बच्चा के गर्भधारण के कोशिश में जवन तनाव अवुरी चिंता आवेला ओकरा से शायद आप परिचित बानी। महीना भर इंतजार कइला पर आ राउर प्रयास असफल होखला पर जवन उदासी आ बेचैनी दिमाग में आवेला ओकरा के शब्दन में बतावल मुश्किल बा. एही बीच जब केहू आके कहेला कि "अरे एतना मत सोचीं, बस आराम करऽ" त रउरा शायद खिसिया जानी ना? बाकिर का एह कहानी में कवनो सच्चाई बा? का सचमुच तनाव के असर बच्चा के गर्भधारण करे के क्षमता प पड़ेला? आज हमनी के एह बारे में अउरी गहराई से बात करब जा।
एकर एगो बढ़िया उदाहरण यूरिट नाम के एगो महिला के अनुभव बा। उ दु साल से बच्चा पैदा करे के कोशिश करत रहली। एह दौरान उ चार बेर गर्भधारण कईले रहली, लेकिन हर बेर गर्भ के बीच में उनुकर उम्मीद टूट गईल। उ प्राकृतिक अवुरी आईवीएफ दुनो तरीका के आजमा चुकल रहली। यूरिट कहले कि, “अइसन काहे होखता, एकरा से जादे निराशाजनक कुछूओ नईखे। “हमरा एगो बच्चा के अतना बुरा इच्छा रहे कि जदी केहु हमरा के बतवले रहित कि हम माथा प खड़ा होके चाहे गैलन हरियर रस पी के बच्चा पैदा क सकतानी त हम इ काम क लेती।”
एक दिन जब उनुकर इलाज चलत रहे त उनुका एगो अयीसन कार्यक्रम के पोस्टर देखाई देलस, जवना से गर्भधारण करे के कोशिश करेवाली महिला के मदद मिली अवुरी उ एकरा खाती साइन अप कईली। इ कार्यक्रम 10 सप्ताह तक चलल, अवुरी एकरा में योग, ध्यान अवुरी बाकी व्यायाम शामिल रहे, जवना से उनुका नकारात्मक विचार से उबर के तरीका सिखावल गईल। कार्यक्रम खतम भइला के कुछ महीना बाद यूरिट फेर से गर्भधारण कर लिहली. 2018 में उ एगो स्वस्थ बेटी के महतारी बन गईली। उ कहली कि, पहिले जब केहु आराम करे के कहे त नाराज हो जात रहनी, लेकिन हमरा मामला में एकरा से बहुत मदद मिलल। “हमरा लागल कि हमार देह हमार दुश्मन बा.”
तनाव आ प्रजनन क्षमता के बीच वैज्ञानिक संबंध का बा?
कुछ लोग के संतान जल्दी होखे त कुछ लोग के परेशानी होखे के बहुत कारण बा। लेकिन एगो नया शोध से पता चलता कि महिला के रोजमर्रा के तनाव अवुरी गर्भधारण के क्षमता में कमी के बीच सीधा संबंध बा .
सीधा-सीधा कहल जाए त जब हमनी के जादा तनाव होखेला त हमनी के शरीर के लागेला कि इ एगो खतरनाक, असुरक्षित अवुरी तनावपूर्ण समय बा।
तोहार देह बहुत स्मार्ट बा। इ जानत बा कि तनाव के समय बच्चा पैदा करे के बढ़िया समय ना होखेला। त शरीर स्वाभाविक रूप से प्रजनन प्रक्रिया के तनी पीछे धकेल देला।
एगो अध्ययन में महिला के लार के नमूना के जांच कईल गईल अवुरी पाता चलल कि, जवना महिला में अल्फा-एमाइलेज नाम के एंजाइम के मात्रा जादा होखेला, जवन कि तनाव के निशान ह, ओ महिला के गर्भवती होखे में 29% जादे समय लागेला, जबकि एंजाइम के मात्रा कम होखेवाला महिला के गर्भवती होखे में 29% जादा समय लागेला।
ठीक ओसही जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के कोर्टिसोल जईसन तनाव के हार्मोन निकलेला, जवन कि हमनी के दिमाग अवुरी अंडाशय के बीच के सिग्नलिंग सिस्टम के बाधित क देवेला। एकरा चलते ओवुलेशन, अंडा छोड़े के प्रक्रिया अनियमित हो सकता चाहे एकदम बंद हो सकता।
एकरा अलावा अउरी भी व्यावहारिक कारण भी बा|
- तनाव में पड़ल जोड़ा के सेक्स कम हो सकता।
- कुछ लोग तनाव के चलते धूम्रपान, जादा शराब , चाहे कॉफी पीये जईसन चीज़ के ओर रुख करेले। इ आदत बच्चा खाती निमन नईखे।
शुरुआती दौर में डाक्टर लोग भी ई ना मानत रहे कि मन शरीर पर काबू पा सकेला। लेकिन आज मेडिकल समुदाय व्यापक रूप से मान लेले बा कि तनाव अवुरी प्रजनन क्षमता के बीच एगो संबंध बा।
त हमनी के एह तनाव के का करीं जा?
