का रउरा कबो अइसन अनुभव कइले बानी? साल के कुछ खास समय में, खास तौर प जब मौसम उदास अवुरी दिन-दिन बरसात होखेला, त आप बहुत दुखी, उदास अवुरी ऊब महसूस करेनी। रउरा कुछ करे के मन नइखे करत, आ रउरा लागत बा कि रउरा लगे कवनो ऊर्जा नइखे. लेकिन जब सूरज उग के डूब जाला त बहुत खुश अवुरी ताजगी महसूस होखेला। ई रउरा खातिर अनोखा नइखे. बहुत लोग के एकर अनुभव भईल बा। चिकित्सा में हमनी के एह स्थिति के मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) कहेनी जा। त आजु एह बात पर बात कइल जाव कि अइसन काहे होला आ एकरा खातिर हमनी का का कर सकीले.
ई बहुते नाजुक संतुलन ह.
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के खुशी, उदासी अवुरी उत्साह के भावना हमनी के दिमाग में कई गो रसायन के क्रिया से नियंत्रित होखेला। ई संतुलन तराजू जइसन बा, सबकुछ संतुलन में होखे के जरूरत बा. इहाँ के दू गो मुख्य खिलाड़ी बाड़ें सूरज के रोशनी, मेलाटोनिन, आ सेरोटोनिन ।
- मेलाटोनिन : हमनी के एकरा के 'नींद के हार्मोन' कहेनी। जब वातावरण में अन्हार हो जाला अवुरी रात हो जाला त हमनी के शरीर में ए हार्मोन के जादा उत्पादन होखेला। इहे हमनी के नींद आवेला।
- सेरोटोनिन : हमनी के एकरा के 'खुशी हार्मोन' कहेनी। इ हमनी के मूड के ऊपर उठावे में मदद करेला, जवना से हमनी के खुशी, उत्साह अवुरी ऊर्जा मिलेला।
अब दुनु के बीच के रिश्ता देखल जाव. सबेरे जब सूरज उगेला त हमनी के शरीर में `मेलाटोनिन` के स्तर कम हो जाला, अवुरी हमनी के `सेरोटोनिन` के स्तर बढ़ जाला। एही से हमनी के सबेरे ताजा अवुरी सतर्क महसूस होखेला। बरसात के मौसम में जब आसमान में बादल के भारी भरकम होखेला अवुरी सूरज के रोशनी कम हो जाला त उल्टा होखेला। हमनी के शरीर के `सेरोटोनिन` के स्तर कम हो जाला, अवुरी हमनी के `मेलाटोनिन` के असर के जादे महसूस करे लागेनी। एकर नतीजा निकलल बा? हमनी के बस आलसी, नींद आ उदास महसूस होला।
अवसाद के आज के सबसे कारगर दवाई, यानी `सेलेक्टिव सेरोटोनिन रि-अपटेक इनहिबिटर (SSRIs) भी, हमनी के दिमाग में हार्मोन `सेरोटोनिन' के लंबा समय तक रहे के काम करेला।
का दवाई से बेहतर लाइट थेरेपी बा?
चूंकि सूरज के रोशनी में कमी एकर एगो प्रमुख कारण बा एहसे शोधकर्ता एकर समाधान के रूप में 'लाइट थेरेपी' नाम के एगो इलाज के प्रस्ताव देले बाड़े। एकरा में मरीज के दिन में कुछ मिनट तक विशेष रूप से बनावल दीया से निकले वाला तेज धूप निहन रोशनी के संपर्क में राखल जाला।
इ रोशनी हमनी के आंख के माध्यम से दिमाग में जाला अवुरी मेलाटोनिन अवुरी सेरोटोनिन हार्मोन के संतुलन बनावे में मदद करेला। कुछ अध्ययन में पाता चलल बा कि लाइट थेरेपी से दवाई से जादे तेजी से एसएडी के लक्षण कम हो सकता। कई बेर डॉक्टर दुनो इलाज के एक संगे करे के सलाह देवेले, काहेंकी इ एक दूसरा के मदद क सकता।
बाकिर ई बहुते जरूरी बा:अगर आपके इ लक्षण बा त कवनो स्व-इलाज शुरू करे से पहिले आपके डॉक्टर से जरूर सलाह लेवे के चाही। उ आपके हालत के सही निदान क सकता अवुरी आपके इलाज के सबसे निमन तरीका तय क सकता।
धूप आ बरसात के मौसम के बीच के संबंध
