का रउवा डायबिटीज शब्द से तनी डेरा गईल बानी? भा कबो रउरा डाक्टर से कहल गइल बा कि रउरा इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता बा, आ रउरा एह बात से उलझल बानी कि ई का ह? चिंता मत करऽ। आज हमनी के बहुत सरल अवुरी दोस्ताना तरीका से इंसुलिन प्रतिरोध नाम के ए स्थिति के बारे में बात करब। ई एगो मौन चेतावनी जइसन बा जवन हमनी के शरीर डायबिटीज के सेट होखे से पहिले दे देला.
सीधा-सीधा कहल जाव त इंसुलिन प्रतिरोध का होला?
सोची, हमनी के शरीर के कोशिका छोट-छोट घर निहन होखेला। एह घरन के काम करे खातिर ऊर्जा के जरूरत होला. ऊ ऊर्जा ग्लूकोज नाम के चीनी से मिलेला जवन हमनी के खाए वाला खाना से बनेला। एह ग्लूकोज के खून से कोशिका नाम के घरन में जाए खातिर ओकरा दरवाजा खोले खातिर चाभी के जरूरत होला. उ कुंजी ह इंसुलिन नाम के हार्मोन . इ इंसुलिन कुंजी हमनी के अग्न्याशय के ओर से बनावल जाला।
खाना खात घरी ग्लूकोज खून में घुस जाला। एकरा संगे-संगे अग्न्याशय खून में इंसुलिन नाम के एगो चाभी छोड़ेला। जब इंसुलिन कोशिका के दरवाजा खोलेला त ग्लूकोज कोशिका में घुस के ऊर्जा बन जाला।
अब देखल जाव कि इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाला के का होला.
आपके कोशिका ए इंसुलिन कुंजी के ठीक से प्रतिक्रिया ना देवेली। जंग लागल दरवाजा के ताला जइसन बा। चाभी से दरवाजा ठीक से ना खुली। त ग्लूकोज जवन कोशिका में ना जा पावेला, खून में जमा होखे लागेला।
ए घरी दिमाग सोचेला कि, "अरे खून में चीनी बहुत बा, हमरा अवुरी चाभी के जरूरत बा।" त अग्न्याशय के एगो मैसेज मिलेला कि ओकरा के जादा इंसुलिन बनावे के चाही। समय के संगे अग्न्याशय थक जाला, इंसुलिन के जादा बनावेला अवुरी अंत में एकर कामकाज कम हो सकता। तबे ब्लड शुगर के लेवल बढ़े लागेला।
इंसुलिन प्रतिरोध खुद डायबिटीज ना ह, लेकिन डायबिटीज के रास्ता में इ सबसे बड़ अवुरी महत्वपूर्ण पड़ाव में से एगो ह।
इंसुलिन प्रतिरोध, प्री-डायबिटीज, अवुरी डायबिटीज में अंतर
हालांकि ई तीनों के संबंध बा बाकिर एके जइसन नइखे. चलीं एगो टेबुल से देखल जाव.
| हालत | का होला |
|---|---|
| इंसुलिन प्रतिरोध के क्षमता बा | कोशिका इंसुलिन के ठीक से प्रतिक्रिया ना देवेले, लेकिन अग्न्याशय ब्लड शुगर के स्तर के सामान्य राखे के कोशिश में जादा इंसुलिन पैदा करेला . |
| प्रीडायबिटीज के बेमारी बा | अग्न्याशय अब चीनी के स्तर के नियंत्रित नईखे क सकत। ब्लड शुगर के स्तर सामान्य से जादा होखेला , लेकिन एतना जादा नईखे कि एकरा के डायबिटीज मानल जा सके। |
| टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा | हमार ब्लड शुगर के लेवल बहुत जादा बा। अब एकरा के काबू में राखे खातिर दवाई के जरूरत बा । |
एह स्थिति के लक्षण का होला?
इहाँ सबसे बड़ समस्या इ बा कि इंसुलिन प्रतिरोध एगो मौन स्थिति ह . बिना जानले भी एकरा के अपना शरीर में सालों तक रख सकेनी। पक्का तौर प जाने के एकमात्र तरीका बा कि खून के जांच करावल जाए।
हालांकि कुछ बाहरी संकेत अवुरी लक्षण बा जवन कि ए स्थिति से जुड़ल बा। जाँच करीं कि रउरा लगे ईहो बा कि ना:
- कमर के परिधि में बढ़ोतरी : कमर के परिधि पुरुष में 40 इंच से जादा अवुरी महिला में 35 इंच से जादे होखेला।
- हाई ब्लड प्रेशर : ब्लड प्रेशर 130/80 मिमी एचजी या ओकरा से अधिका होखे।
- खून के जांच में असामान्यता: 1.1.
