का रउआ हाल ही में अपना डॉक्टर के लगे गईल बानी अवुरी उनुका के कहत सुनले बानी कि, “रउरा ब्लड प्रेशर तनी जादा बा, लेकिन अभी तक ओ स्तर प पूरा तरीका से नईखे, जहां आपके दवाई के जरूरत बा”? भा शायद रउरा कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य के जानत होखीं जेकरा के इहे कहल गइल बा? बहुत लोग एह “तनी अधिका” प्रेशर रीडिंग के ब्रश ऑफ करे के प्रवृत्ति राखेला, ई सोच के कि “अच्छा, हमरा अबहीं ले कवनो बेमारी नइखे भइल.” हालांकि, आज निरोगी लंका में हमनी के बात कईल चाहतानी कि एकर असल मतलब का बा, इ काहें मौन स्वास्थ्य जोखिम हो सकता, अवुरी आप स्वस्थ रहे खाती नियंत्रण कईसे ले सकतानी। डॉक्टर एह स्थिति के प्रीहाइपरटेंशन कहेले .
प्रीहाइपरटेंशन ठीक से का होला? चलीं एकरा के तोड़ दिहल जाव!
सबसे पहिले समझल जाव कि प्रीहाइपरटेंशन का होला। सरल शब्दन में कहल जाव त एकर मतलब बा कि राउर ब्लड प्रेशर स्वस्थ रेंज से तनिका ऊपर बा .
स्वस्थ ब्लड प्रेशर रीडिंग आमतौर पर 120/80 मिमी एचजी के आसपास होला। जब आपके डॉक्टर आपके प्रेशर के जांच करेले त उ आपके दुगो नंबर देवेले, जवन कि ऊपर वाला नंबर (सिस्टोलिक प्रेशर) अवुरी निचला नंबर (डायस्टोलिक प्रेशर) बा।
प्रीहाइपरटेंशन के साथ, राउर ऊपरी संख्या (सिस्टोलिक) 120 से 139 के बीच हो सकेला , या राउर निचला संख्या (डायस्टोलिक) 80 से 89 के बीच हो सकेला । अगर एह में से कौनों भी मान एह रेंज सभ में आवे ला तब एकरा के प्रीहाइपरटेंशन के श्रेणी में रखल जाला।
कई बेर, डाक्टर लोग 120–129 के बीच के ऊपरी नंबर आ 80 से नीचे के निचला नंबर के "बढ़ल ब्लड प्रेशर" के रूप में वर्गीकृत क सके ला। अगर राउर ऊपर के नंबर 130–139 बा आ राउर निचला नंबर 80–89 बा त एकरा के “स्टेज 1 हाई ब्लड प्रेशर” कहल जा सकेला. हालाँकि, प्रीहाइपरटेंशन छत्र शब्द हवे जे एह दुनों राज्य सभ के सामिल करे ला।
अगर राउर ऊपरी संख्या 140 भा ओकरा से अधिका बा, आ/या राउर निचला संख्या 90 भा ओकरा से अधिका बा, त औपचारिक रूप से एकर निदान हाइपरटेंशन (उच्च ब्लड प्रेशर) के रूप में कइल जाला।
का प्रीहाइपरटेंशन खतरनाक बा? रउरा काहे चिंतित होखे के चाहीं?
रउरा सोचत होखब कि “तनी ऊँच बा, एकर का नुकसान?” असलियत ई बा कि हँ, ई बात रउरा गंभीरता से लेबे के चाहीं. एकरा प विचार करीं: प्रीहाइपरटेंशन के रोगी लोग में ब्लड प्रेशर के स्तर स्वस्थ होखे वाला लोग के मुक़ाबले दिल के दौरा, दिल के फेल होखे, चाहे स्ट्रोक जईसन गंभीर स्थिति के शिकार होखे के खतरा दु से तीन गुना जादा होखेला।
एकरा अलावे प्रीहाइपरटेंशन से पीड़ित बहुत लोग समय के संगे क्लिनिकल हाइपरटेंशन में पहुंच जईहे। कुछ अध्ययन से पता चलता कि प्रीहाइपरटेंशन वाला अधिकांश लोग में तीन से चार साल के भीतर पूरा तरीका से हाई ब्लड प्रेशर हो जाला। एकरा के पीला रंग के ट्रैफिक लाइट के रूप में सोची-अब अगर रउआ एहतियात ना करीं त लाल बत्ती बहुत पीछे नइखे।
प्रीहाइपरटेंशन केतना आम बा?
