का रउवा गर्भावस्था के दौरान चीजन से तनाव आ अभिभूत महसूस करेनी ? का रउरा कबो-कबो छोट-छोट बात पर बेचैन हो जानी? असल में इ बहुत महतारी खाती आम बात बा। गर्भ में खुशी अवुरी उमंग के समय होखेला, लेकिन इ बहुत भावना के भी समय होखेला। त, रोजमर्रा के जीवन में जवन दबाव महसूस होखेला ओकरा खाती जादे चिंता करे के जरूरत नईखे।
कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ता एलिजाबेथ वर्नर के मुताबिक, गर्भावस्था के दौरान इंसान के जवन भी भावना महसूस होखेला, ओकरा के अनुभव कईल सामान्य अवुरी स्वस्थ बा। उ कहले कि, "केहु से तनाव मुक्त जीवन जीए के उम्मीद नईखे कईल जा सकत। इ संभव नईखे। हमनी के सभके जीवन में कुछ तनाव बा, अवुरी इ पूरा तरीका से उम्मीद बा। हमनी के नईखे लागत कि एकरा से भ्रूण के गंभीर नुकसान होई।" त, अपना नौकरी, कामकाज अवुरी बाकी बच्चा के देखभाल के रोजमर्रा के तनाव के चिंता मत करीं, एकरा के अपना बच्चा के चोट पहुंचावे के तरीका के रूप में सोची।
हालांकि 'तनाव' शब्द बहुत अलग-अलग चीज़ के वर्णन क सकता। ई रोजमर्रा के छोट-छोट परेशानी से ले के, बाढ़ आ भूकंप नियर गंभीर घटना सभ, भा लंबा समय ले चले वाली गरीबी नियर जटिल परभाव सभ तक ले होला। एह अलग-अलग प्रकार के तनाव के असर भी अलग-अलग होखेला।
सीधा-सीधा कहल जाए त सभ तनाव एक जईसन ना होखेला। एह बात के सबूत बा कि कुछ प्रकार के तनाव से महतारी, बच्चा अवुरी खुद जन्म के खतरा हो सकता।
शोध एह बारे में का कहत बा?
अध्ययन से पता चलल बा कि गर्भावस्था के दौरान चिंता समय से पहिले जन्म देवे के एगो जोखिम वाला कारक होखेला . साल 2022 में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि जवन महतारी लगातार अपना गर्भावस्था, बच्चा अवुरी प्रसव के चिंता में रहेली, ओ लोग के समय से पहिले बच्चा पैदा करे के संभावना जादे रहेला। एकरा से लागता कि चिंता शरीर प असर डाल सकता अवुरी इ तय क सकता कि बच्चा कब पैदा होई।
एकरा अलावे अवुरी अध्ययन में पावल गईल बा कि, जदी गर्भावस्था के दौरान महतारी के बहुत चिंता होखे त ओकरा बच्चा में बाद के जीवन में समस्या के खतरा बढ़ जाला। उदाहरण खातिर, बच्चा के विकास में देरी, भावनात्मक समस्या, या व्यवहार में समस्या हो सकेला .
एकरा अलावा समाज में भेदभाव आ नस्लवाद कुछ लोग खातिर काफी तनाव पैदा कर सकेला। इ तनाव गर्भावस्था प भी असर डाल सकता। साल 2008 में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि अफ्रीकी-अमेरिकी गर्भवती महतारी जवन कि अपना जीवन अवुरी परिवार के जीवन में जादे नस्लवाद के अनुभव करेली, ओ लोग में जन्म के समय कम वजन वाला बच्चा पैदा होखे के संभावना जादे रहे।
अब रउरा सोचत होखब कि ई कइसे हो सकेला. जब गंभीर भावनात्मक तनाव होखेला त एकर असर आपके जीवनशैली प पड़ेला, मतलब आपके पोषण अवुरी नींद प पड़ेला।इ बदलाव गर्भाशय के भीतर के माहौल में बदलाव क सकता। ई बदलाव तनी अधिका जटिल बा आ अबहीं शोध के दौर में बा. हालांकि, जादा तनाव नाल के काम करे के तरीका में बदलाव क सकता अवुरी तनाव के हार्मोन के प्रभावित क सकता।
लेकिन इहाँ जरुरी बात इ बा कि गर्भावस्था के दौरान भले ही तनाव जादा होखे, लेकिन बाद में इ निश्चित नईखे कि बच्चा के समस्या होई। बच्चा के जन्म के बाद स्वस्थ, प्यार अवुरी पोषक माहौल ओ जोखिम के पूरा तरीका से बदल सकता।
एकरा खातिर रउरा कब मदद लेबे के चाहीं?
