का रउवा भी बुरा खबर के तलाश में बानी? आईं एह प्रलयंकर के बात कइल जाव!

रात के देर हो गइल बा... सुते के सबसे बढ़िया समय। बाकिर रउरा त अबहियों अपना फोन पर बानी. देश-दुनिया में घटित खराब बातन के खबर, दुखद कहानी, दुर्घटना के खबर रउरा चेक करत रहेनी... का ई आदत रउरा भी परिचित बा? शायद रउरा ई ना जानत होखीं बाकिर रउरा ई करत बानी, ई एगो नया आदत बा जवन बहुते लोग का बीच फइल गइल बा. अंगरेजी में एकरा के 'डूमस्क्रॉल' भा 'डूमसर्फिंग' कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी का एकरा के सोशल मीडिया भा खबर में लगातार खराब खबर, दुखद घटना, आपदा वगैरह के बिना रुकले देखला के काम कहेनी जा.

कल्पना करीं कि अगर रउरा ई सब बात बार-बार देखब त रउरा कइसन लागी? इ आदत आपके दिमाग अवुरी शरीर प अनचाहा असर डाल सकता। एकरा से रउरा ध्यान ना राखे में असमर्थ हो सकेनी, दिमाग भटक सकेला आ रउरा बहुते थकान महसूस हो सकेला. शोध से इहो पता चलल बा कि एह भावना के चलते आपके नींद कम हो सकता, भूख कम हो सकता, अवुरी कवनो काम करे में रुचि तक कम हो सकता .

अगर रउरा पहिले से मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति जइसे कि चिंता भा अवसाद बा त एह डूमक्रॉल के आदत से पैनिक अटैक शुरू होखे के संभावना अधिका बा.

ठीक बा, त आईं एह आदत पर तनी अउरी गहराई से बात कइल जाव आ देखल जाव कि एकरा के कइसे तोड़ल जाव.

एह आदत के सबसे जादा केकरा होखेला?

घंटन तक बुरा खबर अवुरी सोशल मीडिया पोस्ट के फेरबदल में केहु भी भटक सकता, लेकिन एगो अध्ययन में पाता चलल कि कुछ समूह एकरा के जादे शिकार होखेले।

• लागत बा कि मेहरारू से तनी बेसी मरद ई काम करेलें.
• बड़ लोग के मुक़ाबले युवा लोग के ए आदत में शामिल होखे के संभावना जादे होखेला।
• जवन लोग हमेशा राजनीति में रुचि राखेला आ ओह चीजन में सक्रिय रूप से जुड़ल रहेला ओह लोग के डूमक्रॉल के शिकार होखे के अधिका शिकार होला.

हमनी के एह बात के लत काहे बन जानी जा, बिना एहसास तक कईले?

हमनी के सब केहू के ओह चीजन के जानकारी राखल पसंद बा जवन हमनी के प्रभावित करेला आ देश में का हो रहल बा. कोविड-19 महामारी, मौसम के आपदा, राजनीतिक संकट आदि के दौरान हमनी के सब केहू खबर देखत रहनी जा। एकरा में कवनो बुराई नइखे। समस्या तब शुरू होला जब ई रेखा पार हो जाला आ हमनी के रोजमर्रा के जिनिगी आ मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़े लागेला.

एह आदत के पीछे कुछ कारण बहुत सूक्ष्म बा। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

ओसीडी के हालत आ डूमक्रॉलिंग के बा

कुछ विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, ओब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी) नाम के मानसिक स्थिति वाला लोग डूमस्क्रॉल में शामिल हो सकतारे। अगर रउरा ई हालत बा त रउरा दिमाग कवनो एक विषय पर टिक जाला आ रउरा ओकरा बारे में अपना डर ​​आ बेचैनी से राहत पावे के कोशिश में ओकरा के बार-बार स्क्रॉल करत बानी. अगर आपके लागता कि आपके इ स्थिति हो सकता त संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) जईसन इलाज आपके ए चक्र के तोड़े में मदद क सकता। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।

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ठीक बा, त रउरा एह आदत से कइसे छुटकारा पाईं?

