का रउरा भी नींद के समस्या बा? का इ अवसाद के लक्षण हो सकता?

का रउरा कबो-कबो रात में नींद आवे में परेशानी होखेला? का रउवा सुते के बाद घंटन तक टॉस आ घुमावत रहेनी? भा कुछ लोग खातिर ई उल्टा होला. कतनो नींद आ जाव, दिन भर नींद आवेला। का रउवा जानत बानी कि ए तरह के नींद के समस्या असल में अवसाद के लक्षण हो सकता? आज नींद अवुरी अवसाद के बीच के संबंध के बारे में बात कईल जाए।

नींद अवुरी अवसाद के बीच ठीक से का संबंध बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त नींद के पैटर्न में बदलाव अवसाद के एगो प्रमुख लक्षण ह। ई दू गो रूप में आ सके ला:

1. अनिद्रा : रात में नींद ना आवे, आधा नींद में जागल, अवुरी फेर से नींद ना आवे जईसन चीज़।

2. हाइपरसोमनिया : सामान्य से जादा नींद अवुरी दिन भर नींद महसूस होखे।

लेकिन एकरा के समझे के भी जरूरत बा। सिर्फ नींद में परेशानी होखला के मतलब इ नईखे कि इ डिप्रेशन ह। हालांकि, इ अवसाद के बहुत महत्वपूर्ण लक्षण हो सकता।

त ई अवसाद का ह?

अवसाद खाली उदासी के एहसास ना होला। इ एगो भावनात्मक बेमारी ह जवना के इलाज के जरूरत होखेला। हमनी के दुखी होखल सामान्य बा। बाकिर अवसाद में ई उदासी, चिंता आ कवनो बात पर खुशी के कमी हफ्ता भा महीना ले चलेला. एकरा संगे-संगे शरीर के प्रभावित करेवाला लक्षण भी देखाई देवेला।

• ऊर्जा के नुकसान, लगातार थकान के भाव
• नींद बदल जाला (जइसे कि हमनी के अभी बात कईले बानी जा)
• भूख में बदलाव (एनोरेक्सिया भा जादा खाए)
• रोजमर्रा के काम करे में दिक्कत होखे

अगर ई लक्षण बनल रहे त डाक्टर एकरा के क्लिनिकल डिप्रेशन के रूप में निदान कर सकेला . कई बेर, कवनो दोसरा बेमारी भा निजी समस्या के चलते होखेवाला अनिद्रा मौजूदा अवसाद के अवुरी खराब क सकता।

अवसाद के चलते होखेवाला अनिद्रा के कवन-कवन इलाज बा?

इहाँ सबसे बढ़िया खबर इ बा कि जब अवसाद के सफलतापूर्वक इलाज होई त नींद के समस्या में लगभग निश्चित रूप से अपने आप सुधार होई।

अवसाद के इलाज बेमारी के गंभीरता प निर्भर करेला। बहुत लोग खातिर सबसे कारगर इलाज मनोचिकित्सा आ दवाई के संयोजन होला .

• दवाई : इ लक्षण से जल्दी राहत देवे में मदद करेला।
• मनोचिकित्सा : इ 'टॉक थेरेपी' निहन बा। इ आपके भविष्य में अवसाद से बचाव के रणनीति सीखे में मदद क सकता। एकरा अलावे इ आपके नींद में बाधा पहुंचावे वाला विचार के प्रबंधित करे में मदद क सकता अवुरी बेहतर नींद के कौशल विकसित क सकता।

एकरा खातिर इस्तेमाल होखे वाला दवाई के प्रकार

आमतौर प जब डॉक्टर अवसाद अवुरी अनिद्रा के इलाज करेले त उ आपके नींद में मदद करे खाती अल्पकालिक दवाई के संगे-संगे अवसाद रोके वाला दवाई भी लिख सकतारे।

एकरा अलावे कुछ लोग नींद के समस्या खाती मेलाटोनिन हार्मोन के इस्तेमाल करेले, जवना के बिना पर्चे के दवाई के दोकान प काउंटर प खरीदल जा सकता। संगही, रामेलटियन (रोजेरेम) नाम के एगो दवाई मेलाटोनिन निहन काम करेले।

एगो नया वर्ग के दवाई के ओरेक्सिन रिसेप्टर एन्टागोनिस्ट कहल जाला . उदाहरण खातिर, सुवोरेक्सेंट (बेलसोमरा) के नाम से जानल जाला । इ सभ ओरेक्सिन नाम के एगो न्यूरोट्रांसमीटर के रोक के काम करेले, जवन कि हमनी के शरीर के "जागर रहे" के संकेत देवेला।

नींद में सुधार खातिर अउरी का कर सकेनी?

दवाई के अलावे कई गो काम बा जवना से आप खुद नींद के गुणवत्ता में सुधार क सकतानी। हमनी के एकरा के 'नींद के स्वच्छता' कहेनी।

• अपना दिमाग के शांत करे के तरीका के अभ्यास करीं: गहिरा साँस लेवे अवुरी ध्यान जईसन चीज़ अनचाहा विचार के कम करे में मदद क सकता।
• काल्हु खातिर टू-डू लिस्ट लिखीं : जब रउरा अपना दिमाग में जवन बा ओकरा के कागज पर लिखीं त रउरा बेझिझक महसूस करीं. अपना के कह दीं कि "काल्हु एह सब पर सोचब."
• दिन में लंबा झपकी लेवे से बची: जदी आप दिन में झपकी लेवेनी त ओकरा के छोट (20-30 मिनट) राखी। दुपहरिया में झपकी लेबे से बचे के चाहीं.
• नियमित व्यायाम करीं : हालांकि सुते से कुछ घंटा पहिले व्यायाम बंद करीं .
• सुते से पहिले स्क्रीन मत देखीं: टीवी, कंप्यूटर अवुरी फोन के स्क्रीन से निकले वाला नीला रोशनी हमनी के दिमाग में मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा पहुंचावेला, जवन कि नींद के संकेत देवे वाला रसायन ह।
• शाम अवुरी रात में कैफीन, शराब, चाहे निकोटीन (सिगरेट) के इस्तेमाल मत करीं।
• बिस्तर पर टॉस आ घुमाव मत करीं: अगर नींद नइखे आवत त बिस्तर से उठ के दोसरा कमरा में जाईं, आ कुछ आरामदायक काम करीं (जइसे कि किताब पढ़ल)। जब नींद आवेला त फेर से सुत जाइब।
• अपना बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ नींद अवुरी सेक्स खाती करीं: बिस्तर प टीवी देखत, काम करत, चाहे खाना मत खाईं। एहसे आपके दिमाग में इ संकेत मिल जाई कि 'बिस्तर' सुते के जगह ह।

अगर रउरा अपना नींद के समस्या से तनाव भा बेचैन महसूस करत बानी त कृपया एकरा बारे में बात करे से मत डेराईं. अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे बढ़िया कदम बा।