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BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ई (एरोबिक एक्टिविटी) ठीक से का ह? चलीं एकरा के सरलता से समझल जाव!
सीधा-सीधा कहल जाए त एरोबिक एक्टिविटी कवनो अयीसन गतिविधि ह जवना में आपके मांसपेशियन में ऑक्सीजन के इस्तेमाल होखेला। अपना मांसपेशी के अपना शरीर के छोट-छोट इंजन के रूप में सोची। एह इंजनन के काम करे खातिर ईंधन के जरूरत होला. ठीक ओसही हमनी के मांसपेशी के काम करे खाती ऊर्जा के जरूरत होखेला। एरोबिक एक्टिविटी में ए ऊर्जा के मुख्य स्रोत हमनी के सांस लेवे वाला ऑक्सीजन होखेला, जब आप ए प्रकार के व्यायाम करीं त आपके सांस तनिका तेजी से महसूस होई, अवुरी आपके दिल के धड़कन भी बढ़ जाई। का रउवा जानत बानी कि काहे? चुकी आपके मांसपेशियन के जादा ऑक्सीजन के जरूरत होखेला, एहसे आपके दिल अवुरी फेफड़ा दुनो जादे मेहनत करेला कि उ ऑक्सीजन आपके पूरा शरीर में जल्दी से जल्दी भेज सके। इ अयीसन बा जईसे जब आप गाड़ी के एक्सीलेटर प कदम रखेनी त इंजन अवुरी जादे काम करेला। "एरोबिक" शब्द के शाब्दिक मतलब होला "ऑक्सीजन के साथ"। त जब आप इ व्यायाम करीं त आपके शरीर के कोशिका, खास तौर प मांसपेशी के कोशिका ऊर्जा पैदा करे खाती ऑक्सीजन के इस्तेमाल करेले। जब कुछ समय खातिर लगातार अयीसन करीं तबे आपके निमन नतीजा मिलेला।हमनी खातिर ई (एरोबिक एक्टिविटी) एतना कीमती काहे बा? एकर का फायदा बा?
एरोबिक एक्टिविटी खाली आपके शरीर के हिलावे के ना ह। एकर हमनी के शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो स्वास्थ्य खाती अनगिनत फायदा बा। आईं एकर मुख्य फायदा पर नजर डालल जाव:1. दिल स्वस्थ हो जाला, सुपर मोटर निहन!
राउर दिल एगो गजब के मांसपेशी ह। जब एरोबिक एक्टिविटी करीं त दिल के इ मांसपेशी मजबूत हो जाले।- दिल के कामकाज अवुरी कुशल हो जाला: दिल कम मेहनत से जादा खून पंप करे में सक्षम होखेला।
- ब्लड प्रेशर के नियंत्रण में राखल जाला : एकरा से हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) वाला लोग में एकरा के कम करे में मदद मिलेला अवुरी जेकरा में ब्लड प्रेशर ना होखेला, ओकरा में एकरा के ना होखे देवेला।
- अच्छा कोलेस्ट्रॉल ( HDL ) के स्तर बढ़ावेला : खराब कोलेस्ट्रॉल ( LDL ) के स्तर के कम करेला अवुरी खून के नली में वसा के जमाव के रोकेलाएकरा से पट्टिका के जमाव बंद हो जाला। एह से हार्ट अटैक अउरी स्ट्रोक जईसन बेमारी के खतरा कम हो जाला .
2. फेफड़ा में जिंदा हो जाला!
जब हमनी के एरोबिक एक्सरसाइज करेनी जा त हमनी के गहिराह साँस लेवे लागेनी जा। एहसे हमनी के फेफड़ा के क्षमता बढ़ जाला। मतलब कि एक साँस में हमनी के ऑक्सीजन के मात्रा बढ़ जाला, अवुरी कार्बन डाइऑक्साइड के मात्रा जादे कुशल हो जाला। त, हमनी के मेहनत कईला प भी थकान कम महसूस होखेला।3. अपना वजन के नियंत्रित करे के एगो बढ़िया तरीका!
एरोबिक एक्टिविटी हमनी के खाए वाला खाना से मिले वाला अतिरिक्त कैलोरी के बर्न करे में मदद करेला। एकरा से शरीर में अवांछित चर्बी के जमाव कम हो जाला अवुरी वजन के स्वस्थ राखे में मदद मिलेला। मोटापा के समस्या के सामना करेवाला लोग खाती इ बहुत जरूरी बा।4. रउआ दिन भर ताजा रह सकेनी!
हालांकि शुरू में तनी थकान महसूस हो सकता, लेकिन जईसे-जईसे एरोबिक एक्टिविटी करत रहब, आपके ऊर्जा के स्तर बढ़ी। एहसे आपके ऊर्जावान रहे में मदद मिली अवुरी दिन भर बिना थकले काम करे में मदद मिली।5. रउरा सुख आ मन के शांति मिली!
