जब हमनी के कोलेस्ट्रॉल के बारे में सोचेनी जा त सबसे पहिले दिल के बेमारी आवेला ना? हमनी के अक्सर लोग के कहत सुनत बानी जा कि 'अरे कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा होखल ठीक नईखे, एकरा से दिल के दौरा पड़ जाई।' इ बात पूरा तरीका से सही बा। लेकिन का रउआ जानत बानी कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर आपके दिमाग के स्वास्थ्य प भी सीधा असर डाल सकता? ई असल में एगो अइसन विषय बा जवना पर हमनी का ढेर बात ना करेनी जा बाकिर ई बहुते जरूरी बा. त आईं आज एकरा बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.
Heart disease risk
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कोलेस्ट्रॉल अवुरी दिमाग के बीच का संबंध बा?
पहिले ई बात समझल जाव. एगो बेमारी बा जवन कुछ लोग के उमिर बढ़ला पर हो जाला, जहाँ धीरे-धीरे याददाश्त खतम हो जाला, आ हमनी के एकरा के अल्जाइमर रोग कहेनी जा . इ बहुत दुखद हालत बा। वैज्ञानिक अभी तक इ पता लगावे के कोशिश में बाड़े कि ए बेमारी के कारण ठीक-ठीक का बा। बाकिर ओह लोग के एगो बात मिल गइल बा. माने कि अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोग के दिमाग में एमिलोइड प्लेक नाम के कुछ चीज़ पैदा हो जाला।
ठीक ओसही जईसे हमनी के खून के नली में कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाला अवुरी ओकरा के जाम क देवेला, ओसही इ एमाइलोइड प्लेक एगो प्रकार के प्रोटीन ह जवन कि दिमाग के कोशिका के बीच जमा होखेला। ई पट्टिका दिमाग के कोशिका के बीच जानकारी के प्रवाह में बाधा डालेले। ई प्लेक बीटा-एमिलोइड नाम के प्रोटीन के जमाव से बनेला।
अब रउरा शायद सोचत होखब कि "त एकरा से कोलेस्ट्रॉल के कवनो संबंध कइसे बा?" हाल के अध्ययन में पाता चलल बा कि हमनी के खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर अवुरी दिमाग में जमा होखेवाला ए एमाइलोइड के मात्रा के बीच संबंध बा।
शोधकर्ता के कहनाम बा कि, हमनी के शरीर में अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के पैटर्न, ठीक ओसही जईसे इ दिल के बेमारी में योगदान देवेला, अल्जाइमर रोग में योगदान देवे वाला ए एमाइलोइड के स्तर में बढ़ोतरी में भी सीधा योगदान हो सकता।
सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के खून में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल) के स्तर बढ़ जाला अवुरी निमन कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) के स्तर कम हो जाला , त दिमाग में जवना एमिलोइड प्लेक के बात कईले रहनी, ओकर खतरा बढ़ जाला। इहे दुनो के बीच के मुख्य संबंध बा।
आईं 'अच्छा' अवुरी 'खराब' कोलेस्ट्रॉल के बारे में ठीक से जानल जाए
जब हमनी के कोलेस्ट्रॉल के बात करेनी जा त एकरा दु प्रकार के बारे में जानल बहुत जरूरी बा। एह सब के जिक्र राउर लिपिड प्रोफाइल रिपोर्ट में बा। एकरा के साफ-साफ समझे खातिर एह तालिका के देखल जाव.
| कोलेस्ट्रॉल के प्रकार के बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... (हमनी के जवन कहेनी जा) | देह के का करेला |
|---|---|---|
| एलडीएल (कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) के बारे में बतावल गइल बा। | खराब कोलेस्ट्रॉल होला | जब ई सब बन जाला त खून के नली के देवाल पर जमा हो जाला आ ओकरा के जाम कर देला. इ दिल अवुरी दिमाग दुनो खाती नुकसानदेह होखेला। |
| एचडीएल (उच्च घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) के बा। | बढ़िया कोलेस्ट्रॉल बा | ई सब सफाई करे वाला जइसन होला। इ खून के नली से अनचाहा कोलेस्ट्रॉल के लिवर तक पहुंचावे अवुरी शरीर से निकाले में मदद करेले। |
तब हमनी के का करे के चाहीं?
हमनी के लक्ष्य एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के कम कईल अवुरी एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ावल होखे के चाही। इ ना सिर्फ दिल के स्वास्थ्य खाती निमन बा, बालुक लंबा समय तक हमनी के दिमाग के स्वास्थ्य के बनावे राखे में भी मदद करेला।
स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कइसे बना के राखल जाला?
