का रउरा कबो-कबो लागेला कि गर्दन आ कंधा अकड़ गइल बा? जइसे कि रउरा भारी वजन लेके चलत होखीं, अकड़न आ दर्द के साथे. अधिकतर समय हमनी के एकर दोष अपना तकिया भा अपना कामकाजी मुद्रा के देवेनी। बाकिर आजु हमनी का एह दर्द का पीछे के मुख्य किरदार के बात करे जा रहल बानी जा. उहे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी ह। कुछ लोग एकरा के "जाल" भी कहेला।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त ट्रेपेज़ियस आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा के एगो बड़ मांसपेशी ह। आपके शरीर के बाकी मांसपेशी निहन इ आपके मांसपेशी प्रणाली के हिस्सा ह। ई एगो सतही मांसपेशी ह। मतलब कि इ एगो मांसपेशी ह जवन त्वचा के ठीक नीचे पड़ेला।
एह मांसपेशी के नाम एकरा आकार से पड़ल बा। जब आप अपना पीठ के दुनो ओर के ए दुनो मांसपेशी के देखब त इ एगो ट्रेपेज़ॉइड बनावेले। यानी कि पतंग निहन आकार के होखेला . इ आपके गर्दन के आधार से शुरू होखेला, आपके कंधा से होके जाला अवुरी आपके पीठ के नीचे तक फैलल होखेला।
ई बहुते व्यस्त मांसपेशी ह. एकर इस्तेमाल रउरा दिन भर करे वाला कई गो काम खातिर होला. एही से अगर एकरा में कवनो नुकसान होखे त हमनी के ओकरा के बहुत मजबूती से महसूस करेनी जा।
एह मांस से हमनी खातिर कवन फायदा बा?
पीठ के बाकी मांसपेशी निहन ट्रेपेज़ियस मांसपेशी आपके शरीर के सहारा देवेले अवुरी आपके हिलावे में मदद करेले। आईं एकर कुछ मुख्य काम पर नजर डालल जाव.
| परोजन | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| गर्दन आ माथा के हलचल | सिर के ऊपर-नीचे करे में मदद करेला अवुरी ओकरा के एक ओर से दूसरा ओर घुमावे में मदद करेला। |
| मुद्रा के कायम राखल | इ आपके सीधा खड़ा होखे, आगे झुके आदि में मदद करेला, इहे आपके मुद्रा के नियंत्रित करेला। |
| कंधा के हलचल | कंधा के ऊपर उठावे (कंधा झटकावे) अवुरी पीछे खींच लेवे में मदद करेला। |
| हाथ उठावे में मदद कइल | जब रउआ कवनो बांह के ऊपर उठावेनी भा कवनो चीज फेंकेनी त इ मांसपेशी आपके कंधा के ब्लेड (स्कैपुला) प धक्का देके ओ हरकत में मदद करेले। |
| ट्रंक के घुमाव के बा | इ मांसपेशी आपके ऊपरी शरीर के एक ओर से दूसरा ओर घुमावे में भी मदद करेले। |
कल्पना करीं, जइसे-जइसे रउआ ई लेख पढ़त बानी, जइसे-जइसे रउआ अपना कुर्सी पर आगे पीछे बढ़त बानी, जइसे-जइसे रउआ आपन गर्दन तनी घुमावत बानी, रउआ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी हर छोट-मोट हरकत खातिर काम कर रहल बा। भले हमनी के एकरा बारे में सचेत रूप से ना सोचेनी जा, लेकिन इ लगातार काम करत बा।
एकर कवन-कवन हिस्सा आ कनेक्शन बा?
ई एकल ट्रेपेज़ियस मांसपेशी तीन गो मुख्य भाग में बाँटल जाले।
- सुपीरियर सेक्शन : इहे उ जगह ह जहवाँ आपके खोपड़ी अवुरी गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ के हड्डी जुड़ल बा।
- बीच के खंड : ई खंड वक्ष रीढ़ से जुड़ल होला।
- निचला हिस्सा : ई खंड वक्ष कशेरुका के निचला हिस्सा से भी जुड़ल होला।
इ तीनों हिस्सा आपके कंधा के हड्डी (स्कैपुला) अवुरी कॉलरबोन (क्लेविकल) से एक संगे जुड़ल बा।
सीधा-सीधा कहल जाए त इ मांसपेशी एगो पुल निहन काम करेले जवन कि आपके खोपड़ी, रीढ़, पसली अवुरी कंधा के हड्डी के जोड़ेले।
एह मांसपेशी के चले के, माने कि काम करे के संकेत हमनी के दिमाग से आवे वाली एगो खास नस से मिलेला। हमनी के एकरा के स्पाइनल एक्सेसरी नर्व कहेनी जा . एह मांसपेशी के गर्दन में मौजूद सी 3 अवुरी सी 4 नस से भी संवेदना मिलेला।
हमार ट्रेपेज़ियस मांसपेशी काहे दर्द करत बा?
