अइसनो दिन आवेला जब हमनी के अपना पर कवनो भरोसा ना होखे? कई बेर अइसनो होला जब "हम ई ना कर सकीं", "हम एह काम में माहिर ना हईं", "हमरा से कतना बढ़िया बा दोसर लोग" जइसन विचार हमनी के दिमाग में आवत रहेला... एह विचारन का चलते हमनी का अनजाने में आपन प्रगति रोक देनी जा. अइसना समय में आज हमनी के एगो अद्भुत वैज्ञानिक तरीका के बात कर रहल बानी जा जवन हमनी के ताकत दे सकेला . हमनी के एकरा के सकारात्मक पुष्टि कहेनी जा . ई हमनी के मन के दवाई जइसन बा।
सीधा-सीधा कहल जाव त ई कवन सकारात्मक पुष्टि ह?
सकारात्मक पुष्टि छोट, सकारात्मक, सशक्त करे वाला वाक्यांश हवें जवन हमनी के अपना से कहेनी जा। रउरा ओह लोग के जोर से कह सकीलें, माथा में सोच सकीलें भा कागज पर लिख के अइसन जगहा राख सकीलें जहाँ रउरा अक्सर देख सकीलें. एह सब के मुख्य मकसद बा कि हमनी के डर, संदेह, आ "हम ना कर सकीं" के नकारात्मक विचार के दूर कइल जाव आ एकरा बदले आत्मविश्वास आ सकारात्मक रवैया बनावल जाव.
एकरा बारे में एही तरह से सोची। जब रउरा ऑफिस में काम करत होखीं त अपना के अपना कवनो दोस्त से तुलना करे लागेनी. जब रउरा सोचेनी कि 'अरे ऊ जवन करेला ओकरा में अतना माहिर बा, हम अतना ना कर सकीं' त रउरा ओह नकारात्मक विचार के पकड़ के एक तरफ राख के कहत बानी कि "ना, हम जवन करेनी ओकरा में माहिर बानी. हमहूँ कीमती बानी. हमार कोशिश जरूर सफल होखी." इहे होला जब रउरा कहत बानी, चाहे मन में होखे भा मुँह में. माने कि आईना के सोझा चलत घरी अपना शरीर के बारे में नकारात्मक सोचे के बजाय सोचेनी कि "हमार शरीर स्वस्थ बा, अवुरी हम एकरा से खुश बानी।"
जरुरी बात ई बा कि ई खाली दिन भर एके मुहावरा के दोहरावे के बात नइखे. ई हर बेर नकारात्मक विचारन के सामने आवे पर ओकरा के पहचाने के आदत विकसित करे के बा, आ ओकरा जगहा सकारात्मक विचारन के इस्तेमाल कइल जाला.
का ई सब सचहूँ काम करेला? का एकर कवनो वैज्ञानिक सफाई बा?
हँ, ई खाली रउरा सोचे के कहानी नइखे. एकर एगो साफ वैज्ञानिक आधार बा। हमनी के दिमाग एगो बहुत अद्भुत अंग ह। एकरा में अरबों तंत्रिका कोशिका होखेला, जवना के न्यूरॉन कहल जाला। जब हमनी के कवनो बात के बारे में सोचेनी जा त एह न्यूरॉन के माध्यम से बिजली के संकेत आवेला। ठीक ओसही जईसे सड़क प गाड़ी चलत होखे।
जब हमनी के एके विचार के बार-बार सोचेनी जा त ओह विचार से जुड़ल न्यूरॉन के बीच के संबंध बहुत मजबूत हो जाला , ओह ‘मार्ग’ के . जवन आदमी लगातार "हम ना कर सकेनी" अवुरी "हम असफल बानी" जईसन नकारात्मक बात सोचेला, ओकरा दिमाग में उ 'नकारात्मक रास्ता' बढ़िया से स्थापित होखेला। एह से छोट-छोट बात भी, उनकर मन ओह राह पर चलेला।
सकारात्मक पुष्टि पुरान, घिसल-पिटल नकारात्मक रास्ता के रोक के एगो नया ‘सकारात्मक रास्ता’ बनावे के बारे में होला। भले ही शुरू में एह नया रास्ता पर चलल मुश्किल हो सकेला, लेकिन एह सकारात्मक पुष्टि के अभ्यास करत रहीं।जइसे-जइसे रउरा करत बानी, नया सकारात्मक रास्ता मजबूत होखत जाला. कुछ देर बाद राउर मन अपने आप पुरान, खराब रास्ता के जगह एह नया, अच्छा रास्ता पर चले लागी।
शोध से एह तरीका के कई गो फायदा साबित भइल बा:
- तनाव कम हो जाला।
- जीवन के बारे में समग्र भलाई आ खुशी में बढ़ोतरी।
- शैक्षिक गतिविधियन में कौशल में सुधार कइल.
- बढ़िया आदत अपनावे खातिर खुला दिमाग होखल, जइसे कि स्वस्थ जीवनशैली.
