अरे, का हमार मांसपेशी में मोच आ गईल? आईं पता लगावल जाव कि ई ठीक से का ह (मांसपेशी के तनाव)!

का रउवा कबो अचानक कवनो चीज़ उठावत घरी, भा दौड़त भा खेलत घरी अपना मांसपेशी में अजीब दर्द महसूस कईले बानी? भा कबो सबेरे उठ के गर्दन भा पीठ कड़ा होके सुस्त दर्द महसूस भइल बा? अक्सरहा एह अनुभवन से हमनी के सोचे के पड़ेला कि "अरे हम एगो मांसपेशी खींच लेले बानी." त आज आईं बात कइल जाव कि मांसपेशी के तनाव का होला, कइसे होला, जब होला त का करे के चाहीं, आ एकरा के दोबारा ना होखे देबे खातिर का करे के चाहीं, एगो साधारण तरीका से जवना के रउरा समझ सकीलें.

ई मांसपेशी के तनाव का ह?

सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के शरीर के मांसपेशी रबर के पट्टी निहन होखेला। ई खिंचाव आ सिकुड़ जालें, जवना से हमनी के हिले, दौड़े, कूदे, वजन उठावे, आ कुछुओ करे के मौका मिलेला. त अगर कवनो मांसपेशी अचानक ओकरा सीमा से बाहर खिंचाव हो जाला, भा ओकरा पर जादा दबाव डालल जाव त ओह मांसपेशी में नाजुक रेशा के नुकसान हो जाला. ठीक ओसही जईसे जब रबर के पट्टी के जादा खिंचाव होखेला त उ फाट सकता अवुरी कबो-कबो टूट सकता। एकरा के हमनी के मांसपेशी के तनाव कहेनी जा।

एकरा से ना सिर्फ मांसपेशी के नुकसान हो सकता, बालुक टेंडन के भी नुकसान हो सकता, जवन कि एगो मजबूत ऊतक ह जवन कि मांसपेशी के हड्डी से जोड़ेला। ज्यादातर, हमनी के पीठ, गर्दन, गोड़ (खासकर हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के मांसपेशी ), अवुरी कंधा जईसन जगह प अयीसन चोट देखाई देवेला।

कल्पना करीं कि अगर रउरा अचानक कवनो रबर के पट्टी खींच लेतीं जवना के रउरा बहुते दिन से इस्तेमाल ना कइले रहीं त का होई? या त तनी खिंचाव हो जाता, या तनी फाट जाता, या त पूरा टूट तक हो सकता, ना? हमनी के कोफ्ता अईसने बा।

ई मांसपेशी के तनाव कइसे होला?

मांसपेशी में खिंचाव के कई गो कारण हो सकता। कुछ अचानक होखेला, त कुछ अयीसन स्थिति होखेला जवन कि समय के संगे विकसित होखेला।

अचानक होखे वाला कारण: 1.1.

• गलत तरीका से वजन उठावल : अचानक कवनो भारी चीज़ उठावे से, खास तौर प बिना मुद्रा के बारे में सोचले, आपके पीठ अवुरी गोड़ में मांसपेशी में तनाव हो सकता।
• अचानक हरकत, फिसलल भा गिरल : अइसन तब हो सकेला जब रउरा खेल खेलत, दौड़त भा कूदत घरी अचानक कवनो हरकत करीं. कई बेर, फिसलन आ गिरला के कारण भी ई स्थिति हो सके ला।
• ओवरस्ट्रेचिंग : जब मांस के टुकड़ा के ओकर क्षमता से अधिका खिंचाव होखे।
• खेल में चोट : ई दौड़ल, कूदल, भा जल्दी से गेंद फेंकल जइसन गतिविधि के दौरान आम बात होला।

धीरे-धीरे कारण बा:

• दोहरावल गति: कुछ काम (जइसे कि कंप्यूटर वर्कर लोग के गर्दन आ कंधा) भा खेल (जइसे कि टेनिस खिलाड़ी लोग के कोहनी) में मांसपेशी सभ के ढेर इस्तेमाल होला आ धीरे-धीरे कमजोर हो जाले (तनाव)।एगो हो सकेला.
• खराब मुद्रा : लंबा समय तक गलत तरीका से बईठल चाहे खड़ा रहला से गर्दन अवुरी पीठ के मांसपेशी प बेवजह दबाव डाल के इ स्थिति पैदा हो सकता।
• व्यायाम से पहिले गर्मी ना लेवे के : जदी आप व्यायाम करे चाहे भारी काम करे से पहिले ठीक से गर्मी ना लेवेनी त मांसपेशियन में चोट लागे के संभावना जादे होखेला।
• मांसपेशी के थकान/अधिक इस्तेमाल : मांसपेशियन के पर्याप्त आराम ना दिहले लगातार मेहनत एकर एगो अवुरी कारण बा।

