जब ऑफिस में बहुत काम से तनाव महसूस होखेला, चाहे घर में कवनो समस्या से तनाव होखेला त का अचानक सांस लेवे में परेशानी होखेला अवुरी छाती सिकुड़ल महसूस होखेला? अगर आपके दमा बा त आपके इहो लागल होई कि अयीसन समय में आपके हालत अवुरी खराब हो जाला। ई असल में रउरा खातिर अनोखा नइखे. बहुत लोग के इ अनुभव बा।
का सचमुच तनाव अवुरी चिंता दमा के अवुरी खराब क सकता?
सीधा-सीधा कहल जाव त हँ, संभव बा. दमा में बढ़ोतरी में योगदान देवे वाला बहुत कारक में तनाव एकर मुख्य कारण में से एगो बा।
सोची, तनाव हमनी के शरीर के कवनो चुनौती चाहे बदलाव के स्वाभाविक प्रतिक्रिया ह। ई कवनो बढ़िया भा कुछ बाउर हो सकेला. हालांकि लाश एकरा के खतरा के रूप में देखता।
इ तनाव सिर्फ आपके दिमाग के ना, बालुक आपके पूरा शरीर प भी असर करेला। एह मानसिक आ शारीरिक बदलाव से हमनी के तरह तरह के बेचैनी हो सकेला. पेट में दर्द अवुरी छाती में जकड़न के संगे-संगे आपके सांस लेवे में भी परेशानी हो सकता। खास तौर प अगर आपके दमा होखे त इ स्थिति अवुरी खराब होखे के संभावना बा।
तनाव के चलते दमा के बढ़े के लक्षण का होखेला?
तनाव से पैदा होखे वाला दमा के लक्षण नियमित दमा से बहुत मिलत जुलत होखेला। इ लक्षण तनी-मनी चिंता चाहे तनाव के बावजूद भी हो सकता।
एकर कारण बा कि जब हमनी के तनाव में होखेला चाहे बेचैनी होखेला त हमनी के शरीर में एड्रेनालाईन अवुरी कोर्टिसोल जईसन तनाव के हार्मोन निकलेला। एह हार्मोन के चलते हमनी के वायुमार्ग के मांसपेशी कस सकता अवुरी सूजन हो सकता। एहसे साँस लेबे में दिक्कत होला जवना से दमा के दौरा पड़ सकेला.
संगही, जदी आदमी लंबा समय तक तनाव में होखे त एकरा से शरीर में लंबा समय तक भड़काऊ प्रतिक्रिया हो सकता। एहसे दमा के दौरा पड़े के खतरा बढ़ जाला।
जेकरा सांस लेवे में परेशानी होखता, उ बेचैनी अवुरी चिंतित महसूस कईल सामान्य बा। इ चिंता सांस लेवे में दिक्कत के अवुरी बढ़ा सकता, जवना से एगो दुष्चक्र पैदा हो सकता, जवना के ना तोड़े के चाही।
नीचे कुछ सभसे आम लच्छन सभ के बारे में बतावल गइल बा जे तनाव से दमा के अउरी बढ़े पर होखे लें।
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | एगो साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| तेजी से साँस लेवे भा सांस में तकलीफ होखे | साँस लेवे में दिक्कत, दम घुट के महसूस होखे। |
| घरघराहट के आवाजाही | साँस छोड़त घरी गला भा छाती से कोमल आवाज सुनल. |
| छाती में जकड़न भा दबाव के एहसास होखे | असहज महसूस कइल, जइसे केहू रउरा छाती पर दबाव डालत होखे. |
| लगातार खांसी होखे लागल | खांसी बढ़ल, खास तौर प रात में चाहे व्यायाम के दौरान। |
| थकाहट | शरीर के जादा थकान अवुरी नींद आवे। |
| नींद आवे में दिक्कत होला | खांसी के चलते नींद में गड़बड़ी अवुरी सांस लेवे में परेशानी। |
| चिंता भा चिंता के भाव | जब साँस लेबे में दिक्कत होखे त डर आ बेचैनी महसूस कइल. |
ठीक बा, त रउरा एह तनाव से पैदा होखे वाला दमा के भड़काव के कइसे नियंत्रित करीं?
हो सकेला कि हमनी का अपना जिनिगी से तनाव के पूरा तरह से खतम ना कर सकीं जा. बाकिर हमनी का एकरा के संभाले के सीख सकेनी जा. तनाव के प्रबंधन अवुरी आराम के तरीका खोज के आप समय के संगे दमा के अवुरी खराब होखे से रोके में मदद क सकतानी।
डॉक्टर इशारा करतारे कि, "इ ठीक से जानल कि आपके दमा के फ्लेयर-अप के का ट्रिगर करेला, एकरा के नियंत्रित करे के पहिला कदम बा। जब हमनी के ए ट्रिगर के पहचान करब त भविष्य में एकरा से बचे खाती खुद के तैयार क सकेनी।"
अगर आप दमा के फ्लेयर-अप के कम करे अवुरी तनाव के प्रबंधन करे के कोशिश करतानी त इ तरीका आपके मदद क सकता।
सबसे पहिले त आपन इनहेलर के इस्तेमाल करीं।
सबसे जरूरी बा कि जल्दी से जल्दी अपना दमा के लक्षण के नियंत्रित करे खाती कदम उठावल जाए। अपना डॉक्टर के दमा के एक्शन प्लान के ठीक से पालन करीं। जरूरत के मुताबिक अपना क्विक रिलीफ इनहेलर के इस्तेमाल करीं, जवना के 'रेस्क्यू इनहेलर' भी कहल जाला। एहसे आपके वायुमार्ग जल्दी खुल जाई अवुरी सांस लेवे में आसानी होई।
सबसे खास बात इ बा कि जदी आपके इनहेलर के इस्तेमाल के बाद आपके लक्षण में सुधार ना होखे त अपना एक्शन प्लान के पालन करीं। तुरंत अपना डॉक्टर के फोन करीं, चाहे जरूरत पड़ला प नजदीकी अस्पताल के इमरजेंसी रूम (ईटीयू) में जाईं।
नियंत्रित साँस लेबे के काम होला
साँस लेवे के खास व्यायाम से दमा के दौरा से पहिले, हमला के दौरान चाहे ओकरा बाद आपके सांस के नियंत्रित करे अवुरी दिमाग के शांत करे में मदद मिल सकता। अपना साँस प ध्यान देके दमा के दौरा के दौरान आप शांत रह सकतानी। समय के संगे तनाव कम करे के भी इ एगो बढ़िया तरीका बा।
तनाव बढ़ावे वाला माहौल से दूर हो जाईं.
