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Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ई पोषण एतना जरूरी काहे बा?
सोचीं कि लइका एगो निर्माणाधीन भवन जइसन होला. ओह भवन के मजबूत आ सुन्दर बनावे खातिर रउरा के बेहतरीन सामग्री के जरूरत होला. अइसहीं बच्चा के शरीर आ दिमाग के बढ़िया पोषण के जरूरत होला .ई "अच्छा पोषण" का ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त अयीसन आहार तैयार कईल जवना से बच्चा के उमर अवुरी बढ़े खाती जरूरी सभ पोषक तत्व मिल जाए। हमनी के एकरा के संतुलित आहार भी कहेनी जा . एह में निम्नलिखित बातन के ध्यान में राखल जाव:- कार्बोहाइड्रेट : इहे आपके बच्चा के दिन भर दौड़, कूदे, खेले अवुरी सीखे के ऊर्जा देवेला। ई चावल, रोटी, आलू, अनाज , आ नूडल्स जइसन खाद्य पदार्थन में पावल जालें। लेकिन याद राखीं कि चीनी वाला पेय पदार्थ आ बिस्कुट से मिले वाला कार्बोहाइड्रेट ओतना बढ़िया ना होला .
- प्रोटीन : इ शरीर के कोशिका के निर्माण, मांसपेशी के बढ़े अवुरी बेमारी से बचाव खाती जरूरी होखेला। प्रोटीन मांस, मछरी, अंडा , दूध आ डेयरी उत्पाद, मसूर, चना, आ हरियर बीन्स जइसन खाद्य पदार्थ में पावल जाला।
- वसा : वसा शरीर खातिर भी जरूरी होखेला। वसा खास तौर प दिमाग के विकास खाती जरूरी होखेला अवुरी शरीर के कुछ खास विटामिन के सोख लेवे में मदद करेला। लेकिन हमनी के सही तरह के वसा चुने के जरूरत बा . बढ़िया वसा नारियल तेल, जैतून के तेल, नट्स (जइसे कि काजू आ मूंगफली), आ एवोकैडो नियर चीज सभ में पावल जाले। तले वाला खाद्य पदार्थ आ ट्रांस फैट वाला खाद्य पदार्थ (जइसे कि कुछ मार्जरीन आ कृत्रिम स्वाद वाला खाद्य पदार्थ) के सीमित कइल सभसे नीक बा।
- विटामिन अवुरी खनिज : इ बहुत चीज़ में मदद करेला, जईसे कि आंख के रोशनी, मजबूत हड्डी, खून के निर्माण, अवुरी बेमारी के प्रतिरोध। फल, सब्जी, जड़ी-बूटी एही से भरल बा। अगर आप अपना बच्चा के रोज कम से कम पांच रंग के फल अवुरी सब्जी दे सकतानी त इ बहुत निमन बा।
- पानी : जीवन खातिर पानी जरूरी बा। पानी आपके बच्चा के शरीर के तापमान के नियंत्रित करे, खाना पचावे अवुरी पोषक तत्व के ओकरा कोशिका में पहुंचावे में मदद करेला। अपना बच्चा के दिन भर थोड़-बहुत पानी पीये दीं।
याद राखीं: बच्चा के दिहल जाए वाला खाना के गुणवत्ता ओतने जरूरी होखेला जतना कि मात्रा।
खाना बनावे के समय एह सब बात के बारे में सोची
- ताजगी : अधिका से अधिका ताजा सब्जी, फल, आ मांस आ मछरी के इस्तेमाल करीं.
- नमक, चीनी अवुरी तेल कम करीं: जदी आप कम उम्र से ए सभ के जादा सेवन करीं त उमर बढ़ला के संगे-संगे डायबिटीज मेलिटस अवुरी उच्च रक्तचाप जईसन बेमारी के खतरा बढ़ जाई।
- खाद्य किस्म : एकही प्रकार के खाना देवे के बजाय अलग-अलग प्रकार अवुरी रंग के खाना पेश करीं। एहसे आपके बच्चा के खाना खाए खाती प्रोत्साहित कईल जाई अवुरी ओकरा के कई प्रकार के पोषक तत्व दिहल जाई।
- भोजन के समय के एगो सुखद अनुभव बनाईं: खाना के समय अपना बच्चा के डांट भा आलोचना मत करीं। जब पूरा परिवार एक संगे बईठ के, खुशी-खुशी बतियावत अवुरी खात रहेला त बच्चा के खाए में रुचि बढ़ जाला।
लइकन के फिटनेस, माने कि सक्रिय रहे के काहे जरूरत बा?