कल्पना करीं, रउरा एक बेर में घंटन ऑफिस में काम करीलें, आ अचानक खड़ा होखला पर पीठ दर्द आ दर्द हो जाला. या, रउआ खाली वीकेंड पर क्रिकेट खेले जानी, आ अचानक बिना कवनो उचित वार्मअप कइले तेजी से दौड़त बानी आ जांघ के एगो मांसपेशी खींचत बानी। ई सब व्यावहारिक उदाहरण बा।

मांसपेशी में तनाव के लक्षण का होखेला?

अगर रउरा मांसपेशियन में तनाव बा त रउरा एहमें से एगो भा एक से अधिका लक्षण हो सकेला:

• अचानक दर्द : चोट के तुरंत बाद तेज दर्द हो सकता।
• कोमलता : प्रभावित इलाका के छूवे भा दबावे पर दर्द महसूस होला ।
• सूजन : घायल जगह में सूजन हो सकता।
• चोट : कई बेर, चोट के जगह त्वचा के सतह प खून के थक्का बन सकता, जवना के चलते त्वचा नीला चाहे बैंगनी रंग के देखाई देवेला। अइसन तब होला जब छोट-छोट खून के नली खराब हो जाला।
• मांसपेशी के कमजोरी : प्रभावित मांसपेशी के इस्तेमाल कईल मुश्किल हो जाला अवुरी आप कम ऊर्जावान महसूस करेनी।
• मांसपेशी में ऐंठन भा ऐंठन : कई बेर मांसपेशी में अयीसन महसूस हो सकता कि उ अचानक खिंचाव चाहे कस गईल होखे।
• प्रभावित इलाका के हिलावे में दिक्कत : प्रभावित हाथ भा गोड़ के हिलावे भा इस्तेमाल करे में दिक्कत होला।
• कई बेर रउरा "पॉप" भा "चिट" के आवाज सुनाई देला: कुछ लोग के चोट लगला पर मीटस के भीतर से पॉपिंग आवाज सुनाई पड़ सकेला। इ अक्सर अवुरी गंभीर चोट के संकेत हो सकता।

चोट के गंभीरता के आधार प लक्षण अलग-अलग हो सकता। हल्का तनाव से कम दर्द अवुरी सूजन हो सकता। कुछ दिन में ठीक हो सकेला। हालाँकि, अगर मांसपेशी के रेशा सभ के काफी मात्रा में फाट गइल (मध्यम तनाव) भा पूरा तरीका से फाट गइल (गंभीर तनाव/फटना) त दर्द आ सूजन अउरी गंभीर होखी, आ एकरा के ठीक होखे में ढेर समय लागी।

का ई मांसपेशी के तनाव ह कि मोच?

ई एगो अइसन बात बा जवना पर बहुते लोग उलझन में पड़ जाला. क (तनाव) आ एगो (मोच) दू गो अलग-अलग चीज ह।

• मांसपेशी में तनाव : इ मांसपेशी चाहे टेंडन के चोट ह, जवन कि ऊतक के मजबूत बैंड होखेला जवन कि मांसपेशी के हड्डी से जोड़ेला। सीधा-सीधा कहल जाव त ई मांसपेशी भा हड्डी से ओकर लगाव में चोट ह.

• मोच आवेला : १.एकर कारण स्नायुबंधन के नुकसान होला . स्नायुबंधन मजबूत, बैंड नियर संरचना हवें जे कौनों जोड़ पर दू गो हड्डी सभ के एक साथ जोड़े लें आ जोड़ के स्थिर रखे में मदद करे लें। जइसे कि अगर रउरा टखना के मोड़ब त रउरा मोच आ जाई . मतलब कि टखने के जोड़ में स्नायुबंधन के नुकसान हो जाला।

एकरा के अयीसन सोची जईसे आपके मांसपेशी रबर के पट्टी निहन होखे, इहे खिंचाव अवुरी फाड़ेला। ऊ त एगो तनाव ह . बाकिर जोड़ ऊ होला जहाँ दू गो हड्डी मिलेला. अगर ओह दुनो हड्डी के एक संगे राखे वाला स्नायुबंधन के नुकसान हो गईल बा त उ मोच ह , चाहे जवना के हमनी के मोच कहेनी जा। का रउरा अंतर समझ में आवत बा?

