किशोर लोग खातिर आसान व्यायाम : का हमनी के बात करब जा?

स्कूल के काम, ट्यूशन, दोस्तन के साथे घूमल... अरे, एह सब के साथे व्यायाम करे के समय मिलल मुश्किल बा, ना? ई एगो अइसन समस्या बा जवन रउरा सभे में से बहुते नवहियन के बा. लेकिन का रउवा जानत बानी कि तनी व्यायाम कईल केतना कीमती होखेला?

रउरा नवहियन खातिर व्यायाम अतना जरूरी काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त शरीर अवुरी दिमाग दुनो के स्वस्थ राखे खाती व्यायाम बहुत जरूरी बा। ई त गाड़ी खातिर ईंधन जइसन बा. ए उमर में जवन व्यायाम करब उ आपके भविष्य खाती बहुत ऊर्जा दिही। बस सोचीं, राउर मांसपेशी मजबूत हो जाई, राउर हड्डी मजबूत हो जाई, आ राउर बेमारी के प्रतिरोध करे के क्षमता बढ़ जाई . एतने ना, बालुक इ आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती भी बहुत निमन बा। व्यायाम से तनाव अवुरी चिंता के कम करे में भी मदद मिलेला, अवुरी रात के निमन नींद आवे में मदद मिलेला। त, व्यायाम करे खातिर कुछ समय निकालल लायक बा!

रउरा नवहियन खातिर कवन कवन व्यायाम उपयुक्त बा?

अब रउरा शायद सोचत होखब कि 'हमरा कवना तरह के व्यायाम करे के चाहीं?' विशेषज्ञ के कहनाम बा कि युवा लोग के रोज कम से कम 60 मिनट शारीरिक गतिविधि करावे के चाही। एह में से अधिकतर मध्यम से जोरदार एरोबिक गतिविधि होखे के चाहीं . एकरा अलावे ताकत के प्रशिक्षण अवुरी लचीलापन के व्यायाम खाती भी समय निकाले के चाही। एह में से हर एक के अलग-अलग देखल जाव, का?

एरोबिक एक्टिविटी का होला?

एकरा के हमनी के `(एरोबिक एक्टिविटी)` कहेनी जा। सीधा-सीधा कहल जाए त एकरा में कवनो अयीसन गतिविधि शामिल बा , जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला अवुरी आपके सांस तनिका रुक जाए। साइकिल चलावल, तेज दौड़, नाच, तैराकी, रउरा पसंद के खेल (जइसे कि फुटबाल, नेटबॉल) खेले के बारे में सोची। इ सभ काम कईला से आपके दिल अवुरी फेफड़ा अवुरी मेहनत करेला। मतलब कि आपके पूरा शरीर के ऑक्सीजन जादा मिलेला। एकरा से रउरा जवन फायदा मिलेला ऊ बहुते बा:

• दिल स्वस्थ हो जाला।
• फेफड़ा के कामकाज में सुधार होखेला।
• शरीर के अनचाहा चर्बी जरा जाला अवुरी शरीर के आकार के खूबसूरती से बना के राखल जा सकता।
• इ आपके मूड में सुधार करेला अवुरी आपके खुश महसूस करे में मदद करेला .
• नींद बढ़िया से होखे।

त, रउआ आपन कुल दैनिक व्यायाम के समय के अधिकांश हिस्सा एह प्रकार के `(एरोबिक एक्टिविटी)` में लगावे के चाही। कम से कम 30-45 मिनट के बा।

ताकत के प्रशिक्षण के संगे का होखेला?

एकरा के `(शक्ति प्रशिक्षण)` कहल जाला। इ व्यायाम आपके मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी शरीर के मेटाबॉलिज्म के तेज करेला . जब आपके मांसपेशी मजबूत होखेला त आप कवनो काम आसानी से क सकतानी। चीज उठावे आ सीढ़ी चढ़े जइसन चीजन खातिर रउरा बहुते ताकत मिलेला. संगही, आपके हड्डी मजबूत हो जाला, अवुरी जईसे-जईसे उमर बढ़ता, `(ऑस्टियोपोरोसिस)` जईसन बेमारी के खतरा कम हो जाला।