हालांकि बहुत लोग अयीसन नईखन सोचत, लेकिन अब शोध में पाता चलल बा कि धूप के मौसम (गर्मी) में जवन मात्रा में धूप के संपर्क में आवेला, ओकरा से कुछ महीना बाद बरसात के मौसम (जाड़ा) में हमनी के मिजाज प असर पड़ेला।
इहाँ के राज विटामिन डी के बा।
एकरा के एही तरह से सोची। जब हमनी के धूप में निकलेनी जा त सूरज से निकले वाला पराबैंगनी (यूवी) किरण हमनी के त्वचा प टकरा जाला। एकरा बाद हमनी के त्वचा में `कोलेकैल्सीफेरोल` नाम के रसायन बनेला। एकरा बाद इहे हमनी के शरीर के भीतर, लिवर अवुरी किडनी में विटामिन डी में बदल जाला।
त जब हमनी के सबेरे सूरज के रोशनी में आवेनी जा त इ `कोलेकैल्सीफेरोल` हमनी के शरीर के वसा कोशिका में जमा हो जाला। ई त बैंक में पइसा जमा कइला जइसन बा. एकरा बाद बरसात के मौसम में जब सूरज खतम हो जाला त हमनी के शरीर ए संग्रहीत `कोलेकैल्सीफेरोल` के इस्तेमाल क के जरूरी मात्रा में विटामिन डी बना सकता, इ विटामिन डी हमनी के शरीर में `सेरोटोनिन` के स्तर के उच्च राखे में बहुत मदद करेला।
सीधा-सीधा कहल जाए त धूप के मौसम में सूरज के रोशनी के केतना बढ़िया से 'स्टोर' करीं, इ तय क सकता कि बरसात के मौसम में आपके मानसिक स्वास्थ्य कईसन होई।
त, रउरा कवन काम कर सकेनी?
अगिला बरसात के मौसम आवे पर उदास आ ऊब जाए के जरुरत नइखे. ई सब एह बात पर निर्भर करेला कि एह धूप के मौसम में रउरा का करीं. खाली बाहर निकल के धूप में भिगोवे के बजाय ई साधारण चीज आजमाईं।
| सुझाव | का करे के बा आ ओकर फायदा |
|---|---|
| सबेरे के घाम के संपर्क में आ जाइए। | सबेरे सबेरे उठ के बहरी निकल जा। सुबह 9 बजे से पहिले सूरज सबसे बढ़िया होखेला। ए समय धूप कम होखेला, एहसे त्वचा के नुकसान के खतरा भी कम होखेला। सुबह 11 बजे से दुपहरिया 2 बजे के बीच धूप में रहे से बची। |
| बाहर व्यायाम करीं। | हर सबेरे कम से कम 20 मिनट बाहर निकल के हल्का व्यायाम, टहल, ध्यान, भा बागवानी जइसन कुछ करीं. एकरा के आदत बना लीं। व्यायाम अवुरी धूप के रोशनी से आपके मूड दुगुना हो जाई। |
| काम के दौरान 'सूरज के विराम' ले | अगर रउआ कवनो ऑफिस में काम करेनी त चाय के ब्रेक भा लंच ब्रेक के दौरान बाहर थोड़ देर टहल लीं। दिन भर में तनी-मनी सूरज के रोशनी मिलला से बहुत फर्क पड़ सकता। |
हालांकि इ सब बात बहुत साधारण लाग सकता, लेकिन इ छोट-छोट आदत लंबा समय तक आपके मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य खाती बहुत फायदा क सकता।
घर ले जाए के संदेश
- मौसम के संगे आपके मूड में बदलाव `सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD)` नाम के स्थिति के लक्षण हो सकता।` इ सामान्य बा, चिंता मत करीं।
- एकर मुख्य कारण इ बा कि सूरज के रोशनी के कमी के चलते दिमाग में `सेरोटोनिन` (खुशी के हार्मोन) के स्तर कम हो जाला।
- विटामिन डी के उत्पादन खातिर हमनी के त्वचा खातिर सूरज के रोशनी बहुत जरूरी होखेला, इ विटामिन डी सेरोटोनिन के निमन स्तर के बनावे राखे में मदद करेला।
- धूप के मौसम में सबेरे के धूप में अपना के राख के बरसात के मौसम खाती जवन विटामिन डी के जरूरत होखेला ओकरा के 'स्टोर' क सकतानी।
- अगर रउरा अपना मिजाज के चिंता बा, भा लगातार तनाव भा दुखी महसूस करत बानी त एकरा के कबो नजरअंदाज मत करीं. अपना डॉक्टर से बात जरूर करीं।
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