एगो छोट दोकान चलावे वाला व्यापारी सुनील (उम्र 52 साल) पछिला गुरुवार के हमरा क्लिनिक में आईल रहले। उ 5 साल से टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित बाड़े।
उ कहले कि, "डॉक्टर प्रिया, हम आपन डायबिटीज के गोली लिखे के मुताबिक लेतानी। लेकिन हमार चीनी के स्तर में लगातार उतार-चढ़ाव रहेला। ताजा HbA1c रिपोर्ट में 8.2% बा। सभे हमरा के व्यायाम करे के कहतारे, लेकिन हमार वजन 92 किलो बा अवुरी हमरा ऑस्टियोआर्थराइटिस बा। हमरा चलला में परेशानी होखता, काहेंकी हमरा गोड़ में दर्द होखता। हम व्यायाम कईसे क सकतानी?" सुनील आपन लाचारी समझवले।
हम सुनील के समझवनी: "सुनील, डायबिटीज से पीड़ित केहु खाती व्यायाम कईल ओतने जरूरी बा, जेतना कि गोली खईला। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के शरीर के इंसुलिन के संवेदनशीलता बढ़ जाला। एकर मतलब बा कि हार्मोन इंसुलिन के मात्रा कम होखला के बावजूद भी शरीर के कोशिका खून में चीनी के आसानी से सोख सकेले। आपके घुटना के दर्द के समाधान के रूप में आप अयीसन साधारण व्यायाम क सकतानी, जवना से जोड़ प दबाव ना पड़े (लो-इम्पैक्ट।" exercises).
🚨 लाल झंडा जवना के व्यायाम तुरंत बंद करे के चाही
हालांकि डायबिटीज के मरीज खाती व्यायाम बहुत फायदेमंद होखेला, लेकिन व्यायाम के दौरान जदी निम्नलिखित खतरनाक लक्षण देखाई देवे त व्यायाम तुरंत बंद क देवे के चाही:
- छाती के केंद्र में बहुत जकड़न, निचोड़ भा दर्द (इ दिल के दौरा के निशानी हो सकता)।
- साँस लेवे में बहुत दिक्कत भा बेकाबू हिलल।
- चक्कर आवे, बेहोशी होखे, भ्रम होखे, भा दृष्टि धुंधला होखल।
- ब्लड शुगर के स्तर में तेजी से गिरावट के चलते हाइपोग्लाइसीमिया (बहुत पसीना आवे, हिलल-डुलल, भूख, भा गड़बड़ बोलल) के लक्षण।
💡 कदम उठावे के बा:
अगर उपर के कवनो लक्षण देखाई देवे त तुरंत बईठ के आराम करीं। अगर आपके ब्लड शुगर के स्तर 70 मिलीग्राम/डीएल से कम बा त तुरंत एक चम्मच चीनी चाहे फल के रस पी लीं। अगर छाती में 5 मिनट से जादा समय तक दर्द बनल रहे त तुरंत नजदीकी अस्पताल में जाइए।
डायबिटीज के रोगी लोग खातिर व्यायाम के मुख्य फायदा
- ब्लड शुगर कंट्रोल : व्यायाम से मांसपेशी सक्रिय हो जाले, जवन कि ऊर्जा खाती सीधा ब्लड शुगर के जरा देवेले।
- इंसुलिन के क्रिया में बढ़ोतरी: कोशिका में इंसुलिन के संवेदनशीलता बढ़ा के दवाई के खुराक के नियंत्रित करे में मदद करेला।
- जटिलता के खतरा कम कईल : दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक के खतरा बहुत कम हो जाला।
- डायबिटीज रिमिशन : शोध से पता चलल बा कि बेमारी के शुरुआती दौर में नियमित व्यायाम अवुरी आहार से डायबिटीज के पूरा तरीका से नियंत्रित करे में मदद मिल सकता चाहे रिमिशन में डालल जा सकता।
डायबिटीज के मरीज खातिर उपयुक्त सरल व्यायाम के तुलना
| व्यायाम के प्रकार के बा | जोड़न पर असर पड़ेला | मुख्य स्वास्थ्य लाभ के बा | अनुशंसित आवृत्ति के बा |
|---|---|---|---|
| तेज चलत बानी | उदार | हृदय प्रणाली के मजबूत कइल, HbA1c मान में कमी। | हफ्ता में 5 दिन, दिन में 30 मिनट। |
