का हाई कोलेस्ट्रॉल के रोकल जा सकेला? (उच्च कोलेस्ट्रॉल) के बा।

हमनी में से बहुत लोग कोलेस्ट्रॉल शब्द सुन के तनी डेरा जाला ना? कुछ लोग के लागेला कि कोलेस्ट्रॉल एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि शरीर खाती नुकसानदेह होखेला। लेकिन असल में हमनी के शरीर के बहुत जरूरी काम खाती कोलेस्ट्रॉल नाम के ए मोमी पदार्थ के जरूरत होखेला, जईसे कि हार्मोन के उत्पादन अवुरी हमनी के खाए वाला खाना में मौजूद वसा के पचावल। लेकिन समस्या तब शुरू होखेला जब ए कोलेस्ट्रॉल के मात्रा शरीर के जरूरत से जादे हो जाला।

अगर कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाला त असल में का होई?

कल्पना करीं कि हमनी के एगो नली के सिलसिला बा जवन हमनी के पूरा शरीर में खून ले जाला, जवना के हमनी के धमनी कहेनी जा। अब जब ई कोलेस्ट्रॉल बहुते अधिका हो जाला त ऊ अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल एह ब्लड ट्यूब, धमनियन का भीतर जमा होखे लागेला. पानी के पाइप के भीतर जंग जमा होखे जइसन बा। समय के साथ ई जमाव खून खातिर रास्ता के संकुचित क देला।

जब एह तरह से धमनियन के संकुचन हो जाला त हमनी के दिल अवुरी दिमाग जईसन महत्वपूर्ण अंग के जरुरी मात्रा में खून ना मिलेला। एकर अंतिम परिणाम बा कि हार्ट अटैक अउरी स्ट्रोक जईसन खतरनाक स्थिति के खतरा बढ़ जाला .

लेकिन सबसे बढ़िया खबर इ बा कि, हमनी के तब तक इंतजार ना करे के पड़ी जब तक कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर ना बढ़ जाई। एकरा के रोके अवुरी काबू में राखे खाती आज हमनी के बहुत काम क सकतानी। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

आईं आपन जीवनशैली बदलल जाव आ कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण राखल जाव.

कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे के सबसे बढ़िया अवुरी आसान तरीका बा कि हमनी के जीवनशैली के स्वस्थ तरीका से समायोजित कईल जाए।

1. का खाईं-पीये के बात से सावधान रहीं।

हमनी के जवन खाना खानी जा ओकर सीधा असर हमनी के कोलेस्ट्रॉल के स्तर प पड़ेला।

• संतृप्त वसा के कम करीं: डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ (शॉर्ट-ईट्स, फ्राइड चावल), लाल मांस (गोमांस, पोर्क), अवुरी फुल फैट डेयरी उत्पाद (फुल फैट चीज़, मक्खन) में संतृप्त वसा के मात्रा जादा होखेला। एह सब में बेसी से बेसी कटौती कइल बेहतर बा. एकरा बजाय त्वचा रहित मुर्गी, मछरी अवुरी कम वसा वाला चाहे वसा मुक्त डेयरी उत्पाद चुनी।
• ट्रांस फैट से बची : इ सबसे खतरनाक प्रकार के फैट ह। काहे कि इ लोग खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर बढ़ावेला अवुरी अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर के कम करेला जवन कि हमनी के शरीर खाती फायदेमंद होखेला। एही से कई देशन में एह लोग पर रोक लगा दिहल गइल बा. बाकिर अबहियों बेकरी के उत्पाद, केक, बिस्कुट आ पैक कइल खाद्य पदार्थन में मिल सकेला. एहसे प्रोसेस्ड फूड से अधिका से अधिका दूर रहीं.
• अपना आहार में निमन चीज़ जोड़ीं: एकरा बजाय ताजा फल, सब्जी, साबुत अनाज जईसे ब्राउन राइस, ब्राउन राइस, जई, काजू, मूंगफली जईसन नट्स, अवुरी जैतून के तेल अवुरी कैनोला तेल जईसन स्वस्थ तेल के अपना आहार में मिला लीं। संगही, नमक अवुरी चीनी के सेवन कम कईल आपके दिल खाती बहुत मददगार होखेला।

