अगर आपके डायबिटीज बा त आपके मुख्य लक्ष्य आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित कईल बा। एकरा खातिर एगो सबसे बढ़िया तरीका बा कि जब डायबिटीज के दवाई खास तौर प इंसुलिन के खाए अवुरी लेवे के बात होखे त कवनो दिनचर्या प अडिग रहीं। अयीसन कईला से आपके ब्लड शुगर के स्तर बहुत जादे चाहे बहुत कम ना होखे देवे में मदद मिली।
एक बेर जब आपके डॉक्टर आपके डायबिटीज के निदान क दिहे त उ अवुरी मेडिकल टीम आपके संगे मिल के ए सभ चीज़ प चर्चा करीहे अवुरी आपके खाती सही योजना बनाई।
- का खाए के बा?
- कवन दवाई के जरूरत बा?
- आपके ब्लड शुगर के स्तर केतना बेर जांच करे के चाही?
- व्यायाम अवुरी वजन घटावे के महत्व।
ए सभ में से आप अपना इंसुलिन के लेवे के समय बहुत जरूरी बा, काहेंकी आपके खाए वाला खाना के आपके लेवे वाला इंसुलिन के खुराक से मेल खाए के जरूरत बा।
चलीं खाए-पीए के ख्याल राखल जाव.
सीधा-सीधा कहल जाए त जवन खईनी उहे तय करेला कि आप अपना खून में केतना चीनी डालब अवुरी केतना जल्दी बढ़ेला। कार्बोहाइड्रेट , खास तौर प रोटी, चावल, अवुरी आलू जईसन खाद्य पदार्थ के ब्लड शुगर के स्तर प सबसे जादे अवुरी तेजी से असर पड़ेला। बाकिर रउरा का खाईं आ कब खाईं ऊ ओतने जरूरी बा.
अगर आप रोज एकही समय में एकही मात्रा में खाना (खासकर कार्बोहाइड्रेट) खाईं त इ आपके ब्लड शुगर के स्तर के एकही स्तर प राखे में मदद करी। एकर एगो अउरी फायदा बा। सोची, जदी आप नियमित समय प खाना के योजना बनवले बानी त आपके हमेशा सही चीज़ खाए के लालच होई। ना त जब रउरा सचहूँ भूख लागी त रउरा हाथ में जवन कुछ आवेला ओकरा के खाए के लालच लागी, भलही ऊ रउरा शरीर खातिर बढ़िया ना होखे. या फिर आप अपना मन से जादा खाना भी खा सकतानी।
डायबिटीज से पीड़ित बहुत लोग खाती दिन भर खाना के ए तरीका से स्पेस आउट कईल सबसे निमन बा।
| खाना | का करे के बा आ कब करे के बा |
|---|---|
| नास्ता | जागला के डेढ़ घंटा के भीतर ले लीं। |
| अगिला मुख्य कोर्स के बा | एकरा बाद हर 4 या 5 घंटा में एक बेर खाना खाईं . |
| अतिरिक्त स्नैक्स के भी इंतजाम बा | अगर मुख्य भोजन के बीच भूख लागत बा त नाश्ता करीं। |
| सुते से पहिले | शायद सुते से पहिले नाश्ता से आपके मदद मिल सकता। |
याद राखीं कि जबले रउरा सचहूँ भूख ना लाग जाव तबले इंतजार कइला आ ओकरा बाद एके बेर में बहुते खाना खइला से रउरा चीनी के स्तर बढ़ जाई.
अकेले एह खाना आ समय के बारे में सोचे के जरूरत नइखे. आपके डॉक्टर आपके पोषण विशेषज्ञ (पोषण विशेषज्ञ चाहे आहार विशेषज्ञ) के लगे रेफर क सकतारे, जवन कि आपके खाती सही भोजन योजना बनावे में मदद क सकतारे। उ आपके पोषण के बारे में सोची अवुरी आपके अयीसन खाद्य पदार्थ चुने में मदद करीहे, जवन कि आपके खाए के पसंद बा अवुरी जवन कि आपके बजट के भीतर होखे।
एक बेर जब आपके डॉक्टर अवुरी आहार विशेषज्ञ आपके खाती मील के योजना बना लेले बाड़े त आप ओ योजना के पालन करे खाती रोजाना के एक्शन प्लान बना सकतानी। रउरा एकरा के अइसन चीज जोड़ के बनावे के चाहीं जवन रउरा असल में कर सकीलें . उदाहरण खातिर, आप सप्ताह में कुछ दिन दुपहरिया में फल जईसन हेल्दी स्नैक मिला सकतानी, चाहे रात के खाना में खाए वाला कार्बोहाइड्रेट के संख्या गिन सकतानी।
समय पर आपन दवाई ले लीं।
जवन प्रकार के दवाई दिहल जाई उ आपके डायबिटीज के प्रकार प निर्भर करी। हो सकेला कि रउरा डाक्टर के इंसुलिन लिखे के पड़ी जवना के अक्सर रउरा खुदे इंजेक्शन लगावे के पड़ी. या फिर उ लोग आपके ब्लड शुगर के नियंत्रित करे खातिर गोली चाहे अवुरी इंजेक्शन दे सकतारे।
आपके डॉक्टर आपके दवाई के खुराक के योजना आपके खाए वाला कार्बोहाइड्रेट के मात्रा के आधार प क सकतारे। अइसना में आपन खाना आ दवाई एके साथे लेहल जरूरी बा . ना त अचानक आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता चाहे गिर सकता।
जवन शेड्यूल आपके दवाई लेवे के होई उ आपके डॉक्टर के लिखल दवाई के प्रकार प निर्भर करी। हो सकता कि आपके दिन में सिर्फ एक बेर आपन इंसुलिन लेवे के पड़े, चाहे दिन में कई बेर लेवे के पड़ सकता।