गर्भावस्था के दौरान अपना मानसिक स्वास्थ्य के देखभाल कईल सबसे निमन काम बा जवन कि आप अपना अवुरी अपना गर्भ में पलत बच्चा खाती क सकतानी। हो सकता कि आप बहुत दिन से चिंता चाहे अवसाद जईसन मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति से जूझत होखब। एकर इलाज करावे के ई एगो बढ़िया समय हो सकेला.
जबकि रोजाना चिंता होखल सामान्य बा , अगर रउआ लागत बा कि इ आपके रोजमर्रा के जीवन में एतना हस्तक्षेप कर रहल बा कि रउआ सामान्य जीवन ना जी सकेनी , त इलाज पर विचार करे के समय आ गईल बा .
जांच करीं कि रउरा में निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा कि ना. अगर रउरा लगे एहमें से कवनो बा त चिकित्सक से सलाह लिहल बहुते जरूरी बा.
| विशेषता / हालत के बारे में बतावल गइल बा | बिबरन |
|---|---|
| लगातार चिंता के भाव रहे | अगर रउरा लगातार चिंतित बानी आ दोसर कुछ ना कर पावत बानी. |
| रोजमर्रा के जीवन में बाधा आवे के | अगर चिंता के चलते घर से बाहर निकले में डर लागेला, चाहे अतना असहजता महसूस होखे कि बिस्तर से उठ तक नईखी पावत। |
| खाए-पीए अवुरी सुते के तरीका में बदलाव | अचानक भूख में बढ़ोतरी भा कमी, नींद ना आवे भा जादा नींद आवे। |
| भावनात्मक बदलाव होला | दुखी महसूस कइल, हर समय उदास महसूस कइल, आ आसानी से नाराज होखल जइसन बात. हो सकेला कि राउर दोस्त, परिवार भा साथी एह बदलावन के नोटिस कर सके. |
कबो-कबो हमनी के लागेला कि इ दुख सिर्फ जीवन के एगो हिस्सा ह। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके ओ दर्द के कम करे अवुरी बेहतर जीवन जीए में मदद क सकतारे।
कइसे मदद मिल सकेला?
गर्भावस्था के दौरान तनाव अवुरी चिंता के प्रबंधन में टॉक थेरेपी बहुत मददगार हो सकता। रउआँ अपना प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ (OB/GYN) भा परिवार के डॉक्टर से कवनो मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के बारे में पूछ सकेनी जे रउआँ के मदद कर सकेला।
कई बेर त बढ़िया चिकित्सक के खोजल तनी मुश्किल हो सकता, लेकिन हार मत मानी।
खास तौर प, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) नाम के एगो तरीका गर्भावस्था के दौरान चिंता से निपटे में बहुत कारगर हो सकता, जवना से आपके चिंता के प्रबंधन के तरीका सिखा सकता। सीधा-सीधा कहल जाव त ई रउरा के अपना विचारधारा के पहचान करे के सिखावेला आ ओकरा के बेहतर तरीका से नियंत्रित करे के सीख देला.
एकरा अलावे माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके वर्तमान में जिए अवुरी तनावपूर्ण भावना के छोड़े में मदद करेला।
संगही, रोजमर्रा के जीवन में अपना के सम्हारे खाती जवन छोट-छोट काम करेनी, ओकरा से तनाव कम हो सकता।
- दोस्तन आ परिवार से सामाजिक सहयोग ले लीं. जेकरा पर भरोसा होखे ओकरा से बात कइल बहुते राहत मिल सकेला.
- वर्जिश। डॉक्टर के सिफारिश के मुताबिक मध्यम व्यायाम करीं। टहले जइसन साधारण चीज भी बढ़िया होला।
- पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं। इ सभ स्वस्थ गर्भावस्था खाती जरूरी बा अवुरी तनाव के प्रबंधन में भी मदद क सकता।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान रोजमर्रा के जीवन के सामान्य तनाव से डेराए के जरूरत नईखे। एकरा से बच्चा के कवनो नुकसान ना होई।
- अगर रउरा लगातार चिंता, अवसाद भा गंभीर तनाव बा जवन रउरा रोजमर्रा के कामकाज में बाधा डालत बा त ई जोखिम वाला हो सकेला.
- अगर रउरा अपना मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव (खाना, नींद, भावना में बदलाव) देखत बानी त तुरंत अपना डॉक्टर से बात करीं।
- तनाव के प्रबंधन में टॉक थेरेपी, व्यायाम, बढ़िया पोषण अवुरी प्रियजन के समर्थन बहुत मदद करेला।
- गर्भावस्था के दौरान अपना मानसिक स्वास्थ्य के ध्यान राखल आपके अवुरी आपके बच्चा खाती बहुत जरूरी कदम बा।
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