अपना के सशक्त बनाईं: आईं सकारात्मक पुष्टि के बारे में सरल तरीका से जानल जाव!

अइसनो दिन आवेला जब हमनी के अपना पर कवनो भरोसा ना होखे? कई बेर अइसनो होला जब "हम ई ना कर सकीं", "हम एह काम में माहिर ना हईं", "हमरा से कतना बढ़िया बा दोसर लोग" जइसन विचार हमनी के दिमाग में आवत रहेला... एह विचारन का चलते हमनी का अनजाने में आपन प्रगति रोक देनी जा. अइसना समय में आज हमनी के एगो अद्भुत वैज्ञानिक तरीका के बात कर रहल बानी जा जवन हमनी के ताकत दे सकेला . हमनी के एकरा के सकारात्मक पुष्टि कहेनी जा . ई हमनी के मन के दवाई जइसन बा।

सीधा-सीधा कहल जाव त ई कवन सकारात्मक पुष्टि ह?

सकारात्मक पुष्टि छोट, सकारात्मक, सशक्त करे वाला वाक्यांश हवें जवन हमनी के अपना से कहेनी जा। रउरा ओह लोग के जोर से कह सकीलें, माथा में सोच सकीलें भा कागज पर लिख के अइसन जगहा राख सकीलें जहाँ रउरा अक्सर देख सकीलें. एह सब के मुख्य मकसद बा कि हमनी के डर, संदेह, आ "हम ना कर सकीं" के नकारात्मक विचार के दूर कइल जाव आ एकरा बदले आत्मविश्वास आ सकारात्मक रवैया बनावल जाव.

एकरा बारे में एही तरह से सोची। जब रउरा ऑफिस में काम करत होखीं त अपना के अपना कवनो दोस्त से तुलना करे लागेनी. जब रउरा सोचेनी कि 'अरे ऊ जवन करेला ओकरा में अतना माहिर बा, हम अतना ना कर सकीं' त रउरा ओह नकारात्मक विचार के पकड़ के एक तरफ राख के कहत बानी कि "ना, हम जवन करेनी ओकरा में माहिर बानी. हमहूँ कीमती बानी. हमार कोशिश जरूर सफल होखी." इहे होला जब रउरा कहत बानी, चाहे मन में होखे भा मुँह में. माने कि आईना के सोझा चलत घरी अपना शरीर के बारे में नकारात्मक सोचे के बजाय सोचेनी कि "हमार शरीर स्वस्थ बा, अवुरी हम एकरा से खुश बानी।"

जरुरी बात ई बा कि ई खाली दिन भर एके मुहावरा के दोहरावे के बात नइखे. ई हर बेर नकारात्मक विचारन के सामने आवे पर ओकरा के पहचाने के आदत विकसित करे के बा, आ ओकरा जगहा सकारात्मक विचारन के इस्तेमाल कइल जाला.

का ई सब सचहूँ काम करेला? का एकर कवनो वैज्ञानिक सफाई बा?

हँ, ई खाली रउरा सोचे के कहानी नइखे. एकर एगो साफ वैज्ञानिक आधार बा। हमनी के दिमाग एगो बहुत अद्भुत अंग ह। एकरा में अरबों तंत्रिका कोशिका होखेला, जवना के न्यूरॉन कहल जाला। जब हमनी के कवनो बात के बारे में सोचेनी जा त एह न्यूरॉन के माध्यम से बिजली के संकेत आवेला। ठीक ओसही जईसे सड़क प गाड़ी चलत होखे।

जब हमनी के एके विचार के बार-बार सोचेनी जा त ओह विचार से जुड़ल न्यूरॉन के बीच के संबंध बहुत मजबूत हो जाला , ओह ‘मार्ग’ के . जवन आदमी लगातार "हम ना कर सकेनी" अवुरी "हम असफल बानी" जईसन नकारात्मक बात सोचेला, ओकरा दिमाग में उ 'नकारात्मक रास्ता' बढ़िया से स्थापित होखेला। एह से छोट-छोट बात भी, उनकर मन ओह राह पर चलेला।