ई रउरा सोचला से बहुते अधिका आम बा. आंकड़ा बतावत बा कि दुनिया भर में हर तीन में से लगभग एक वयस्क के प्रीहाइपरटेंशन बा . श्रीलंका में भी इ एगो प्रचलित मुद्दा बा, एहसे इ एगो अयीसन स्थिति बा जवन कि केहु के प्रभावित क सकता।
का प्रीहाइपरटेंशन के लक्षण बा?
इ सबसे चिंताजनक हिस्सा बा: आमतौर प प्रीहाइपरटेंशन के कवनो खास लक्षण ना होखेला। हो सकेला कि जबले ई मुद्दा आंतरिक रूप से विकसित होखे तबले रउरा कवनो अलग महसूस ना होखे भा कवनो बेचैनी के अनुभव ना होखे. हालांकि कुछ लोग के चक्कर आवे भा थकान महसूस हो सकता, लेकिन इ सभ प्रीहाइपरटेंशन खाती खास नईखे।
एह से इ जाने के एकमात्र तरीका बा कि रउवा प्रीहाइपरटेंशन बा कि ना , नियमित रूप से आपन ब्लड प्रेशर के जांच कईल बा .
प्रीहाइपरटेंशन से कवन जटिलता पैदा हो सकेला?
बिना कवनो लक्षण के देखाई देवे वाला भी प्रीहाइपरटेंशन आपके शरीर में आंतरिक बदलाव के कारण हो सकता। ई अक्सर धमनीकाठिन्य (जहाँ पट्टिका के जमाव के कारण धमनियन के संकरी आ सख्त हो जालीं) के सुरुआती लच्छन होलें। उदाहरण खातिर:
- गर्दन में मुख्य रक्त वाहिका (`कैरोटिड धमनी`) की दीवारों की मोटाई।
- कुछ दिल के कक्ष के बढ़ल।
- बढ़लकोरोनरी धमनियन में कैल्शियम के जमाव जवन रउरा दिल में खून के आपूर्ति करेला.
इ सब त लउकत नईखे, लेकिन इ बतावता कि आपके शरीर दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के रास्ता खोलता।
प्रीहाइपरटेंशन के कारण का होखेला?
जबकि ब्लड प्रेशर बढ़े के एको कारण नइखे, जीवनशैली के कई गो कारक एकरा में योगदान देलें:
- नमक के अधिक सेवन: नमक कई गो खाद्य पदार्थन में छिपल रहेला-खासकर हमनी के पारंपरिक करी, सैंबोल आ अचार में। स्टोर से खरीदल खाद्य पदार्थ, जइसे कि शॉर्ट-ईट्स आ प्रोसेस्ड/पैकेज कइल खाद्य पदार्थ सभ में भी आमतौर पर सोडियम के मात्रा ढेर होला। समय के साथ लगातार सेवन से समस्या पैदा हो जाला।
- शराब के सेवन : जादा शराब के सेवन ब्लड प्रेशर बढ़े में प्रमुख योगदान देवेला।
- व्यायाम के कमी : बेकार जीवनशैली से ब्लड प्रेशर बढ़े के खतरा काफी बढ़ जाला।
लगभग 95% लोग खातिर हाई ब्लड प्रेशर एह जीवनशैली के कारक सभ के संयोजन के परिणाम हवे। बाकी 5% मामिला में ई अंतर्निहित स्थिति सभ के कारण हो सके ला, जइसे कि:
- स्लीप एपनिया के बा
- किडनी के बेमारी बा
- थाइरॉइड के बेमारी बा
प्रीहाइपरटेंशन के खतरा केकरा में जादा बा?
कुछ खास कारक आपके प्रीहाइपरटेंशन के शिकार बनावेला:
- तंबाकू के इस्तेमाल: ई खाली सिगरेट भा सिगार पर ना, बलुक धूम्रपान रहित तंबाकू उत्पाद (जइसे कि तंबाकू के साथ सुपारी क्विड) पर भी लागू होला।
- 25 साल से ऊपर के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) : सीधा-सीधा कहल जाए त अपना लंबाई खाती आदर्श से जादे वजन ले जाए से आपके खतरा बढ़ जाला। ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर के इस्तेमाल से आप आसानी से आपन स्टेटस जांच क सकतानी।
- पारिवारिक इतिहास : जदी आपके माता-पिता चाहे भाई-बहिन के हाई ब्लड प्रेशर बा त आनुवंशिक रूप से आपके प्रीहाइपरटेंशन चाहे हाइपरटेंशन के संभावना जादे होखेला।
प्रीहाइपरटेंशन के निदान कईसे कईल जाला?
एक बेर हाई रीडिंग के मतलब ई ना होला कि रउरा प्रीहाइपरटेंशन बा. आम तौर पर, अगर अलग-अलग दिन पर कम से कम दू या एक से अधिक अलग-अलग दौरा के दौरान आपके दबाव लगातार अधिक होखे त डॉक्टर निदान के पुष्टि करीहे .