हमनी के सभे अपना जीवन के कवनो ना कवनो समय तनाव के अनुभव करेनी। नौकरी के समस्या भा घर बदले के तनाव के चलते कुछ हफ्ता तक तनाव में रहला से आपके बच्चा पैदा करे के क्षमता प कवनो खास असर ना पड़ी।
हालांकि, जदी इ तनाव लंबा समय तक रहेला , चाहे आप कवनो बड़ झटका से निपटे के काम करतानी, जईसे कि नौकरी छूट गईल चाहे परिवार के कवनो सदस्य के मौत, त आपके ओवुलेशन प्रक्रिया पूरा तरीका से बाधित हो सकता।
संतान पैदा करे के उमर के करीब 10 में से एक महिला के गर्भधारण चाहे गर्भधारण के टर्म तक ले जाए में परेशानी होई। अक्सरहा एकर कारण कवनो शारीरिक कारण होला, जइसे कि फैलोपियन ट्यूब में रुकावट।
लेकिन जब महीना भर कोशिश कईल जाला अवुरी गर्भधारण ना होखे त इ बहुत बड़ तनाव पैदा करेवाला हो जाला।
शोध में पाता चलल बा कि बांझपन से पीड़ित महिला के तनाव अवुरी अवसाद के स्तर कैंसर चाहे एचआईवी के निदान भईल महिला के निहन होखेला।
ई एगो दुष्चक्र जइसन बा. संतान ना होखला से तनाव पैदा होखेला। ऊ तनाव संतान पैदा कइल बाद में भी बना देला।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, योग, आ ध्यान एह चक्र के तोड़े में मदद कर सकेला. इ लोग आपके नकारात्मक विचार के पहचाने, चुनौती देवे अवुरी बदले में मदद करेले, जईसे कि "हम कबो बच्चा ना पैदा क पईब", "सब हमार गलती बा" अवुरी आपके ओकरा के बदले में मदद करेले।
अउरी का कर सकेनी?
अगर आप कुछ समय से बच्चा पैदा करे के कोशिश करतानी, चाहे सिर्फ आपन मौका बढ़ावल चाहतानी त शोध से पता चलता कि इ सभ चीज़ मदद क सकता। चलीं एगो टेबुल में ओह लोग के देखल जाव.
| का करे के बा | ई काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| व्यायाम "गणना" के बा। | शारीरिक गतिविधि से तनाव कम हो जाला अवुरी प्रजनन क्षमता बढ़ेला। बाकिर एकरा के "संयम से" कइल जरूरी बा. मध्यम व्यायाम , जईसे कि सप्ताह में 1-5 घंटा तक पैदल चलल, आपके गर्भवती होखे के संभावना बढ़ सकता। लेकिन जादा, ज़ोरदार व्यायाम से कबो-कबो अवुरी नकारात्मक असर हो सकता। |
| अपना शरीर के वजन के नियंत्रित करीं | जब तनाव के स्तर बढ़ेला त कुछ लोग अपना के दिलासा देवे खाती खाना के ओर रुख करेले। लेकिन मोटापा गर्भवती होखे अवुरी स्वस्थ गर्भधारण के बनावे राखे में एगो बड़ बाधा बा। कुछ शोध के मुताबिक, मोटापा से पीड़ित महिला में गर्भधारण में परेशानी होखे के संभावना बाकी महिला के मुक़ाबले तीन गुना जादा होखेला। |
| स्वस्थ आहार खाईं। | जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त मीठ, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थन के लालसा कइल सामान्य बा. लेकिन शोध से पता चलता कि भूमध्यसागरीय स्टाइल के आहार खाए वाली महिला, जवना में साबुत अनाज, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछरी अवुरी सोया शामिल बा, ओ महिला के गर्भधारण के संभावना रिफाइंड, उच्च वसा वाला आहार खाए वाली महिला के मुक़ाबले जादे होखेला। |
| अपना साथी आ डाक्टर से बात करीं. | ई कवनो समस्या नइखे जवना के रउरा अकेले सामना करे के पड़ेला. राउर साथी भी एह सफर के हिस्सा बा। एक दूसरा के बात सुनला अवुरी आपन भावना साझा कईल तनाव के कम करे में मदद क सकता। संगही, ए बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं । जरुरत पड़ला पर काउंसलिंग लेबे में संकोच मत करीं. |
अंततः बच्चा के उम्मीद कईल एगो संवेदनशील अवुरी चुनौतीपूर्ण सफर होखेला। एह यात्रा के दौरान अपना तन अवुरी दिमाग के बढ़िया से देखभाल कईल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- तनाव एगो अयीसन कारक ह जवन कि वास्तव में प्रजनन क्षमता के प्रभावित करेला। इ हार्मोनल फंक्शन अवुरी ओवुलेशन के बाधित क सकता।
- जरूरी बा कि संतान ना होखला प तनाव के दुष्चक्र में ना फंसल जाए, अवुरी उ तनाव जवना के चलते बच्चा पैदा होखे में अवुरी देरी होखेला।
- योग, ध्यान, अवुरी मनोचिकित्सा जईसन तरीका के माध्यम से तनाव के प्रबंधन कईला से आपके बच्चा के गर्भधारण के संभावना बढ़ सकता।
- मध्यम व्यायाम, स्वस्थ वजन बना के राखल अवुरी पौष्टिक आहार खईला से आपके शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो रूप में मजबूत रही।
- एह सफर में रउरा अकेले नइखीं. एह बारे में अपना साथी, परिवार अवुरी खास तौर प अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं।
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