का रउवा कबो-कबो रात में सुतत घरी अचानक जाग जानी? दिल धड़कत बा, पसीना से तर-बतर हो रहल बा, आ बहुत डर लागेला... जब अइसने समय पर सोचेनी त लागेला कि बहुत बुरा, डरावना सपना देखले बानी ना? एकरा के हमनी के बुरा सपना कहेनी जा . हमनी के सभे के अपना जीवन के कवनो ना कवनो समय ए प्रकार के अनुभव के सामना करे के पड़ेला, छोट बच्चा अवुरी बड़ दुनो। बाकिर चूंकि ई तनी परेशान करे वाला बा एहसे आजु एकरा बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.
ई सब ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त बुरा सपना एगो बहुते अप्रिय, भयावह आ परेशान करे वाला सपना होला जवन हमनी का देखत बानी जा. एकरा के देखला के बाद अक्सर डर, बेचैनी अवुरी असहजता महसूस हो सकता। लेकिन सबसे जरूरी बात इ बा कि इ बुरा सपना असली घटना ना ह। मतलब कि उ लोग आपके कवनो तरीका से नुकसान ना पहुंचाई। ई त बस एगो सपना ह।
कल्पना करीं, रउरा सपना में देखत बानी कि केहू रउरा के पीछा करत बा, भा रउरा ऊँच जगह से गिरत बानी. भले ही रउआ डर महसूस करत जाग जानी, लेकिन असल में अयीसन ना भईल, ना? अईसने बा।
हमनी के अयीसन बुरा सपना काहें देखे के मिलेला? एकर का कारण बा?
केहू के सही में पक्का नइखे कि एकर सही कारण का बा. लेकिन डॉक्टर अवुरी शोधकर्ता के मानना बा कि सपना – अवुरी खास तौर प बुरा सपना – हमनी के दिमाग के हमनी के विचार अवुरी भावना के संसाधित अवुरी विश्लेषण करे के एगो तरीका ह। खास तौर प छोट बच्चा में इ डर अवुरी चिंता के सोझा आवे के तरीका हो सकता।
ई बुरा सपना कुछ अइसन चीजन से हो सकेला जवना के सामना हमनी के सभे अपना जीवन में करेनी जा।
रोजमर्रा के जीवन के समस्या अवुरी तनाव
घर के समस्या, स्कूल के काम, परीक्षा के दबाव, दोस्तन से छोट-मोट असहमति भा खेल प्रतियोगिता के डर से पैदा होखे वाला तनाव बुरा सपना के रूप में प्रकट हो सकेला।
कल्पना करीं, रउरा स्कूल में कवनो बड़हन परीक्षा आवे वाला बा. रउरा एकरा बारे में बहुते सोचत बानी आ डेरात बानी. फेर रात में परीक्षा में देर होखल भा प्रश्नपत्र पर कुछ ना लिख पावे जइसन सपना देख सकीलें.
कई बेर अइसन हो सकेला जब जिनिगी में बड़हन बदलाव होखे. उदाहरण खातिर, जीवन के कवनो बड़हन घटना, जइसे कि नया घर में जाए, परिवार के सदस्य के बेमार होखल, भा अपना प्रियजन के मौत से पैदा होखे वाला चिंता भी बुरा सपना देखे के कारण हो सके ला।
डरावना चीजन के देखल आ पढ़ल
एकर एगो अउरी बड़ कारण बा डरावना फिलिम देखल आ डरावना किताब पढ़ल. खास तौर प जदी आप सुते से पहिले अयीसन कुछ देखब चाहे पढ़ब त रात में बुरा सपना देखे के संभावना जादे होखेला। काहे कि ऊ चीज रउरा अवचेतन में संग्रहित होला आ रउरा सपना में भी लउक सकेला.
कबो-कबो बेवजह हो सकेला।
हालांकि कबो कबो रउरा कवनो खास कारण के बुरा सपना देख सकेनी . इ त सामान्य बात बा। अगर रोज बुरा सपना ना आवे त अगर बीच बीच में बुरा सपना आवेला त चिंता के कवनो बात नईखे।
एह बुरा सपना के कम करे खातिर हमनी के का कर सकेनी जा?
