का रउवा कबो-कबो आधा रात में रात के खाना खईला के बाद भूख महसूस करत जाग जानी? का रउवा के आदत बा कि रउवा रसोई में जाके कुछ, खास तौर प कुछ मीठा चाहे बिस्कुट जईसन कुछ खाए के आदत बा, ओकरा बाद फेर से सुते से पहिले? बीच-बीच में अयीसन कईल सामान्य हो सकता। लेकिन अगर हफ्ता में कई दिन, रात में कई बेर अयीसन होखे त इ ओतना सरल नईखे जतना हमनी के सोचेनी। हो सकेला कि ई कवनो मेडिकल स्थिति होखे.
सीधा-सीधा कहल जाव त नाइट ईटिंग सिंड्रोम (NES) का होला?
रात के खाना खाए के सिंड्रोम (NES) तब होला जब आधा रात में कई बेर जाग के खाना खाए के पड़ेला। अयीसना में आप रोजाना के कुल खाना के अधिकांश हिस्सा, एक चौथाई से जादे, रात के खाना के बाद अवुरी अगिला दिन नाश्ता से पहिले खाएनी।
ई खाली रात में जब भूख लागल होखे त कबो-कबो नाश्ता ना ह। इ एगो अयीसन आदत ह जवन सप्ताह में कई दिन, कबो-कबो रात में कई बेर होखेला। रात के खाना खाए के सिंड्रोम (NES) असल में खाए के विकार अवुरी नींद के विकार (अनिद्रा) दुनो के संयोजन ह।
अगर आपके इ स्थिति बा त रात में नींद ना आवे। हो सकता कि अयीसन लागे कि आपके शरीर आपके जगावे अवुरी खाए के कोशिश करता। हो सकेला कि रउरा खाए के बहुते इच्छा महसूस हो सकेला, खास कर के मीठ खाद्य पदार्थ आ कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थ. कुछ लोग के लागेला कि जदी भरपूर खाना ना खईब त फेर से नींद ना आवे पई। एकरे नतीजा बा कि अगिला दिने सबेरे उठला प थकान महसूस होखेला अवुरी नाश्ता खाए के कवनो इच्छा ना होखेला। एकर बहुत असर आपके रोजमर्रा के कामकाज, काम अवुरी पढ़ाई प पड़ सकता।
जरुरी बात ई बा कि ई अइसन बात नइखे जवन रउरा वश में ना होखे. रात में जाग के खाना खाए खातिर बहुत सजग बानी, आ अगिला दिने याद आवेला।
एह स्थिति के मुख्य लक्षण का बा?
जब रउरा नाइट ईटिंग सिंड्रोम (NES) होखे त कई गो लक्षण हो सकेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | एकरा बारे में एगो वर्णन |
|---|---|
| आधा रात में जाग के खाना खाए खातिर | हफ्ता में चार दिन से अधिका, रात में कई बेर खाए खातिर जागल। |
| रात में जादा खाना खाए के | कुल रोजाना के भोजन के 25% से अधिका के सेवन रात के खाना के बाद अवुरी नाश्ता से पहिले होखेला। |
| खास खाद्य पदार्थन के लालसा | रात में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, भा चीनी (जइसे कि चावल, रोटी, बिस्कुट, चॉकलेट) वाला खाद्य पदार्थ (जइसे कि चावल, रोटी, बिस्कुट, चॉकलेट) खाए के बहुत इच्छा होला। |
| नाश्ता के भूख ना रहे। | सबेरे खाए के मन ना लागेला। कबो-कबो दुपहरिया तक कुछ ना खाईं। |
| दिन में बेचैनी होला | रात में पर्याप्त नींद ना मिलला से जादे थकान, नींद आ दिन में काम ठीक से ना करावे के स्थिति पैदा हो सकता। |
एह शारीरिक लक्षण के अलावा कुछ मानसिक लक्षण भी हो सकेला। उदाहरण खातिर:
- शर्म महसूस कईल : अयीसन महसूस कईला प आपके खाए प कवनो नियंत्रण नईखे, जवना से शर्म आवे के संभावना बा।
- चिंता : रात में का होई अवुरी फेर से जाग के खाना खाए के पड़ी कि ना, एकरा से डर लागेला कि आपके बेचैनी महसूस हो सकता।
- अवसाद : इ स्थिति जीवन के बारे में कुंठा अवुरी उदासी पैदा क सकता।
- अत्यधिक थकान : लगातार थकान महसूस होखे के।
हमनी के संगे अयीसन काहें होखता? एकर का कारण बा?
