का रउवा कबो महसूस कईले बानी कि अगर केहू रउवा के कुछ देर खातिर बस गले लगा लेव, या रउवा हाथ पकड़ लेव त केतना बढ़िया होई? हमनी के इ एहसास बहुत महसूस होखेला, खास तौर प जब हमनी के बहुत भारी अवुरी अकेला महसूस होखेला। ई हमनी के तन-मन खातिर वाकई में बहुत जरूरी बा। लेकिन जब कवनो कारण से आपके सामान्य इंसान के स्पर्श ना मिलेला, माने कि जब आपके लगे गले लगावे चाहे हाथ पकड़े वाला केहु ना होखे त एगो अजीब दबाव अवुरी कमी होखेला जवन कि आपके दिमाग अवुरी शरीर में महसूस होखेला। चिकित्सा में हमनी के एह स्थिति के 'टच स्टार्वेशन' कहेनी जा।
सीधा-सीधा कहल जाव त स्पर्श भूखमरी का होला?
‘टच भूखम’ एगो अइसन स्थिति ह जवन तब होला जब रउरा के ओतना इंसान के स्पर्श ना मिले जवन रउरा चाहत बानी भा जवना के आदत बा. भले रउरा स्पर्श के गहिराह इच्छा होखे बाकिर सामाजिक, पारिवारिक भा दोसरा कारण से रउरा के एकरा से मना कर दिहल जाला. कुछ लोग एकरा के 'स्किन हंगर' भी कहेले, जवना के मतलब होखेला "जवन भूख जवना के आप अपना त्वचा प महसूस क सकतानी।"
एकर एगो बढ़िया उदाहरण बा Covid महामारी जवना के हमनी के सब केहू के सामना करे के पड़ल। याद बा जब सोशल डिस्टेंसिंग के चलते हमनी के कवनो दोस्त के हाथ ना मिल सकत रहनी जा ना गले लगा सकत रहनी जा? जब हम परिवार के कवनो बुजुर्ग सदस्य से मिले गईनी त ओ लोग के नजदीक जाए से डेरा गईल। ओह दौरान हमनी में से बहुत लोग के अनुभव करे के पड़ल जवना के ‘टच स्टार्वेशन’ कहल जाला।
एही तरे ई स्थिति अनाथालय में छोट बच्चा सभ में भी हो सके ला, आ नर्सिंग होम भा अस्पताल में मौजूद बुजुर्ग लोग में भी हो सके ला, काहें से कि इनहन के बहुत कम प्रेमपूर्ण स्पर्श मिले ला।
हमनी खातिर मानवीय स्पर्श एतना महत्वपूर्ण काहे बा?
सोची, मानवीय स्पर्श हमनी के एक दूसरा से जुड़ल मुख्य तरीका में से एगो ह। हमनी के काम पर हाथ मिलावेनी जा, प्रियजन के गले लगावेनी जा, आ दोस्तन के हाई-फाइव करेनी जा। इ सब बात हमनी के बीच के बंधन के मजबूत करेला।
हमनी के त्वचा हमनी के शरीर के सबसे बड़ अंग ह। इहे त्वचा दिमाग के निमन-बाउर स्पर्श के बारे में जानकारी भेज देवेले।
जब रउरा के प्यार से स्पर्श मिलेला, जइसे कि जब रउरा केहू के गले लगावेनी त रउरा दिमाग में ऑक्सीटोसिन नाम के हार्मोन निकलेला. कुछ लोग एकरा के 'लव हार्मोन' कहेले। एहसे रउरा खुश आ आराम महसूस होला. एकरा से आपके डर अवुरी चिंता भी कम हो जाला, अवुरी सामाजिक अवुरी भावनात्मक बंधन के मजबूती मिलेला।
ई प्रक्रिया हमनी के जनम के दिन से शुरू होला। जब बच्चा पैदा होखेला त डॉक्टर महतारी से कहेले कि हर समय अपना बच्चा के करीब से पकड़ के राखस। एहसे बच्चा के स्वस्थ विकास में मदद मिलेला। हमनी के जीवन भर एह मानवीय जुड़ाव के जरूरत बा। वयस्क होखला के बाद भी इ प्यार भरल स्पर्श हमनी के निमन नींद में मदद करेला, खाना के सही तरीका से पचावे में मदद करेला, हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करेला अवुरी संक्रमण से लड़े में मदद करेला।
जब स्पर्श छूट जाला त दिमाग अवुरी शरीर के का होखेला?
