अइसनो दिन आवेला जब हमनी के लागेला कि "आज कुछ ठीक ना होखे वाला बा." हमनी के दिमाग एतना भारी बा, हमनी के कवनो बड़ परीक्षा, इंटरव्यू, चाहे सिर्फ रोजमर्रा के काम तक शुरू करे के मन ना करे। अइसनका समय पर आजु हमनी का अपना के प्रोत्साहित करे आ अपना के तनी बढ़ावा देबे के एगो अद्भुत तरीका के बात करत बानी जा. हम एकरा के ' पेप टॉक' कहेनी। सीधा-सीधा कहल जाव त ई एगो पेप टॉक ह जवन रउरा खुदे देत बानी.
‘पेप टॉक’ ठीक से का होला?
'पीप टॉक' तब होला जब रउरा अपना से, कबो-कबो जोर से, माथा में बतियावेनी. एकरा के सकारात्मक सेल्फ टॉक भी कहल जाला . ई त अइसन बा जइसे राउर बेस्ट फ्रेंड रउरा के पेप टॉक दे देव. बाकिर अबकी बेर ऊ दोस्त रउरा हईं. जब रउरा कवनो चुनौती भा बाधा के सामना करे के पड़े त एह तकनीक के इस्तेमाल ओकरा से निपटे में मदद करे आ आत्मविश्वास बढ़ावे में कर सकेनी.
कल्पना करीं कि रउरा कवनो बड़हन काम से निपटे वाला बानी. ओह घरी "का हम ई काम कर पाईब?" आ "वाह, ई कठिन बा" रउरा दिमाग में आ सकेला. 'पेप टॉक' में ओह विचारन के एक तरफ राख के अपना के कहल जाला कि "ठीक बा, चलीं ई काम कर लीं", "हम ई कर सकीलें" आ "चलीं तनी-मनी शुरुआत कइल जाव." एहसे आपके डर अवुरी संदेह कम हो जाला, अवुरी आपके उ मानसिक ताकत मिलेला, जवना के जरूरत आपके काम करे खाती होखेला।
सकारात्मक बोलला के ताकत
शोध से त इहो पता चलल बा कि सकारात्मक आत्म-बात से परिणाम में केतना बदलाव आ सकेला . उदाहरण खातिर टेनिस खिलाड़ियन पर भइल एगो अध्ययन में पावल गइल कि जे खिलाड़ी अपना से सकारात्मक बात करेलें, "आ जा!", "हँ!", आ "चलीं!", जइसन वाक्यांश के इस्तेमाल करत, अधिका अंक बना के मैच जीत लिहले.
ई बात खाली खेल पर ना, बलुक हमनी के जीवन के हर चीज पर लागू होला. रउआँ एह तरह के साधारण शब्दन के भी इस्तेमाल कर सकत बानी:
- "हम ई जीत सकेनी."
- "चिंता मत करीं, बस एक-एक क के ध्यान दीं."
- "ठीक बा, हम ई काम कर सकेनी!"
- "तू जानत बाड़ू कि तू ई काम कर सकेनी."
एह सब चीजन के अपना लक्ष्य के मुताबिक बदल दीं. एगो परीक्षा खातिर सोचीं कि "हम मेहनत से पढ़नी, ई बात बढ़िया से लिख सकेनी." काम पर कवनो समस्या खातिर अपना के बताईं कि "हम एहसे पहिले भी अइसन समस्या के समाधान कर चुकल बानी, आ एह समस्या के भी समाधान खोज लेब।"
सबसे जरूरी बा कि ई शब्द अपना से ईमानदारी आ आत्मविश्वास से कह दीं. जवन कि आपके दिमाग में सकारात्मक संकेत दिही।
अगर रउरा मन में नकारात्मक विचार आवे त रउरा का करीं?
ठीक ओसही जइसे सकारात्मक सोचल, अपना के आलोचना आ दोषी ठहरावे के भी बहुत असर पड़ सकेला। जब हमनी के अइसन बात सोचेनी जा कि "तू त अतना आलसी बाड़ू!", "हम ना कर सकीं!", "ई का ह!", त ई हमनी के आत्मविश्वास आ काम करे के प्रेरणा के नष्ट कर देला.
लेकिन इहाँ एगो महत्वपूर्ण बात बा कि हमनी के नकारात्मक विचार होखल बिल्कुल सामान्य बा। दुनिया के सबसे होशियार अवुरी सफल लोग के भी इहे विचार आवेला। त अपना के दोष मत दीं कि "अरे हमरा ई बुरा विचार काहे आवत बा?" जवना से रउरा त अउरी खराब महसूस होखी.
एकरा बदले रउरा जवन करे के बा ऊ ई कि जब ऊ नकारात्मक विचार आवे त ओकरा के पहचान लीं, आ ओकरा के सकारात्मक ‘पेप टॉक’ से जवाब दीं जवन एकरा उल्टा होखे.