बढ़िया पोषण निहन बच्चा के स्वस्थ विकास खाती शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी होखेला। दौड़त-खेलल बच्चा खाली बईठल बच्चा से स्वस्थ अवुरी ऊर्जावान होखेला।सक्रिय बच्चा के का फायदा होखेला?
- मजबूत हड्डी अवुरी मांसपेशी : जब बच्चा दौड़ेला, कूदेला अवुरी नाचेला त ओकर हड्डी अवुरी मांसपेशी मजबूत हो जाला।
- स्वस्थ वजन बना के राखल : शारीरिक गतिविधि से फालतू कैलोरी बर्न होखेला अवुरी स्वस्थ वजन बनावे में मदद मिलेला, जवना से मोटापा जईसन समस्या के खतरा कम हो जाला ।
- हृदय रोग अवुरी मधुमेह जईसन बेमारी से बचाव : कम उम्र से सक्रिय रहला से उमर बढ़ला के संगे ए गैर-संक्रामक बेमारी के खतरा कम हो सकता।
- बढ़िया नींद : जब मेहनत खेलेनी अवुरी मेहनत करेनी त रात के निमन नींद आवेला।
- मानसिक स्वास्थ्य : सक्रिय रहला से बच्चा के तनाव कम हो जाला , खुशी बढ़ेला अवुरी आत्मविश्वास बढ़ेला।
- सामाजिक कौशल के विकास : जब दोसरा लइकन के साथे खेलल जाला त ऊ लोग अपने आप साझा कइल, टीम के रूप में काम कइल, आ नेतृत्व लेवे जइसन चीज सीख जाला।
कब तक आ कवना तरह के गतिविधि बढ़िया होला?
इ बच्चा के उमर के आधार प अलग-अलग होखेला।- 1-2 साल (टॉडलर): दिन में कम से कम 3 घंटा विविध शारीरिक गतिविधि। एहमें घर में दौड़ल, गेंद से खेलल, रेंगत, आ छोट-छोट खिलौना खींचल शामिल बा.
- 3-5 साल के उम्र (प्रीस्कूलर): प्रति दिन कम से कम 3 घंटा शारीरिक गतिविधि। एकरा में से कम से कम एक घंटा अइसन काम में करे के चाहीं जवना से पसीना तनी अधिका होखे आ साँस तेज होखे (जइसे कि दौड़ल, कूदल, साइकिल चलावल, नाचल)।
- 6-17 साल के उमिर (स्कूल जाए वाला बच्चा आ किशोर):रोज कम से कम एक घंटा मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करे के चाही। एह में तेज पैदल चलल, दौड़ल, तैराकी, आ टीम के खेल (क्रिकेट, वॉलीबॉल) शामिल बा। रउआँ के हप्ता में कम से कम 3 दिन हड्डी आ मांसपेशी के मजबूत करे वाला व्यायाम (जइसे कि पेड़ पर चढ़ल, कूदल, वजन उठावल) भी करे के चाहीं।
सबसे जरूरी बा कि बच्चा के उ काम करे में मजा आवे । तब उ लोग इ काम करत रहे के चाहत होईहे।
चलीं लइकन के सक्रिय राखीं, तकनीक के गुलाम ना!
आजकल बहुत लइकन के टीवी, फोन, आ कंप्यूटर गेम के लत लाग गइल बा। एकरा चलते इनकर सक्रियता में बहुत कमी आईल बा। हम एह स्क्रीन के समय कहेनी .- 2 साल से कम उमिर के लइकन खातिर: कवनो स्क्रीन टाइम सबसे बढ़िया ना होला . (अगर शैक्षिक रूप से जरूरी बा त अभिभावक लोग के साथे बस कुछ मिनट)
- 2-5 साल के बच्चा खातिर : प्रति दिन एक घंटा से ज्यादा स्क्रीन टाइम उचित ना होई . ओकरा के शैक्षिक, गुणवत्ता वाला कार्यक्रम तक सीमित राखीं.
- 6 साल से ऊपर के बच्चा खातिर: स्क्रीन टाइम सीमित करीं। संगही, स्क्रीन टाइम के योजना अयीसन तरीका से बनाईं कि नींद, शारीरिक गतिविधि, होमवर्क, चाहे पारिवारिक समय में कवनो बाधा ना आवे।
- रोल मॉडल बनीं : खुद सक्रिय रहीं, अपना लइकन के साथे खेलीं। जब उ लोग आपके व्यायाम करत देखस त उनुका बच्चा के भी एकरा में रुचि होई।
- परिवार के रूप में सक्रिय रहीं: सप्ताहांत में कवनो पार्क में जाईं, बाइक चलाईं, भा समुद्र तट पर टहले जाईं. ई लइकन खातिर बढ़िया अनुभव होला आ पारिवारिक बंधन के मजबूत करेला।
- अपना लइकन के घर के काम में शामिल करीं: अपना लइकन से बगइचा के सफाई आ गाड़ी धोवे जइसन काम में मदद करावल जाव.
