स्तन कैंसर केहु खातिर बहुत तनावपूर्ण स्थिति होखेला, मानसिक अवुरी शारीरिक दुनो रूप में। सर्जरी के बाद रिकवरी के अवधि तनी चुनौतीपूर्ण हो सकता। सर्जरी के बाद का आपके बांह अवुरी कंधा में भी तनिका अकड़न महसूस होखेला, अवुरी झुके अवुरी खिंचाव में परेशानी होखेला? बाल कंघी करे भा कपड़ा पहिरे जईसन साधारण काम करे खाती हाथ उठावे प दर्द महसूस होखेला? बहुत लोग खातिर इ सामान्य बा। लेकिन सबसे बढ़िया बात इ बा कि, कुछ साधारण व्यायाम से आप ए बेचैनी से उबर के जल्दी ठीक हो सकतानी, जवना के आपके डॉक्टर मंजूर क देले बाड़े।
सर्जरी के बाद व्यायाम के एतना जरूरी काहें बा?
कल्पना करीं कि सर्जरी के चलते आपके कंधा अवुरी बांह के चाल कुछ सीमित बा। अगर हमनी के बस ए सभ चीज़ के बईठे देनी जा त उ इलाका अवुरी तंग हो सकता, जवना से अवुरी दर्द अवुरी कमजोरी हो सकता। लेकिन अगर हमनी के ठीक से व्यायाम करीं जा त हमनी के बहुत फायदा होखेला।
- तेजी से ठीक होखे : व्यायाम से खून के संचार में सुधार होखेला अवुरी घाव के ठीक होखे में तेजी आवेला।
- खोवल गति के वापस पावल : बांह अवुरी कंधा में गति के पूरा रेंज के वापस पावे में इ बहुत मददगार होखेला।
- दर्द अवुरी अकड़न कम करेला : मांसपेशी अवुरी जोड़ में अकड़न से राहत देवेला अवुरी दर्द कम करेला।
- ताकत में सुधार : कमजोर मांसपेशी के फेर से मजबूत कईल जा सकता।
स्तन कैंसर के कई तरह के सर्जरी होला . उदाहरण खातिर:
- स्तन के पूरा तरीका से निकालल ( मास्टेक्टोमी ) .
- खाली गांठ निकालल ( Lumpectomy ) .
- लिम्फ नोड के हटावे के काम
- स्तन के पुनर्निर्माण के काम होला
चाहे आपके कवनो प्रकार के सर्जरी होखे, लेकिन आपके बांह अवुरी कंधा के हरकत प कुछ हद तक असर पड़ सकता। एहसे कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले रउरा अपना डॉक्टर से जरूर पूछ के पूछे के चाहीं कि “का अबहीं से व्यायाम शुरू कइल ठीक बा?” उ आपके हालत के आकलन करीहे अवुरी आपके सबसे निमन समय बताईहे।
कुछ साधारण व्यायाम जवन रउआ घर में कर सकेनी
इहाँ कुछ साधारण व्यायाम बतावल गईल बा, जवना के आप घर में, अपना डॉक्टर के मंजूरी मिलला के बाद कईल शुरू क सकतानी। याद राखीं कि कबो अपना के एतना ना धकेल दीं कि रउरा दर्द महसूस होखे. धीरे-धीरे शुरू करीं, जहाँ तक हो सके।
1. छड़ी के व्यायाम कइल जाला
एहसे कंधा के आगे बढ़ावल आसान हो जाला। एकरा खातिर रउआँ लमहर छड़ी, जइसे कि झाड़ू के हैंडल भा वाइपर के हैंडल के इस्तेमाल कर सकेनी।
| कइसे कइल जाव | इयाद कयिल |
|---|---|
| 1. बिस्तर भा फर्श पर मुँह के ऊपर लेट जाईं। घुटना मोड़ के गोड़ के तलवा फर्श पर रख दीं। 2. पेट के ऊपर दुनो हाथ से लाठी के पकड़ के हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं। 3. अब लाठी के माथा के ऊपर जतना ऊँच हो सके उठाईं। अपना अप्रभावित बांह के इस्तेमाल करत, जब तक कि आपके ऑपरेशन कईल बांह के मांसपेशियन में खिंचाव ना महसूस होखे, तब तक लाठी के उठाईं। 4. 5 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 5. धीरे-धीरे आपन बांह नीचे करीं अवुरी 6-8 बेर दोहराईं। | अगर आपके ऑपरेशन भईल बांह में दर्द महसूस होखता त ओकरा के अवुरी जबर्दस्ती मत करीं। रउरा त खाली हल्का खिंचाव महसूस करे के चाहीं. |
