प्रणाम! का रउवा अइसन आदमी हईं जे सबेरे बिना एक कप कॉफी पियले ना रह सकीं? भा दुपहरिया के खाना खइला के बाद दूध के चाय पीये के पड़ेला? शायद रउरा लइकन के चॉकलेट खाए आ कोला पीये के बहुते शौक बा. हमनी के जवना चीज़ के बारे में बात कईले बानी जा, जईसे कि कॉफी, चाय, चॉकलेट अवुरी कोला में कैफीन एगो आम घटक ह। त, आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा कि कैफीन का ह, एकर असर हमनी के शरीर प कईसे पड़ेला, अवुरी इ केतना निमन बा चाहे बाउर, खास तौर प हमनी के छोट-छोट बच्चा खाती। सटीक कहल जाव त ई रउरा आ रउरा परिवार खातिर बहुते जरूरी कहानी होखी.
कैफीन ठीक से का होला? एकर असर हमनी के शरीर प कईसे पड़ेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त कैफीन एगो उत्तेजक पदार्थ ह जवन कि कुछ खास पौधा के पत्ता अवुरी बीज में प्राकृतिक रूप से पावल जाला। हँ, कॉफी, चाय भा चॉकलेट पियला पर कैफीन मिल जाला. स्टोर में कुछ पेय पदार्थ में भी एकरा के कृत्रिम रूप से मिलावल जाला।
अब देखल जाव कि एहसे देह के का होला. चूँकि कैफीन हमनी के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रभावित करेला , एहसे एकरा के कुछ हद तक दवाई मानल जा सकता। एह से हमनी के अउरी सतर्क आ ऊर्जावान हो जानी जा . रउरा सभे के इयाद होई, कुछ लोग परीक्षा के दौरान जब तक नींद ना आ जाला तब तक पढ़े खाती कॉफी के ऊपर कॉफी पीयेले। अयीसन काहें बा? ठीक बा कि कैफीन नींद के समस्या के खतम क सकता अवुरी शरीर के तनिका बढ़ावा दे सकता। इ असर बड़ लोग प उहे होखेला, जईसन बच्चा प होखेला।
लेकिन, इहाँ समस्या बा। हालांकि कैफीन वाला खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ हर जगह बा , लेकिन एकर सेवन कम से कम राखल बुद्धिमानी होई . छोट लइकन के देत घरी रउरा खास तौर पर सावधान रहे के चाहीं .
अगर रउरा कैफीन के ओवरडोज लेत बानी त का होई?
चाहे उ वयस्क होखे भा छोट बच्चा , जादा कैफीन के मात्रा में कई तरह के दुष्प्रभाव हो सकता . छोट बच्चा के इ असर होखे खाती जादा मात्रा में कैफीन के जरूरत ना होखेला, बस थोड़-बहुत मात्रा में कैफीन के जरूरत होखेला। एह सूची पर एक नजर डालीं:
- झटका आ घबराहट : तनी घबराहट जइसन लागेला।
- पेट परेशान : अयीसन महसूस हो सकता कि आपके पेट पलट गईल बा, जईसे अपच।
- सिरदर्द : सिरदर्द हो सकेला। कुछ लोग खातिर ई गंभीर हो सकेला।
- एकाग्रता के समस्या : एकाग्रता में दिक्कत भा कवनो काम के ठीक से पूरा ना करे में दिक्कत।
- नींद में परेशानी : रात में बिना नींद के जागल रहे के।
- दिल के धड़कन तेज : दिल के धड़कन बढ़ जाला।
- उच्च रक्तचाप : ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।
कल्पना करीं कि राउर छोट बच्चा दिन भर कोला पीयत बा, रात में सुते में संघर्ष करत बा, भा दिन में छोट-छोट बात से चिढ़ आ परेशान होखत बा। शायद एकर कारण कैफीन के जादा मात्रा बा।
छोट बच्चा के कैफीन देवे से अवुरी कवन-कवन जोखिम बा?
हमनी के पहिले जवन दुष्प्रभाव के चर्चा कईले रहनी जा ओकरा अलावे छोट बच्चा में कैफीन के सेवन सीमित करे के अवुरी कारण बा। आईं एह सब पर भी गहिराह नजर डालल जाव.
का रउरा एह पेय पदार्थन से मिले वाला ‘खाली कैलोरी’ के बारे में जानत बानी?
कोला, कुछ प्रकार के कॉफी (खासकर चीनी आ क्रीम मिलावल वाला), आ कई गो एनर्जी ड्रिंक सभ में कैफीन आ चीनी के मात्रा ढेर होला। इ लोग "खाली कैलोरी" देवेला। माने कि इ कैलोरी के अलावे कुछूओ ना देवेले, जवना में आपके शरीर के जरूरत के कवनो पोषक तत्व, जईसे विटामिन अवुरी खनिज के जरूरत नईखे।
कल्पना करीं कि अगर राउर बच्चा एक गिलास दूध के जगह कोला के बोतल पी लेत त का होई? ओकरा उ कैल्शियम ना मिलित जवन बच्चा के मजबूत हड्डी अवुरी दांत बनावे खाती जरूरी होखेला। संगही, जदी उ ए चीनी वाला पेय पदार्थ के सेवन करत रहस त बेवजह वजन बढ़े के संभावना बहुत बा . उहो एक तरह के बेमारी ह ना?
