ଆପଣ କ’ଣ ସମ୍ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟି ଶୁଣିଛନ୍ତି ଯେ, “ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ଟିକେ ଅଧିକ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଯେଉଁ ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଛି ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନାହିଁ”? କିମ୍ବା ହୁଏତ ଆପଣ କୌଣସି ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ଜାଣନ୍ତି ଯାହାକୁ ଏହି କଥା କୁହାଯାଇଛି? ଅନେକ ଲୋକ ଏହି “ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ” ଚାପ ପଢିବାକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଭାବନ୍ତି, “ହଁ, ମୋର ପ୍ରକୃତରେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ରୋଗ ନାହିଁ।” ତଥାପି, ଆଜି ନିରୋଗି ଲଙ୍କାରେ , ଆମେ ଏହାର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ’ଣ, ଏହା କାହିଁକି ଏକ ନୀରବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନେଇପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ ବୋଲି କୁହନ୍ତି।
ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଭାଙ୍ଗିବା!
ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ବୁଝିବା ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ କ'ଣ। ସରଳ ଭାଷାରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ସୁସ୍ଥ ପରିସରଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ।
ଏକ ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତଚାପ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରାୟ 120/80 mmHg ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇଟି ସଂଖ୍ୟା ଦିଅନ୍ତି: ଉପର ସଂଖ୍ୟା (ସିଷ୍ଟୋଲିକ୍ ଚାପ) ଏବଂ ତଳ ସଂଖ୍ୟା (ଡାଏଷ୍ଟୋଲିକ୍ ଚାପ)।
ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ସଂଖ୍ୟା (ସିଷ୍ଟୋଲିକ୍) 120 ରୁ 139 ମଧ୍ୟରେ ହୋଇପାରେ , କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ସଂଖ୍ୟା (ଡାଏଷ୍ଟୋଲିକ୍) 80 ରୁ 89 ମଧ୍ୟରେ ହୋଇପାରେ । ଯଦି ଏହି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଏହି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଆସେ, ତେବେ ଏହାକୁ ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଏ।
କେତେକ ସମୟରେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ୧୨୦-୧୨୯ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଏକ ଶୀର୍ଷ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ୮୦ ରୁ କମ୍ ଏକ ନିମ୍ନ ସଂଖ୍ୟାକୁ "ଉନ୍ନତ ରକ୍ତଚାପ" ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶୀର୍ଷ ସଂଖ୍ୟା ୧୩୦-୧୩୯ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ସଂଖ୍ୟା ୮୦-୮୯, ତେବେ ଏହାକୁ "ଷ୍ଟେଜ୍ ୧ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ" ବୋଲି କୁହାଯାଇପାରେ। ତଥାପି, ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଶବ୍ଦ ଯାହା ଏହି ଉଭୟ ଅବସ୍ଥାକୁ କଭର କରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ସଂଖ୍ୟା 140 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ, ଏବଂ/କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ସଂଖ୍ୟା 90 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ, ତେବେ ଏହାକୁ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ।
ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ କ’ଣ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ? ଆପଣ କାହିଁକି ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ?
ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଏହା କେବଳ ଟିକିଏ ଅଧିକ, କ୍ଷତି କ'ଣ?" ବାସ୍ତବତା ହେଉଛି ହଁ, ଏହାକୁ ତୁମେ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହ ନେବା ଉଚିତ। ଏହା ବିଚାର କର: ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତଚାପ ସ୍ତର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ହୃଦଘାତ, ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଦୁଇରୁ ତିନି ଗୁଣ ଅଧିକ ଥାଏ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ସମୟ ସହିତ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ହାଇପରଟେନସନ୍ ଆଡ଼କୁ ଅଗ୍ରସର ହେବେ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କର ତିନିରୁ ଚାରି ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଦେଖାଯାଏ। ଏହାକୁ ଏକ ହଳଦିଆ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଲାଇଟ୍ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ - ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ ନକରନ୍ତି, ତେବେ ଲାଲ ଲାଇଟ୍ ବହୁତ ପଛରେ ନାହିଁ।
ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ କେତେ ସାଧାରଣ?
ଏହା ଆପଣ ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ପରିସଂଖ୍ୟାନ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ ପ୍ରତି ତିନି ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ରେ ପୀଡିତ । ଏହା ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଚଳିତ ସମସ୍ୟା, ତେଣୁ ଏହା ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ର କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି?