ई ठीक से कइसे शुरू होला?
शुरुआत कइल सबसे कठिन काम होला. बाकिर याद राखीं कि एके गो तरीका नइखे. रउरा खातिर ऊहे खोजे के पड़ी जवन रउरा खातिर सबसे बढ़िया काम करे.
सबसे जरूरी बात इ बा कि इ स्थिति के वास्तविकता से भागे के बात नईखे . अपना से झूठ बोलल कि रउरा कवनो दिक्कत नइखे, कवनो बढ़िया समाधान ना होला. रउरा सचहूँ ओह चुनौती, उदासी, कठिनाई के स्वीकार करे के जरूरत बा जवना के रउरा सामना करत बानी . पुष्टि एह बात के स्वीकार करे के होला कि "हँ, ई कठिन समय बा, हम एह बात से दुखी/डेराइल बानी," आ अपना के ओह कठिनाई से उबर के ताकत दिहल.
एकरा के आदत बनावे खातिर कुछ टिप्स
1. आत्म-जागरूक मत रहीं : पहिले त आईना के सोझा खड़ा होके अपना के निमन बात बतावल तनी अजीब लाग सकता। बाकिर एहसे रउरा के हतोत्साहित मत होखे दीं. रउरा रातों रात सकारात्मक विचारक ना बन सकेनी. धैर्य राखीं आ आगे बढ़त रहीं.
2. दोहराईं: अपना चुनल सकारात्मक पुष्टि के दिन में कई बेर दोहराईं। चुपचाप कहला से बेसी असरदार होला. एकरा के चिपचिपा नोट पर लिखीं आ ओह जगहन पर चिपकाईं जहाँ रउरा अक्सर देखब, जइसे कि रउरा डेस्क पर भा आईना का लगे.
3. एकरा के अयीसन तरीका से करीं जवन कि आपके काम करे: एकरा खाती कवनो तय शेड्यूल चाहे नियम के सेट नईखे। शुरुआत अइसन तरीका से करीं जवन रउरा खातिर सबसे आरामदायक होखे. सबेरे दाँत ब्रश करत घरी अपना से कहल होखे, काम पर जाए के रास्ता में जोर से कहल होखे भा रात में सुते से पहिले किताब में लिखल होखे, खुद तय करीं।
हम कवन-कवन पुष्टि के इस्तेमाल कर सकेनी?
सबसे बढ़िया बा कि आपन वाक्य खुदे बनाईं बाकिर शुरुआत करे खातिर कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा.
| माने | उदाहरण वाक्य (पुष्टि) के बा। |
|---|---|
| आत्मविश्वास खातिर | हम त मजबूत बानी। हम अपना पर विश्वास करेनी। हमरा में सही फैसला लेवे के क्षमता बा। हम अपना से प्यार करेनी। |
| लक्ष्य के हासिल करे खातिर | हमार प्रयास सफल बा। हमार मेहनत बेकार नइखे। हम आपन लक्ष्य हासिल कर सकेनी। रोज कुछ ना कुछ नया सीखत बानी। |
| मन के शांति खातिर | हम शांत आ शांतिप्रिय बानी। हम सुरक्षित बानी। हम अपना के बढ़े देत बानी। हम प्यार आ सुख के लायक बानी। |
| आभार के खातिर | हमार जिनगी एगो वरदान ह। हम अपना जीवन में जवन प्यार बा ओकरा खातिर आभारी बानी। हम जवन काम करे में सक्षम बानी ओकरा खातिर आभारी बानी। हर बात में नीमन देखे के कोशिश करेनी। |
एह सूची से कवनो वाक्यांश चुन के शुरुआत करीं जवन रउरा से बात करे. समय के साथ रउआ अइसन मुहावरा बनावे में सक्षम होखब जवन रउआ खातिर अनोखा होखे आ रउआ अपना जीवन के अनुरूप होखे।
घर ले जाए के संदेश
- सकारात्मक पुष्टि एगो शक्तिशाली उपकरण ह जवन आपके दिमाग में पैदा होखे वाला नकारात्मक विचार अवुरी आत्म-संदेह के मुकाबला क सकता।
- इ सिर्फ मानसिकता के अभ्यास ना ह, बालुक दिमाग में न्यूरल कनेक्शन के बदले प आधारित वैज्ञानिक तरीका ह।
- एकर मतलब हकीकत के नकारल ना होला बलुक चुनौती के स्वीकार कइल आ ओकरा से पार पावे खातिर अपना के मजबूत कइल.
- परिणाम देखे खातिर धैर्य आ लगातार अभ्यास जरूरी बा. जवन तरीका आपके खाती सबसे निमन काम करे, ओकरा के खोज के एकरा के रोजमर्रा के आदत बनाई।
- अगर रउरा नकारात्मक विचार, गंभीर तनाव भा चिंता के अनुभव हो रहल बा जवना पर रउरा अपना बलबूते नियंत्रण ना कर सकीं त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं. सलाह खातिर अपना डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
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