कई बेर त बस कवनो तनावपूर्ण भा परेशान करे वाला स्थिति भा घटना से दूर होखल तनाव कम करे के एगो बढ़िया तरीका हो सकेला. हो सके त कवनो शांत, शांतिपूर्ण जगह पर जा के कुर्सी पर बइठ के भा लेट के आराम करीं. अगर अइसन करे के जगह नइखे मिलत त एक पल खातिर आँख बंद कर लीं। या हेडफोन लगा के कुछ सुखदायक संगीत सुनी।
आराम के तकनीक के इस्तेमाल करीं
आराम के व्यायाम बहुत सरल होखेला। एहमें गहिराह साँस लेबे, मांसपेशियन में आराम मिले आ सकारात्मक सोच के संयोजन होला. इ तकनीक आपके समग्र तनाव के स्तर के कम करे में मदद क सकता अवुरी अचानक चिंता के प्रबंधन में मदद क सकता।
- सकारात्मक पुष्टि के बा
- प्रगतिशील मांसपेशियन के आराम मिलेला
- गाइडेड इमेजरी के बारे में बतावल गइल बा
- माइंडफुलनेस के बारे में बतावल गइल बा
- समाधि
मदद मांगे से मत डेराए।
अक्सरहा तनाव तब बढ़ जाला जब हमनी के जिम्मेदारी से जादे जिम्मेदारी होखेला। अगर अयीसन चलत रहे त मानसिक अवुरी शारीरिक रूप से थक गईल (बर्नआउट) हो सकतानी। एहसे घर के सगरी काम आ आफिस के काम अकेले करे के कोशिश करे का बजाय अपना भरोसा वाला केहू से मदद माँगीं. अपना भावना के बोतलबंद क के अपना प बेवजह दबाव डाले से बहुत निमन बा कि मदद मांगल जाए।
संगही, जदी आपके लंबा समय तक सहायता के जरूरत बा त चिकित्सक आपके मदद क सकतारे। इ लोग रउआ के कठिन परिस्थिति से निपटे, तनाव के स्वस्थ तरीका से जवाब देवे अवुरी चिंता के कम करे के मार्गदर्शन दे सकतारे।
अपना समग्र स्वास्थ्य के बारे में सोची।
जवन भी चीज़ आपके समग्र स्वास्थ्य खाती निमन होखे, उ आपके मानसिक अवुरी भावनात्मक स्वास्थ्य के संगे-संगे आपके दमा खाती भी निमन होखेला। नियमित व्यायाम से तनाव कम करे में मदद मिल सकता अवुरी फेफड़ा के कामकाज में सुधार हो सकता। तनाव के स्तर के कम करे खातिर पैदल चलल, तैरल, अवुरी योग जईसन गतिविधि खास तौर प मददगार होखेला।
अगर रउरा लागत बा कि तनाव के प्रबंधन में परेशानी होखत बा त आगे के सलाह आ समर्थन खातिर अपना डॉक्टर से बात करे के अपॉइंटमेंट लीं.
डॉक्टर जोर देत कहले कि, "शारीरिक स्वास्थ्य निमन बनावे खाती स्वस्थ मानसिक अवुरी भावनात्मक स्वास्थ्य होखल जरूरी बा। व्यायाम सबसे निमन दवाई ह। हालांकि व्यायाम शुरू कईल मुश्किल लाग सकता, लेकिन धीरे-धीरे, धीरे-धीरे शुरू क सकतानी।"
घर ले जाए के संदेश
- हँ, दमा में बढ़ोतरी में तनाव एगो प्रमुख कारक होखेला।
- हमेशा आपन रेस्क्यू इनहेलर अपना संगे राखीं अवुरी आपके डॉक्टर के दिहल एक्शन प्लान के बारे में जागरूक रहीं।
- साधारण साँस लेवे के व्यायाम अवुरी शांत करे के तकनीक के अभ्यास करीं। तनाव के प्रबंधन में इ बहुत मददगार हो सकता।
- कबो अइसन माहौल से दूर होखे से मत डेराईं जवना से रउरा तनाव महसूस कर रहल बानी भा जरूरत पड़ला पर दोसरा से मदद माँगे से मत डेराईं.
- अपना समग्र स्वास्थ्य के ध्यान राखल, जईसे कि नियमित व्यायाम कईल, तनाव अवुरी दमा दुनो के प्रबंधन खाती जरूरी बा।
- अगर रउरा अपना दमा भा तनाव के कवनो चिंता बा त अपना डॉक्टर से एह बारे में बात करीं.
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