| स्थिर साइकिल चलावे के बा | बहुत कम (कम प्रभाव) के बा . | जोड़न पर दबाव ना डालले जांघ के मांसपेशी के मजबूत कइल। | हफ्ता में 3-4 दिन, हर बेर 20-30 मिनट। |
| तईरल | बहुत कम (कम प्रभाव) के बा . | पूरा शरीर में मांसपेशियन के कामकाज अवुरी लचीलापन बढ़ावल। | हफ्ता में 2-3 दिन, हर बेर 30 मिनट। |
| भारोत्तोलन / प्रतिरोध बैंड के बा | कम | मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ावे अवुरी चीनी के जरे में तेजी आवे। | हफ्ता में 2 दिन (एक दिन के छुट्टी)। |
| योग के बा | बहुत कम बा | तनाव प्रबंधन, लचीलापन आ संतुलन बढ़ावल. | रोज 15-20 मिनट के बा। |
करे के & ना करे के बा
| ✔️ करे के काम (करल) | ❌ ना करे के चाहीं |
|---|---|
| हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम खातिर अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के गाइडलाइन के पूरा करीं। | अगर रउरा पैर में चोट भा डायबिटिक न्यूरोपैथी होखे त कबो नंगे पांव भा खराब फिटिंग जूता में व्यायाम मत करीं. |
| व्यायाम शुरू करे से पहिले अवुरी बाद में अपना ब्लड शुगर के स्तर के नाप के हाइपोग्लाइसीमिया के खतरा से बचे के चाही। | एके बेर में तीव्र व्यायाम शुरू मत करीं। हमेशा 5 मिनट के हल्का वार्म-अप से शुरुआत करीं। |
| व्यायाम करत घरी पानी के कमी से बचावे खातिर बार-बार पानी के थोड़-बहुत मात्रा में पिए के चाही। | अगर आपके ब्लड शुगर के स्तर 70 मिलीग्राम/डीएल से कम होखे भा 250 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर होखे त व्यायाम शुरू मत करीं। |
❓ कुछ अउरी सवाल रउरा लगे हो सकेला (FAQ)
व्यायाम के दौरान खतरनाक रूप से कम ब्लड शुगर लेवल (हाइपोग्लाइसीमिया) के कईसे रोकल जा सकता? ▼ के बा
अगर रउआ इंसुलिन भा ब्लड शुगर कम करे वाली दवाई लेत बानी त व्यायाम करे से पहिले अपना ब्लड शुगर के जांच करीं। अगर इ 100 मिलीग्राम/डीएल से कम बा त व्यायाम शुरू करे से पहिले कार्बोहाइड्रेट (एक केला चाहे 2 बिस्कुट) वाला छोट स्नैक खाईं। हमेशा ग्लूकोज के गोली भा कुछ मीठा चीज़ अपना संगे लेके चले के चाही।
डायबिटिक न्यूरोपैथी से पीड़ित लोग के व्यायाम करत घरी काहे सावधान रहे के चाही? ▼ के बा
डायबिटिक न्यूरोपैथी के चलते गोड़ में घाव भा फफोला के चलते दर्द हो सकता। एकरा से संक्रमण अवुरी गंभीर जटिलता हो सकता, एहसे व्यायाम करत समय मुलायम जूता अवुरी मोट मोजा पहिनीं, अवुरी व्यायाम के बाद रोज गोड़ के जांच करीं।
का अधिका व्यायाम से डायबिटीज पूरा तरह से ठीक हो सकेला? ▼ के बा
टाइप 2 डायबिटीज के जल्दी पता लगावल जा सकेला आ नियमित व्यायाम आ वजन नियंत्रण से प्रबंधित कइल जा सकेला ताकि बिना दवाई के ब्लड शुगर के स्तर सामान्य हो सकेला (डायबिटीज रिमिशन)। हालांकि, चूंकि इ पूरा तरीका से ठीक होखे वाला बेमारी नईखे एहसे, जदी आप बेकार जीवनशैली में वापस आ जाईब त ब्लड शुगर के स्तर फेर से बढ़ सकता।
व्यस्त लोग रोज व्यायाम करे के समय कईसे पा सकतारे? ▼ के बा
अगर एक बेर में 30 मिनट तक व्यायाम करे के समय नईखे त एकरा के रोज 10 मिनट के 3 सत्र में बांट सकतानी। शोध से पता चलल बा कि व्यायाम के छोट-छोट फटकार से ओतने स्तर के फायदा मिलेला।
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