अगर रउरा डायबिटीज बा त का रउरा ताकत के प्रशिक्षण ले सकेनी? चलीं बात कइल जाव!

"डॉक्टर साहब, हमरा डायबिटीज बा... त का हमरा खातिर वजन उठावे जईसन व्यायाम कईल ठीक बा?" इ एगो अयीसन सवाल बा जवन डायबिटीज से पीड़ित बहुत लोग हमनी से पूछेले। हो सकेला कि रउरा एह बात से तनी डेरा गइल होखीं आ संकोच करत होखीं. लेकिन सच्चाई इ बा कि, जदी आपके डायबिटीज बा त स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे निमन काम में से एगो बा। इ आपके स्वस्थ जीवनशैली के बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा होखे के चाही।

ई कवन ताकत के प्रशिक्षण ह?

जब रउवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में सोचेनी त शायद रउवा बड़का जिम में भारी वजन उठावे वाला लोग के बारे में सोचेनी। लेकिन इहे सब नईखे। सीधा-सीधा कहल जाए त कवनो अयीसन व्यायाम जवन कि आपके मांसपेशियन के कवनो खास भार के खिलाफ काम करे खाती मजबूर करेला, उ ए श्रेणी में आवेला। एकर एगो अउरी नाम ह (प्रतिरोध प्रशिक्षण)।

एकरा खातिर कवनो बड़ जिम में जाए के भी जरूरत नईखे।

• डम्बल के बा
• प्रतिरोध बैंड के बा
• कई बेर, इ व्यायाम बिना कवनो उपकरण के कईल जा सकता, जवना में आपके खुद के शरीर के वजन के इस्तेमाल कईल जा सकता (उदाहरण खाती, पुश-अप, स्क्वाट आदि)।

शुरू करे में कबो देर ना होखे। उमिर बढ़ला पर भी ई व्यायाम कइला से रोजमर्रा के काम करे खातिर बहुत ताकत मिली, जइसे कि सीढ़ी चढ़ल, किराना के थैली उठावल, भा गैस सिलेंडर जइसन कुछ के तनी इधर-उधर घुमावल. इ आपके हड्डी के मजबूत करे खातिर भी बहुत बढ़िया बा .

डायबिटीज के रोगी के ताकत के प्रशिक्षण से का फायदा बा?

डायबिटीज, खास तौर प टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस से पीड़ित केहु खाती ताकत के प्रशिक्षण सोना निहन होखेला। इ आपके शरीर के कई गो अद्भुत फायदा देवेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

शोध से पता चलल बा कि ताकत के प्रशिक्षण ओतने कारगर बा जतना कि एरोबिक व्यायाम जईसे कि डायबिटीज नियंत्रण खाती चलल चाहे दौड़ल। दरअसल, दुनो के मिला के देखला प एकर नतीजा अवुरी निमन होखेला। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन त इहाँ तक कि टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित लोग के ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे के सलाह देले बा।

ठीक बा, त हमनी के एकरा के सुरक्षित कइसे शुरू करीं जा?

इहे सबसे जरूरी हिस्सा बा। अचानक आ लापरवाही से शुरुआत कइल कवनो बढ़िया विचार नइखे.

पहिला कदम : डॉक्टर से बात करीं!

अगर रउआ पहिले से सक्रिय व्यायाम करे वाला नईखी त पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। ऊ रउआँ के सलाह दी कि रउआँ खातिर कवन व्यायाम बढ़िया आ खराब बा, रउआँ के डायबिटीज के स्थिति, रउआँ के खा रहल दवाई आ अउरी मेडिकल स्थिति (जइसे कि हाई ब्लड प्रेशर, दिल के बेमारी) के ध्यान में रख के। इ बहुत जरूरी बा।

दूसरा चरण: हो सके त कवनो कोच से मदद लीं

ई सब केहू ना कर सके. हालांकि, जदी आप कर सकतानी त शुरू में प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में व्यायाम कईल लायक बा, काहेंकी चोट से बचाव खाती हर व्यायाम के सही फॉर्म के संगे कईसे कईल जाला, इ सीखल बहुत जरूरी बा।

गलत काम करे से बढ़िया बा कि व्यायाम ना कईल जाए। पहिले सही तरीका सीखल बहुत जरूरी बा।

तीसरा चरण: धीरे-धीरे शुरू करीं

हफ्ता में दू-तीन दिन आपन ताकत के प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करीं। एकही मांसपेशी समूह लगातार दु दिन मत करीं। जइसे कि आजु बाँहि के काम कइनी त काल्हु गोड़ करऽ. संगही, आपके मांसपेशियन के ठीक होखे अवुरी मजबूत होखे खाती एक दिन के छुट्टी देवे के होई।

शुरुआत करे खातिर एक व्यायाम 10-15 बेर करीं (हमनी के एकरा के 'सेट' कहेनी जा) , सप्ताह में दु से तीन दिन। एक बेर आपके शरीर के ओ मात्रा के आदत पड़ गईला के बाद आप धीरे-धीरे एकरा के बढ़ा सकतानी। लक्ष्य होखे के चाहीं कि एक व्यायाम के 3 ‘सेट’ (10-15 रिप्स हर) तक बढ़ावल जाव.

मत भूलीं: वार्म-अप आ कूल-डाउन!

• वार्म-अप : आपन वर्कआउट शुरू करे से पहिले हमेशा 5-10 मिनट तक वार्म अप करीं . तेज गति से चलल भा कुछ हल्का खिंचाव कइल जइसन साधारण काम काफी बा. एहसे आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ आवे वाला वर्कआउट खाती तैयार हो जाई।
• कूल-डाउन : आपन वर्कआउट खतम कईला के बाद लगभग 5 मिनट तक इधर-उधर घूमी, ओकरा बाद कुछ स्ट्रेच करीं। हर खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़े के चाहीं। एहसे मांसपेशियन में दर्द कम करे में मदद मिल सकता अवुरी लचीलापन बढ़ सकता।