जब हमनी के एरोबिक एक्टिविटी करेनी जा त हमनी के दिमाग में एंडोर्फिन नाम के रसायन निकलेला। इ प्राकृतिक दर्द निवारक अवुरी मूड बढ़ावे वाला दवाई निहन होखेला। एकरा चलते तनाव अवुरी चिंता जईसन चीज़ कम हो जाला, अवुरी हमनी के खुश अवुरी आराम महसूस करेनी। कुछ लोग खातिर एकरा से अवसाद जईसन स्थिति से भी राहत मिल सकता।6. रउआ अपना के कई गो बेमारी से बचा सकेनी!
बार-बार एरोबिक गतिविधि में शामिल होके,- टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस के खतरा कम हो जाला।
- शोध में इहो पावल गइल बा कि एहसे कुछ खास तरह के कैंसर के खतरा कम हो जाला, जइसे कि कोलन कैंसर आ स्तन कैंसर.
- चुकी इ हड्डी के मजबूत करेला, एहसे उमर बढ़ला के संगे ऑस्टियोपोरोसिस जईसन स्थिति से बचाव में भी मदद करेला।
7. बढ़िया से नींद लीं!
जब आप कड़ा व्यायाम करेनी त रात में नींद आवे में बहुत आसानी हो जाला, अवुरी आपके नींद के गुणवत्ता में भी सुधार होखेला।बस सोचीं, एह एक बात से केतना फायदा होला! एक पत्थर से कई गो चिरई के मार दिहला जइसन बा ना?
त, एह श्रेणी (एरोबिक एक्टिविटी) में का आवेला? कुछ उदाहरण देखल जाव.
एरोबिक एक्टिविटी के मतलब खाली जिम में जाके बड़ मशीन कईल ना होखेला। एहमें बहुते काम शामिल बा जवन हमनी का अपना रोजमर्रा के जिनिगी में आसानी से कर सकीले. सबसे जरूरी बात इ बा कि आपके दिल के धड़कन तनी जादा होखे के चाही, आपके सांस तनिका तेज होखे के चाही अवुरी कुछ समय खाती अयीसन करे के चाही। कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:- तेज चलल : खाली धीरे-धीरे चलल ना, बलुक तब तक तेजी से चलल जब तक कि पसीना ना टूट जाए अवुरी सांस तेज ना होखे। सबेरे भा साँझ कवनो दोस्त के साथे सड़क पर थोड़ देर टहले जा सकेनी।
- जॉगिंग भा दौड़ल:अपना ऊर्जा के स्तर के आधार प आप या त जॉगिंग क सकतानी चाहे तनिका तेजी से दौड़ सकतानी।
- साइकिल चलावल : अगर रउरा लगे साइकिल बा त ओकरा के सवारी कइल एगो बढ़िया एरोबिक एक्सरसाइज होला.
- तैराकी : एगो बढ़िया व्यायाम जवन शरीर के लगभग हर मांसपेशी के काम करेला अवुरी जोड़ प जादे कठिन ना होखेला।
- नाच : गाना सुनत घरी मन के मन में नाचल भी बहुत बढ़िया लागेला। जुम्बा जइसन डांस के क्लास लिहल भी बढ़िया बा।
- खेल : टीम के खेल जइसे कि फुटबाल, बास्केटबॉल, नेटबॉल, बैडमिंटन, आ टेनिस खेलल।
- रस्सी छोड़ल/कूदल : एगो त्वरित, दिल के पंप करे वाला व्यायाम जवन छोट जगह में भी कईल जा सकता।
- सीढ़ी चढ़ल : जब भी संभव होखे लिफ्ट के जगह सीढ़ी के इस्तेमाल कईल भी बेहतर बा।
- घर के काम : सोची, घर में झाड़ू लगावल भा बगइचा के सफाई जईसन काम, जदी तनी मेहनत अवुरी जल्दी कईल जाए त एकरा के एरोबिक एक्टिविटी भी मानल जा सकता।
ई सब केतना दिन आ केतना बेर करे के जरूरत बा?
इ एगो अइसन समस्या बा जवन बहुत लोग के बा। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) जइसन संगठनन के कहना बा कि अगर कवनो स्वस्थ वयस्क त- रउआँ के हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट (2 घंटा आ 30 मिनट) मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक गतिविधि में शामिल होखे के चाहीं।
- मध्यम उ स्तर ह, जहवां आप अपना दोस्त के संगे बातचीत क सकतानी, भले ही व्यायाम के दौरान आपके सांस तनिका रुक गईल होखे। रउरा एगो पसीना भी तोड़े के चाहीं। जइसे कि तेज गति से चलल.
