Ese uherutse kujya kwa muganga wawe ukamwumva avuga ati “Umuvuduko w’amaraso yawe uri hejuru gato, ariko ntabwo ugeze ku rwego rwo gukenera imiti”? Cyangwa se ushobora kuba uzi inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wabwiwe ibi? Abantu benshi bakunda kwirengagiza iki gitekerezo cyo “gutera umuvuduko uri hejuru gato”, bakibwira bati “Nta ndwara mfite.” Ariko, uyu munsi muri Nirogi Lanka , turashaka kuvuga icyo ibi bivuze mu by’ukuri, impamvu bishobora guteza akaga ku buzima, n’uko wakwifata kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza. Abaganga bita iki kibazo Prehypertension .
Mu by'ukuri, Prehypertension ni iki? Reka tubisobanure!
Ubwa mbere, reka dusobanukirwe icyo Prehypertension ari cyo. Mu magambo make, bivuze ko umuvuduko w'amaraso yawe uri hejuru gato y'urugero rukwiye .
Igipimo cy'umuvuduko w'amaraso mwiza muri rusange kiba kiri hagati ya 120/80 mmHg. Iyo muganga wawe asuzumye umuvuduko wawe, aguha imibare ibiri: umubare wo hejuru (umuvuduko wa Systolic) n'umubare wo hasi (umuvuduko wa Diastolic).
Iyo ufite umuvuduko ukabije w'amaraso, umubare wawe wo hejuru (systolic) ushobora kuba uri hagati ya 120 na 139 , cyangwa umubare wawe wo hasi (diastolic) ushobora kuba uri hagati ya 80 na 89. Iyo kimwe muri ibi gaciro kiri muri ibi byiciro, kibarwa mu cyiciro cya Prehypertension.
Hari igihe abaganga bashobora gushyira umubare uri hagati ya 120-129 n'umubare uri munsi ya 80 mu byiciro nk' "umuvuduko w'amaraso uri hejuru." Niba umubare uri hejuru ari 130-139 n'umubare uri hasi ari 80-89, ushobora kwitwa "umuvuduko w'amaraso uri hejuru mu cyiciro cya mbere." Ariko, Prehypertension ni ijambo rihuriweho n'ibi byombi.
Niba umubare wawe wa mbere ari 140 cyangwa urenga, cyangwa umubare wawe wa nyuma ari 90 cyangwa urenga, ibyo bifatwa nk'umuvuduko ukabije w'amaraso (umuvuduko ukabije w'amaraso).
Ese umuvuduko ukabije w'amaraso uterwa n'umuvuduko ukabije w'amaraso ni mubi? Kuki wagombye guhangayika?
Ushobora gutekereza uti “Ni hejuru gato gusa, ni iki cyangiza?” Ukuri ni uko yego, iki ni ikintu ukwiye gufata nk’ikintu gikomeye. Tekereza kuri ibi: abantu bafite umuvuduko ukabije w’amaraso bafite ibyago bikubye kabiri cyangwa bitatu byo kurwara indwara zikomeye nk’indwara z’umutima, kunanirwa k’umutima, cyangwa gucika imitsi ugereranije n’abafite umuvuduko w’amaraso mu buryo bwiza.
Byongeye kandi, abantu benshi bafite umuvuduko ukabije w’amaraso bazagenda barwara umuvuduko ukabije w’amaraso uko igihe kigenda gihita. Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko abenshi mu bafite umuvuduko ukabije w’amaraso bagira umuvuduko ukabije w’amaraso mu gihe cy’imyaka itatu cyangwa ine. Tekereza nk’itara ry’umuhondo—niba udafashe ingamba zo kwirinda ubu, itara ritukura ntirisigaye inyuma cyane.
Umuvuduko ukabije w'amaraso ukabije (Prehypertension) ukunze kugaragara gute?
Bikunze kugaragara cyane kurusha uko wabitekereza. Imibare igaragaza ko hafi umuntu umwe muri batatu bakuru ku isi afite Prehypertension . Iki ni ikibazo gikunze kugaragara muri Sri Lanka, bityo ni indwara ishobora kugira ingaruka ku muntu uwo ari we wese.
