एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) एगो पुरान, कमजोर करे वाला स्थिति हवे। अगर रउरा लगे बा त रउरा मालूम बा कि अपना डाक्टर के पर्चा ठीक ओइसने लेबे के कतना जरूरी बा जइसन लिखल बा. लेकिन कबो-कबो, अकेले दवाई से अपना लक्षण प काबू पावल मुश्किल हो जाला। कई बेर जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव कईल अवुरी प्राकृतिक उपाय के आजमावे से आपके बहुत राहत मिल सकता। दरअसल, ए सभ काम के सही तरीका से कईला से दर्द निवारक दवाई के मात्रा कम हो सकता।
व्यायाम जरूरी बा!
व्यायाम आपके एएस इलाज के एगो जरूरी हिस्सा ह। व्यायाम से आपके गति के रेंज में सुधार, आपके मानसिक भलाई में सुधार अवुरी दर्द के कम करे में मदद मिल सकता। आईं, व्यायाम के प्रकार प नजर डालल जाए, जवन कि आपके खाती सबसे निमन बा। एह सब के मिला के सबसे बढ़िया नतीजा मिली।
| व्यायाम के प्रकार के बा | जवन काम रउरा कर सकेनी | लाभ |
|---|---|---|
| कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में बतावल गइल बा | साइकिल चलावे, तैराकी, पानी के व्यायाम। अगर आप तनिका जादा ज़ोरदार व्यायाम संभाल सकतानी त सप्ताह में करीब दु बेर हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी क सकतानी। | कमर दर्द खातिर बढ़िया बा। जोड़न पर कवनो दबाव ना. दिल आ फेफड़ा खातिर बढ़िया बा। थकान कम करेला अवुरी ऊर्जा बढ़ेला। |
| ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला | हफ्ता में 2-4 बेर वजन भा व्यायाम बैंड के इस्तेमाल। रीढ़ के हड्डी के सहारा देवे वाली पेट अवुरी पीठ के मांसपेशी के मजबूत करेवाला "कोर" व्यायाम कईल। | मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी रीढ़ के हड्डी के बढ़िया सहारा देवेला। |
| खिंचाव हो रहल बा | रोज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करीं। एह बारे में रउरा कवनो फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह ले सकेनी. | शरीर के दर्द अवुरी दर्द के कम करेला। जोड़ के लचीलापन बढ़ावेला। मुद्रा के सही करे में मदद करेला। |
| शरीर के संतुलन बनावे खातिर व्यायाम | योग, ताई ची, चाहे इहाँ तक कि सिर्फ एक गोड़ प खड़ा होखल जईसन चीज़ निमन बा। हफ्ता में 3-5 बेर करीं। | गिरला से बचाव करेला। गिरला से फ्रैक्चर के खतरा कम करे खातिर इ जरूरी बा, काहेंकी एएस से हड्डी के नुकसान हो सकता। |
सबसे जरूरी बा कि एक जगह बईठ के जवन समय बितावल जाला ओकरा के कम क के अधिका से अधिका हिलल-डुलल। एहसे आपके कशेरुका के एक संगे फ्यूज होके एक हड्डी में ना आवे में मदद मिली।
एगो अइसन आहार जवन सूजन के कम करेला
जबकि एएस खातिर कवनो खास आहार नईखे, लेकिन अयीसन आहार बा जवन कि शरीर में सूजन के कम करे में मदद क सकता। हमनी के एकरा के "भूमध्यसागरीय आहार" कहेनी जा। एह में निम्नलिखित चीज सामिल बाड़ें:
- ताजा सब्जी आ फल के सामान
- जैतून के बा
- सामन जइसन तेलदार मछरी
- नट्स के बा
- साबुत अनाज के बा
- मसूर आ चना जइसन फलियां
दूसर ओर, बहुत प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ से सूजन बढ़ सकता। एहमें चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा, आ रसायन के भरमार होला.
कुछ अध्ययन से पता चलता कि कम स्टार्च वाला आहार एएस के लक्षण में मदद क सकता। मतलब रोटी, चावल, पास्ता, आलू जईसन खाद्य पदार्थ से परहेज कईल। एतना शोध नइखे भइल कि ई कहल जा सके कि ई साँचहू कारगर बा कि ना. लेकिन कुछ लोग के मानना बा कि एकरा से मदद मिलेला। अगर रउआ अयीसन कुछ आजमावे के बा त सबसे निमन होई कि पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं।
विटामिन आ सप्लीमेंट के इस्तेमाल होला
ओमेगा-3 के बा
सामन जईसन नट्स अवुरी मछरी में पावल जाए वाला ओमेगा-3 सूजन कम करेवाला वसा के निमन स्रोत ह। एएस के रोगी लोग खातिर ओमेगा-3 के पूरक के फायदा के देखत कई गो अध्ययन भईल बा, लेकिन एकर नतीजा अभी तक निष्कर्षहीन बा। एहसे अपना डॉक्टर से बात करीं कि का ओमेगा-3 के सप्लीमेंट आपके खाती सही हो सकता।
बाकिर ई बात याद राखीं कि:मछरी के लिवर ऑयल, जईसे कॉड लिवर ऑयल ना लेवे के चाही। चुकी एकरा में विटामिन ए के मात्रा जादा होखेला एहसे इ आपके एएस खाती लेवे वाला कुछ दर्द निवारक दवाई (एनएसएआईडी) के संगे बातचीत क सकता अवुरी आपके खून बहला के खतरा बढ़ा सकता।
विटामिन डी के नाम से जानल जाला
एएस के चलते कबो-कबो हड्डी पतला हो सकता। कैल्शियम अवुरी विटामिन डी हमनी के हड्डी खाती जरूरी होखेला। एएस के रोगी लोग में विटामिन डी के मात्रा कम हो सकता। खासकर अगर रउआ स्टेरॉयड लेत बानी त इ बात सही बा, जवन कि आपके शरीर के विटामिन डी के सोख लेवे के क्षमता में बाधा पहुंचा सकता, आपके डॉक्टर आपके विटामिन डी के स्तर के जांच क सकतारे अवुरी जरूरत पड़ला प आपके एकर पूरक दे सकतारे। सबेरे धूप में समय बितावे से, सार्डिन, अंडा, अवुरी किलेबंदी वाला दूध अवुरी अनाज जईसन मछरी खाए से भी आपके विटामिन डी मिल सकता।
करक्यूमिन के नाम से जानल जाला
हल्दी में इहे मुख्य सक्रिय तत्व ह जवना के हमनी के सभे जानतानी। नैनो करक्यूमिन करक्यूमिन के एगो रूप ह जवन शरीर आसानी से सोख लेला। एएस के मरीज प भईल अध्ययन से पता चलल बा कि इ ``नैनो करक्यूमिन'' के पूरक सूजन के कम करेला। अपना डॉक्टर से पूछीं कि का एहसे रउरा मदद मिली आ कवन प्रकार बेहतर बा.