एह परीक्षण में आपके ऊपरी बांह के चारों ओर कफ लपेटल जाला-इ एगो जल्दी अवुरी दर्द रहित प्रक्रिया ह।
प्रीहाइपरटेंशन रेंज 120–139 के बीच के ऊपरी नंबर भा 80–89 के बीच के निचला नंबर होला।
का रउरा प्रीहाइपरटेंशन के इलाज के जरूरत बा?
बिल्कुल! ई कवनो अइसन शर्त ना ह जवन बस अपने आप ठीक हो जाई आ ना ही ई अइसन बात ह जवना के रउरा नजरअंदाज करे के चाहीं. अगर रउआ अब एह प्रीहाइपरटेंशन के प्रबंधन खातिर कदम ना उठाईं त एकर बहुत अधिक संभावना बा कि इ धीरे-धीरे हाई ब्लड प्रेशर ( Hypertension ) में बदल जाई। ब्लड प्रेशर में अपने आप सुधार ना होखेला।
प्रीहाइपरटेंशन के इलाज कईसे कईल जाला?
सबसे बढ़िया खबर इ बा कि प्रीहाइपरटेंशन के अधिकांश लोग खाती, आप बिना दवाई के ए स्थिति के प्रबंधन क सकतानी, बस छोट-छोट, टिकाऊ जीवनशैली में बदलाव क के। ई कवन बदलाव बा?
- नियमित व्यायाम : शारीरिक गतिविधि में शामिल होखल बहुत जरूरी बा जवना से आपके दिल के धड़कन दिन में कम से कम 30 मिनट तक, सप्ताह के अधिकांश दिन में बढ़ जाए। तेज पैदल चलल, जॉगिंग, साइकिल चलावल, भा तैराकी जइसन गतिविधि सभ बेहतरीन विकल्प हवें।
- स्वस्थ वजन बना के राखीं: स्वस्थ वजन के लक्ष्य राखीं जवन कि आपके लंबाई के मुताबिक होखे। अगर आपके वजन जादा बा त थोड़-बहुत वजन भी कम कईला से बहुत फर्क पड़ सकता।
- तंबाकू उत्पाद के इस्तेमाल बंद करीं:अगर रउरा धूम्रपान करत बानी त पूरा तरह से छोड़ दीं. अगर रउरा तंबाकू के दोसरा रूप के इस्तेमाल करीलें त ओह लोग के भी बंद कर दीं.
- आहार में समायोजन के बारे में बतावल गइल बा:
- नमक कम करीं : अपना खाना में जवन नमक डालब ओकरा में कटौती करीं। संगही, सोडियम के मात्रा वाला खाद्य पदार्थ (प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, अवुरी नमकीन/क्यूर्ड मीट) के जतना हो सके सीमित करे के कोशिश करीं।
- वसा कम करीं : उच्च वसा वाला, तले वाला खाद्य पदार्थ के सीमित करीं।
- सब्जी, फल, आ पत्ता वाला साग के सेवन बढ़ावल:
- खाए के एह शैली के अक्सर DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) कहल जाला। एकरा बारे में रउरा अपना डॉक्टर भा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह ले के अधिका जानकारी ले सकेनी.
- शराब सीमित राखीं : अगर रउआ शराब के सेवन करीं त संयम से करीं। अनुशंसित सीमा आम तौर प महिला खाती प्रति दिन एक मानक पेय अवुरी पुरुष खाती दु तक तक होखेला।
- तनाव प्रबंधन : जादा तनाव ब्लड प्रेशर बढ़े में योगदान दे सकता। योग, ध्यान, अवुरी आराम करे के स्वस्थ तरीका खोजल जईसन अभ्यास बहुत मददगार हो सकता।
हालांकि, जदी आपके प्रीहाइपरटेंशन के संगे-संगे स्वास्थ्य के अवुरी चिंता बा —जईसे कि डायबिटीज, किडनी के बेमारी, चाहे हृदय रोग-त आपके डॉक्टर एंटीहाइपरटेंशन दवाई शुरू करे के सलाह दे सकतारे। कई प्रकार के उपलब्ध बा। चूँकि कुछ दवाई के दुष्प्रभाव हो सकता, अगर आपके कवनो असामान्य अनुभव होखे त हमेशा अपना डॉक्टर से बात करीं , काहेंकी इ आपके पर्चे के समायोजित करे में मदद क सकता।
प्रीहाइपरटेंशन के विकास के रोके खातिर हमनी के का कर सकेनी जा ?