Ese hari ibimenyetso by'umuvuduko ukabije w'amaraso (Prehypertension)?
Iki ni cyo gice gihangayikishije cyane: Prehypertension ubusanzwe nta bimenyetso byihariye igira. Ushobora kutagira ikindi wumva cyangwa ngo ugire ikibazo mu gihe iki kibazo kigenda gikura imbere. Nubwo hari abantu bashobora kumva bazunguza umutwe cyangwa bananiwe, ibi si byo byonyine bitera Prehypertension.
Kubwibyo, uburyo bwonyine bwo kumenya niba ufite Prehypertension ni ugusuzuma umuvuduko w'amaraso yawe buri gihe.
Ni izihe ngorane zishobora guterwa no kurwara indwara iterwa n'umuvuduko ukabije w'amaraso (Prehypertension)?
Nubwo nta bimenyetso bigaragara, umuvuduko ukabije w'amaraso ushobora gutera impinduka z'imbere mu mubiri wawe. Ibi akenshi ni ibimenyetso bya mbere bya Atherosclerosis (aho imitsi ifungana kandi igakomera bitewe n'uko plaque yibumbiye). Ingero zirimo:
- Ukwiyongera kw'inkuta z'imitsi mikuru y'amaraso (`imitsi ya Carotid`) mu ijosi.
- Kwagura ibyumba bimwe na bimwe by'umutima.
- Yiyongereyekalisiyumu ishyirwa mu mitsi y'umutima itanga amaraso mu mutima wawe.
Ibi ntibigaragara, ariko bigaragaza ko umubiri wawe uri gutegura inzira y'indwara z'umutima na stroke.
Ni iki gitera umuvuduko ukabije w'amaraso (Prehypertension)?
Nubwo nta mpamvu n'imwe itera umuvuduko w'amaraso ukabije, hari ibintu byinshi bitera imibereho mibi:
- Umunyu mwinshi: Umunyu uhishe mu biribwa byinshi—cyane cyane mu biryo gakondo bya curry, sambols, na pickles. Ibiryo bigurwa mu maduka, nk'ibiryo bigufi n'ibiryo byatunganyijwe/byapfunyitse, nabyo akenshi biba birimo sodiyumu nyinshi. Kurya buri gihe uko igihe kigenda gihita bitera ibibazo.
- Kunywa inzoga : Kunywa inzoga nyinshi ni ingenzi mu kongera umuvuduko w'amaraso.
- Kudakora imyitozo ngororamubiri: Kuba umuntu wicaye gusa byongera cyane ibyago byo kurwara umuvuduko w'amaraso uri hejuru.
Ku bantu bagera kuri 95%, umuvuduko ukabije w'amaraso uturuka ku buryo butandukanye bw'ubuzima bwabo. Mu bantu 5% basigaye, ushobora guterwa n'indwara zimwe na zimwe, nka:
- Kubura umwuka wo gusinzira
- Indwara y'impyiko
- Indwara ya tiroyide
Ni nde ufite ibyago byinshi byo kurwara Prehypertension?
Hari ibintu bimwe na bimwe bituma urushaho kugira ikibazo cyo kurwara umuvuduko ukabije w'amaraso:
- Ikoreshwa ry'itabi : Ibi ntibireba gusa itabi cyangwa itabi, ahubwo bireba n'itabi ridafite umwotsi (nk'itabi rya betel quid).
- Igipimo cy'Uburemere bw'Umubiri (BMI) kiri hejuru ya 25: Muri make, kugira ibiro byinshi kuruta uko bikwiriye uburebure bwawe byongera ibyago byo kwangirika. Ushobora kugenzura uko uhagaze ukoresheje calculator ya BMI kuri interineti.
- Amateka y'umuryango: Niba ababyeyi bawe cyangwa abavandimwe bawe bafite umuvuduko ukabije w'amaraso, uterwa n'indwara ya Prehypertension cyangwa Hypertension.
Umuvuduko ukabije w'amaraso upimwa gute?
Gupima umuvuduko w'amaraso mu mubiri rimwe gusa ntibivuze ko ufite Prehypertension. Muri rusange, muganga azemeza ko ufite ikibazo niba umuvuduko w'amaraso uhora uri hejuru mu gihe cy'iminsi ibiri cyangwa irenga ugiye gusura umurwayi mu minsi itandukanye .