सबसे बढ़िया बात इ बा कि, ए प्रकार के व्यायाम करे खाती जिम ना जाए के पड़ेला । साधारण काम बा जवन रउआ घर में कर सकेनी। उदाहरण खातिर:

• पुश-अप - रउआ दीवार से झुक के भा घुटना के फर्श प राख के शुरुआत क सकतानी।
• स्क्वाट्स - अइसन कइल जइसे कुर्सी पर बइठल होखीं।
• फेफड़ा के कहल जाला
• धरना-बढ़ावे के काम होला
• 'सिट बैक' जइसन व्यायाम, जवना के बारे में हमनी के बाद में बात करब जा।

सप्ताह में दु-तीन दिन 15-20 मिनट तक ए प्रकार के व्यायाम कईल काफी बा।

लचीलापन बढ़ावे के महत्व के बारे में बतावल गईल

तीसरा बा लचीलापन, जवना के मतलब होला ``लचीलापन''। मतलब कि आपके जोड़ अवुरी मांसपेशी आसानी से हिल सकता। जब रउरा लगे बढ़िया लचीलापन होला त रउरा चोट लागे के संभावना कम होला . संगही, आपके शरीर हल्का महसूस होखेला अवुरी आप रोजमर्रा के काम आसानी से क सकतानी।

लचीलापन बढ़ावे के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा योग कईल . एकरा अलावे आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी क सकतानी। व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में तनी खिंचाव कईल बहुत निमन होखेला।

आईं कुछ साधारण व्यायाम देखल जाव जवन रउरा घर में कर सकेनी.

अब रउरा शायद समझ में आ गइल होखी कि व्यायाम केतना जरूरी बा आ कवना तरह के व्यायाम करे के चाहीं. त आईं कुछ साधारण व्यायाम देखल जाव जवन रउआ घर में कर सकेनी, बिना कवनो खास उपकरण के , बिना जिम जाए में पईसा खर्च कईले, अवुरी बिना बहुत समय लेले। लेकिन याद राखीं कि एह व्यायाम के शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर, स्कूल के खेल शिक्षक, भा कोच से पूछल जरूरी बा कि ई सुनिश्चित करसु कि ई रउरा खातिर उपयुक्त बा कि ना .

सिट बैक कईसे कईल जाला

ई एगो बहुते साधारण अभ्यास ह.

• चरण 1: सबसे पहिले फर्श प बईठ जाईं। घुटना मोड़ के गोड़ फर्श पर रख दीं। आपन बाँहि सीधा सामने राखीं।
• स्टेप 2: अब अपना पेट के कस लीं अवुरी धीरे-धीरे अपना शरीर के पीछे झुकाईं। जइसे कि रउरा फर्श पर लेट जाए वाला होखीं, बाकिर पूरा तरह से ना. जहाँ तक हो सके वापस जाइए, कुछ सेकंड तक पकड़ के, फिर वापस ऊपर आ जाइए।
• चरण 3: लगातार 8 से 12 बेर अयीसन करीं। थोड़ देर ब्रेक लीं, फेर एगो अउरी दौर कर लीं. दू-तीन गो राउंड काफी होखे के चाहीं।

एहसे आपके कोर मांसपेशी मजबूत होई।

तख्ता - पूरा शरीर खातिर एगो बढ़िया व्यायाम

तख्ता एगो अउरी बहुत कीमती व्यायाम ह। इ ना सिर्फ आपके पेट के मांसपेशी के मजबूत करेला, बालुक आपके हाथ, गोड़ अवुरी पीठ के मांसपेशी के भी मजबूत करेला।

• कइसे कइल जाला : फर्श पर मुँह नीचे लेट जाईं। अब कोहनी अवुरी अग्रभाग के फर्श प राख के शरीर के उठाई। आपके शरीर सिर से एड़ी तक सीधा रेखा में होखे के चाही। जइसे कवनो तख्ता होखे।
• पेट के कस लीं आ एह स्थिति के अधिका से अधिका समय ले पकड़े के कोशिश करीं. 20-30 सेकंड से शुरू करीं आ धीरे-धीरे समय बढ़ाईं।
• दिन में दु-तीन बेर अयीसन करीं।