जब आपके पर्याप्त स्पर्श ना मिलेला त आपके शरीर के भीतर बहुत बदलाव होखे लागेला। रउरा तनाव, चिंता अवुरी कबो-कबो अवसाद के अनुभव हो सकता।
एह तनाव के जवाब में आपके शरीर में कोर्टिसोल नाम के हार्मोन के उत्पादन शुरू हो जाला। एकरा के 'तनाव हार्मोन' के नाम से जानल जाला। जब एकर उत्पादन जादा होखेला त एकर आपके शरीर प बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता।
आईं एह दुनो हार्मोन में अंतर देखल जाव।
| ओहदा | हार्मोन के उत्पादन होला | तन मन के का होला |
|---|---|---|
| जब कवनो प्यार से स्पर्श (जइसे कि गले मिलल, हाथ मिलावल) | ऑक्सीटोसिन - "खुशी के हार्मोन"। |
|
| भुखमरी के छूईं | कोर्टिसोल - "तनाव हार्मोन"। |
ए सभ चीज़ से आपके नींद के गुणवत्ता कम हो सकता अवुरी आपके बेमारी होखे के खतरा बढ़ सकता। अगर आपके पहिले से डायबिटीज, दमा, चाहे हाई ब्लड प्रेशर जईसन स्थिति बा त इ मानसिक तनाव एकरा के अवुरी खराब क सकता।
कुछ मामिला में, संपर्क से एह लंबा समय ले अलगाव से पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (PTSD) नियर गंभीर स्थिति तक पैदा हो सके ला, एह से खाली एकरा से हार मानल ठीक ना होखी।
हमनी के ए स्थिति से कईसे निपटे के बा?
सबसे बढ़िया बात ई बा कि, एह ‘टच स्टार्वेशन’ के असर से निपटे खातिर हमनी के कुछ काम कर सकेनी जा, तबहूँ जब हमनी के लोग से शारीरिक रूप से ना जुड़ पाईं जा।
1. वीडियो कॉल (वीडियो चैट) करे के बा।
हालांकि अयीसन नईखे लागत कि आप असल में केहु के छूवत बानी, लेकिन हमनी के प्यार करेवाला लोग के चेहरा देख के, ओकरा से बात कईल अवुरी ओकरा संगे हंसला से हमनी के अकेलापन अवुरी तनाव में बहुत कमी आ सकता। त, कम से कम वीडियो कॉल के माध्यम से, दोस्त अवुरी परिवार से नियमित रूप से जुड़ल रहीं।
2. ऑनलाइन अभ्यास में भाग लीं
ऑनलाइन योग क्लास भा दोसरा व्यायाम कार्यक्रम में शामिल होखला से रउरा सामाजिक माहौल में शामिल होखे के मौका मिलेला. एकरा से आपके अकेलापन कम हो सकता अवुरी आपके हल्का महसूस हो सकता।
3. गाईं आ नाचे के काम करीं
जब आप अयीसन गतिविधि में शामिल होखेनी, भले आप अकेले होखीं, त आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन के मात्रा बढ़ सकता। आपन मनपसंद गाना लगा के जोर से गाईं, तनी नाचे। एकरा से आपके मूड में बहुत सुधार होई।
4. पालतू जानवर के संगे समय बिताईं
अगर आपके घर में कुकुर भा बिल्ली बा त ओकरा संगे खेलल अवुरी ओकरा के पोसला से आपके अविश्वसनीय मात्रा में आराम मिल सकता। भले ही उ लोग इंसान ना होखे, लेकिन उ स्पर्श अवुरी कनेक्शन आपके आराम करे में मदद क सकता। अध्ययन में त इहाँ तक पाता चलल बा कि पालतू जानवर के पालतू जानवर के पोसला से मालिक के शरीर में ऑक्सीटोसिन के स्तर बढ़ जाला।
अगर इ सब चीज़ आपके तनाव के कम करे में मदद ना करे, अवुरी आपके चिंता, अकेला, चाहे दुखी महसूस होखत रहेला, त कृपया पेशेवर मदद लीं . एह बारे में कवनो भरोसेमंद डाक्टर से बात करीं. हो सकेला कि रउरा काउंसलिंग के जरूरत पड़े. ई कवनो शर्म के बात नइखे.
घर ले जाए के संदेश
- स्पर्श एगो मूलभूत जरूरत ह: प्रेमपूर्ण मानवीय स्पर्श हमनी के शरीर अवुरी दिमाग खाती ओतने जरूरी बा, जेतना कि खाना-पीना।
- स्पर्श भूखमरी असली बा:स्पर्श के कमी से तनाव, चिंता अवुरी शारीरिक बेमारी तक हो सकता।
- हार्मोन के असर : बढ़िया स्पर्श से खुश हार्मोन (ऑक्सीटोसिन) बनेला, जबकि स्पर्श के नुकसान से तनाव के हार्मोन (कोर्टिसोल) बढ़ जाला।
- मदद लीं: अगर अकेलापन अवुरी तनाव बहुत जादे हो रहल बा, त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। पेशेवर मदद लेवे में कबो संकोच मत करीं।
- छोट-छोट चीज़ से बहुत फर्क पड़ेला: पालतू जानवर के पालतू बनावल चाहे वीडियो कॉल जईसन साधारण चीज़ से भी आपके भलाई में बहुत फर्क पड़ सकता।
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