- या, रउआँ के हर हफ्ता कम से कम 75 मिनट (1 घंटा आ 15 मिनट) के जोरदार-तीव्रता वाला एरोबिक गतिविधि में शामिल होखे के चाहीं।
- गंभीर परिश्रम उ स्तर ह, जवना प आप बहुत थकान महसूस करेनी अवुरी व्यायाम के दौरान कुछ शब्द बोले में परेशानी होखेला। जइसे कि दौड़ल-दौड़ल.
- भा रउरा दुनु के संयोजन कर सकीलें.
कइसे शुरुआत कइल जाव? कुछ टिप्स के बात बा
"ठीक बा, ई त बढ़िया लागत बा. बाकिर हम कइसे शुरुआत करीं?" रउरा सोचत होखब. इहाँ कुछ विचार दिहल गईल बा: 1. जवन चीज़ आपके पसंद होखे ओकरा के चुनी: जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि जब आप कवनो चीज़ के चुनेनी जवन कि आपके पसंद बा त आपके ओकरा के करे के मन करेला। कुछ लोग के चलल पसंद बा त कुछ लोग के नाच पसंद बा। चुनीं कि रउरा खातिर जवन काम करे. 2. धीरे से शुरू करीं: एकरा के जादा मत करीं। दिन में 10-15 मिनट से शुरू करीं आ धीरे-धीरे समय आ तीव्रता बढ़ाईं। 3. के बा।दोस्त के संगे जुड़ीं : अकेले करे से जादे दोस्त चाहे परिवार के सदस्य के संगे व्यायाम कईल मजेदार होखेला। एकरा से बोरियत भी कम हो जाला। 4. यथार्थवादी लक्ष्य तय करीं: छोट-छोट, हासिल करे लायक लक्ष्य तय करीं जइसे कि "हम एह हफ्ता तीन दिन 20 मिनट पैदल चलब." जब रउरा ओह लक्ष्य पर चहुँपब त रउरा अपना के बढ़िया महसूस करब. 5. अपना शरीर के बात सुनी : व्यायाम करत घरी थकान भा दर्द महसूस होखे त रुक के आराम करीं। अपना के जबरदस्ती मत करीं . 6. चिकित्सक से सलाह लीं: जदी आपके कवनो पुरान बेमारी (जईसे कि दिल के बेमारी, मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर) बा, चाहे उ 40 साल से जादे उमर के बानी त कवनो नाया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले डॉक्टर से सलाह लिहल बुद्धिमानी होई।छोट-छोट गलतफहमी आ डर
कुछ छोट-छोट गलतफहमी बा जवना के चलते कुछ लोग एरोबिक एक्टिविटी शुरू करे में डेरा जाले चाहे आलसी हो जाले।- "हमरा लगे समय नइखे": ई बात बहुत लोग कहेला। लेकिन का रउवा दिन में 10-15 मिनट ना मिल पाई? टीवी में कटौती क के अवुरी फोन प कम समय बिता के आप उ समय बना सकतानी।
- "ई त बहुत नीरस बा": रोज एके काम कईल नीरस हो सकता। त, अलग-अलग गतिविधि के बारी-बारी से करे के कोशिश करीं। आज टहले गईल बानी त काल्ह गाना लगा के नाचे।
- "हम बूढ़ बानी / हम मोट बानी / हम नईखी क सकत": (एरोबिक एक्टिविटी) कुछ अयीसन काम बा जवन कि हर उम्र अवुरी फिटनेस स्तर के लोग क सकतारे। धीरे-धीरे चले से लेके अयीसन व्यायाम तक के बहुत प्रकार बा, जवन कि कुर्सी प बईठ के क सकतानी। सबसे जरूरी बा कि शुरू कईल जाए।
सबसे जरूरी बात हम एह कहानी से घरे ले जाए के चाहत बानी! (घर ले जाए के संदेश)
ठीक बा, त आज हमनी के (एरोबिक एक्टिविटी) के बारे में बहुत बात कईनी जा, ना? हमरा लागता कि अब रउरा सभे के बेहतर समझ आ गईल बा।बस याद राखीं कि एरोबिक एक्टिविटी आपके दिल, फेफड़ा, पूरा शरीर, अवुरी इहाँ तक कि आपके दिमाग खाती बहुत मददगार होखेला!एकरा से राउर जीवन खातिर फायदा अनगिनत बा। बेमारी से अपना के बचाईं, अपना वजन प नियंत्रण राखीं, दिन भर ताज़ा रहीं, बढ़िया से नींद करीं, खुश रहीं – एरोबिक एक्टिविटी ए सभके कुंजी ह। त बिना आगे के कवनो बात के आज से शुरू करीं ई बढ़िया आदत. कतनो छोट होखे, जरुरी बा कि शुरू कइल जाव. रउवा ले हो जाई! राउर देह राउर धन्यवाद दी! एरोबिक गतिविधि, व्यायाम, शारीरिक गतिविधि, दिल के स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन, स्वस्थ जीवनशैली, ऑक्सीजन, मधुमेह, वजन प्रबंधन
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