स्क्वाट्स - गोड़ आ नितंब खातिर ताकत

गोड़ अवुरी नितंब के मांसपेशी के मजबूत करे खाती स्क्वाट सबसे निमन व्यायाम में से एगो ह।

• कइसे कइल जाला : सीधा खड़ा होखे के चाहीं। गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं।
• अब धीरे-धीरे घुटना मोड़ के अपना के नीचे करीं जइसे कुर्सी पर बइठल होखीं. आपन नितंब पीछे धकेल दीं। ध्यान राखीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना जाए।
• जेतना नीचे हो सके ओतना नीचे जाके वापस ऊपर आ जाईं।
• 10-15 बेर अइसन करीं, दू-तीन गो राउंड करीं।

जरुरी : एह व्यायाम के करत घरी सही फॉर्म बना के राखल बहुते जरूरी बा. गलत तरीका से कईला से चोट लाग सकता। एहसे सबसे बढ़िया बा कि आईना के सोझा चाहे अपना जान-पहचान के संगे अभ्यास कईल जाए।

व्यायाम के आदत बनावे खातिर कुछ टिप्स

ठीक बा, अब रउरा व्यायाम के बारे में बहुत कुछ जान गईल बानी। बाकिर एकरा के आदत बनावल सबसे कठिन काम होला. एकरा खातिर तनी मदद दिहल जा रहल बा:

• कुछ अइसन चुनीं जवना में रउरा मजा आवे: व्यायाम नीरस होखे के जरुरत नइखे. कुछ अइसन चुनीं जवना के रउरा मजा आवे. ई नाचल, दोस्तन के साथे खेलल भा बाइक चलावल हो सकेला. तब रउरा ई काम करत ऊब ना लागी.
• दोस्त के संगे जुड़ीं: अकेले करे से जादे दोस्त, भाई-बहिन, चाहे इहाँ तक कि अपना मम्मी-पापा के संगे कईल मजेदार होखेला। जब रउरा केहू दोसरा का साथे करब त रउरा कम से चूक जाईं.
• छोट-छोट लक्ष्य तय करीं : एके बेर में बड़का लक्ष्य मत तय करीं। अगर रउरा ई कह के शुरुआत करीं कि ‘हम दिन में एक घंटा दौड़ब’ त हो सकेला कि अगर रउरा ई काम ना कर सकीं त रउरा निराश हो जाईं. बल्कि छोट-छोट लक्ष्य से शुरुआत करीं, जईसे कि 'हम आज 15 मिनट पैदल चलब।' धीरे-धीरे समय आ तीव्रता बढ़ावल जाला।
• समय निकालीं : जइसे रउरा अपना ट्यूशन क्लास खातिर समय निकालत बानी, व्यायाम खातिर अपना दिन में थोड़ बहुत समय निकालीं. ओह समय में दोसर काम मत जोड़ल जाव.
• अगर रउरा कवनो कसरत से चूक गइल बानी त चिंता मत करीं: कुछ दिन त हो सकेला कि रउरा व्यायाम ना कर सकीं. ऊ त ठीक बा. एकर चिंता मत करीं, बस अगिला दिने फेर से शुरू करीं. सबसे जरूरी बा कि आगे बढ़त रहीं।
• अपना के एगो छोट उपहार दीं : जब रउरा कवनो लक्ष्य पूरा करीं त अपना के एगो छोट उपहार दीं. ई किताब हो सकेला, रउरा पसंद के खाना हो सकेला. एकरा से रउरा अउरी प्रेरित होखब.

सबसे जरूरी बात याद राखे के बा

त, आशा बा कि आज हम जवन कहले बानी ओकरा से रउआ नवही लोग कुछ नया सीखले होई। व्यायाम ना सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य में, बालुक आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी बहुत बड़ निवेश ह।

याद राखीं कि कतनो कम होखे, जरुरी बा कि रोज कवनो ना कवनो शारीरिक गतिविधि में शामिल होखे के चाहीं.

जेतना हो सके, जेतना मन करे व्यायाम करीं। ई खाली व्यायाम ना ह, ई एगो अनमोल उपहार ह जवन रउरा अपना के देत बानी. त, आज से तनी शुरुआत कइल जाव, का?

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