- खेल के प्रोत्साहित करीं : लइकन के बाहर खेले आ दोस्तन के साथे सामाजिकता के मौका दीं। इनका के सुरक्षित जरूर रखे के चाहीं।
- स्क्रीन टाइम खातिर नियम तय करीं: बेडरूम में टीवी भा कंप्यूटर ना होखे, आ खाना खात घरी फोन ना होखे जइसन नियम तय करीं.
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सोचीं कि गाड़ी में भले बढ़िया गैस डाल दीं बाकिर चारो टायर में हवा ना होखे त रउरा कवनो फायदा ना होखी. ठीक ओसही जदी आप बढ़िया से खाना खाईं अवुरी व्यायाम ना करीं त आपके एकरा से जादे फायदा ना होई। ठीक ओसही जदी आप बढ़िया से व्यायाम करीं लेकिन बढ़िया से खाना ना खाईं त एकरा से आपके कवनो खास फायदा ना होई। एहसे एह दुनो बात के एक संगे चले के जरूरत बा।मम्मी-पापा खातिर छोट-छोट चुनौती!
- "खाना चोरी" करे वाला लइकन के का करीं?
- अपना बच्चा के जबरन ना खियाईं। एहसे उनुका खाए में अवुरी परहेज हो सकता।
- एकरा के कम मात्रा में, अलग-अलग तरीका से तैयार करीं। शायद रउरा कवनो सब्जी के सूप, कटलेट भा नूडल्स में छोट-छोट टुकड़ा में काट के मिला सकेनी जवन रउरा पसंद ना होखे.
- खाना बनावे में अपना बच्चा के शामिल करीं। एह तरह से ओह लोग के जवन तइयार कइले बा ओकरा के खाए के मन बढ़ जाई.
- थाली के रंगीन आ खूबसूरती से सजाईं।
- जब रउरा "जंक फूड" के मांग करीं?
- पूरा तरह से रोक लगावे से बढ़िया बा कि सीमित राखल जाव. अइसन समझौता पर आ जाईं जइसे कि "चलऽ आजु चॉकलेट बार खाईं बाकिर काल्हु खूब फल खाईं."
- घर में ही स्वस्थ विकल्प बनाईं। स्टोर से खरीदल मीठा पेय के बजाय घर के बनावल फल के रस के ट्राई करीं, चाहे आइसक्रीम के जगह दही के संगे फल के कोशिश करीं।
अंत में रउरा खातिर याद राखे के बात (टेक-होम मैसेज)
- दुगो प्रमुख कारक जवन कि आपके बच्चा के स्वस्थ भविष्य के निर्धारित करेला, उ बा निमन पोषण अवुरी पर्याप्त शारीरिक गतिविधि।
- संतुलित आहार के व्यवस्था करीं . एकरा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट, विटामिन, अवुरी खनिज होखे के चाही। रोजमर्रा के आहार में फल, सब्जी अवुरी जड़ी-बूटी के जरूर शामिल करीं।
- चीनी, नमक, तेल वाला खाद्य पदार्थ, अवुरी "जंक फूड" के जतना हो सके कम करीं।
- अपना बच्चा के सक्रिय राखीं . दौड़े, कूदे आ खेले खातिर प्रोत्साहित करीं. स्क्रीन के समय सीमित कर दीं.
- एगो रोल मॉडल बनल रहीं. अगर आप स्वस्थ भोजन करीं अवुरी सक्रिय रहीं त आपके बच्चा भी एकर अनुसरण करीहे।
- ई सब काम खुशी आ प्यार से करीं . अपना लइकन के बोझ ना लागे दीं.
याद राखीं कि सभ लइका एके जइसन ना होलें. एह टिप्स के अयीसन तरीका से लागू करीं जवन कि आपके बच्चा के सबसे जादे सूट करे। जरुरत पड़ला पर डाक्टर भा पोषण विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकेनी। राउर प्रयास राउर बच्चा के स्वस्थ, खुशहाल भविष्य में सबसे बढ़िया निवेश बा!लइकन के पोषण, लइकन के फिटनेस, स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार, पेरेंटिंग सलाह, स्क्रीन टाइम
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