जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, हमनी के सभके दिमाग में एगो डर आवेला कि "अरे, का हम सब कुछ भूला जाईब?" छोट-छोट बात भी भुला जाए में डर लागेला, जईसे कि आपके चाभी कहां बा चाहे केहु के नाम। इहे ह डिमेंशिया के डर, जवना में याददाश्त धीरे-धीरे खतम हो जाला। लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि पहिले के मुक़ाबले अब मेडिकल साइंस के कहनाम बा कि इ सिर्फ उमर के संगे होखेवाला बेमारी ना ह, बालुक अयीसन बेमारी ह जवना प हमनी के जीवनशैली के बहुत असर पड़ सकता। मतलब कि एह जोखिम के कम करे खातिर हमनी का कुछ काम कर सकीले.
सीधा-सीधा कहल जाए त जवन चीज़ आपके शरीर खाती निमन बा, उ आपके दिमाग खाती निमन बा। इहाँ के मुख्य पाठ इहे बा।
आज हमनी के चार गो नाया तरीका के बारे में बात कईल जा रहल बा, जवना से आपके डिमेंशिया के खतरा कम करे में मदद मिली, जवन कि ताजा शोध के आधार प होई। एह सब के अपना जीवन में शामिल कइल आसान बा.
1. का रउरा खाली नींद आवत बा? भा 'अच्छा' नींद बा?
हमनी के जानतानी कि निमन नींद सिर्फ दिमाग खाती ना, बालुक अवुरी बहुत चीज़ खाती जरूरी बा, जईसे कि खुशी, प्रतिरक्षा, मधुमेह अवुरी दिल के बेमारी के नियंत्रण। लेकिन एगो नाया अध्ययन से पता चलता कि डिमेंशिया अवुरी खास तौर प अल्जाइमर रोग से बचाव में नींद के मात्रा अवुरी गुणवत्ता दुनो बहुत जरूरी बा।
जब हमनी के सुतेनी जा त नींद के अलग-अलग स्टेज होखेला। एह में से , गहिरा नींद अवुरी आरईएम नींद दुगो बहुत जरूरी बा। काहे कि ई तब होला जब दिमाग में जमा होखे वाला फालतू के विषैला पदार्थ के हटा दिहल जाला आ यादन के मजबूती मिल जाला. पाता चलल बा कि अधबूढ़ उमर में ए प्रकार के गुणवत्ता वाला नींद ना मिलल दिमाग के ओ हिस्सा के सिकुड़ जाए के कारण हो सकता, जवन कि अल्जाइमर रोग में क्षतिग्रस्त होखेला।
त, रउरा कइसे पता चली कि रउरा नींद बढ़िया से आवत बा कि ना?
खाली ई कहल काफी नइखे कि "हमरा 8 घंटा नींद आवे वाला बा." जरुरी बा कि रउरा ओह नींद से ताजा महसूस करत बानी कि ना. ई काम कुछ साधारण कर के कइल जा सकेला. डायरी बना के सुते के समय आ नींद खुले के समय लिखीं। ध्यान दीं कि जब रउरा जागल बानी त रउरा कइसन लागत बा.
- "का हम बहुते थक गइल लउकत बानी?"
- उ कहले कि, चाहे आप तन-मन में स्वस्थ अवुरी आराम महसूस करतानी?
- "दिन में, काम करत घरी, भा बात करत घरी नींद आ जाला?"
इ सभ चीज़ आपके इ अंदाजा लगावे में मदद क सकता कि रात में आपके नींद पर्याप्त बा कि ना अवुरी इ केतना बढ़िया बा। एकरा अलावे आप स्मार्टवॉच जईसन डिवाइस के इस्तेमाल क के अपना नींद के स्टेज के बारे में डेटा एकट्ठा क सकतानी। अगर रउआ इ जानकारी लेके अपना डॉक्टर से बात करीं , त रउआ ठीक से पता लगा सकेनी कि रउआ नींद के समस्या बा कि ना।
2. कठिन व्यायाम के जरूरत नइखे, साधारण व्यायाम काफी बा!
हमनी के लागता कि कड़ा, पसीना से तर-बतर वर्कआउट से ही नतीजा निकल सकता, ना? बाकिर जब याददाश्त के बात होखे त ई एगो अलगे कहानी बा. एगो नया अध्ययन में पावल गईल बा कि हल्का व्यायाम से भी याददाश्त में सुधार हो सकता .एकरा से याददाश्त के नुकसान से बचाव हो सकता।
एह अध्ययन में हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी वाला लोग के देखल गईल, मतलब कि उनुका नाया चीज़ याद करे में परेशानी होखेला। ई स्थिति डिमेंशिया के जोखिम वाला कारक हवे। एहमें से एगो समूह के हफ्ता में 3-4 दिन जोरदार व्यायाम करे के काम दिहल गइल जबकि दोसरा समूह के बहुते साधारण, हल्का खिंचाव, संतुलन, आ रेंज-ऑफ-मोशन गतिविधि करे के काम दिहल गइल.
