का रउरा कबो-कबो भूख लागला पर माथा में कवनो अजीब दर्द महसूस होला? भा रउरा लागत बा कि देर से लंच कइला का बाद माथा भारी हो गइल बा? बहुत लोग के इ अनुभव बा। आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा भूख लागला पर जवन सिरदर्द आवेला, उर्फ 'भूख सिरदर्द' .
ई का ह ‘भूख के सिरदर्द’?
सीधा-सीधा कहल जाए त 'भूख सिरदर्द' एगो सिरदर्द ह जवन भूखला प होखेला। इ स्थिति सबसे जादा तब होखेला जब आपके खाना के बीच बहुत अंतर होखे चाहे जब आप पर्याप्त मात्रा में खाना ना खईले होखे। सोची, जब रउआ नाश्ता खा लेले बानी अवुरी ओकरा बाद ऑफिस में बहुत काम बा अवुरी दुपहरिया के खाना खाए के समय नईखे मिलत, चाहे कबो-कबो हमनी के बिना एहसास भईले खाना छोड़ देनी, तबे इ सिरदर्द हो सकता।
भूख लागला पर काहे माथा दर्द होला? असल में का हो रहल बा?
भूख लागला प सिरदर्द होखल असल में हमनी के शरीर से एगो संकेत ह, जवन कि कहता कि, "हमरा कैलोरी के जरूरत जादा बा, हमरा लगे पर्याप्त ऊर्जा नईखे।" एकर कारण कई गो कारण हो सके ला:
- हाइपोग्लाइसीमिया भा कम ब्लड शुगर : हमनी के दिमाग के ठीक से काम करे खातिर ऊर्जा के जरूरत होखेला। इ ऊर्जा हमनी के खाए वाला खाना में चीनी से मिलेला जवना के ग्लूकोज कहल जाला . एहसे जब हमनी के ठीक से खाना ना खाएनी जा त हमनी के ब्लड ग्लूकोज के लेवल कम हो जाला। तब दिमाग के जरूरत के ऊर्जा ना मिलेला, अवुरी हमनी के सिरदर्द होखे लागेला। एकरा के अयीसन सोची जईसे आपके गाड़ी के गैस खतम हो गईल होखे।
- मांसपेशी के तनाव : जब भूख लागेला त आपके शरीर से हिस्टामाइन जईसन रसायन निकलेला। एकरा चलते आपके गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी कस सकता। एह तनाव से माथा दर्द भी हो सकेला।
- तनाव : जब ब्लड शुगर के स्तर अचानक गिर जाला त हमनी के शरीर में तनाव के हार्मोन निकलेला। इ हार्मोन भी सिरदर्द होखे के एगो कारण बा।
भूख से सिरदर्द के अउरी कवन कारण बा?
सिरदर्द के अउरी कई गो संभावित कारण बा, जवना में भूख अवुरी ब्लड शुगर के कमी शामिल बा। देखल जाव कि ई सब रउरा पर लागू होला कि ना:
- निर्जलीकरण : पानी के पर्याप्त मात्रा में ना पियला से भी सिरदर्द के प्रमुख कारण होखेला। भूख लागला पर ई अउरी बढ़ सकेला.
- डाइटिंग आ नया खानपान के तरीका : एह तरह के सिरदर्द शुरू में तब हो सकेला जब रउआ अचानक खाना के सेवन कम कर देनी भा रुक-रुक के उपवास जइसन खाए के पैटर्न शुरू कर देनी .
- कैफीन के सेवन में बदलाव : जदी आप नियमित रूप से कॉफी चाहे चाय पीये वाला बानी त अचानक एकरा के पीयल बंद क देनी, चाहे सामान्य से जादे शराब पीयेनी त आपके सिरदर्द हो सकता।
- अनियमित समय प खाना खईला : जदी आपके खाना के समय में बार-बार बदलाव होखेला, जईसे कि कुछ दिन सबेरे 8 बजे अवुरी अगिला दिन सबेरे 11 बजे खाना खईला, त एकरा से आपके स्वास्थ्य प भी असर पड़ सकता।
- भोजन के बीच बहुत अंतर होखल:अगर नाश्ता के बाद दुपहरिया के खाना खाए में बहुत समय लागे, चाहे दिन भर एतना व्यस्त रहब कि खाना खाए के समय ना मिले त अयीसन हो सकता।
- नींद के कमी : रात में नींद ना आवे से भी सिरदर्द के एगो कारण बा।
- खाना छोड़ल : जदी आप "समय नईखे" के चलते दु बेर खाना छोड़ देनी त सिरदर्द होखल कवनो नाया बात नईखे।
एह भूख के सिरदर्द के लक्षण का बा?
