आज हमनी के देश में बहुत लोग खातिर डायबिटीज एगो बड़ स्वास्थ्य समस्या बा। खासकर जवना टाइप 2 डायबिटीज के हमनी के बात करत बानी जा। त अगर रउरा भी ई हालत बा त रउरा दिमाग में एगो बड़ सवाल जरूर बा कि "का ई ठीक ना हो सकेला?" "का हम बिना दवाई के ना रह सकीले?" ई वाकई में दिल दहला देबे वाला मुद्दा बा. त आईं आज एह बारे में सरलता से, अइसन तरीका से बात कइल जाव कि रउरा समझ सकीलें, आ कवनो दोस्त का तरह.
डायबिटीज के ‘रिवर्सल’ के असल मतलब का होला?
पहिले ई बात समझल जाव. टाइप 2 डायबिटीज एगो पुरान स्थिति ह जवना में हमनी के शरीर इंसुलिन हार्मोन के सही तरीका से इस्तेमाल नईखे क सकत, चाहे एकर पर्याप्त उत्पादन ना करेला। एकरा चलते ब्लड शुगर के स्तर लगातार जादा रहेला।
अब चलीं ओह शब्द "माफी" पर आवत बानी. चिकित्सा में हमनी के एकरा खातिर " रिमिशन " से भी बढ़िया शब्द बा, जवन कि रिमिशन ह । सीधा-सीधा कहल जाव त एकर मतलब बा कि बेमारी काबू में बा. मतलब कि आपके ब्लड शुगर के स्तर फेर से बिना डायबिटीज के केहु के स्तर प आ गईल बा, जवन कि सामान्य बा, अवुरी आप बिना कवनो डायबिटीज के दवाई खईले एकरा के बना के राख सकतानी।
छूट के मुख्य रूप से दू गो प्रकार होला:
- पूरा तरीका से छूट : आपके ब्लड शुगर के स्तर बिना डायबिटीज के स्वस्थ आदमी के स्तर तक गिर गईल बा।
- आंशिक छूट : आपके ब्लड शुगर के स्तर प्रीडायबिटिक के स्तर तक गिर गईल बा। ईहो एगो बड़हन जीत बा!
लेकिन इहाँ सबसे जरूरी बात इ बा।
याद राखीं कि रिमिशन के मतलब ई ना होला कि रउरा डायबिटीज से पूरा तरह से ठीक हो गइल बानी. अंतर्निहित स्थिति जवन कि इंसुलिन के समस्या ह, उ अभी भी शरीर में मौजूद बा। एहसे जदी आपके जीवनशैली में फेर से बदलाव आई त आपके चीनी के स्तर बढ़ सकता। एहसे ई एगो अइसन चीज ह जवना के सही तरीका से रखरखाव के जरूरत बा.
त हमनी का एह ‘माफी’ के हालत में कइसे आ जाईं जा?
एकरा खातिर मुख्य आ सबसे कारगर तरीका बा कि आपन वजन स्वस्थ राखल जाव . हँ, रउरा हमरा के सही सुनले बानी. इहाँ वजन कम कईल प्रमुख कारक बा।
कल्पना करीं कि राउर वजन तनी अधिका बा. शोध से पता चलल बा कि आपके शरीर के वजन के 7% से 10% कम कईल आपके डायबिटीज के नियंत्रित करे में बहुत मदद क सकता अवुरी आपके एकरा के होखे के खतरा कम हो सकता। हालांकि ई बड़ बात लाग सकेला बाकिर तनी मेहनत से ई असंभव नइखे.
बाकिर एह सफर पर अकेले मत जाईं. वजन कम करे के योजना बनावे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही। काहे कि आप अपना स्वास्थ्य के स्थिति के मुताबिक सुरक्षित तरीका से वजन कम कईल चाहतानी।
स्वस्थ जीवनशैली का होला? देखल जाव!