डाक्टरन के अबहीं ले एकर सही कारण नइखे मालूम. लेकिन अध्ययन से पता चलता कि एकर मुख्य कारण हमनी के शरीर के सर्कैडियन लय में बदलाव बा . सीधा-सीधा कहल जाव त ई हमनी के शरीर के प्राकृतिक "घड़ी" ह। इ नियंत्रित करेला कि जब हमनी के नींद आवेला, जागल जाला अवुरी भूख लागेला।
एनईएस वाला आदमी के जैविक घड़ी तनी आउट ऑफ व्हाक होखेला। दिन में भूख महसूस करे अवुरी जागल रहे में मदद करेवाला हार्मोन रात में निकले लागेला। एही से रात में भूखे नींद खुलेला।
एकरा के प्रभावित करे वाला अउरी कई गो कारक बाड़ें:
- आनुवंशिकी : जदी आपके परिवार में केहु के इ बेमारी भईल बा त आपके भी एकरा के होखे के संभावना जादे हो सकता।
- तनाव:रउरा देख सकीलें कि जब रउरा बहुते तनाव में होखीं त ई लक्षण अउरी खराब हो जाला.
- दिन में खाना कईसे कईल जाला : दिन में कैलोरी के सही मात्रा ना मिले त रात में भूख लागी अवुरी खाना खाए के लालच होई।
एह स्थिति के चलते कवन-कवन जटिलता हो सकता?
रात में कैलोरी के जादा सेवन के चलते जवन सबसे बड़ समस्या पैदा होखेला उ बा अनावश्यक वजन बढ़ल (मोटापा) . एह जादा मोटापा से स्वास्थ्य के अवुरी बहुत समस्या पैदा हो सकता।
- मधूमेह
- हाई ब्लड प्रेशर के बा
- दिल के बेमारी ह
एहसे एकरा के सिर्फ देर रात खाए के आदत बता के खारिज कईल कवनो निमन विचार नईखे।
डाक्टर एह हालत के कइसे इलाज करेला?
अगर आपके इ लक्षण बा त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। उ आपके जांच करी अवुरी आपके लक्षण, रात में केतना बेर जागल, का खानी अवुरी आपके मानसिक स्थिति के बारे में पूछी। हो सकेला कि रउरा से कहल जाव कि रउरा "नींद के डायरी" राखीं. मतलब कि रात में सुते, जागल, आ खाना खाए के समय लिखीं.
एक ठो भा एकर संयोजन के सलाह दिहल जा सके ला।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): इ एगो टॉक थेरेपी ह जवन कि आपके नकारात्मक व्यवहार के पहचान करे, ओकरा के बदले अवुरी स्वस्थ आदत बनावे में मदद करेला।
- अवसाद रोधी दवाई : सिलेक्टिव सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जईसन दवाई आपके मूड अवुरी भावना के नियंत्रित करे में मदद क सकता। ई सब डाक्टर के सलाह पर ही लेवे के चाहीं।
- प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR): इ आपके शरीर के मांसपेशी के एक-एक क के आराम देवे के एगो बढ़िया तरीका बा, जवना से तनाव कम हो जाला अवुरी नींद के तैयारी में मदद मिली।
- लाइट थेरेपी (फोटोथेरेपी): इ तरीका आपके शरीर के बाधित सर्कैडियन लय के रीसेट क देवेला, जवना से रात में नींद आवे अवुरी दिन में ताज़ा होखे में मदद मिलेला।
- मेलाटोनिन : इ एगो हार्मोन ह जवन कि हमनी के नींद अवुरी जागल के नियंत्रित करेला। आपके डॉक्टर मेलाटोनिन के सप्लीमेंट लेवे के सलाह दे सकतारे।
- वजन प्रबंधन कार्यक्रम : दिन में स्वस्थ आहार कईसे खाए के चाही अवुरी शरीर के वजन प नियंत्रण कईसे कईल जा सकता, एकरा बारे में सलाह दिहल जाला।
एह आदत के रोके खातिर हमनी का का कर सकीले?