बहुत लोग के सिरदर्द होखेला जवन कि माथा के आगे से शुरू होके दुनो ओर फइल जाला। एह में इहो शामिल हो सके ला:
- हल्का मतली होखे लागेला।
- गर्दन आ कंधा में मांसपेशी के तनाव।
अगर आपके सिरदर्द कम ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) के कारण बा, त आपके इ अतिरिक्त लक्षण भी हो सकता:
- पेट में दर्द होखेला।
- चक्कर आवत बा।
- थकाहट।
- पसीना से तर-बतर हो रहल बा।
रउरा कइसे पक्का पता चली कि ई भूख से होखे वाला सिरदर्द ह कि ना?
ई असल में अइसन चीज ह जवना के रउरा खुदे पहचान सकेनी. तनी देह के बात सुनब त समझ में आ जाई। अगर आपके माथा भारी, माथा में दर्द, अवुरी आप बहुत खाना खईले बानी, चाहे भूख लागता त सबसे जादे संभावना बा कि इ भूख के चलते सिरदर्द होखे।
सबसे जरूरी बा कि आपके शरीर जवन कहता ओकरा के सुनल जाए। भूख लागल बा त खा लीं। इहे सबसे बढ़िया बात बा।
ठीक बा, त भूख लागला पर आवे वाला एह सिरदर्द के का कर सकीलें?
त सबसे बढ़िया काम बा कि कुछ खाईं! हो सके त विटामिन अवुरी पोषक तत्व से भरल संतुलित आहार खाईं। भरपूर पानी पीये के मत भूलीं। आपातकालीन स्थिति में कम से कम एगो छोट, पौष्टिक नाश्ता त खाईं।
खाना खइला के बाद ठीक होखे में केतना समय लागेला?
एक बेर जब आप खाना खाए लगब अवुरी आपके शरीर एकरा के पचावे लागी त आपके तनिका ठीक होखे लागी। आमतौर पर ई भूख के सिरदर्द खाना खइला के लगभग 30 मिनट के भीतर कम हो जाला .
अगर खाना खइला के बाद भी सिरदर्द ना खतम होखे त का होई?
अगर खाना खइला के बाद भी आपके सिरदर्द ना खतम होखे त आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल क सकतानी। लेकिन याद राखीं कि एह प्रकार के दवाई के नियमित रूप से लिहल कवनो बढ़िया विचार नईखे।
का हमनी के अईसन सिरदर्द के रोक नईखी सकत?
रउरा त जरूर कर सकेनी! भूख से सिरदर्द के खतरा कम करे खातिर इ सब चीज़ आजमाईं:
- दिन भर पानी के भरपूर मात्रा में पिए के चाही: शरीर में हाइड्रेशन के सही स्तर बना के राखल बहुत जरूरी बा।
- छोट-छोट, बार-बार खाना खाईं: एक बेर में बड़ खाना खाए के बजाय हर कुछ घंटा में छोट-छोट, पौष्टिक भोजन करीं।
- रात के निमन नींद लेवे के चाही : दिन में कम से कम 7-8 घंटा आराम से नींद लेवे के चाही।
- काम के दिन में खाना अवुरी स्नैक्स खाती समय निकालीं: चाहे आप केतना भी व्यस्त होखीं, कोशिश करीं कि खाना ना छोड़ीं।
अगर खाना खइला के बाद भी माथा में दर्द होखे त का करे के चाहीं? का ई कुछ खास खाद्य पदार्थन का चलते होला?
कई बेर समस्या ई ना होला कि रउरा कब खाईं, बलुक का खाईं . हँ, कुछ खास खाद्य पदार्थ अइसनो होला जवना से सिरदर्द होखे के संभावना अधिका होला. कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:
- उमिर बढ़ल पनीर - जइसे कि फेटा, परमेसन, आ स्विस।
- एमएसजी (मोनोसोडियम ग्लूटामेट) वाला खाद्य पदार्थ - एकर इस्तेमाल अक्सर कृत्रिम मिठास के रूप में कईल जाला।
- सूखल मांस आ सूखल फल।
- उच्च चीनी आ बहुत प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ - पैक कइल बिस्कुट आ पटाखा जइसन चीज।
- नाइट्रेट आ नाइट्राइट मांस उत्पाद जइसे कि सॉसेज आ पेपरौनी में पावल जाए वाला एडिटिव हवें।
त हमनी के कवन-कवन बढ़िया खाना खाए के चाही?