हालांकि इ एगो बड़ समस्या लाग सकता, लेकिन बहुत साधारण काम बा जवना से आप अपना के ए आदत के तोड़े में मदद क सकतानी। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

• अपॉइंटमेंट ले लीं:हर दिन एगो समय सीमा तय करीं कि खाली सोशल मीडिया/समाचार देखल जाव. जइसे कि सबेरे 15 मिनट आ रात में 15 मिनट. एकरा से भी निमन होई कि आप अपना फोन प टाइमर सेट क के बताई कि उ समय कब खतम हो जाई।
• सूचना कम करीं: ऐप से आपके फोन प आवे वाला खबर के सूचना के संख्या कम करीं। एहसे बेवजह आपके फोन उठावे के जरूरत कम हो जाई।
• अइसन चीजन के अनफॉलो करीं जवना से रउरा बेचैनी महसूस करीं: अइसन खबर पन्ना आ खाता के अनफॉलो करे पर विचार करीं जवना से रउरा सबसे अधिका तनाव आ उदासी होखे. रउरा जवन देखत बानी ओकरा के चुने के अधिकार बा.
• ध्यान राखीं: जब रउरा अपना के आपन फोन उठावत आ बेवजह स्क्रॉल करत पाईं त एकरा बारे में सावधान रहीं. मन ही मन सोचीं कि "अरे हम आदत से ई काम करत बानी." रउरा के अपना के मारे के जरूरत नइखे, बाकिर मन के ध्यान राखे के पड़ी. समय के संगे इ आदत खतम हो जाई।
• अपना भावना पर ध्यान दीं: सोचीं कि डूमक्रॉल करत घरी रउरा कइसन लागत बा. अगर रउरा दुखी, बेचैन भा गुस्सा महसूस करत बानी त ई बढ़िया समय बा कि रउरा आपन फोन राख के ब्रेक ले लीं.
• वर्तमान में रहीं: का रउरा अपना के ओह सबसे खराब से डेरात पावत बानी जवन कवनो परिस्थिति में हो सकेला जब रउरा कुछ खास पोस्ट देखब? अइसना समय में अपना से पूछीं कि "का कवनो अउरी, अधिका यथार्थवादी, बेहतर परिणाम नइखे?" वर्तमान क्षण में असल में का हो रहल बा, ओकरा पर ध्यान दीं. एकरा में माइंडफुलनेस मेडिटेशन बहुत मददगार हो सकता।
• धीरे-धीरे स्क्रॉल करीं: स्क्रीन प जल्दी से ऊपर-नीचे स्क्रॉल कईला से आपके चिंता अवुरी बढ़ जाई। तनी धीमा करीं आ सोचीं कि रउरा का देखत बानी.
• सुते से पहिले आपन फोन दूर राखीं : सुते से कम से कम 2 घंटा पहिले आपन फोन भा टैबलेट के इस्तेमाल बंद कर दीं . हो सके त आपन फोन बेडरूम के बहरी राखी। एहसे आपके नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिली।
• अपना फोन से परे के जीवन जीईं: अपना परिवार अवुरी दोस्त के संगे समय बिताईं। जवना शौक में रउरा मजा आवेला ओकरा में लागल रहीं. वर्जिश। ए सभ बात से आप अपना फोन के बारे में भूला जाईब।

अगर इ सभ कईला के बाद भी आपके आदत तूड़े में परेशानी होखता, अवुरी जदी आपके लागता कि आप चिंता चाहे अवसाद से पीड़ित बानी त बिना देरी कईले डॉक्टर से देख लीं। जरूरी इलाज आ सहायता मिलला से रउरा बहुते राहत महसूस करब.