जब हमनी के मांसपेशी में तनाव होखे त हमनी के का करे के चाही?

सबसे बढ़िया काम बा कि जल्दी से जल्दी सही इलाज शुरू कईल जाए। अधिकतर समय मांसपेशी के छोट-मोट तनाव के इलाज घर में कईल जा सकता। हमनी के एगो इलाज के तरीका के पालन करेनी जा, जवना के RICE विधि कहल जाला।

चावल के इलाज के तरीका: 1।

ई बात याद राखल आसान बा. आर - आराम, हम - बर्फ, सी - संपीड़न, ई - ऊंचाई।

1. आर - आराम के बा :

• सबसे जरूरी बा कि घायल मांसपेशी के भरपूर आराम दिहल जाए। मतलब कि घाव वाला जगह प कवनो अतिरिक्त वजन मत डालीं, जादा मेहनत मत करीं अवुरी कुछ दिन तक मांसपेशी के जादा से जादा इस्तेमाल करेवाला गतिविधि से दूर रहीं।

2. हम - बर्फ के : 1।

• चोट लगते ही सूजन अवुरी दर्द के कम करे खाती बर्फ बहुत मददगार होखेला , खास तौर प पहिला 24-48 घंटा में। हालांकि, सीधा त्वचा प बर्फ ना लगावे के चाही, काहेंकी एकरा से त्वचा के नुकसान हो सकता। कुछ बर्फ के टुकड़ा प्लास्टिक के थैली में डाल के पातर तौलिया में लपेट के घायल जगह प करीब 15-20 मिनट तक लगाई। दिन में तीन से चार बेर अयीसन क सकतानी।

3. सी - संपीड़न के बा: 1।

• सूजन के नियंत्रित करे खातिर आप लोचदार पट्टी से घायल जगह प थोड़ बहुत दबाव डाल सकतानी। हालांकि एकरा के एतना कस के मत लगाईं कि खून के बहाव बंद हो जाए। अगर रउरा ओह इलाका में सुन्न भा रंग बदलल महसूस होखे त पट्टी के तनी ढीला कर दीं.

4. ई - ऊंचाई के बा: 1।

• हो सके त घायल हाथ भा गोड़ के दिल के स्तर से तनिका ऊपर राखीं। एहसे सूजन कम होखे में मदद मिली। जइसे कि गोड़ में दर्द होखे त लेटला पर गोड़ के नीचे तकिया लगाईं।

एह RICE के इलाज के अलावा दर्द कम करे खातिर आप अपना डॉक्टर के लिखल पेरासिटामोल जईसन दर्द निवारक दवाई ले सकतानी। कई बेर, आपके डॉक्टर सूजन के कम करे वाला दवाई (जईसे इबुप्रोफेन) के भी सलाह दे सकतारे। हालांकि बिना चिकित्सकीय सलाह के कवनो दवाई के इस्तेमाल जारी ना राखे के चाही।

पहिला कुछ दिन में दर्द अवुरी सूजन कम होखला के बाद हल्का खिंचाव अवुरी...मजबूती देवे वाला व्यायाम धीरे-धीरे शुरू कईल जा सकता। लेकिन इ सब बहुत सावधानी से, अयीसन स्तर प करे के चाही कि दर्द ना होखे। अचानक से पुरनका तरीका से दौड़-धूप में वापस मत जाईं।

हमनी के कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

जबकि अधिकांश मांसपेशी के तनाव के इलाज घर में कईल जा सकता, लेकिन कबो-कबो डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी होखेला। रउरा जरूर डाक्टर से मिले के चाहीं अगर:

• अगर बहुत दर्द होखे अवुरी घर के इलाज से दर्द से राहत ना मिले।
• अगर चोट के समय "पॉप" चाहे "स्नैप" के आवाज़ सुनाई देता त इ टेंडन के पूरा तरीका से टूटे के संकेत हो सकता।
• अगर रउरा अपना घायल गोड़ पर आपन वजन लेके खड़ा ना हो सकीं, भा अगर रउरा आपन बांह तक ना हिला सकीं.
• अगर काफी सूजन भा चोट लागल होखे।
• अगर रउरा घायल जगह में सुन्न भा झुनझुनी महसूस होखे.
• अगर कुछ दिन में घाव ठीक ना भईल होखे अवुरी दर्द अवुरी जादे होखता।
• अगर घाव गरम होखे, लाल होखे, भा बोखार नियर लच्छन होखे (ई सभ संक्रमण के लच्छन हो सके लीं)।
• अगर रउरा चोट के गंभीरता पर कवनो संदेह बा, भा अगर रउरा अनिश्चित बानी कि का करीं.