इलाज के अलावे अपना जीवनशैली में कुछ छोट-मोट बदलाव कईला से भी बहुत राहत मिल सकता।
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनीं:घर में खाली पौष्टिक खाद्य पदार्थ जरूर राखीं। घर में वसा अवुरी चीनी के मात्रा जादा होखेवाला खाद्य पदार्थ ले आवे से बचे के चाही। एहसे रात में इनका के खाए के प्रलोभन कम हो जाई।
- नींद के बढ़िया आदत स्थापित करीं: अपना बेडरूम के आरामदायक तापमान प राखी। रोज एकही समय में सुते आ जागे के आदत डालीं। सुते से पहिले कॉफी पीये, फोन के इस्तेमाल करे, चाहे टीवी देखे से बची।
- अपना मानसिक स्वास्थ्य के ध्यान राखीं: ध्यान आ गहिरा साँस लेबे के व्यायाम जइसन चीजन का माध्यम से तनाव के प्रबंधन करीं. अगर रउरा दुख भा बेचैनी महसूस करत बानी त अपना डाक्टर से एह बारे में बात करीं.
- दिन में सक्रिय रहीं : दिन में व्यायाम कईला से रात के नींद ठीक से आवे अवुरी मूड के ऊपर राखे में मदद मिल सकता।
का हमरा डाक्टर से मिले के जरूरत बा?
हँ, बिल्कुल बा. अगर आपके ए लेख में बतावल गईल कवनो लक्षण बा त सबसे पहिले डॉक्टर से सलाह लेवे के होई। इहो जाँचल जरूरी हो सकेला कि रात में जागल कवनो दोसर शारीरिक कारण बा कि ना.
डॉक्टर से मिलला पर इ सब बात पूछल मत भूलीं:
* ई लक्षण का हो रहल बा?
* रउआ कवन इलाज के तरीका के सलाह देत बानी?
* का हमरा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिले के चाहीं?
* का इलाज के कवनो दुष्प्रभाव बा?
* हम अपना रोजमर्रा के जीवन में कवन बदलाव क के अपना नींद में सुधार क सकतानी?
रात के खाना खाए के सिंड्रोम एगो अयीसन स्थिति ह जवना के आपके स्वास्थ्य अवुरी जीवन प बहुत असर पड़ सकता। रात में नींद कम होखला प अवुरी खाना प काबू ना होखला प थकान अवुरी कुंठा महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन याद राखीं कि एकर कारगर इलाज बा।
घर ले जाए के संदेश
- रात के खाना खाए के सिंड्रोम (NES) सिर्फ एगो खराब आदत ना ह, इ एगो असली मेडिकल स्थिति ह, जवना के इलाज के जरूरत होखेला।
- एकरा से आपके नींद अवुरी खानपान दुनो प असर पड़ेला।
- एह स्थिति से मोटापा, मधुमेह, अवुरी दिल के बेमारी जईसन गंभीर जटिलता पैदा हो सकता।
- शर्म मत करीं भा एकरा के छिपावे के कोशिश मत करीं, कवनो भरोसेमंद डाक्टर से एह बारे में बात करीं. एकर कारगर इलाज बा जवन रउरा के मदद कर सकेला.
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