अगर एह मांसपेशी के नुकसान होखे भा चिढ़ होखे त तरह तरह के दर्द हो सकेला.
| ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से संबंधित लक्षण जवन हो सकेला | |
|---|---|
| दर्द के प्रकार के बारे में बतावल गईल | अउरी लक्षण के रूप में देखल जा सकेला |
| - कमर के ऊपरी हिस्सा में दर्द होला | - हिले में दिक्कत (कंधा उठावे में असमर्थता) |
| - गर्दन में दर्द होला | - गर्दन आ कंधा के अकड़न |
| - सिरदर्द (खासकर सिर के पीछे के हिस्सा में) | - मांसपेशी के कमजोरी होखे के |
| - मांसपेशियन में ऐंठन भा ऐंठन | - छूला पर सूजन, चोट, भा दर्द होखे |
| - कंधा के बीच में दर्द होखेला | |
दर्द के मुख्य कारण बा
- तनाव : एकर मुख्य कारण इहे बा। जब रउरा तनाव में होखेनी त रउरा अपना कंधा के ऊपर उठावे के प्रवृत्ति राखेनी अवुरी गर्दन के कस देवे के आदत होखेला, जवना के एहसास तक ना होखेला। ओह घरी ई मांसपेशी बेवजह तनाव में हो जाले. "अपना कंधा प तनाव डाले" के बारे में बहुत लोग इहे कहतारे।
- मांसपेशी में तनाव : खेल के दौरान भा जब आप बार-बार एकही हरकत (बार-बार तनाव के चोट) करेनी त ए मांसपेशी में तनाव हो सकता। जइसे कि कंप्यूटर पर लंबा समय तक काम कइल जवना के मुद्रा खराब होखे.
- मुद्रा के मुद्दा: जदी आप डेस्क प काम करत, गाड़ी चलावत चाहे सोफा प लेटत लगातार आगे कुबड़ा रहेनी त एकरा से ए मांसपेशियन प बेवजह दबाव पड़ सकता अवुरी दर्द हो सकता।
- तंत्रिका के नुकसान : अगर ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से जुड़ल नस के कवनो नुकसान होखे त एकरा से होखेवाला दर्द पूरा ए मांसपेशी में फईल सकता।
एह मांसपेशी के स्वस्थ कइसे राखब?
अपना ट्रेपेज़ियस मांसपेशियन के स्वस्थ राखे खातिर रउरा अपना समग्र स्वास्थ्य के ध्यान राखे के पड़ी. इहाँ कुछ साधारण काम बा जवन रउआ कर सकेनी:
- व्यायाम करीं आ लचीला रहीं: अपना कंधा आ गर्दन खातिर साधारण स्ट्रेच करीं। योग अवुरी पिलेट्स जईसन चीज़ आपके मांसपेशी के मजबूत करे अवुरी ओकरा के लचीला राखे में मदद क सकता। अगर व्यायाम करत घरी दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क दीं।
- मुद्रा के निमन बनाईं: बईठल, खड़ा होके अवुरी काम करत घरी अपना मुद्रा के ध्यान राखी। सीधा उठ के बइठे के अभ्यास करीं।
- काम के दौरान ब्रेक लीं: खास तौर प जदी आप एकही स्थिति में लंबा समय तक काम करतानी (उदाहरण खाती कंप्यूटर के सोझा), कम से कम हर आधा घंटा प उठ के तनी इधर-उधर घूमे के चाही, धीरे-धीरे गर्दन अवुरी कंधा के हिलावे के चाही अवुरी तनिका खिंचाव करे के होई।
- स्वस्थ वजन बना के राखीं: जईसे-जईसे आपके शरीर के वजन बढ़ता, एकरा से आपके मांसपेशियन प बेवजह तनाव पड़ सकता। अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपके खाती स्वस्थ वजन का होखेला।
- व्यायाम करे से पहिले वार्म अप करीं : कवनो व्यायाम करे से पहिले पूरा तरीका से गरम करीं। एकरा से मांसपेशियन के चोट से बचाव में बहुत मदद मिल सकता।
त अब रउआ समझ गईनी कि ट्रेपेज़ियस मांसपेशी हमनी के रोजमर्रा के जीवन खाती केतना महत्वपूर्ण बा, अवुरी एकरा संगे एगो छोट समस्या भी हमनी के जीवन प कईसन असर डाल सकता। लगभग सभके बीच-बीच में कमर दर्द के अनुभव होखेला। हालांकि, जदी आपके पीठ, गर्दन चाहे माथा में एक सप्ताह से जादे समय तक दर्द होखता त एकरा के नजरअंदाज मत करीं। एकर कारण का बा अवुरी एकरा खाती का करे के बा, एकरा खाती अपना डॉक्टर से जरूर देख लीं।
घर ले जाए के संदेश
- ट्रेपेज़ियस एगो बड़, महत्वपूर्ण मांसपेशी ह जवन आपके गर्दन से लेके आपके पीठ के बीच तक चलेले।
- एह मांसपेशी में तनाव गर्दन, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में दर्द के एगो प्रमुख कारण हो सकता।
- तनाव, खराब मुद्रा अवुरी लंबा समय तक एकही स्थिति में काम कईल ए दर्द में मुख्य कारक बा।
- नियमित रूप से साधारण व्यायाम कईला से, मुद्रा प ध्यान देके अवुरी पर्याप्त आराम से ए स्थिति के बहुत हद तक नियंत्रित कईल जा सकता।
- अगर दर्द एक सप्ताह से जादा समय तक रहेला चाहे गंभीर बा त एकरा के नजरअंदाज मत करीं अवुरी निश्चित रूप से अपना डॉक्टर से मिल जाईं।
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