सकारात्मक पुष्टि पुरान, घिसल-पिटल नकारात्मक रास्ता के रोक के एगो नया ‘सकारात्मक रास्ता’ बनावे के बारे में होला। भले ही शुरू में एह नया रास्ता पर चलल मुश्किल हो सकेला, लेकिन एह सकारात्मक पुष्टि के अभ्यास करत रहीं।जइसे-जइसे रउरा करत बानी, नया सकारात्मक रास्ता मजबूत होखत जाला. कुछ देर बाद राउर मन अपने आप पुरान, खराब रास्ता के जगह एह नया, अच्छा रास्ता पर चले लागी।

शोध से एह तरीका के कई गो फायदा साबित भइल बा:

• तनाव कम हो जाला।
• जीवन के बारे में समग्र भलाई आ खुशी में बढ़ोतरी।
• शैक्षिक गतिविधियन में कौशल में सुधार कइल.
• बढ़िया आदत अपनावे खातिर खुला दिमाग होखल, जइसे कि स्वस्थ जीवनशैली.

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ई ठीक से कइसे शुरू होला?

शुरुआत कइल सबसे कठिन काम होला. बाकिर याद राखीं कि एके गो तरीका नइखे. रउरा खातिर ऊहे खोजे के पड़ी जवन रउरा खातिर सबसे बढ़िया काम करे.

सबसे जरूरी बात इ बा कि इ स्थिति के वास्तविकता से भागे के बात नईखे . अपना से झूठ बोलल कि रउरा कवनो दिक्कत नइखे, कवनो बढ़िया समाधान ना होला. रउरा सचहूँ ओह चुनौती, उदासी, कठिनाई के स्वीकार करे के जरूरत बा जवना के रउरा सामना करत बानी . पुष्टि एह बात के स्वीकार करे के होला कि "हँ, ई कठिन समय बा, हम एह बात से दुखी/डेराइल बानी," आ अपना के ओह कठिनाई से उबर के ताकत दिहल.

एकरा के आदत बनावे खातिर कुछ टिप्स

1. आत्म-जागरूक मत रहीं : पहिले त आईना के सोझा खड़ा होके अपना के निमन बात बतावल तनी अजीब लाग सकता। बाकिर एहसे रउरा के हतोत्साहित मत होखे दीं. रउरा रातों रात सकारात्मक विचारक ना बन सकेनी. धैर्य राखीं आ आगे बढ़त रहीं.

2. दोहराईं: अपना चुनल सकारात्मक पुष्टि के दिन में कई बेर दोहराईं। चुपचाप कहला से बेसी असरदार होला. एकरा के चिपचिपा नोट पर लिखीं आ ओह जगहन पर चिपकाईं जहाँ रउरा अक्सर देखब, जइसे कि रउरा डेस्क पर भा आईना का लगे.

3. एकरा के अयीसन तरीका से करीं जवन कि आपके काम करे: एकरा खाती कवनो तय शेड्यूल चाहे नियम के सेट नईखे। शुरुआत अइसन तरीका से करीं जवन रउरा खातिर सबसे आरामदायक होखे. सबेरे दाँत ब्रश करत घरी अपना से कहल होखे, काम पर जाए के रास्ता में जोर से कहल होखे भा रात में सुते से पहिले किताब में लिखल होखे, खुद तय करीं।

हम कवन-कवन पुष्टि के इस्तेमाल कर सकेनी?

सबसे बढ़िया बा कि आपन वाक्य खुदे बनाईं बाकिर शुरुआत करे खातिर कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा.

एह सूची से कवनो वाक्यांश चुन के शुरुआत करीं जवन रउरा से बात करे. समय के साथ रउआ अइसन मुहावरा बनावे में सक्षम होखब जवन रउआ खातिर अनोखा होखे आ रउआ अपना जीवन के अनुरूप होखे।