जबकि बुरा सपना से पूरा तरीका से बचे के काम असंभव बा, लेकिन कुछ चीज़ बा जवना प हमनी के ओकरा के नियंत्रित करे अवुरी कम करे के कोशिश क सकतानी।
- रात के बढ़िया नींद लेवे के आदत डालीं : रोज एकही समय सुते अवुरी जागे के आदत डालीं। एहसे आपके शरीर के नींद के चक्र के लगातार राखे में मदद मिली। दिन में झपकी कम से कम करीं (जबले कि रउरा बेमार ना होखीं भा एकरा से पहिले के रात बढ़िया से ना सुतल होखीं)। संगही, सुते के समय जादा खाना खाए चाहे व्यायाम करे से परहेज करीं। जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि सुते से पहिले डरावना किताब पढ़े चाहे डरावना फिल्म देखे से बची।
- अइसन चीजन के राखीं जवन रउरा के आराम देत होखे: सुते के समय कवनो भरल-पूरल खिलौना जवना के रउरा बचपन में प्यार करत रहीं, भा कवनो खास कंबल जवना से रउरा परिचित होखीं, ओकरा के अपना नजदीक राखीं. कुछ लोग के इ सब चीज़ बहुत सुरक्षित अवुरी आरामदायक लागेला।
- नाईटलाइट रखीं : रउआ शायद अब उ नाईटलाइट के इस्तेमाल ना करीं जवन रउआ लइकाईं में इस्तेमाल करत रहनी। लेकिन अगर आपके बुरा सपना आवत बा त एकर इस्तेमाल फेर से शुरू कईल निमन विचार बा। काहे कि जब रउरा कवनो बुरा सपना से जाग के चौंक जाईं त अपना आसपास के परिचित चीजन के एह छोटहन रोशनी में देख के रउरा याद राखे में मदद मिल सकेला कि रउरा कहाँ बानी आ डर कम हो सकेला.
- दरवाजा खुला राखीं, अयीसन महसूस करीं कि आप अकेले नईखी: अपना बेडरूम के दरवाजा के पूरा तरीका से बंद करे के बजाय तनिका खुला छोड़ दीं। एहसे रउरा लागी कि रउरा परिवार के करीब बा. अगर अचानक डर लागत बा त उठ के जा के अपना मम्मी भा पापा, भा केहू पर भरोसा करे वाला के खोजीं आ ओह लोग से बात करीं. याद राखीं, रउरा कबो गले लगावे खातिर बहुते बूढ़ ना होखब! ई बहुते दिलासा देबे वाला हो सकेला.
अगर रउरा अक्सर बुरा सपना देखे के मिलेला त का करीं?
जबकि बीच बीच में बुरा सपना देखल सामान्य बा , कुछ लोग खातिर इ बार-बार होखे वाला घटना हो सकता . मतलब अगर हफ्ता में कई बेर बुरा सपना आवत बा त इ चिंता करे के बात बा।
याद राखीं कि अगर बार-बार बुरा सपना देखे के असर आपके रोजमर्रा के जीवन, नींद चाहे मानसिक स्वास्थ्य प पड़ता त एकरा बारे में कवनो वयस्क से जरूर बात कईल जरूरी बा अवुरी जरूरत पड़ला प डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
अइसन समय में रउआँ कुछ काम कर सकेनी:
- अपना दोस्त से बात करीं: अगर आपके अक्सर बुरा सपना आवेला त ओकरा बारे में आपके भरोसा करेवाला वयस्क (माता-पिता, शिक्षक, सबसे निमन दोस्त) से बात करीं। खाली सपना में जवन देखले बानी ओकर बखान कईला से कुछ राहत महसूस हो सकता। संगही, जदी दिन में कवनो चीज़ आपके परेशान करत रहल बा त ओ भावना के बारे में बात कईला से भी ए बुरा सपना के कम करे में मदद मिल सकता।
- सपना के एगो नया, सुखद अंत दीं! (पुनः लिखीं): ई बात तनी अजीब लाग सकेला बाकिर कुछ लोग खातिर ई तरीका बहुते कारगर होला. रउरा जवन बुरा सपना देखले रहीं ओकरा बारे में सोचीं, आ डरावना अंत के बदल दींकल्पना करीं कि रउरा पसंद के सुखद अंत होखे. भा, ओह सपना के तस्वीर बना के ओकरा के फाड़ दीं! एह तरह के चीज रउरा डर के कम करे में मदद कर सकेला.