- उपवास के समय ब्लड शुगर के स्तर 100 मिलीग्राम/डीएल से अधिक।
- उपवास में ट्राइग्लिसराइड के स्तर 150 मिलीग्राम/डीएल से अधिक होखेला।
- पुरुष में बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) के स्तर 40 मिलीग्राम/डीएल से कम अवुरी महिला में 50 मिलीग्राम/डीएल से कम होखेला।
- त्वचा में बदलाव होखेला:
- गर्दन आ बगल के त्वचा करिया आ मखमली हो जाला। एकरा के चिकित्सकीय रूप से एकैन्थोसिस निग्रिकन्स के नाम से जानल जाला .
- छोट-छोट तिल (स्किन टैग) के रूप जवन त्वचा से लटकल लउकेला।
इंसुलिन प्रतिरोध के कारण का बा?
एकर कवनो एक कारण के ठीक से बतावल मुश्किल बा, लेकिन विशेषज्ञ कई गो अयीसन कारक के पहचान कईले बाड़े, जवन कि एकरा के बढ़ावेला।
- शरीर के वजन के अधिकता : वसा के जमाव, खास तौर प पेट के इलाका (पेट के चर्बी) में।
- व्यायाम आ बेकार जीवनशैली के कमी : शारीरिक रूप से सक्रिय ना होखल।
- कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थ : रोटी, चावल, मीठा खाद्य पदार्थ, अवुरी मीठा पेय पदार्थ के जादा सेवन।
- पारिवारिक इतिहास : परिवार में केहू के डायबिटीज बा।
- उमिर : 45 साल के उमिर के बाद एकर खतरा बढ़ जाला।
- गर्भावस्था के मधुमेह : गर्भावस्था के दौरान मधुमेह होखेवाला महतारी के बाद में इ स्थिति होखे के खतरा बढ़ जाला।
- अन्य स्थिति: गैर-मद्यपान फैटी लिवर रोग आ पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)।
- धूम्रपान कइल जाला।
- कुछ दवाई : कुछ दवाई के लंबा समय तक इस्तेमाल, जईसे स्टेरॉयड।
- नींद के समस्या : नींद के दौरान दम घुटला (स्लीप एपनिया) जईसन स्थिति।
इंसुलिन प्रतिरोध आ पीसीओएस के बीच के संबंध
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) जवन कि बहुत महिला के प्रभावित करेवाली स्थिति अवुरी इंसुलिन प्रतिरोध के बीच बहुत मजबूत संबंध बा। पीसीओएस से पीड़ित बहुत महिला में इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता भी होखेला। दुनो के बीच के सही संबंध के बारे में अभी तक शोध कईल जाता।
ई कइसे मिलत बा डाक्टर साहब?
खास तौर प इंसुलिन प्रतिरोध के कवनो एक जांच नईखे। राउर डॉक्टर एह स्थिति के निदान खातिर कारक के संयोजन देखिहें।
1. रउआ से सवाल उठावल : अपना परिवार के स्वास्थ्य इतिहास अवुरी आपके जीवनशैली के बारे में पूछल।
2. शारीरिक जांच : आपके वजन, कद, बीएमआई के नापल जाई। राउर ब्लड प्रेशर नापल जाई।
3. खून के जांच : इ सभ सबसे जरूरी होखेला।
- उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज (FPG): कम से कम 8 घंटा तक उपवास के बाद कईल जाए वाला खून के जांच।
- ओरल ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट (OGTT): पहिले उपवास के खून लिहल जाला, ओकरा बाद चीनी वाला तरल पदार्थ के पीये खातिर दिहल जाला, अवुरी दु घंटा बाद फेर से खून के जांच कईल जाला।
- हीमोग्लोबिन A1c (HbA1c): एहसे पछिला 2-3 महीना में आपके औसत ब्लड शुगर के स्तर के बारे में अंदाज़ा लगावल जा सकता।
- लिपिड पैनल : खून में कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के स्तर के जांच करेला।
निम्नलिखित मान रउआँ के ई पहचाने में मदद कर सकेला कि रउआँ के प्रीडायबिटीज बा कि ना :
- एफपीजी: 100-125 मिलीग्राम/डीएल के बा
- ओजीटीटी (2 घंटा के बाद): 140-199 मिलीग्राम/डीएल
- ए1सी: 5.7% - 6.4% के बा।
हमनी के ए स्थिति के कईसे नियंत्रित कईल जा सकता?