अपना आहार में इ सब चीज़ जोड़ के कोशिश करीं:
- भरपूर पानी पीये के चाहीं।
- कैफीन, चीनी वाला खाद्य पदार्थ अवुरी बहुत प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के जतना हो सके सीमित राखी।
- कच्चा सब्जी आ फल, भा कम तेल/चीनी से पकावल सब्जी आ फल।
- चोकर के चावल, पटाखा, साबुत अनाज के रोटी।
- अखरोट आ बीज के नाम से जानल जाला।
- जवना मांस आ मछरी के मसाला ना लगावल गइल होखे, धूम्रपान ना कइल गइल होखे भा सूखल ना होखे, ओकरा के संरक्षित करीं.
का सचमुच भूख के सिरदर्द के चिंता होखे के चाही?
भूख लागला प सिरदर्द होखल परेशान करेवाला होखेला, लेकिन अधिकांश समय इ आपके स्वास्थ्य खाती कवनो बड़ बात ना होखेला। हालांकि कुछ सिरदर्द अवुरी लक्षण होखेला जवन कि कवनो मेडिकल स्थिति के संकेत हो सकता। त ओह लोग से भी जागरूक रहला से बढ़िया बा।
कब डाक्टर से मिले के जरूरत बा?
भले ही आपके सिरदर्द सामान्य होखे, लेकिन अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो प्रकार के दर्द होखे त डॉक्टर से मिलल बुद्धिमानी होई:
- अगर दवाई के दुकान से नियमित दर्द निवारक दवाई खईला के बाद भी दर्द कम ना होखे।
- अगर दर्द से राहत पावे खातिर सलाह से जादा दवाई लेवे के जरूरत बा।
- अगर इ सिरदर्द आपके रोजमर्रा के कामकाज में बाधा पहुंचा रहल बा।
बहुत जरूरी: अचानक, गंभीर सिरदर्द कबो-कबो कवनो गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता, जईसे कि स्ट्रोक . एहसे अगर अचानक, गंभीर सिरदर्द होखे के संगे-संगे ए प्रकार में से कवनो लक्षण होखे त तुरंत डॉक्टर के सलाह लीं:
* उलझन।
* चक्कर आवे के स्थिति।
* बोले में दिक्कत, हकलाना (Slurred speech)।
* दृष्टि के नुकसान होला।
अगर डाइटिंग से माथा दर्द होखे त का करे के बा?
जब आप अपना खाना के सेवन प नियंत्रण राखेनी, यानी जब आप डाइट प होखेनी त आपके शरीर आपके खानपान में बदलाव के प्रति बहुत संवेदनशील होखेला। त भूख लागल सामान्य बा। हालांकि, जदी ओ भूख के संगे-संगे माथा में भी दर्द होखे त कोशिश करीं कि आपके खाए के मात्रा में सिर्फ तनिका जादा बढ़ोतरी करीं। हो सकता कि आपके वजन तनिका धीमा कम होखे, लेकिन बार-बार सिरदर्द से छुटकारा मिल जाई।
कवनो धार्मिक फर्ज के चलते एक दिन के रोजा के बाद जवन सिरदर्द आवेला ओकरा खातिर का करीं?
उपवास के दिन में सिरदर्द आम बात होखेला, लेकिन पहिले से योजना बनावे से ए खतरा के कम करे में मदद मिल सकता।
व्रत से कुछ दिन पहिले से : १.
- कैफीन वाला पेय पदार्थ (कॉफी, चाय) के जतना हो सके कम करीं।
- पौष्टिक भोजन खाईं।
- पानी के मात्रा बढ़ाईं।
व्रत शुरू करे से पहिले अंतिम भोजन:
- जटिल कार्बोहाइड्रेट (आलू अवुरी शकरकंद जईसन स्टार्च वाला सब्जी) वाला खाद्य पदार्थ में कुछ प्रोटीन डालल जाए।
- सामान्य रूप से खाए वाला से जादा ना खाईं।
अंत में याद राखे के बात कहल जाव
त, भूख के सिरदर्द आपके शरीर के तरीका ह कि उ आपके बतावेला कि "हमरा खाना के जरूरत बा, हमरा ऊर्जा के जरूरत बा।" ई खाली दूर होखे वाला नइखे. एकर सबसे बढ़िया इलाज संतुलित आहार लेवे के बा, जवना में प्रोटीन, फल, सब्जी अवुरी कार्बोहाइड्रेट शामिल होखे। अधिकतर समय एह तरह के भूख के सिरदर्द खातिर डाक्टर से मिले के जरूरत ना पड़ेला। हालांकि, जदी आपके लक्षण गंभीर बा चाहे दर्द निवारक दवाई से कम नईखे होखत त डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होई। स्वस्थ रहे खातिर समय पर खाना खाए के मत भूलीं, भरपूर पानी पीये के चाहीं, आ पर्याप्त नींद लेबे के चाहीं!
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