आजकल हमनी के जानल-पहचानल लगभग हर घर में डायबिटीज के रोगी होखेला। रउरा सोचत होखब कि "हमनी के देश में एतना लोग के डायबिटीज काहे हो रहल बा?" इ खाली एगो बेमारी ना ह, बालुक एगो जटिल स्थिति ह जवन कि हमनी के जीवनशैली, खाना, आदत अवुरी इहाँ तक कि हमनी के जीन से जुड़ल बा। त आज बहुत सरलता से, जईसे दोस्त से बात कईल जाला, आईं टाइप 2 डायबिटीज के मुख्य कारण के बारे में बात कईल जाए।
Anxiety Test (GAD-7)
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पहिला बिंदु : आनुवंशिक प्रभाव आ शरीर के वजन
कबो-कबो सुनत बानी जा कि "हमनी के परिवार में डायबिटीज चलेला।" एह कहानी में कुछ सच्चाई बा। अगर आपके महतारी, पिता चाहे कवनो करीबी रिश्तेदार के डायबिटीज बा त आपके खतरा बाकी लोग के मुक़ाबले तनिका जादे बा। एकर कारण बा हमनी के जीन। हालांकि डायबिटीज पैदा करे वाला कवनो खास जीन नईखे, लेकिन कुछ जीन जवन कि डायबिटीज के प्रवृत्ति पैदा करेले, ओकरा के पीढ़ी दर पीढ़ी चलावल जा सकता।
बाकिर एकरा खातिर अकेले जीन जिम्मेदार ना हो सके. इहाँ सबसे बड़ समस्या मोटापा बा , जवना के मतलब बा कि शरीर के वजन में बेवजह बढ़ोतरी।
एकरा बारे में एही तरह से सोची। हमनी के शरीर में चीनी के स्तर के नियंत्रण इंसुलिन नाम के हार्मोन से होखेला। जईसे-जईसे हमनी के उमर बढ़ेला, खास तौर प जब हमनी के पेट के इलाका में चर्बी जमा होखेला त हमनी के शरीर के कोशिका ए इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रिया देवेले। सीधा-सीधा कहल जाए त अयीसन लागता कि इंसुलिन ठीक से काम नईखे करत। हमनी के एह स्थिति के इंसुलिन प्रतिरोध कहेनी जा . टाइप 2 डायबिटीज के मुख्य कारण इहे बा। एहसे, जदी आपके परिवार में डायबिटीज के प्रवृत्ति बा त आपके शरीर के वजन प नियंत्रण राखल बेहद जरूरी बा।
हमनी के देश में बहुत लोग अपना कद के चलते अधिका वजन वाला बाड़े। हमनी के इ समझे के जरूरत बा कि एकरा से डायबिटीज में योगदान होखेला।
दूसरा बिंदु : आर्थिक आ सामाजिक कारण
रउरा सोचत होखब कि "आर्थिक समस्या डायबिटीज पर कइसे असर डालेले?" बाकिर एकर एगो बड़हन कनेक्शन बा.
आर्थिक दबाव आ तनाव के बारे में बतावल गइल बा
आजकल जीवन यापन के ज्यादा लागत के चलते बहुत लोग बहुत तनाव में बाड़े। एह आर्थिक समस्या से पैदा होखे वाला चिंता कबो-कबो अवसाद तक के ओर ले जा सकता। जब आदमी अयीसन उदास होखेला त ओकरा अपना स्वास्थ्य के बारे में कम सोचे के आदत होखेला।
- डाक्टर से मिले के स्थगित कइल।
- समय प दवाई लेवे से चूक गईल गलती बा।
- हम व्यायाम करे भा अपना खानपान के नियंत्रित करे के बारे में भी ना सोचेनी।
डायबिटीज के नियंत्रित करे में खराब मानसिक स्वास्थ्य सबसे बड़ बाधा में से एगो बा।
स्वस्थ भोजन के अधिक लागत
सब्जी, फल, अवुरी साग जईसन स्वस्थ भोजन बनावे के लागत अवुरी सड़क के किनारे स्टॉल से जल्दी से खाना खईला से पेट भरला के लागत में अंतर के बारे में सोची। अक्सरहा कम आमदनी वाला लोग आसानी से अवुरी सस्ता में अयीसन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीद सकतारे, जवना में चीनी, तेल अवुरी आटा के मात्रा जादा होखे। एकरा से भी अनजाने में डायबिटीज के राह खुल जाला।
तीसरा आ सबसे महत्वपूर्ण बिंदु : हमनी के सांस्कृतिक आदत आ जीवनशैली
हमनी प एकर सबसे जादा असर इहे बा। हमनी के खाना, हमनी के आदत, अनजाने में हमनी के स्वास्थ्य के नुकसान पहुंचावेला।
हमनी के देश के कुछ लोग के बीच एगो गलतफहमी बा कि "तनी मोट होखल अवुरी दुबला शरीर होखल स्वस्थ होखेला।" अगर छोट बच्चा दुबला होखे त कहेले कि "उ लोग पर्याप्त खाना नईखे खईले" अवुरी जदी उ तनी बड़ होखे त उ लोग सोचेले कि "उनकर स्वास्थ्य ठीक बा।" बाकिर साँच त ई बा कि बेवजह बड़ होखला से बहुते बेमारी खास कर के डायबिटीज के दरवाजा खुलेला.