जब हमनी के "स्वस्थ जीवनशैली" कहेनी जा त कुछ लोग डेरा जाले। "अरे हमरा सब कुछ खाइल-पियल छोड़े के पड़ी का?" अयीसन नईखे। ई कुछ बढ़िया आदतन के बारे में बा जवना के रउरा जिनिगी में जोड़ल जा सकेला. आईं एगो टेबल में एह आदतन के देखल जाव? जवन कि आसान बा।
| इलाका | करे के चीज आ सरल टिप्स |
|---|---|
| स्वस्थ आहार के बारे में बतावल गइल बा | तेल, चीनी, आ आटा से बनल खाना के मात्रा में जतना हो सके कम करीं. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जईसे साग, सब्जी, फल, चोकर के चावल, साबुत अनाज अवुरी जई के अपना आहार में शामिल करीं। स्टोर प खाए वाला खाना के मात्रा कम करीं अवुरी घर में बनल खाना खाए के आदत बनाईं। |
| सक्रिय होखे के (व्यायाम) 1.1. | रोज कम से कम 30 मिनट व्यायाम करीं जवना से पसीना आवे। एहमें जिम जाए के जरुरत नइखे. तेज पैदल चलल, साइकिल चलावल, आँगन में झाड़ू लगावल, भा तैरल जइसन कवनो काम बढ़िया होला. |
| स्थिर बइठे से बचे के चाहीं. | अगर रउआ ऑफिस के कुर्सी प काम करेनी त हर आधा घंटा में कम से कम एक बेर उठ के तनी इधर-उधर घूमे के चाही, शरीर के तान के। फोन प रिमाइंडर सेट कईला से कवनो फर्क नईखे पड़त। लंबा समय तक बईठल आपके शरीर खाती बिल्कुल भी निमन नईखे। |
| मानसिक स्वास्थ्य के देखभाल कइल | तनाव बढ़ला प ब्लड शुगर के स्तर में भी बदलाव हो सकता। त आपन दिमाग आराम से राखीं। ध्यान करके, योग करके, आपन मनपसंद गीत सुन के, भा बहरी जाके पेड़-पौधा के देख के मन के आराम देवे के कोशिश करीं। |
ई कवनो सख्त ‘आहार’ ना ह, ई एगो जीवनशैली ह!
सबसे जरूरी बात इहे बा। ई कवनो ‘क्रैश डाइट’ ना ह जवन रउरा सात दिन, एक महीना ले करीं. ई एगो बढ़िया आदतन के सेट ह जवना के रउरा अपना जिनिगी में शामिल कर सकीलें. जरुरी बा कि एगो स्वस्थ आहार आ व्यायाम के दिनचर्या खोजल जाव जवन रउरा पसंद होखे, जवन रउरा कर सकीलें आ जवन रउरा कर सकीलें. ओकरा खातिर सबसे बढ़िया आदमी राउर डॉक्टर बा . ओकरा से बात करीं, आ जरूरत पड़ला पर कवनो आहार विशेषज्ञ से भेंट करीं, ताकि कवनो अइसन योजना बनावल जा सके जवन रउरा खातिर काम करे.
ई सफर तनी कठिन हो सकेला. बाकिर रउरा अकेले नइखीं. राउर परिवार, दोस्त अवुरी खास तौर प आपके डॉक्टर आपके मदद करीहे। छोट-छोट बदलाव से शुरुआत करीं। आज से शुरू होकर दिन में 15 मिनट पैदल चले। रात के खाना में रोटी के जगह सब्जी के सलाद के संगे कुरक्कन रोटी खाईं। अइसन छोट-छोट बात से बहुत फर्क पड़ सकेला।
घर ले जाए के संदेश
- टाइप 2 डायबिटीज के नियंत्रित कईल जा सकता। चिकित्सा में हमनी के एकरा के 'रिमिशन' कहेनी जा। लेकिन इ कवनो पूरा इलाज नईखे।
- एकरा खातिर मुख्य अवुरी सबसे कारगर तरीका बा कि आप अपना वजन प नियंत्रण राखी अवुरी अपना वजन के स्वस्थ राखी।
- स्वस्थ आहार अवुरी रोज व्यायाम के अपना जीवन के हिस्सा बनाईं।
- एह सफर में राउर डाक्टर राउर सबसे बड़ समर्थक होखीहें. ओकरा से कवनो बात पर बात करीं आ ओकरा सलाह के आधार पर फैसला करीं.
- राउर मानसिक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना कि राउर शारीरिक स्वास्थ्य. कोशिश करीं कि आपन दिमाग आराम आ खुश राखीं.
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