Ikizamini gikubiyemo agapira gapfundikiye ukuboko ko hejuru—ni igikorwa cyihuse kandi kitababaza.
Umubare wa Prehypertension ni umubare uri hejuru uri hagati ya 120–139 cyangwa umubare uri hasi uri hagati ya 80–89.
Ese ukeneye kuvurwa indwara yo kugabanuka k'umuvuduko ukabije w'amaraso (Prehypertension)?
Yego rwose! Iyi si indwara izakemuka ubwayo, kandi si ikintu ugomba kwirengagiza. Niba udafashe ingamba zo gucunga iyi Prehypertension ubu, hari amahirwe menshi cyane ko izagenda ihinduka umuvuduko ukabije w'amaraso ( Hypertension ). Umuvuduko w'amaraso ntugenda urushaho kwiyongera ubwawo.
Umuvuduko ukabije w'amaraso uvurwa ute?
Inkuru nziza ni uko ku bantu benshi bafite Prehypertension , ushobora guhangana n'iki kibazo nta miti, ukoresheje gusa impinduka nto kandi zirambye mu mibereho. Izi mpinduka ni izihe?
- Imyitozo ngororamubiri isanzwe: Ni ngombwa gukora imyitozo ngororamubiri ituma umutima wawe utera byibuze iminota 30 ku munsi, mu minsi myinshi y'icyumweru. Ibikorwa nko kugenda n'amaguru, kwiruka, kugendera ku igare, cyangwa koga byose ni amahitamo meza.
- Komeza kugira ibiro byiza: Ishyirireho ibiro byiza bikwiranye n'uburebure bwawe. Niba ufite umubyibuho ukabije, kugabanya n'ibiro bike bishobora kugira ingaruka nziza.
- Hagarika gukoresha ibikomoka ku itabi:Niba unywa itabi, rireke burundu. Niba ukoresha ubundi bwoko bw'itabi, rireke.
- Guhindura imirire:
- Gabanya umunyu: Gabanya umunyu wongera mu mafunguro yawe. Nanone, gerageza kugabanya ibiryo birimo sodiyumu nyinshi (ibiryo byatunganyijwe, ibiryo byihuse, n'inyama zirimo umunyu/zitetse) uko bishoboka kose.
- Gabanya ibinure: Gabanya ibiryo birimo ibinure byinshi, bikaranze.
- Ongera imboga, imbuto n'imboga z'imboga:
- Ubu buryo bwo kurya bukunze kwitwa indyo ya DASH (Uburyo bwo Guhagarika Umuvuduko Ukabije w'Umuvuduko w'Indwara). Ushobora kumenya byinshi kuri ibi ubanje kugisha inama muganga wawe cyangwa inzobere mu mirire.
- Inzoga zirenze urugero: Niba unywa inzoga, zikore mu rugero. Ubusanzwe inzoga zisabwa ni kimwe gisanzwe ku bagore n'ebyiri ku bagabo.
- Kurwanya Stress: Stress ikabije ishobora gutera kwiyongera k'umuvuduko w'amaraso. Imyitozo nka yoga, gutekereza cyane no gushaka uburyo bwiza bwo kuruhuka bishobora gufasha cyane.
Ariko, niba ufite izindi mpungenge z'ubuzima hamwe n'umuvuduko ukabije w'amaraso - nka Diyabete, indwara z'impyiko, cyangwa indwara z'umutima - muganga wawe ashobora kukugira inama yo gutangira imiti igabanya umuvuduko ukabije w'amaraso . Hari ubwoko bwinshi buhari. Kubera ko imiti imwe n'imwe ishobora gutera ingaruka mbi, niba uhuye n'ikintu kidasanzwe, buri gihe vugana na muganga wawe , kuko ishobora kugufasha guhindura imiti wahawe.
Ni iki twakora kugira ngo hirindwe ko habaho indwara ya Prehypertension ?
Kwirinda bikurikiza amahame amwe n'ay'ubuvuzi. Ukoresheje izi ngeso mbere yo kugera ku cyiciro cya Prehypertension , ushobora kugabanya cyane ibyago byawe:
- Irinde burundu ibikomoka ku itabi (itabi, itabi ridafite umwotsi, ndetse no kunywa itabi rya vape).