ई असल में कवनो बड़हन रहस्य नइखे. एकरा के कुछ साधारण बदलाव से कईल जा सकता जवन कि आप अपना जीवनशैली में क सकतानी। इ आपके दिल अवुरी दिमाग में बहुत बड़ निवेश बा।
1. अपना खानपान में बदलाव करीं
- संतृप्त वसा कम करीं : इहे मुख्य दुश्मन ह जवन एलडीएल, यानी खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ावेला। ई तेल वाला, तले वाला खाद्य पदार्थ, "शॉर्ट ईट्स", केक, बिस्कुट, बहुत सारा नारियल के दूध से बनल करी, आ लाल मांस (गोमांस, पोर्क) में पावल जालें। एह सब के जतना हो सके संयम से खाइल जरूरी बा।
- बढ़िया वसा चुनीं: काजू, मूंगफली, अवुरी बादाम जईसन अखरोट के संगे-संगे एवोकाडो अवुरी जैतून के तेल में स्वस्थ वसा होखेला। इ एचडीएल, चाहे निमन कोलेस्ट्रॉल बढ़ावे में मदद करेला।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जादा खाईं: जई, ब्राउन राइस, फल, सब्जी, अवुरी पत्ता वाला साग (सलाद, सलाद) जईसन खाद्य पदार्थ के अपना आहार में शामिल करीं। इ शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण के नियंत्रित करे में मदद करेला।
2. रोज व्यायाम करीं
व्यायाम आपके एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) के स्तर बढ़ावे के सबसे निमन तरीका में से एगो ह। अगर रउरा दिन में कम से कम 30 मिनट ले तेज पैदल चले, दौड़ल, साइकिल चलावे, भा तैरे जइसन कुछ कर सकीलें त ई बहुते बढ़िया बा. बड़का से शुरुआत ना करे के पड़ी, छोट से शुरू करे के आ धीरे-धीरे निर्माण करे के जरूरत नइखे.
3. अपना वजन के नियंत्रित करीं।
अधिक वजन होखल उच्च कोलेस्ट्रॉल के एगो अवुरी कारण बा। स्वस्थ आहार अवुरी व्यायाम के माध्यम से अपना लंबाई खाती स्वस्थ वजन बनावे राखे के कोशिश करीं।
4. नियमित रूप से मेडिकल जांच करा लीं
अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर से अनजान मत रहीं।समय-समय प लिपिड प्रोफाइल के जांच कईल बहुत जरूरी बा, खास तौर प जदी आप 30 साल से जादे उमर के बानी, ओकरा बाद, जदी आपके खतरा बा त आप पहिले से जान सकतानी अवुरी कार्रवाई क सकतानी। अगर रउरा चिंतित बानी भा रउरा रिपोर्ट में दिहल नंबरन का बारे में कवनो सवाल बा त अपना डाक्टर से एह बारे में जरूर बात करीं. ऊ रउरा के जरूरी सलाह दी आ जरूरत पड़ला पर दवाई लिख दी.
शोधकर्ता अभी तक जांच करतारे कि का बचपन में कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित कईला से हमनी के उमर बढ़ला के संगे दिमाग में एमाइलोइड के स्तर कम हो सकता। अगर अयीसन बा त एकरा से बहुत संख्या में लोग के अल्जाइमर जईसन बेमारी से बचावल जा सकता।
त, अगिला बेर जब आप कोलेस्ट्रॉल के बारे में सोचब त सिर्फ अपना दिल के बारे में ना, बालुक अपना दिमाग के बारे में भी सोची। जवन राउर दिल खातिर नीमन बा उ राउर दिमाग खातिर नीमन बा।
घर ले जाए के संदेश
- कोलेस्ट्रॉल के मात्रा जादा होखला से दिल के बेमारी के संगे-संगे दिमाग के बेमारी जईसे अल्जाइमर रोग के खतरा बढ़ सकता।
- राउर लक्ष्य एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल कम करे अवुरी एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल बढ़ावे के होखे के चाही।
- आप स्वस्थ आहार (तेल, चीनी अवुरी आटा के मात्रा कम), नियमित व्यायाम अवुरी वजन नियंत्रण के माध्यम से अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित क सकतानी।
- अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के अनदेखी मत करीं। नियमित रूप से मेडिकल जांच करा लीं आ कवनो चिंता के बारे में अपना डॉक्टर से चर्चा करीं .
- याद राखीं कि जवन रउरा दिल खातिर बढ़िया बा ऊ रउरा दिमाग खातिर भी बढ़िया बा.
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