हमनी के सब केहू के नींद के काहे जरूरत बा? (हमनी के नींद के काहे जरूरत बा?) आईं ई राज पता लगावल जाव!

का रउवा कबो सोचले बानी कि 'हमनी खातिर नींद एतना जरूरी काहे बा?'? शिशु से लेके स्कूली उमिर के लइका, राउर माई-बाबूजी, दादा-दादी, आ हाथी, जिराफ, कुकुर, बिलार तक, जंगल के हर जानवर सुत जाला। बस सोचीं, नींद ठीक खाए-पीए जइसन होला. हमनी के अस्तित्व खातिर नींद बहुत जरूरी बा। त हमनी खातिर नींद एतना जरूरी काहे बा? एकरा बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव , जइसे कवनो दोस्त से बात कइल जाव.

नींद ठीक से का होला? का ई खाली शरीर के आराम देबे के तरीका ह?

बहुत लोग के लागेला कि नींद उ समय होखेला जब हमनी के शरीर अवुरी दिमाग दुनो पूरा तरीका से 'बंद' हो जाला। बाकिर ई बात पूरा तरह से सही नइखे. नींद खाली निष्क्रियता के स्थिति ना ह। हँ, ई साँच बा, हमनी के देह के ब्रेक मिल जाला। बाकिर हमनी के दिमाग? ई लगातार काम करत बा! जइसे शहर के सफाई करे वाला लोग रात में सड़क के सफाई करेला ओसही हमनी के दिमाग भी रात में बहुत जरूरी काम करेला।

नींद के दौरान हमनी के दुगो मुख्य चरण के अनुभव होखेला।

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) नींद : एकरा में भी कई गो अउरी स्टेज बा। सबसे पहिले हल्का नींद आवेला। धीरे-धीरे रउरा गहिराह नींद में आ जानी। इ गहिराह नींद ही शरीर अवुरी दिमाग के बहुत आराम देवेला। एह दौरान शरीर के कोशिका ठीक होके बढ़ेले।

2. (REM - Rapid Eye Movement) नींद : इ उ समय ह जब हमनी के सपना देखेनी जा। एकर नाम एहसे पड़ल काहे कि आँख तेजी से आगे पीछे चलेले. इ (आरईएम) नींद हमनी के याद के संग्रहण, हमनी के जवन सीखले बानी ओकरा के मजबूत करे अवुरी मानसिक संतुलन खाती बहुत जरूरी बा।

ई दुनों स्टेज, जेकरा के (NREM) आ (REM) कहल जाला, रात भर कई गो चक्र में बारी-बारी से चले ला आ लहर नियर ऊपर-नीचे होखे लें।

हमनी खातिर नींद एतना कीमती काहे बा?

नींद हमनी खातिर केतना कीमती बा, एकरा के समझे खाती हमनी के एकरा से हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के कवन फायदा होखेला, एकरा बारे में जानल जरूरी बा।

हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य में नींद के योगदान

• आराम आ मरम्मत : दिन भर के मेहनत के बाद हमनी के मांसपेशी अवुरी कोशिका बहुत थक जाले। नींद ही ओह लोग के ब्रेक देला आ अपना के ठीक करे में मदद करेला (Cell regeneration)। इ त अपना फोन के चार्ज कईला जईसन बा।
• ऊर्जा के बचत : जब हमनी के सुतेनी जा त हमनी के शरीर के गतिविधि तनिका धीमा हो जाला। मतलब कि हमनी के ऊर्जा के बेवजह खरच ना करेनी जा। ऊ बचत ऊर्जा हमनी के अगिला दिने अउरी ऊर्जावान काम करे में मदद करेला।
• प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत कईल : का आप अक्सर बेमार हो जानी? एकर एगो कारण इहो हो सकेला कि रउरा नींद ना आवत होखे. काहे कि, जब हमनी के सुतेनी जा त हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली विशेष प्रोटीन (जवना के साइटोकाइन्स कहल जाला) पैदा करेला जवन कि कीटाणु से लड़ेला। त रात के बढ़िया नींद बेमारी से बचावे खातिर बढ़िया ढाल निहन होखेला।
• बढ़े में मदद करेला : शरीर के बढ़े खाती नींद बहुत जरूरी होखेला, खास तौर प छोट बच्चा अवुरी किशोर खाती। जब हमनी के गहिरा नींद में होखेनी जा , त हमनी के शरीर से ग्रोथ हार्मोन निकलेला। इहे हमनी के लंबा होखे अवुरी शरीर के विकास में मदद करेला।
• हार्मोन संतुलन : नींद हमनी के शरीर में अलग-अलग हार्मोन के संतुलन बनावे में मदद करेला। जइसे कि हार्मोन (इंसुलिन) के ठीक से काम करे खातिर नींद जरूरी होखेला। नींद से हमनी के भूख के नियंत्रित करे वाला हार्मोन (Ghrelin) अवुरी (Leptin) के कामकाज प भी असर पड़ेला। अगर हमनी के ठीक से नींद ना आवे त इ हार्मोन असंतुलित हो जाला अवुरी हमनी के बेवजह खाना खाए के मन करेला, जवना के चलते मोटापा जईसन समस्या पैदा हो सकता। एकरा से (डायबिटीज मेलिटस) चाहे डायबिटीज जईसन बेमारी भी प्रभावित हो सकता।