- Kora imyitozo ngororamubiri buri gihe mu cyumweru cyose.
- Tegura uburyo bwiza bwo gucunga imihangayiko ya buri munsi.
- Komeza gufata inzoga mu rugero ruto.
- Gabanya umunyu wongerwa mu biribwa byawe.
- Ihatire kugumana ibiro byiza.
Niba mfite Prehypertension , ni iki nkwiye kwitega?
Ubushakashatsi bwinshi bwagaragaje ko abantu bafite umuvuduko ukabije w’amaraso (Prehypertension) bafite ibyago byinshi byo kurwara indwara z’umutima n’imitsi yo mu bwonko ugereranije n’abafite umuvuduko ukabije w’amaraso. Akenshi, umuvuduko ukabije w’amaraso ugenda uhinduka umuvuduko ukabije w’amaraso uko igihe kigenda gihita, ibyo bikaba byongera ibyago byo kurwara impyiko na Diyabete yo mu bwoko bwa 2.
Ariko, ntugatinye! Ikintu cy'ingenzi ni uko iyo umenye Prehypertension hakiri kare kandi ugahindura ingeso zawe za buri munsi, ushobora kwirinda indwara y'umuvuduko ukabije w'amaraso no kugabanya cyane ibyago byo kurwara indwara z'umutima n'imitsi.
Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?
Ni ngombwa kujya kwa muganga wawe nibura rimwe mu mwaka kugira ngo agupime umubiri wose cyangwa buri mwaka.
Niba muganga wawe akubwiye ko ufite Prehypertension , azakubwira inshuro ugomba kugaruka kugira ngo agukurikirane. Ibi ni ingenzi kugira ngo urebe niba impinduka mu mibereho yawe zirimo kugabanya umuvuduko w'amaraso cyangwa niba urimo ugana ku muvuduko ukabije w'amaraso , kugira ngo ubuvuzi bushobore gutangizwa vuba bibaye ngombwa.
Ni ibihe bibazo ngomba kubaza muganga wanjye?
Iyo ugiye kwa muganga wawe, tekereza kubaza ibibazo bikurikira:
- “Muganga, ni izihe mpinduka zihariye mu mirire ngomba gukora kugira ngo mbone uburyo bwo kugabanya umuvuduko w’amaraso?”
- "Ese imiti ni ngombwa cyane kuri Prehypertension yanjye muri iki gihe?"
- "Nkwiye gukora imyitozo ngororamubiri ingana iki ku munsi, kandi ni iyihe myitozo ngororamubiri ikwiriye umuvuduko w'amaraso yanjye?"
- "Ese ushobora gutanga amakuru arambuye cyangwa uburyo bwo kugabanya umunyu nkoresha?"
Ubutumwa bwa nyuma bwo kujyana mu rugo
Buri wese yifuza kugira ubuzima bwiza no kugumana umuvuduko w'amaraso mu rugero rusanzwe. Hari igihe, tutabizi, umuvuduko w'amaraso wacu ushobora kwiyongera. Niba urwaye Prehypertension , ntugahangayike. Ntabwo uri wenyine; iyi ni indwara ikunze kugaragara.
Igishimishije ni uko ufite ubushobozi bwo kuyigenzura. Guhindura imikorere mito kandi ihoraho bishobora kugarura umuvuduko w'amaraso yawe mu buryo bwiza. Niba ukeneye ubufasha mu kugabanya ibiro, kureka kunywa itabi, cyangwa gutangira indyo yuzuye, ntutindiganye gusaba ubuyobozi kwa muganga wawe cyangwa inzobere mu by'ubuzima muri Nirogi Lanka.
Intambwe nto utera uyu munsi ni ishoramari rikomeye mu buzima bw'umutima wawe bw'ejo hazaza! Rero, ntutinde—tangira uyu munsi.
Umuvuduko w'amaraso, Umuvuduko ukabije w'amaraso, Umuvuduko ukabije w'amaraso, Ubuzima bw'umutima n'imitsi, Ubuzima bwiza, Ubuzima