याद राखीं कि कबो-कबो जवन छोट बात लागेला उ गंभीर स्थिति हो सकता। एहसे अगर संदेह बा त हमेशा डॉक्टर से मिलल सबसे निमन अवुरी सुरक्षित होखेला।

मांसपेशी के तनाव से अपना के कईसे बचावल जा सकता?

"इलाज से बेहतर बा कि रोकथाम." माने कि कवनो बेमारी होखे के बाद ओकर इलाज करे से पहिले ओकरा से बचावल बेहतर बा। त, मांसपेशियन में ऐंठन से बचावे खातिर हमनी के कई गो काम कर सकेनी जा:

• कवनो व्यायाम भा भारी उठावे से पहिले वार्मअप: 5-10 मिनट के हल्का कार्डियो अवुरी डायनामिक स्ट्रेच (हवला के संगे कईल जाए वाला खिंचाव) कईला से मांसपेशी के कार्रवाई खाती तैयार कईल जाला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
• व्यायाम के बाद ठंडा अवुरी खिंचाव: व्यायाम के बाद कुछ मिनट तक हल्का खिंचाव कईला से मांसपेशियन के ठीक होखे में मदद मिलेला।
• अपना मांसपेशी के मजबूत करीं : मजबूत मांसपेशी जादा तनाव के सामना क सकेली, एहसे ओकरा चोट लागे के संभावना कम होखेला। अयीसन व्यायाम करीं जवन कि आपके उमर अवुरी स्वास्थ्य के मुताबिक होखे।
• धीरे-धीरे आपन गतिविधि के स्तर बढ़ाईं: जादा वजन मत उठाईं भा एके बेर में लंबा दौड़ मत जाईं। धीरे-धीरे अपना शरीर के एकर आदत होखे दीं।
• भारी चीज उठावत घरी सही मुद्रा के इस्तेमाल करीं: कवनो भारी चीज के फर्श से उठावत घरी पीठ सीधा राखीं, घुटना मोड़ीं आ ओकरा के उठावे खातिर गोड़ के इस्तेमाल करीं. एकरा के उठावे खातिर पीठ ना मोड़ल जाव।
• उचित जूता पहिने के बा:खास तौर प खेल खेले चाहे व्यायाम करे के समय अयीसन जूता पहिनीं जवन कि आपके गतिविधि के मुताबिक होखे अवुरी ओकरा में बढ़िया समर्थन होखे।
• अपना शरीर के बात सुनी : जदी आपके थकान चाहे घाव महसूस होखता त अपना के धक्का मत दीं अवुरी जादे व्यायाम मत करीं। ब्रेक लेके आराम करीं।
• पर्याप्त पानी पीईं अवुरी संतुलित आहार खाईं: इ समग्र स्वास्थ्य के संगे-संगे कोफ्ता के स्वास्थ्य खाती भी जरूरी बा।

अंत में कुछ बात याद राखे के बा

ठीक बा, त आशा बा कि अब रउरा सभे के एह बात के बेहतर समझ हो गइल बा कि मांसपेशी के तनाव का होला, एकर कारण, लक्षण, इलाज, आ रोकथाम का होला.

• मांसपेशी में तनाव एगो आम स्थिति ह, लेकिन दर्दनाक हो सकता।
• ज्यादातर मामला में एकरा के RICE जईसन साधारण घरेलू उपाय से ठीक कईल जा सकता।
• हालांकि, इ मत भूलीं कि जदी आपके कुछ खास लक्षण बा त आपके डॉक्टर से सलाह जरूर लेवे के चाही .
• सबसे जरूरी बा कि अयीसन तरीका के पालन कईल जाए, जवन कि आपके ए प्रकार के चोट से बचा सकता।

आपन देह सुनऽ, सावधान रहऽ। तब रउरा एहमें से बहुते खतरा के कम कर सकीलें. स्वस्थ रहे के बा!

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