वापसी के लक्षण बा
कैफीन एगो अयीसन पदार्थ ह जवन कि कुछ हद तक नशा पैदा क सकता। अगर रोज जादा कैफीन के सेवन करे वाला केहु अचानक एकर सेवन बंद क देवे त ओकरा कई तरह के बेचैनी हो सकता . एकरा के हमनी के "निवृत्ति के लक्षण" कहेनी जा।
जइसे कि रउरा माथा में बहुते दर्द, ऊर्जा कम हो सकेला आ चिड़चिड़ापन हो सकेला. का रउवा कबो रोज एक कप कॉफी पी के फेर एक दिन बिना कॉफी के गईल बानी अवुरी माथा में दर्द भईल बा? इहे त बा।
त, जवन बच्चा कैफीन वाला चीज़ के आदत डाल लेला अवुरी अचानक एकरा के सेवन बंद क देवेला, ओकरा भी ए प्रकार के समस्या के सामना करे के पड़ सकता।
का राउर बेमारी अउरी बढ़ सकेला?
कुछ लोग के दिल के बेमारी हो सकेला , भा ओह लोग के लगातार चिंता हो सकेला. कैफीन ए लोग खाती कवनो निमन चीज़ नईखे। कैफीन एह हालात के अउरी खराब कर सकेला . कुछ छोट बच्चा खाती भी ना त उनुका मालूम हो सकता अवुरी ना उनुका माता-पिता के कि उनुका खतरा में बा। एहसे एकरा बारे में भी जागरूक होखल जरूरी बा।
का एहसे दोसरा खराब आदतन के राह खुल जाई?
अध्ययन से पता चलल बा कि कैफीन के जादा सेवन के कबो-कबो अवुरी अस्वस्थ व्यवहार, जईसे तंबाकू के सेवन अवुरी शराब के दुरुपयोग से जोड़ल जा सकता। इ बात हमनी के ध्यान में राखे के जरूरत बा, खास तौर प छोट बच्चा के बारे में सोचत समय।
"कैफीन संवेदनशीलता" का होला?
ई त बहुते साधारण बा. "कैफीन संवेदनशीलता" से मतलब बा कि कैफीन के असर के महसूस करे खाती आदमी के केतना कैफीन के जरूरत होखेला। मतलब कि कुछ लोग के कैफीन के थोड़-बहुत मात्रा से भी बहुत बड़ असर पड़ सकता, जबकि कुछ लोग के एकरा से जादे जरूरत पड़ सकता।
इ संवेदनशीलता मुख्य रूप से रोज के सेवन कईल कैफीन के मात्रा प निर्भर करेला। हालांकि, जईसे-जईसे आदमी के शरीर के आकार कम होखेला , दुष्प्रभाव पैदा करे खाती जरूरी कैफीन के मात्रा भी कम होखेला। एही से छोट बच्चा बड़ लोग के मुकाबले कैफीन के प्रति ज्यादा संवेदनशील होखेला . इनकर देह छोट होला।
एगो अवुरी बात इ बा कि रोज कैफीन वाला पेय पदार्थ पीये वाला लोग के समय के संगे एकर आदत पड़ जाला। मतलब कि पहिले जवन असर महसूस करत रहले, उहे असर महसूस करे खाती उनुका कैफीन के जादा जरूरत होखेला। त, जदी आप रोज दु-तीन कप कॉफी पीयत बानी त कुछ समय बाद आपके ओ दु-तीन कप से कवनो खास अंतर ना महसूस होई। तब रउरा एगो अउरी कप पीये के मन करी। ई त एगो चक्र जइसन बा.
आम तौर प कैफीन के असर लगभग 6 घंटा तक रह सकता।
कवन-कवन खाद्य पदार्थ अवुरी पेय पदार्थ में कैफीन होखेला?