एगो नीमन खबर इ बा कि इंसुलिन के प्रतिरोध के क्षमता अक्सर उल्टा हो सकता! एकर कुंजी जीवनशैली में बदलाव कईल बा। इ सब चीज़ दवाई से बहुत जादे ताकतवर होखेला।
1. व्यायाम कइल जाला
जब आप सक्रिय होखेनी त आपके मांसपेशियन के ऊर्जा के जरूरत होखेला। इ लोग इंसुलिन के प्रति जादा संवेदनशील हो जाले अवुरी आपके खून में मौजूद ग्लूकोज के इस्तेमाल करे लागेले। इहाँ तक कि सप्ताह में कम से कम 5 दिन रोज 30 मिनट तक तेज चलल जईसन साधारण व्यायाम से भी बहुत फर्क पड़ सकता।
2. स्वस्थ वजन बना के राखल
इहाँ तक कि आपके शरीर के वजन के 5% से 7% कम कईला से भी आपके डायबिटीज के खतरा बहुत कम हो सकता। जइसे कि अगर रउरा वजन 100 किलो बा त 5-7 किलो कम कइल एगो बड़हन बात बा. एकरा बारे में सलाह खातिर अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
3. खानपान में बदलाव कइल
एकरा खातिर कवनो खास "जादू" वाला आहार नईखे, लेकिन कुछ चीज़ के बारे में जागरूक होखल जरूरी बा।
- हाई फाइबर वाला खाद्य पदार्थ : साबुत अनाज, फलियां, सब्जी अवुरी फल जईसन खाद्य पदार्थ से भरल-पूरल के एहसास बढ़ेला अवुरी चीनी के खून में सोखल दर के धीमा क देवेला।
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाला खाद्य पदार्थ : सीधा-सीधा कहल जाए त इ अयीसन खाद्य पदार्थ ह जवन कि खईला के बाद ब्लड शुगर के स्तर जल्दी ना बढ़ावेला।
- बार-बार खाईं (लो-जीआई): ढेर सारा सब्जी आ फल, ब्राउन राइस, चना, मसूर, दही।
- बीच-बीच में खाईं (मध्यम-जीआई): साबुत अनाज के रोटी, केला, मकई।
- यथासंभव कम करीं (हाई-जीआई): सफेद रोटी, सफेद चावल, केक, बिस्कुट, मीठा पेय, आलू।
DASH आहार आ भूमध्यसागरीय आहार दू गो आहार पैटर्न हवें जिनहन के इंसुलिन प्रतिरोध के कम करे में मदद करे वाला बतावल गइल बा। एह सब के बारे में भी अपना डॉक्टर से बात करीं।
4. अउरी महत्वपूर्ण बातन के बारे में बतावल गइल बा
- धूम्रपान से बचे के चाहीं।
- तनाव के नियंत्रित कइल।
- पर्याप्त नींद (दिन में कम से कम 7 घंटा) लेवे के चाही।
दवाई के बारे में भी जानल जाव: इंसुलिन प्रतिरोध खातिर कवनो खास दवाई नईखे। हालांकि, जदी आपके डायबिटीज के बहुत जादा खतरा बा त आपके डॉक्टर मेटफार्मिन जईसन दवाई लिख सकतारे। बाकिर फैसला त डाक्टरे कर सकेला.
घर ले जाए के संदेश
- इंसुलिन प्रतिरोध कवनो अंतिम फैसला ना ह कि आपके डायबिटीज हो जाई। इ आपके खातिर एगो महत्वपूर्ण चेतावनी संकेत बा।
- इ स्थिति अक्सर चुप रहेला, एहसे नियमित रूप से मेडिकल जांच कईल जरूरी बा , खास तौर प अगर आपके जोखिम के कारक बा।
- एह हालत पर काबू पावे खातिर जवन सबसे ताकतवर हथियार रउरा लगे बा ऊ रउरा अपना हाथ में बा. जवन कि स्वस्थ आहार, व्यायाम अवुरी वजन नियंत्रण ह।
- बिना पहिले अपना डॉक्टर से बात कईले कवनो सप्लीमेंट मत लीं।
- अगर आज आप ए चेतावनी प ध्यान दिही त आपके टाइप 2 डायबिटीज से बचे अवुरी स्वस्थ जीवन जीए के बहुत मौका बा।
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