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଚିନ୍ତାଜନକ ବିଷୟ: ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନର ସାଧାରଣତଃ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ନଥାଏ। ଏହି ସମସ୍ୟା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଭାବରେ ବିକଶିତ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣ କୌଣସି ଭିନ୍ନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା କୌଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯଦିଓ କିଛି ଲୋକ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଉଥିବା କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଏହା ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ ନୁହେଁ।
ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ଜାଣିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଯାଞ୍ଚ କରିବା।
ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନରୁ କେଉଁ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ?
ଦୃଶ୍ୟମାନ ଲକ୍ଷଣ ବିନା ମଧ୍ୟ, ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ଆଥେରାସ୍କ୍ଲେରୋସିସର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ (ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ଲାକ୍ ଜମା ହେବା ଯୋଗୁଁ ଧମନୀଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କୁଚିତ ଏବଂ କଠିନ ହୋଇଯାଏ)। ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ବେକରେ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ (`କ୍ୟାରୋଟିଡ୍ ଧମନୀ`)ର କାନ୍ଥ ଘନ ହେବା।
- କିଛି ହୃଦୟ କୋଠରୀର ବୃଦ୍ଧି।
- ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛିଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ କରୁଥିବା କରୋନାରୀ ଧମନୀରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଜମା।
ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୃଶ୍ୟମାନ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛି।
ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ର କାରଣ କ’ଣ?
ଯଦିଓ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧିର ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ, ଅନେକ ଜୀବନଶୈଳୀ କାରଣ ଏଥିରେ ଅବଦାନ ରଖେ:
- ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣ ଗ୍ରହଣ: ଲୁଣ ଅନେକ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଣ ଲୁଚି ରହିଥାଏ - ବିଶେଷକରି ଆମର ପାରମ୍ପରିକ କରି, ସାମ୍ବୋଲ ଏବଂ ଆଚାରରେ। ଦୋକାନରୁ କିଣାଯାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ଅଳ୍ପ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ/ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ମଧ୍ୟ ସାଧାରଣତଃ ସୋଡିୟମ୍ ରେ ଅଧିକ ଥାଏ। ସମୟ ସହିତ ନିରନ୍ତର ସେବନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
- ମଦ୍ୟପାନ : ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
- ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ: ଏକ ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଆଶଙ୍କାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ପ୍ରାୟ ୯୫% ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ କାରଣଗୁଡ଼ିକର ମିଶ୍ରଣରୁ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ବାକି ୫% କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି:
ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କାହାକୁ ଅଧିକ ଥାଏ?
କିଛି କାରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ ହେବାର ଅଧିକ ସମ୍ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ:
- ତମାଖୁ ବ୍ୟବହାର: ଏହା କେବଳ ସିଗାରେଟ୍ କିମ୍ବା ସିଗାର ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଧୂମହୀନ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ (ଯେପରିକି ତମାଖୁ ସହିତ ସୁପାରୀ) ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ।
- ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) 25 ରୁ ଅଧିକ: ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଠାରୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବହନ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଆପଣ ଏକ ଅନଲାଇନ୍ BMI କାଲକୁଲେଟର ବ୍ୟବହାର କରି ସହଜରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତି ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ।
- ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଭାଇଭଉଣୀମାନଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜେନେଟିକାଲ୍ ଭାବରେ ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ କିମ୍ବା ହାଇପରଟେନସନ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରବଣ।
ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ?
ଗୋଟିଏ ଥର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରହିବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ ଅଛି। ସାଧାରଣତଃ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ବିଭିନ୍ନ ଦିନରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପୃଥକ ଗସ୍ତ ସମୟରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଅଧିକ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବେ।
ଏହି ପରୀକ୍ଷାରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ବାହୁ ଚାରିପାଖରେ ଏକ କଫ୍ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥାଏ - ଏହା ଏକ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାହୀନ ପ୍ରକ୍ରିୟା।
ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ରେଞ୍ଜ ହେଉଛି ୧୨୦-୧୩୯ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଉପର ସଂଖ୍ୟା କିମ୍ବା ୮୦-୮୯ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତଳ ସଂଖ୍ୟା।
ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କି?
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ! ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ ଯାହା କେବଳ ଆପେ ଆପେ ସମାଧାନ ହୋଇଯିବ, କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନକୁ ଏବେ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ( ହାଇପରଟେନସନ ) ରେ ପରିଣତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ। ରକ୍ତଚାପ ଆପେ ଆପେ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ନାହିଁ।
ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?
ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣ କେବଳ ଛୋଟ, ସ୍ଥାୟୀ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଔଷଧ ବିନା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ: ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନରେ, ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସବୁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ।
- ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ:ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ତମାଖୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ଖାଦ୍ୟପେୟ ସଂଶୋଧନ:
- ଲୁଣ କମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଡ଼ୁଥିବା ଲୁଣ କମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଉଚ୍ଚ-ସୋଡିୟମ୍ ଖାଦ୍ୟ (ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍, ଏବଂ ଲୁଣିଆ/ନିର୍ମିତ ମାଂସ) ଯଥାସମ୍ଭବ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ, ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ:
- ଏହି ଖାଦ୍ୟପେୟ ଶୈଳୀକୁ ପ୍ରାୟତଃ DASH ଡାଏଟ୍ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ପଦ୍ଧତି) କୁହାଯାଏ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପଞ୍ଜିକୃତ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରି ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିପାରିବେ।
- ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ସୀମିତ ପରିମାଣରେ କରନ୍ତୁ। ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସୀମା ହେଉଛି ସାଧାରଣତଃ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ମାନକ ପାନୀୟ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।
- ଚାପ ପରିଚାଳନା: ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଖୋଜିବା ଭଳି ଅଭ୍ୟାସ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି - ଯେପରିକି ମଧୁମେହ, ବୃକ୍କ ରୋଗ, କିମ୍ବା ହୃଦ୍ରୋଗ - ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆଣ୍ଟିହାଇପରଟେନସିଭ୍ ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହାର ଅନେକ ପ୍ରକାର ଉପଲବ୍ଧ। ଯେହେତୁ କିଛି ଔଷଧ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଅସାଧାରଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ , କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ସଜାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନର ବିକାଶକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?
ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ପରି ସମାନ ନୀତି ଅନୁସରଣ କରେ। ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବିପଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ:
- ସମସ୍ତ ତମାଖୁ ଉତ୍ପାଦ (ସିଗାରେଟ୍, ଧୂମହୀନ ତମାଖୁ, ଏବଂ ଏପରିକି ଭାପିଂ) ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
- ସପ୍ତାହ ସାରା ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଣର ପରିମାଣ କମ କରନ୍ତୁ।
- ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ମୋର ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ଅଛି, ତେବେ ମୁଁ କ'ଣ ଆଶା କରିବା ଉଚିତ?
ବ୍ୟାପକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ କମ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ପ୍ରାୟତଃ, ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ସମୟ ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଆଡ଼କୁ ଗତି କରେ, ଯାହା କିଡନୀ ରୋଗ ଏବଂ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କାକୁ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ତଥାପି, ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ! ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସମୟରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ଚିହ୍ନି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ବିକାଶକୁ ରୋକିପାରିବେ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗର ବିପଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ବାର୍ଷିକ ଯାଞ୍ଚ ପାଇଁ ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ ଅଛି, ତେବେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେଥର ଫଲୋ-ଅପ୍ ପାଇଁ ଫେରିବାକୁ ପଡିବ ସେ ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସଫଳତାର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରୁଛି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଆଡ଼କୁ ଢଳିଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ହସ୍ତକ୍ଷେପ ଆରମ୍ଭ କରାଯାଇପାରିବ।
ମୁଁ ମୋର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ପଚାରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ:
- "ଡାକ୍ତର, ମୋର ରକ୍ତଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ମୁଁ କେଉଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ?"
- "ମୋର ପ୍ରି-ହାଇପରଟେନସନ୍ ପାଇଁ ଏବେ ଔଷଧ ନେବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜରୁରୀ କି?"
- "ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ମୋର ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ?"
- "ମୋର ଲୁଣ ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣ ଅଧିକ ସୂଚନା କିମ୍ବା ସମ୍ବଳ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ କି?"
ଘରକୁ ନେବା ପାଇଁ ଶେଷ ବାର୍ତ୍ତା
ସମସ୍ତେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତଚାପକୁ ସାଧାରଣ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଆମେ ଏହା ଜାଣି ନ ପାରି, ଆମର ରକ୍ତଚାପ ବଢିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିହାଇପରଟେନସନ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୋଇଛି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି; ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା।
ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଶକ୍ତି ଅଛି। ଛୋଟ, ସ୍ଥିର ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ସୁସ୍ଥ ପରିସରକୁ ଫେରାଇ ଆଣିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଧୂମପାନ ଛାଡିବା କିମ୍ବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ନିରୋଗି ଲଙ୍କାର ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆଜି ଆପଣ ନେଉଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ଆପଣଙ୍କ ଭବିଷ୍ୟତର ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ନିବେଶ! ତେଣୁ, ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଆଜି ହିଁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ରକ୍ତଚାପ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ପୂର୍ବ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ସୁସ୍ଥତା, ଜୀବନଶୈଳୀ
