे जवन कि आपके खाती सबसे निमन बा।