हमनी के मानसिक स्वास्थ्य अवुरी दिमाग के कामकाज खाती नींद के ताकत

"नींद सबसे बढ़िया उपहार ह जवन रउआ अपना दिमाग के दे सकेनी।"

• स्मृति के समेकन : हमनी के दिन भर केतना सीखत बानी जा आ अनुभव करत बानी जा? इ सब हमनी के दिमाग में अस्थायी तौर प संग्रहित होखेला। ठीक ओसही जईसे कंप्यूटर के रैम होखेला। नींद के दौरान ही हमनी के ए जानकारी से महत्वपूर्ण जानकारी के चुन के ओकरा के स्थायी याद के रूप में संग्रहीत क लेवेनी। हमनी के फालतू के चीज़ से छुटकारा मिल जाला। घर के सफाई करे जइसन बा।
• सीखल आ समस्या के समाधान में मदद करेला: सोचीं कि जवना दिन रात के नींद बढ़िया होखे त पढ़ाई आ कुछ नया सीखल केतना आसान होला। एकर कारण इ बा कि नींद के समय हमनी के दिमाग तेज होखेला। अगर रउरा कवनो समस्या के समाधान में परेशानी हो रहल बा त कई बेर अइसनो होला जब रउरा बढ़िया नींद के बाद एकर समाधान सोच सकेनी ना?
• मानसिक शांति अवुरी भावनात्मक नियंत्रण : का दिन भर के नींद ना मिलला के बाद छोट-छोट बात प नाराज ना होखेनी? जब हमनी के नींद ना आवेला त हमनी के भावना प काबू पावल मुश्किल हो जाला। नींद से हमनी के दिमाग शांत हो जाला अवुरी मानसिक तनाव कम हो जाला। रात के बढ़िया नींद अवसाद अवुरी चिंता विकार जईसन स्थिति से लड़े में भी मदद करेला।
• दिमाग के सफाई : हाल के शोध में पाता चलल बा कि जब हमनी के सुतत बानी जा त हमनी के दिमाग में ग्लिम्फैटिक सिस्टम नाम के एगो खास सिस्टम सक्रिय हो जाला जवन कि अनचाहा कचरा के हटावेला। जइसे रात में कूड़ा के ट्रक आके कूड़ा निकालेला, ओसही इ सिस्टम दिमाग के साफ करेला। दिमाग के स्वस्थ राखे खातिर इ बहुत जरूरी बा।

अगर हमनी के ठीक से नींद ना आवेला त का होई?

अब रउरा बुझा गइल बा कि नींद केतना जरूरी बा. त, अगर हमनी के पेट, बढ़िया नींद ना मिले त का हो सकता?