अगर हमनी के आपन पारंपरिक आहार लेवेनी जा त ओकरा में कार्बोहाइड्रेट यानी स्टार्च के मात्रा जादा होखेला। देखल जाव कि हमनी के आम गलती का होला आ ओकरा के कइसे ठीक कइल जाव.
| हमनी के हमेशा के बुरा आदत | बदलाव के सही तरीका बा |
|---|---|
| आपन थाली में चावल भरीं: थाली के 3/4 हिस्सा चावल बा, आ तनी सा सब्जी। | चावल के अपना थाली के 1/4 तक सीमित राखीं। बाकी के आधा हिस्सा में सब्जी आ साग भर दीं, आ बाकी 1/4 हिस्सा में प्रोटीन जइसे कि मांस, मछरी, आ अंडा भर दीं। |
| चीनी के जादा सेवन : रोज चीनी के संगे कई कप चाय/कॉफी पियल, शीतल पेय के आदत पड़ गईल। | बिना चीनी के चाय पीये की आदत डालें। मिठाई के जगह पानी, कुरुम्बा, बेलिमाल, रानावारा आदि पीये के दिन भर पानी भरपूर पीये के चाहीं। |
| तेल आ आटा वाला खाद्य पदार्थ : रोल, पैटी, कोट्टू, आ पराठा जइसन खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाइल। | एह सब के बीच-बीच में खाना तक सीमित राखीं। स्नैक्स के रूप में उबले खाद्य पदार्थ (चना, हरी बीन्स, शकरकंद) अवुरी फल खाईं। |
| व्यायाम के कमी: 1.1.कुर्सी प बईठ के कईल काम, थोड़ी दूरी तक ना चलल, अवुरी शारीरिक गतिविधि के कमी। | दिन में कम से कम 30 मिनट तक तेज चलल जईसन साधारण व्यायाम करीं। हफ्ता में कम से कम 5 दिन अयीसन कईल बहुत जरूरी बा। |
गलत सूचना आ स्वास्थ्य के जानकारी के कमी
एगो अवुरी बड़ समस्या इ बा कि लोग अपना डॉक्टर के दिहल सलाह के बजाय दोसरा से जवन सुनतारे चाहे इंटरनेट प बिना सत्यापन भईल जानकारी प विश्वास करेले। कुछ लोग "उ ग्रीन टी पियला से डायबिटीज पूरा तरीका से ठीक हो जाई" जईसन मिथक के चलते निर्धारित इलाज कईल बंद क देवेले। इ बहुत खतरनाक बा। कवनो स्वास्थ्य समस्या में, खास तौर प डायबिटीज जईसन स्थिति में, आपके सिर्फ अपना डॉक्टर प भरोसा करे के चाही।
डायबिटीज के निदान जीवन के अंत ना होखेला। पूरा परिवार खातिर स्वस्थ जीवनशैली में संक्रमण के एगो बढ़िया मौका बा। जब एक आदमी अपना खानपान प नियंत्रण राखेला, अवुरी पूरा परिवार एकर समर्थन करेला त इ सभके स्वास्थ्य खाती निमन होखेला।
घर ले जाए के संदेश
- टाइप 2 डायबिटीज के संबंध हमनी के जीवनशैली से बहुत नजदीक से बा। हालांकि एकर आनुवंशिक प्रभाव बा, लेकिन हमनी के आदत में बदलाव से ए खतरा बहुत कम हो सकता।
- अपना शरीर के वजन पर नियंत्रण राखीं . अपना लंबाई के मुताबिक वजन बनवले राखल बेहद जरूरी बा।
- अपना खानपान के ध्यान राखीं . चावल, आटा, चीनी, अवुरी तेल के कम क के सब्जी, साग, फल अवुरी प्रोटीन से भरपूर आहार अपनाईं।
- व्यायाम दवाई निहन होखेला। रोज सक्रिय रहीं। छोट-छोट बदलाव से शुरुआत करीं।
- अपना मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी सोची। तनाव से राहत पावे के तरीका खोजीं। जरूरत पड़ला पर काउंसलिंग करा लीं.
- सबसे बड़ बात कि हमेशा अपना डॉक्टर के सलाह के पालन करीं . सुनल बात भा असत्यापित जानकारी पर भरोसा क के अपना स्वास्थ्य के खतरा में मत डालीं.
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