का तोहार मन हमेशा थक जाला? आईं माइंडफुलनेस मेडिटेशन से आपन दिमाग के मुक्त कर लीं!

हमनी के जिनगी आजकल बहुत व्यस्त बा ना? सबेरे उठला से लेके रात में सुते तक हमनी के लगातार काम करत रहेनी जा। फोन के नोटिफिकेशन, ऑफिस के टारगेट, घर के समस्या, लइकन के काम... एह सब के बीच का रउरा मन में तनी आज़ाद आ शांति महसूस होला? रउरा शायद लागत बा कि रउरा माथा में हर समय हजारन विचार दौड़त रहेला आ अपना दिमाग के एके जगहा राखल मुश्किल हो जाला. आज हमनी के बात कर रहल बानी जा एगो बहुत सरल, फिर भी बहुत शक्तिशाली तरीका के जवन अइसन समय में हमनी के मदद कर सकेला। उहे ह माइंडफुलनेस मेडिटेशन .

सीधा-सीधा कहल जाव त माइंडफुलनेस मेडिटेशन का होला?

एकरा के समझे खातिर पहिले एह दुनो शब्द के अलग-अलग कईल जाए।

1. माइंडफुलनेस : एकर सबसे सरल अर्थ वर्तमान क्षण में जीयल बा . माने कि जब रउरा कवनो काम करत होखीं त रउरा खाली ओह काम पर ध्यान दीं, आ अपना आसपास का हो रहल बा आ रउरा तन-मन में का हो रहल बा ओकरा बारे में ध्यान राखीं. जइसे कि कल्पना करीं कि रउरा चाय पीयत बानी. माइंडफुलनेस के मतलब होला चाय के गंध, ओकर गर्मी, होंठ के छूला पर जवन एहसास होला, आ गला से नीचे उतरला पर स्वाद पर पूरा ध्यान दिहल। ओह समय का हो रहल बा (अतीत के चिंता, भविष्य के डर) के बिना सोचले खाली "वर्तमान क्षण" में जिए के।

2. ध्यान : ध्यान हमनी के मन के गहराई के खोज करे के अभ्यास ह, यानी कि हमनी के मन के काम कईसे करेला, एकरा के समझे के। एकरा में हमनी के अपना सांस अवुरी शरीर में महसूस होखेवाला संवेदना जईसन चीज़ प ध्यान देवेनी।

अब जब ई दुनु एक साथ आवेलें त माइंडफुलनेस मेडिटेशन एगो ध्यान के अभ्यास ह जवना में वर्तमान क्षण में जवन हो रहल बा ओकरा के ध्यान में राखल शामिल बा, बिना कवनो बात के न्याय कइले (बिना ओकरा के नीमन भा बाउर के लेबल लगवले)।

एकरा से हमनी के कवन फायदा मिलेला?

माइंडफुलनेस मेडिटेशन खाली अपना मन के एक जगह रखल ना ह . एकर हमनी के शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य खाती बहुत फायदा बा।

• तनाव अवुरी चिंता कम करेला : जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के शरीर हमेशा लड़ाई खाती तैयार रहेला। जब हमनी के ए ध्यान विधि के अभ्यास करेनी जा त हमनी के दिमाग शांत हो जाला, शरीर में आराम मिलेला अवुरी एकरा से फालतू के तनाव से छुटकारा मिलेला।
• दिमाग के कामकाज में सुधार करेला:शोध से पता चलल बा कि ए प्रशिक्षण से हमनी के दिमाग के कुछ हिस्सा के सक्रियता बढ़ जाला, खास तौर प उ हिस्सा जवन कि सुख, ध्यान अवुरी फैसला लेवे के नियंत्रण राखेला (`सेरेब्रल कॉर्टेक्स`)। मतलब कि आपके याददाश्त अवुरी ध्यान के अवधि में सुधार होखेला।
• अवसाद के लक्षण के प्रबंधन में मदद करेला: अवसाद एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में दिमाग लगातार नकारात्मक विचार से भरल रहेला। ई ध्यान रउरा के अपना दिमाग के नकारात्मक विचारन के प्रबंधन करे में मदद कर सकेला, ओकरा के बाहरी नजरिया से देख के, ना कि ओकरा में फंसल. हालांकि, इ अवसाद के दवाई के विकल्प ना ह। एकर इस्तेमाल आपके चिकित्सा के पूरक के रूप में कईल जा सकता।
• द्वि घातुमान खाए के नियंत्रित करेला: कुछ लोग तनाव में भा उदास होखला प बेमन से खाना खाला। जब रउआ माइंडफुलनेस के अभ्यास करीं त रउआ समझ सकेनी कि भूख से खाना खात बानी कि दिमाग में कवनो समस्या के चलते। एहसे एह खराब खानपान के आदत के काबू में राखे में बहुते मदद मिलेला.
• पुरान दर्द से निपटे में मदद करेला: इ तरीका ओ लोग के मदद करेला, जवन कि लंबा समय तक दर्द, जईसे पीठ दर्द अवुरी जोड़ के दर्द के संगे रहेले, उ लोग दर्द के संगे रहे अवुरी ओकरा के बिना चिंता कईले प्रबंधित करे में मदद करेला।

हमनी के एह माइंडफुलनेस के कइसे अभ्यास करीं जा?

एकरा के शुरू करे खातिर महंगा उपकरण भा कवनो खास धार्मिक पृष्ठभूमि के जरूरत नइखे. बस जरूरत बा एकरा के करे के प्रतिबद्धता के। अगर रउरा अकेले करे में दिक्कत होखे त रउरा केहू के मदद भा मार्गदर्शन से शुरुआत कर सकीलें जे एह बारे में जानत होखे.

माइंडफुलनेस के अभ्यास करे के कई गो मुख्य तरीका बा।

शुरुआती लोग खातिर कुछ सरल कदम

अगर रउआ एह में नया बानी त रउआ एह सरल चरण के पालन कर सकेनी:

1. शांत जगह खोजीं : अपना घर में अयीसन शांत जगह चुनी, जहवां आप बिना परेशान भईले कुछ देर खाती शांत रह सकी। कुर्सी पर भा फर्श पर आराम से बइठल रहीं.

2. आँख बंद करीं : आँख बंद क के गहिरा साँस लीं आ धीरे-धीरे साँस छोड़ीं। अपना शरीर के आराम दीं .

3. अपना सांस प ध्यान दीं: सिर्फ ए बात प ध्यान दीं कि सांस लेवे के दौरान आपके छाती कईसे उठेला अवुरी पेट के विस्तार कईसे होखेला, अवुरी सांस छोड़त घरी आपके छाती कईसे गिर जाला अवुरी पेट कईसे सिकुड़ जाला। अपना सांस के काबू में राखे के कोशिश मत करीं, बस ओकरा के अपना स्वाभाविक लय में जाए दीं.

4. जब मन भटक जाला त : १.ध्यान करत घरी विचार दिमाग में आवल सामान्य बा. जब कवनो विचार दिमाग में आवे त ओकर अवलोकन करीं कि "अरे... हमरा त बस इहे विचार आइल" आ फेर धीरे-धीरे आपन ध्यान अपना साँस में वापस ले आईं। ओह विचारन से ना खिसियाईं ना ओकरा के दोषी ठहराईं.

शुरुआत में कम समय खातिर अइसन करीं, जइसे कि दिन में 5 मिनट . जईसे-जईसे आदत पड़ता, समय के बढ़ा के दिन में 10, 15, चाहे 20 मिनट क सकतानी। सबसे जरूरी बा कि रोज एकही समय में अयीसन करे के आदत बनावल जाए।