2. कोहनी के पंख लगावल
एहसे छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के गति के रेंज में सुधार होखेला। इ एगो अयीसन व्यायाम ह जवन कि तनी धीरे-धीरे करे के चाही।
| कइसे कइल जाव | इयाद कयिल |
|---|---|
| 1. बिस्तर भा फर्श पर बांह ऊपर आ घुटना मोड़ के लेट जाईं. 2. हाथ गर्दन के पीछे रख के अँगुरी के गुंथल। राउर कोहनी छत के ओर इशारा करत होखे के चाहीं। 3. अब, आपन कोहनी के साइड में फैला के तब तक नीचे करीं जब तक कि उ बिस्तर चाहे फर्श से ना छुए। 4. 5-7 बार दोहरावे के बा। | अगर रउरा अबहियों दर्द महसूस होखत बा त ओकरा के अउरी जबरदस्ती मत करीं. समय के संगे रउआ आपन कोहनी के बेहतर तरीका से नीचे करे में सक्षम होखब। |
3. साइड बेंड के बा
कठोरता से लड़े खातिर योग मुद्रा” />
एकरा से पेट अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा में लचीलापन बढ़ जाला। इ काम कुर्सी प बईठ के करे के चाही।
| कइसे कइल जाव | इयाद कयिल |
|---|---|
| 1. कुर्सी प सीधा बईठ के हाथ एक संगे सामने राखी। 2. धीरे-धीरे आपन बांह सीधा क के माथा से ऊपर उठाईं। 3. दुनो हाथ के ऊपर राखत पूरा शरीर के दाहिना ओर मोड़ लीं। 4. फेरु से सीधा खड़ा होके ओही तरह से बाईं ओर मोड़ दीं। 5. 6-8 बार दोहरावे के बा। | शरीर के दुनो ओर बढ़िया खिंचाव महसूस होखे के चाही। अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त बंद कर दीं. |
4. कंधा पर वॉक-अप के बा
इ एगो अयीसन व्यायाम ह जवना के तनी अवुरी सावधानी से करे के जरूरत बा।
विशेष नोट: जब तक आपके स्तन के पुनर्निर्माण के सर्जरी ना हो गईल होखे अवुरी नाली ना निकालल जाए, तब तक इ व्यायाम मत करीं ।
| कइसे कइल जाव | इयाद कयिल |
|---|---|
| 1. कवनो देवाल के सामने खड़ा होखल। 2. संचालित हाथ के अँगुरी के नोक से दीवार के हल्का से छूईं। 3. अब धीरे-धीरे अँगुरी से देवाल पर “चल” जा। 4. जब हाथ पर हल्का खींचतान महसूस होखे त ओहिजे रुक जाईं. 5. धीरे-धीरे ओही तरह से हाथ वापस नीचे ले आईं। 6. 6-8 बार दोहरावे के बा। | अपना के ओह हद से आगे ऊपर जाए खातिर मजबूर करे के कोशिश मत करीं जहाँ हाथ में खींचतान महसूस होखे. रोज तनी अउरी ऊपर जा सकेनी। |
घर ले जाए के संदेश
- स्तन कैंसर के सर्जरी से उबरल एगो सफर ह। एह व्यायाम से रउरा ओह सफर खातिर बहुते ताकत मिली. हालांकि पहिले अपना डॉक्टर से अनुमति लिहल जरूरी बा।
- बहुत धीरे-धीरे अवुरी सरल तरीका से व्यायाम शुरू करीं। आपन देह के बात सुनीं।
- दर्द रुके के संकेत ह।हल्का खिंचाव महसूस कईल सामान्य बा, लेकिन जदी तेज दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं।
- रोज तनी-मनी ए व्यायाम के कईला से सबसे निमन नतीजा मिलेला।
- अगर रउरा कवनो व्यायाम पर कवनो संदेह भा चिंता बा त ओकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करे से कबो मत डेराईं. राउर भलाई सबसे जरूरी बा।
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