रोकथाम भी उहे सिद्धांत के पालन करेला जवन इलाज के पालन करेला। प्रीहाइपरटेंशन स्टेज में पहुंचे से पहिले ए आदत के अपना के आप अपना जोखिम के काफी कम क सकतानी:
- तंबाकू के सभ उत्पाद (सिगरेट, धूम्रपान रहित तंबाकू, अवुरी इहाँ तक कि वैपिंग तक) से पूरा तरीका से बची।
- पूरा हफ्ता नियमित रूप से व्यायाम करीं।
- रोजमर्रा के तनाव के प्रबंधन खातिर प्रभावी तरीका विकसित करीं।
- शराब के सेवन सीमित राखे के चाही।
- अपना खाना में नमक के मात्रा कम करीं।
- स्वस्थ वजन बनवले राखे के कोशिश करीं।
अगर हमरा Prehypertension बा , त हमरा का उम्मीद करे के चाहीं?
व्यापक शोध से पता चलल बा कि प्रीहाइपरटेंशन के रोगी लोग में दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के खतरा कम ब्लड प्रेशर वाला लोग के मुक़ाबले जादे होखेला। अक्सरहा, समय के संगे प्रीहाइपरटेंशन पूरा तरीका से हाईपरटेंशन तक पहुंच जाला, जवना से किडनी के बेमारी अवुरी टाइप 2 डायबिटीज के खतरा अवुरी बढ़ जाला।
हालांकि, घबराहट मत करीं! सबसे जरूरी बात इ बा कि प्रीहाइपरटेंशन के जल्दी पहचान के अवुरी रोजमर्रा के आदत में बदलाव क के आप हाइपरटेंशन के विकास के रोक सकतानी अवुरी हृदय रोग के खतरा बहुत कम क सकतानी।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
साल में कम से कम एक बेर अपना प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से मिल के व्यापक शारीरिक भा सालाना जांच कइल बहुते जरूरी बा.
अगर रउरा डॉक्टर रउरा के बतावेलें कि रउरा प्रीहाइपरटेंशन बा त ऊ रउरा के सलाह दीहें कि रउरा केतना बेर फॉलोअप खातिर लवटे के पड़ी. इ निगरानी करे खातिर जरूरी बा कि आपके जीवनशैली में बदलाव आपके ब्लड प्रेशर के सफलतापूर्वक कम कर रहल बा कि ना या इ हाइपरटेंशन के ओर बढ़ रहल बा , ताकि जरूरत पड़ला प तुरंत चिकित्सा हस्तक्षेप शुरू कईल जा सके।
हमरा अपना डॉक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाही?
जब रउआ अपना डॉक्टर के पास जाइब त निम्नलिखित सवाल पूछे पर विचार करीं:
- “डॉक्टर, हमरा ब्लड प्रेशर कम करे में मदद खातिर कवन खास खानपान में बदलाव करे के चाहीं?”
- “का अभी हमरा प्रीहाइपरटेंशन खातिर दवाई बिल्कुल जरूरी बा?”
- “हमरा रोज केतना व्यायाम करे के चाही, अवुरी कवन प्रकार के व्यायाम हमरा ब्लड प्रेशर खाती सबसे निमन बा?”
- “का रउरा हमरा नमक के सेवन कम करे के बारे में अउरी जानकारी भा संसाधन दे सकेनी?”
अंतिम टेक-होम संदेश बा
सभे स्वस्थ रहे के चाहत बा अवुरी ब्लड प्रेशर के सामान्य सीमा में राखल चाहता। कई बेर बिना हमनी के एहसास भईले हमनी के ब्लड प्रेशर रेंगत ऊपर आ सकता। अगर रउरा प्रीहाइपरटेंशन के निदान हो गइल बा , त घबराहट मत करीं. तू अकेले नइखऽ; इ बहुत आम स्थिति ह।
सबसे बढ़िया बात ई बा कि रउरा लगे एकरा के नियंत्रित करे के ताकत बा. छोट-छोट, लगातार जीवनशैली में बदलाव आपके ब्लड प्रेशर के वापस स्वस्थ सीमा में ले आ सकता। अगर रउरा वजन घटावे, धूम्रपान छोड़े, भा स्वस्थ आहार शुरू करे में सहायता के जरूरत बा त अपना डॉक्टर भा निरोगी लंका के योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से मार्गदर्शन माँगे में संकोच मत करीं.
आज रउआ जवन छोट-छोट कदम उठावत बानी उ रउआ भविष्य के दिल के स्वास्थ्य में बहुत बड़ निवेश बा! त, देरी मत करीं—आज से शुरू करीं।
ब्लड प्रेशर, उच्च रक्तचाप, प्रीहाइपरटेंशन, हृदय स्वास्थ्य, कल्याण, जीवनशैली के बारे में बतावल गइल बा