2. स्वस्थ वजन बनवले राखीं

तनिका जादा वजन होखला से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर भी बढ़ सकता। हैरानी के बात बा कि सिर्फ 2-3 किलो वजन कम कईला से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बहुत फर्क पड़ सकता। अगर रउरा शुरुआत करे में संघर्ष कर रहल बानी त छोट-छोट बदलाव से शुरुआत करीं. उदाहरण खातिर, रोज के चीनी वाला पेय के बजाय एक गिलास पानी पियला से, चाहे स्टोर प गाड़ी खड़ा करत समय कुछ अतिरिक्त कदम चलल मदद क सकता।

3. शराब के सेवन के सीमित करीं

जब हमनी के शराब पीयेनी जा त हमनी के लिवर शराब के तोड़ के फेर से कोलेस्ट्रॉल अवुरी एगो अवुरी प्रकार के वसा में बदल देवेला, जवना के ट्राइग्लिसराइड कहल जाला। इ ट्राइग्लिसराइड दिल के बेमारी के खतरा भी बढ़ावेला। एही से शराब के सेवन सीमित कईल जरूरी बा। डॉक्टर के सलाह बा कि 65 साल से कम उमर के पुरुष के रोज दु बेर से जादे शराब ना पीये के चाही अवुरी हर उमर के महिला अवुरी 65 साल से जादे उमर के पुरुष रोज एक बेर पेय तक सीमित राखेले।

4. अपना शरीर के व्यायाम करीं।

सप्ताह में कम से कम 150 मिनट (2 1/2 घंटा) सक्रिय रहला से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। हर समय अइसन ना करे के पड़ी. दिन में सिर्फ 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन, काफी बा। एहमें बगइचा में काम करे से लेके शाम के तेज टहले से लेके बाइक चलावे तक शामिल बा। जरुरी बा कि बिना बईठले अपना शरीर के हिलावे के चाही।

5. धूम्रपान अवुरी वैपिंग से दूर रहीं।

जब हमनी के धूम्रपान करेनी जा त हमनी के खून के नली (धमनी) के दीवार खराब हो जाला। एह क्षतिग्रस्त इलाका में कोलेस्ट्रॉल के जाम होखे के संभावना जादा होखेला। लेकिन जसही आप सिगरेट छोड़तानी, आपके शरीर में निमन नतीजा देखाई देवे लागेला। छोड़ला के 20 मिनट के भीतर आपके ब्लड प्रेशर अवुरी दिल के धड़कन सामान्य हो जाला। 3 महीना के भीतर खून के बहाव में सुधार हो जाला।

रउरा कइसे पता चली कि रउरा कोलेस्ट्रॉल के मात्रा अधिका बा कि ना?

इहे सबसे जरूरी बा। उच्च कोलेस्ट्रॉल के कवनो लक्षण नईखे। कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा बा कि ना, एकरा के जाने के एकमात्र तरीका बा कि खून के जांच करावल जाए। आमतौर पर एकरा के लिपिड प्रोफाइल टेस्ट कहल जाला।

आमतौर प कम से कम हर 5 साल में इ जांच करावे के सलाह दिहल जाला। लेकिन अगर आपके दिल के बेमारी के खतरा जादा बा — उदाहरण खाती, जदी आपके परिवार में केहु के दिल के बेमारी बा, आपके वजन जादा बा, चाहे आपके डायबिटीज बा — त एकरा से पहिले अवुरी जादे बेर जांच कईल बुद्धिमानी होई। अपना डॉक्टर से आपके खाती सबसे निमन कार्यक्रम के बारे में बात करीं ।

ज्यादातर मामला में, हमनी के जवन जीवनशैली में बदलाव के चर्चा कईले बानी, उ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे में मदद क सकता। हालांकि कुछ लोग खातिर इ प्रयास काफी ना हो सकता। अयीसना में आपके डॉक्टर आपके ए स्वास्थ्य आदत के जारी राखत कोलेस्ट्रॉल कम करेवाली दवाई के सेवन शुरू करे के सलाह दे सकतारे।