अल्पकालिक प्रभाव (अगर एक-दू दिन तक ठीक से नींद ना आवे)

• दिन भर थक गईल बानी, बेजान महसूस करतानी, अवुरी हमेशा मतली होखत रहेनी।
• ध्यान दिहल मुश्किल बा. पढ़ाई भा काम करत घरी मन के एक जगह ना राख सकीले.
• याददाश्त कमजोर हो जाला। छोट-छोट बात भी भुला जाला।
• हम जल्दी खिसिया जानी अवुरी छोट-छोट बात से भी नाराज हो जानी।
• रिएक्शन के समय बढ़ जाला। गाड़ी चलावत घरी भा मशीनरी से काम करत घरी ई बहुते खतरनाक होला.
• Due to low immunity , सर्दी जईसन बेमारी जल्दी हो सकता।

लंबा समय तक असर (अगर रउरा पर्याप्त नींद ना मिलत रहे)

इ एगो गंभीर मामला बा। लगातार कम नींद लेवे से हमनी के स्वास्थ्य खाती बहुत नुकसान हो सकता।

• पुरान बेमारी होखे के खतरा बढ़ जाला: (मोटापा), (डायबिटीज मेलिटस), (हाइपरटेंशन), ​​अवुरी दिल के बेमारी जईसन चीज़ के संभावना जादे होखेला।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्या : अवसाद अवुरी चिंता के विकार जईसन स्थिति खराब हो सकता चाहे नाया स्थिति पैदा हो सकता।
• दिमाग के कामकाज में कमी आ सकेला, आ सीखल आ फैसला लेबे के क्षमता में कमी आ सकेला.
• कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि लंबा समय तक नींद के कमी के संबंध अल्जाइमर बेमारी जईसन बेमारी से हो सकता।

कल्पना करीं, रउरा लगे कवनो महत्वपूर्ण परीक्षा भा बड़हन प्रस्तुति देबे के बा. अगर रउरा ठीक से नींद ना आइल होखे त ऊ काम ठीक से कइसे कर सकीलें. रउरा ना कर सकीं ना?

हमनी के सचमुच केतना नींद के जरूरत बा?

इ एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला, खास तौर प उमर के संगे।

• नवजात शिशु (0-3 महीना): दिन में लगभग 14-17 घंटा।
• 4-11 महीना के शिशु : 12-15 घंटा।
• 1-2 साल के छोट बच्चा : 11-14 घंटा।
• प्रीस्कूलर 3-5 साल के बच्चा : 10-13 घंटा।
• स्कूली उमिर के बच्चा 6-13 साल के : 9-11 घंटा।
• 14-17 साल के छोट बच्चा : 8-10 घंटा।
• वयस्क (18-64 साल): 7-9 घंटा के बा।
• पुरान वयस्क (उम्र 65+): 7-8 घंटा (लेकिन नींद के पैटर्न अलग-अलग हो सकता, अवुरी हो सकता कि आप रात में नींद ना आ पाई अवुरी दिन में नींद ना आवे)।

बाकिर याद राखीं कि ई सब त बस सामान्य सिफारिश ह. कुछ लोग के एकरा से तनिका कम चाहे जादा नींद के जरूरत पड़ सकता। सबसे जरूरी बा कि पर्याप्त नींद लेवे के चाही ताकि अगिला दिन आप बढ़िया से अवुरी निमन एकाग्रता के संगे काम क सकेनी। संगही, नींद के गुणवत्ता ओतने जरूरी बा, जेतना कि आपके सुते के घंटा के संख्या।

बढ़िया नींद पावे खातिर कुछ टिप्स (नींद के स्वच्छता)

रात के बढ़िया नींद मिलल कई बेर चुनौती हो सकता। लेकिन हमनी के अपना आदत में कुछ बदलाव क के रात के निमन नींद के रास्ता खोल सकेनी। एकरा के हमनी के (नींद के स्वच्छता) कहेनी जा।