शारीरिक चिकित्सा आ अउरी प्रशामक तरीका
फिजिकल थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा
फिजिकल थेरेपिस्ट (पीटी) रउआ के मुद्रा अवुरी हरकत के सही पैटर्न सिखा सकतारे, जवना से आपके रोजमर्रा के काम के आसानी से करे में मदद मिल सके। इ मांसपेशियन के आराम देवे अवुरी जोड़ के दर्द के कम करे खाती गर्मी चाहे ठंडा के थेरेपी भी दे सकतारे। इ लोग आपके एगो सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम बनावे में भी मदद क सकतारे जवन कि आपके खाती सही होखे।
अच्छा मुद्रा बना के रखल
बढ़िया मुद्रा दर्द अवुरी अकड़न के कम करे में मदद क सकता। अगर रउरा कवनो डेस्क पर काम करीलें त अपना कंप्यूटर के स्क्रीन के आँख के स्तर पर राखीं. अपना फोन के देखत घरी माथा झुकावे के बजाय ओकरा के फेस लेवल प उठाईं। दिन भर काम करत घरी सीधा बइठे खातिर अपना के तनाव मत दीं, आ बार-बार ब्रेक लीं.
मालिश के काम होला
कुछ लोग के कोमल मालिश से राहत मिलेला। हालांकि ठीक से ना कईला प दर्द बढ़ सकता। त एह से सावधान रहीं. अगर रउरा मालिश कर रहल बानी त खाली ओह आदमी से ले लीं जेकरा एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस के अनुभव होखे.
एक्यूपंक्चर आ टेंस थेरेपी के इस्तेमाल कइल जाला
एक्यूपंक्चर में एगो प्रशिक्षित चिकित्सक शरीर के खास बिंदु प बहुत महीन सुई डाल के दर्द से राहत देवेला। ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिम्युलेशन (TENS) में मशीन त्वचा के माध्यम से कम वोल्टेज के इलेक्ट्रिकल करंट भेज के नस के उत्तेजित करेले अवुरी दर्द के कम करेले। जबकि दुनो तरीका कबो-कबो एएस से पीड़ित लोग के मदद क सकता, लेकिन इ सभ एकही तरीका से काम ना करेला। हालाँकि, आमतौर पर इनहन के सुरक्षित मानल जाला।
एह सब चीजन के नाम मत लीं!
हाड वैद्य देखभाल से बची: अगर आपके स्पाइनल फ्यूजन भा ऑस्टियोपोरोसिस बा त हाड वैद्य देखभाल से बचे के सबसे निमन बा, काहेंकी एकरा से रीढ़ के हड्डी के फ्रैक्चर अवुरी नस के नुकसान हो सकता। अगर रउरा एह पर विचार करत बानी त पहिले अपना डाक्टर से जरूर बात करीं.
धूम्रपान मत करीं: धूम्रपान से एएस खराब हो सकता। एकरा से बेमारी के चलते सांस लेवे में भी दिक्कत हो सकता। अगर रउआ धूम्रपान करत बानी त छोड़े खातिर मदद लेवे के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।
घर ले जाए के संदेश
- एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस के इलाज में व्यायाम जरूरी अवुरी अपरिहार्य बा।
- ताजा सब्जी, फल, मछरी अवुरी साबुत अनाज से भरपूर आहार अपनाईं जवन कि शरीर में सूजन के कम करेला।
- विटामिन भा कवनो दोसरा सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
- हर समय बढ़िया मुद्रा बनावे के कोशिश करीं। एहसे दर्द अवुरी अकड़न कम करे में मदद मिल सकता।
- धूम्रपान से पूरा तरीका से बची। संगही, जदी आप हाड वैद्य देखभाल के बारे में सोचतानी त पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं।
- राउर डाक्टर राउर सबसे बढ़िया सलाहकार हउवें. कवनो इलाज भा जीवनशैली में बदलाव करे से पहिले ओकरा से बात करीं.
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