आश्चर्य के बात बा कि एक साल बाद दुनो समूह के याददाश्त अउरी खराब ना भईल रहे . मतलब कि दिमाग के ओतने सुरक्षा मिलल चाहे उ हल्का व्यायाम करे चाहे कड़ा व्यायाम।
एहसे जिम में जाके वजन ना उठावे के पड़ी। घर में घूमे, तनी बागवानी कईल, चाहे कुछ योग कईल जईसन साधारण काम भी आपके दिमाग के रक्षा में बहुत मदद क सकता। सबसे जरूरी बा कि कुछ कईल जाव .
3. अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर के ध्यान राखीं।
अब पता चलल बा कि आपके खून में खराब कोलेस्ट्रॉल , चाहे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम राखला से डिमेंशिया के खतरा बहुत कम हो सकता।
इ एतना शक्तिशाली बा कि एकरा से ब्लड प्रेशर अवुरी डायबिटीज के नियंत्रित करे से जादे जोखिम कम हो सकता।
| एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में बतावल गईल | डिमेंशिया के जोखिम पर प्रभाव |
|---|---|
| 130 मिलीग्राम/डीएल भा ओकरा से अधिका के मान | आधारभूत जोखिम के बारे में बतावल गइल बा |
| 70 मिलीग्राम/डीएल से नीचे के मान | डिमेंशिया के खतरा में 26% के कमी आईल। (अल्जाइमर के खतरा 28% कम हो गइल)। |
ई कइसे होला? हमनी के दिमाग वसा (लिपिड) से भरपूर अंग ह। खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) दिमाग में खून के नली में सूजन पैदा क सकता अवुरी खून के बहाव में बाधा पहुंचा सकता। एकरा से दिमाग के कोशिका के नुकसान हो सकता।
`स्टैटिन` जइसन कोलेस्ट्रॉल कम करे वाली दवाई लेवे वाला लोग खातिर एकर एगो अतिरिक्त फायदा बा। काहे कि एह दवाईयन में सूजन कम करे के क्षमता भी होला। लेकिन इ बहुत जरूरी बा: सिर्फ आपके डॉक्टर ही तय क सकतारे कि आपके कोलेस्ट्रॉल के दवाई के जरूरत बा कि ना, अवुरी का इस्तेमाल कईल जाए। डॉक्टर आपके खून के जांच के समीक्षा करीहे अवुरी आपके सबसे उचित इलाज करीहे।
4. कुछ डायबिटीज के दवाई दिमाग के भी रक्षा करेला!
खास तौर प टाइप 2 डायबिटीज के रोगी अवुरी 50 साल से जादे उमर के लोग खाती इ बहुत जरूरी बा।
नया शोध से पता चलल बा कि जवन लोग दु प्रकार के डायबिटीज के दवाई के इस्तेमाल करेले, जवना के `GLP-1` अवुरी `SGLT2i` कहल जाला, ओ लोग में डिमेंशिया चाहे अल्जाइमर के बेमारी के खतरा 33% से 43% कम होखेला।
बाकिर कुछ बात ध्यान में राखे के बा. ई दवाई (जइसे कि ओजेम्पिक) अइसन दवाई ना हवें जे डिमेंशिया से बचाव करे लीं। इ डायबिटीज के रोगी लोग के दवाई ह। एह पर अबहीं ले शोध जारी बा. एहसे, जदी आपके डायबिटीज बा त सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपके दिमाग के स्वास्थ्य खाती कवन दवाई सबसे निमन बा।
अंततः ई सब एक दोसरा से जुड़ल बा. जब आप अपना दिल के स्वास्थ्य, अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर, अपना नींद, अपना व्यायाम, अपना डायबिटीज के प्रबंधन के ध्यान राखब त आप अनजाने में अपना दिमाग के रक्षा करतानी।
घर ले जाए के संदेश
- डिमेंशिया बुढ़ापा के कवनो अनिवार्य नतीजा ना ह। हमनी के जीवनशैली में साधारण बदलाव से ए खतरा कम हो सकता।
- खाली सुते के बजाय गुणवत्तापूर्ण, आरामदायक नींद लेवे के कोशिश करीं . अगर दिन में जादा नींद आवेला त डॉक्टर से सलाह लीं।
- ज़ोरदार व्यायाम करे के जरूरत नईखे। इहाँ तक कि चलल अवुरी खिंचाव जईसन हल्का व्यायाम भी दिमाग के स्वास्थ्य खाती बहुत फायदेमंद होखेला।
- अपना एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर से सावधान रहीं। एकरा के अपना डॉक्टर के सलाह के मुताबिक नियंत्रित करीं।
- स्वास्थ्य संबंधी कवनो मुद्दा भा दवाई के लेके कवनो फैसला लेवे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही।
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