• एगो निर्धारित समय प सुते, एगो निर्धारित समय प जागल: कोशिश करीं कि रोज जादा से जादा एकही समय प सुते अवुरी जागल जाए। कोशिश करीं कि एह कार्यक्रम पर अडिग रहीं, ऊहो वीकेंड पर.
• अपना बेडरूम के आरामदायक बनाईं: राउर बेडरूम अन्हार, शांत, आ ठंडा होखे के चाहीं . बिस्तर, गद्दा, तकिया आपके खाती आरामदायक होखे के चाही।
• दुपहरिया अवुरी शाम के समय कैफीन अवुरी शराब के सीमित राखी: कॉफी, चाय, चॉकलेट अवुरी कुछ शीतल पेय में कैफीन होखेला। इ सब नींद के बाधित क सकता। हालांकि शराब से शुरू में नींद आ सकता, लेकिन बाद में एकरा से आपके नींद के गुणवत्ता में कमी आ सकता।
• रात में भारी खाना अवुरी जादा तरल पदार्थ से बचे के चाही: पेट भरल खाना अवुरी जादा पानी पिए से आपके नींद में बाधा आ सकता। सुते से 2-3 घंटा पहिले रात के खाना खाइल सबसे बढ़िया बा।
• सुते से पहिले अपना दिमाग के शांत करे के आदत बनाईं: किताब पढ़ल, मुलायम संगीत सुनल, गरम नहाए, चाहे ध्यान जईसन काम क सकतानी।
• सुते से पहिले फोन, टैबलेट अवुरी कंप्यूटर के इस्तेमाल कम करीं: ए उपकरण से निकले वाला नीली रोशनी से मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन कम हो जाला, जवन कि हमनी के नींद में मदद करेला। एहसे सुते से कम से कम एक घंटा पहिले एकर इस्तेमाल बंद क लीं।
• दिन में व्यायाम : दिन में शारीरिक रूप से सक्रिय रहला से रात में नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिल सकता। हालांकि, सुते के समय के बहुत नजदीक व्यायाम कईला से कुछ लोग के नींद आवे में परेशानी हो सकता।
• अगर बिस्तर पर उठ के बइठल नींद ना आवे त उठ के कुछ अउरी करीं: अगर लगभग 20 मिनट तक बिस्तर पर टॉस आ घुमावे के बाद नींद ना आ पावे त उठ के कुछ देर खातिर कुछ आरामदायक (जइसे कि किताब पढ़ल) करीं, आ ओकरा बाद जब फेर से नींद आवे त फेर से बिस्तर पर आ जाईं। राउर बिछौना सुते के जगह ह, चिंता करे के जगह ना ह।

एगो सवाल बहुत लोग पूछेला कि "का हम वीकेंड में नींद में सुत के खोवल नींद के भरपाई क सकतानी?"

ई काम बहुते लोग करेला. जब हफ्ता में नींद ठीक से ना आवेला त वीकेंड में जादा नींद लेके एकर भरपाई करे के कोशिश करेले। हालांकि एकरा से कुछ राहत मिल सकता, लेकिन एकरा से आपके याद आईल नींद के पूरा तरीका से भरपाई नईखे होखत। ई अइसन बा जइसे क्रेडिट कार्ड से चीज खरीद के बाद में ब्याज से ओकर भुगतान कइल जाव. सबसे बढ़िया काम बा कि रोज पर्याप्त, बढ़िया नींद लेवे के कोशिश कईल जाए। लगातार नींद आपके शरीर अवुरी दिमाग खाती सबसे निमन चीज़ होखेला।

अंत में याद राखे के बात कहल जाव

त, अब रउआ समझ गईनी कि नींद सिर्फ समय के बर्बादी ना ह, बालुक इ हमनी के जीवन अवुरी हमनी के स्वास्थ्य खाती केतना कीमती बा।

नींद कवनो विलासिता ना ह, इ एगो जैविक जरूरत ह।

• आपन नींद के प्राथमिकता बनाईं। ठीक ओसही खाना अवुरी व्यायाम के तरह नींद के अपना रोजमर्रा के जीवन के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा बनाई।
• अपना तन आ दिमाग के जवन आराम चाहीं ऊ दे दीं.
• अगर आपके लगातार नींद के समस्या होखता, जईसे कि अनिद्रा, रात में अक्सर जागल, चाहे दिन में जादा नींद आवे त आपके सलाह खाती डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। हो सकेला कि कवनो अइसन हालत होखे जवना के इलाज कइल जा सके.

नींद के देखभाल कईल सबसे बड़ काम में से एगो बा जवन कि आप अपना खाती क सकतानी। त आईं आज रात से नींद के बढ़िया से नींद लेबे के कोशिश कइल जाव, का?

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