- सपना के जर्नल रखीं : जवन सपना याद बा (अच्छा आ बाउर दुनो) ओकरा के लिखीं। संगही, ध्यान दीं कि सुते से पहिले आपके कईसन लागल (खुश, दुखी, डेराइल)। अपना सपना के जर्नल रखला से रउआ कुछ जानकारी पा सकेनी कि रात में आपके दिमाग कईसे काम करेला अवुरी आपके बुरा सपना के प्रभावित करेवाला पैटर्न के बारे में।
- पेशेवर मदद लेवे प विचार करीं: अगर आपके बार-बार बुरा सपना आवेला जवन कि आपके नींद अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बाधा डालता, त अपना माता-पिता से बात करे अवुरी काउंसलर चाहे मनोवैज्ञानिक से मिले प विचार करीं। ई लोग रउरा मुद्दा से निपटे में मदद कर सकेला, रउरा से बात कर सकेला कि रउरा बुरा सपना के कारण का हो सकेला आ ओकरा से निपटे में मदद कर सकेला.
बहुत कम, आपके डॉक्टर से मिले के जरूरत पड़ सकता कि आपके बार-बार बुरा सपना देखे के पीछे कवनो शारीरिक स्थिति बा कि ना। बाकिर अइसन बहुते कम होला.
बुरा सपना के बारे में अउरी का जाने के जरूरत बा? (सबसे जरूरी बात बा)
सबसे जरूरी बात इ बा कि इ याद राखीं कि बुरा सपना असली ना होला आ रउवा के नुकसान ना पहुँचा सकेला . खाली एहसे कि रउरा कवनो डरावना सपना देखत बानी एकर मतलब ई ना होला कि ऊ असल जिनिगी में होखी, भा रउरा खराब, डरावना चीज पसंद बा. हमनी के सब केहू के बीच-बीच में बुरा सपना आवेला। ई त सामान्य बाति बा.
अगर रउरा कवनो बुरा सपना देखला का बाद डर लागत बा आ अपना माई-बाबूजी का लगे तनी गले लगावे खातिर जाए के बा, भा कवनो भाई-बहिन का लगे जाए के बा त एहमें कवनो बुराई नइखे. कई बेर अपना माता-पिता से एकरा बारे में बात कईल, उहो सिर्फ तनी गले मिलला से बहुत राहत मिल सकता।
बुरा सपना कुछ समय खातिर डरावना चीज होला। बाकिर अब रउरा मालूम हो गइल बा कि जब ऊ होखसु त का करे के चाहीं ना? त, डेराईं मत, आ नींद ठीक से नींद करीं!
घर ले जाए के संदेश
- बुरा सपना अप्रिय, भयावह सपना होला। बाकिर ई असली ना होलें आ नुकसान ना पहुँचा सके लें.
- तनाव, डरावना चीज देखल/पढ़ल आदि सब बुरा सपना पैदा कर सकेला। कई बेर त उ लोग बिल्कुल बेवजह हाजिर हो सकतारे।
- नींद के बढ़िया आदत, सुखदायक चीज़ के नजदीक राखल, कमरा में मद्धिम रोशनी अवुरी खुला दरवाजा बुरा सपना के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
- अगर रउरा बार-बार बुरा सपना आवत बा त ओह आदमी से बात करीं जवना पर रउरा भरोसा करीं. जरूरत पड़ला पर पेशेवर सलाह (परामर्शदाता, मनोवैज्ञानिक) ले लीं।
- जब रउरा डर लागेला त अपना प्रियजन से दिलासा लेबे में कबो संकोच मत करीं.
रात के शुभकामना होखे!
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