अगर रउआँ के दिन में कई बेर लेवे खातिर दवाई लिखल गइल बा, त एह में अइसन चीज शामिल हो सके ला:
- दिन भर दिहल जाए वाला एगो बेसिक खुराक: एकरा के बेसल डोज कहल जाला।
- भोजन के साथ दिहल जाए वाला अतिरिक्त खुराक: एकरा के बोलस खुराक कहल जाला।
अलग-अलग समय प अलग-अलग दवाई के सेवन करे के जरूरत पड़ सकता। जईसे कि, जदी आपके लगे एक्सटेंडेड रिलीज के गोली बा जवन कि दिन भर काम करेले त रोज सबेरे एकरा के लेवे के कहल जा सकता। बाकी दवाई के खाना के संगे लेवे के जरूरत बा।
अतिरिक्त मदद : व्यायाम करे के बा
सही खाना खाए अवुरी समय प दवाई लेवे के संगे-संगे व्यायाम आपके डायबिटीज के नियंत्रित करे के एगो बढ़िया तरीका भी बा। शारीरिक गतिविधि से इ फायदा मिलेला:
| व्यायाम के फायदा होखेला |
|---|
| आपके ब्लड शुगर के स्तर कम करेला। |
| आपके ब्लड प्रेशर कम करेला। |
| खून के संचार में सुधार करेला। |
| इ कैलोरी बर्न क शरीर के वजन के नियंत्रित करे में मदद करेला। |
आमतौर प आपके ब्लड शुगर के स्तर खाना चाहे नाश्ता खईला के करीब एक घंटा बाद सबसे जादा होखेला। त, खाना खईला के बाद कुछ व्यायाम कईला से आपके शरीर में ओ चीनी के इस्तेमाल होखे में मदद मिलेला। ऊ कइसे काम करेला? जब आपके मांसपेशी काम करेले त उ आपके खून में मौजूद चीनी के इस्तेमाल ओकरा के ऊर्जा देवे खाती करेले।
एह फायदा के पावे खातिर रउरा के ढेर ज़ोरदार व्यायाम ना करे के पड़ी. 10-15 मिनट के छोट, हल्का गतिविधि भी काफी बा।
- तनी टहले के बा
- कुकुर के टहले खातिर लेके चलत बानी
- टोकरी में गेंद डाल के
- रसोई के सफाई के काम हो रहल बा
लेकिन अगर रउआ कुछ ज़ोरदार व्यायाम करे के बा , त पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं । काहे कि ज़ोरदार व्यायाम से आपके ब्लड शुगर के स्तर अचानक गिर सकता। ई कवनो बढ़िया बात नइखे. राउर मेडिकल टीम राउर एगो व्यायाम योजना बनावे में मदद कर सकेले जवन राउर आहार आ दवाई योजना के मुताबिक होखे.
नियमित रूप से अपना चीनी के स्तर के जांच करीं।
आपके खानपान, दवाई अवुरी व्यायाम सभ आपके ब्लड शुगर के स्तर के इर्द-गिर्द घूमेला, एहसे आपके एकर नियमित जांच करे के जरूरत बा।
राउर डॉक्टर बता दिहे कि दिन में केतना बेर ब्लड शुगर के जांच करे के चाही। इ आपके डायबिटीज के प्रकार अवुरी इंसुलिन चाहे अवुरी दवाई के मात्रा प निर्भर करी।
- अगर आप दिन में कई बेर इंसुलिन लेवेनी त हर खाना खाए से पहिले अवुरी रात में सुते से पहिले आपके ब्लड शुगर के जांच करे के होई।
- रउरा ले लीं.लंबा समय तक चले वाला इंसुलिन के संगे आपके नाश्ता अवुरी रात के खाना से पहिले सिर्फ अपना ब्लड शुगर के जांच करे के जरूरत हो सकता।
- अगर आप इंसुलिन के अलावे अवुरी दवाई लेतानी त हो सकता कि आपके रोज ब्लड शुगर के जांच करे के जरूरत ना पड़े।
अगर आप भारी व्यायाम करे वाला बानी त आपके ब्लड शुगर के स्तर के लेके अतिरिक्त सावधान रहे के जरूरत बा। शारीरिक गतिविधि से आपके ब्लड शुगर के स्तर प घंटन तक असर पड़ सकता, अवुरी संभव बा कि अगिला दिने। त, व्यायाम करे से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी बाद में आपके ब्लड शुगर के स्तर के जांच करे के होई।
घर ले जाए के संदेश
- अगर आपके डायबिटीज बा त आपके मुख्य लक्ष्य आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित कईल बा।
- भोजन के समय अवुरी दवाई (खास तौर प इंसुलिन) के सेवन खाती एकही रोजमर्रा के दिनचर्या के कायम राखल बहुत जरूरी बा।
- अपना आहार, दवाई अवुरी व्यायाम योजना के आपके अनुकूल बनावे खाती अपना डॉक्टर अवुरी पोषण विशेषज्ञ के मदद लीं।
- खाना खइला के बाद 10-15 मिनट तक हल्का व्यायाम भी ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
- डॉक्टर के सलाह के मुताबिक नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं। अगर रउरा कवनो चिंता बा त तुरते अपना डॉक्टर से संपर्क करीं.
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