- जब रउरा सोचेनी कि "हम ना कर सकीं," त एकरा बदले सोची , "हम कोशिश करब."
- जब रउरा सोचत बानी कि "ई त अतना कठिन बा," त सोची , "भले ई कठिन बा, हम एह से गुजर सकेनी."
- बिना ज्यादा सोचले बस कह दीं कि "ठीक बा, चलीं अभी शुरू कर दीं" आ काम में लाग जाईं.
'पेप टॉक' के प्रकार जवन आपके लक्ष्य से मेल खाला
हमनी के अपना के प्रेरित करे के कई तरह के तरीका बा। अपना जरूरत के आधार प आप ए तरीका में से कवनो एक तरीका चुन सकतानी। एहसे राउर ‘पेप टॉक’ अउरी सफल हो सकेला.
| 'पेप टॉक' टाइप के बा | एकर इस्तेमाल कईसे कईल जाला? |
|---|---|
| साधारन | एकर इस्तेमाल आम तौर पर कौशल में सुधार खातिर होला, जइसे कि व्यायाम भा अभ्यास करत घरी। जइसे कि: "आ जा, बस तनी अउरी!", "ऊँच!" |
| कौशल-विशिष्ट बा | एगो साफ लक्ष्य खातिर इस्तेमाल कइल जाला. जइसे कि अगर रउरा कवनो प्रस्तुति देत बानी त "शांति से आ साफ-साफ बोलीं." |
| रिजल्ट के बारे में बतावल गइल बा | जब काम खतम हो जाला त परिणाम के याद दिआवल जाला आ प्रोत्साहित कइल जाला. जइसे कि: "अगर हम ई परीक्षा पास करीं त कैंपस जा सकेनी." |
| उत्तेजना के भाव बा | अपना के प्रोत्साहित करीं, अपना के शांत करीं भा ऊब से राहत दीं. जइसे कि: "ठीक बा, अब आराम करऽ, गहिरा साँस लीं." |
| लक्ष्य के बारे में बतावल गइल बा | जब रउरा कवनो प्रोजेक्ट शुरू करीं त अपना लक्ष्य के याद दिआवल जाव. एहसे रउरा पटरी पर रहे में मदद मिली. |
| काम के निर्देश दिहल गइल बा | रउरा के कदम दर कदम बतावल जा रहल बा कि रउरा अपना लक्ष्य तक चहुँपे खातिर का करे के बा. "ठीक बा, पहिले त इहे करे के जरूरत बा। आगे अयीसन करे के जरूरत बा।" |
| "काहे" (काहे) कहत बानी . | रउरा अपना के याद दिआवत बानी कि रउरा ई "काहे" करत बानी. इहे सबसे ताकतवर तरीका बा। जइसे कि: "हम अपना परिवार के बेहतर भविष्य देवे खातिर बहुत मेहनत कर रहल बानी।" |
| महारत हासिल करे के बा | खासकर के सबसे कठिन पल में एकरा से ध्यान केंद्रित रहे, आत्मविश्वास होखे अवुरी चुनौती के सामना करे में मदद मिलेला। जइसे कि: "हम एह में माहिर बानी, हम एह पर काबू पा सकेनी." |
जईसे कि आप देख सकत बानी कि इ सिर्फ मानसिक व्यायाम ना ह। इ एगो व्यावहारिक उपकरण ह जवन कि आपके मानसिक स्वास्थ्य अवुरी लक्ष्य के हासिल करे में मदद क सकता। हालांकि, जदी आपके लगातार चिंता, तनाव, चाहे अवसाद के अनुभव हो रहल बा , त ए तरीका के आजमावत समय कवनो योग्य मेडिकल प्रोफेशनल के सलाह लिहल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- पेप टॉक आपके खातिर एगो शक्तिशाली उपकरण बा: इ आपके आत्मविश्वास, उत्साह अवुरी कौशल के बढ़ा सकता।
- नकारात्मक विचार आम बात बा:सबके बुरा विचार आवेला। ओह लोग के बारे में बुरा महसूस करे के बजाय ओह लोग के सकारात्मक प्रतिक्रिया देवे के अभ्यास करीं।
- सरल से शुरुआत करीं: "हम कर सकेनी" आ "चलीं कोशिश करीं" जइसन सरल, सकारात्मक शब्दन से शुरुआत करीं.
- आपन "काहे" याद राखीं: कवनो काम काहे करत बानी ई याद कइला से कठिन समय में भी ताकत मिली।
- एकर आदत बनाईं: एह तकनीक के रोज अभ्यास करीं, खास तौर प चुनौतीपूर्ण परिस्थिति से पहिले। समय के संगे इ आपके दिमाग के स्वाभाविक हिस्सा बन जाई।
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