जईसे कि हमनी के पहिले कहले बानी जा कि कैफीन एगो प्राकृतिक रूप से पावल जाए वाला पदार्थ ह जवन कि बहुत पौधा के पतई अवुरी बीज में पावल जाला। एकर उत्पादन कृत्रिम तरीका से भी होला आ कुछ खाद्य-पीना में मिलावल जाला। हमनी के छोट लइकन के अधिकतर कैफीन सोडा से मिलेला, जइसे कि कोला . एकरा अलावे निम्नलिखित उत्पाद में कैफीन भी होखेला:
- ऊर्जा पेय : अब युवा लोग के बीच इ बहुत लोकप्रिय बा। हालांकि, ए लोग में अक्सर कैफीन के मात्रा जादा होखेला।
- कॉफी : त एह बारे में कुछ खास कहे के नइखे।
- चाय : सादा चाय, दूध के चाय, अवुरी ग्रीन टी समेत लगभग सभ प्रकार के चाय में कैफीन होखेला। हालांकि, आम तौर प चाय में कॉफी के मुक़ाबले कैफीन के मात्रा कम होखेला।
- चॉकलेट : खास तौर प डार्क चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट के मुक़ाबले जादे कैफीन होखेला।
- कॉफी के आइसक्रीम के इस्तेमाल होला
- कुछ दर्द निवारक दवाई अवुरी काउंटर से मिलेवाला अवुरी दवाई में भी कैफीन हो सकता, एहसे दवाई लेवे से पहिले एकर सामग्री के जांच कईल निमन विचार बा।
याद राखीं कि हर पेय में कैफीन के मात्रा अलग-अलग हो सकता। जईसे कि एक कप कॉफी में अक्सर एक कप चाय के मुक़ाबले जादा कैफीन होखेला। साथ ही, एकही किसिम के पेय पदार्थ में भी कैफीन के अलग-अलग मात्रा हो सके ला जे एकरा के कइसे बनावल जाला (जइसे कि कॉफी बनावे में इस्तेमाल होखे वाला कॉफी के ग्राउंड के मात्रा)।
एहसे जदी आपके कैफीन के चिंता बा त आपके सेवन करेवाला खाद्य अवुरी पेय पदार्थ के लेबल पढ़ल बहुत जरूरी बा, चाहे कम से कम एकरा बारे में कुछ शोध कईल बहुत जरूरी बा।
त, एह सब से हमनी के कवन-कवन बात याद राखे के जरूरत बा? (घर ले जाए के संदेश)
ठीक बा, हम अब कैफीन के बारे में बहुत बात कईले बानी। कुछ बात ध्यान में राखे के बा:
- कैफीन एगो उत्तेजक ह: इ आपके ऊर्जा के अस्थायी बढ़ावा दे सकता।
- जादा इस्तेमाल नुकसानदेह होखेला: ठीक बड़ लोग निहन बच्चा, खास तौर प छोट बच्चा के जादा कैफीन दिहला से स्वास्थ्य में कई प्रकार के समस्या पैदा हो सकता। अनिद्रा, दिल के धड़कन बढ़ल, अवुरी पेट के समस्या जईसन चीज़ जवना के बारे में हमनी के बात कईनी।
- छोट बच्चा के देवे से पहिले दु बेर सोची कि बच्चा के शरीर कैफीन के प्रति जादे संवेदनशील होखेला। संगही, कैफीन वाला पेय पदार्थ से मिलेवाला खाली कैलोरी के चलते पोषण के कमी अवुरी मोटापा जईसन समस्या पैदा हो सकता।
- छिपल कैफीन के बारे में सावधान रहीं: कैफीन कुछ दवाई, चॉकलेट अवुरी आइसक्रीम में भी पावल जाला।
- संयम कुंजी बा: अगर आप कैफीन के इस्तेमाल करे वाला बानी त एकरा के संयम से करीं। अगर रउवा अपना लइकन के दे रहल बानी त बहुत कम मात्रा में आ एक बेर में ही दे दीं .
- अपना शरीर के बात सुनी : जदी कैफीन से असहजता महसूस करतानी त एकरा के कम करे चाहे रोके में संकोच मत करीं। अगर रउरा अपना लइकन के व्यवहार में बदलाव (बेचलता, अनिद्रा) देखत बानी त ओह लोग के कैफीन के सेवन पर विचार करीं.
त कैफीन पूरा तरीका से खराब नईखे, लेकिन हमनी के बहुत सावधान रहे के जरूरत बा कि हमनी के एकर सेवन कईसे अवुरी कवना मात्रा में करेनी। हमनी के उम्मीद बा कि इ जानकारी रउआ आ रउआ प्रियजन के स्वस्थ जीवन जीए में मदद करी!
👩🏽 ⚕️ अतिरिक्त सवाल (FAQ) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
💬 का कॉफी/चाय में कैफीन गर्भवती आ स्तनपान करावे वाली महतारी खातिर खतरनाक बा?
इहाँ बात बा, अगर सीमा में शराब पीयत बानी त चिंता के कवनो बात नईखे। जब कवनो गर्भवती महतारी रोज 200 मिलीग्राम से जादा कैफीन (1 नियमित कप कॉफी चाहे 2 कप चाय से जादे) के सेवन करेले तबे बच्चा के खतरा होखेला।
💬 अगर महतारी कॉफी पीस त का उ माई के दूध के माध्यम से बच्चा के पास पहुंच जाई अवुरी बच्चा के नींद में बाधा आई?
हँ, महतारी के पीये वाली कॉफी में कैफीन के थोड़ बहुत मात्रा माई के दूध के माध्यम से बच्चा के पास हो जाला। चुकी बच्चा के शरीर के पचावे में बहुत समय लागेला एहसे बच्चा के नींद आवे में परेशानी हो सकता अवुरी बार-बार रोवे में परेशानी हो सकता।
💬 कॉफी के अलावा अउरी कवन खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ में कैफीन होला?
हमनी के जवन शीतल पेय, एनर्जी ड्रिंक, चॉकलेट अवुरी कुछ सिरदर्द दर्द निवारक दवाई में भी कैफीन के मात्रा जादा होखेला। त एह सब बात से भी सावधान रहीं।
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