का स्कूल में मंच पर जाए से भा खेल प्रतियोगिता में जाए से पहिले कबो पेट में तितली जइसन ऊ अजीब एहसास होला? शायद नया नौकरी के पहिला दिन, भा कवनो बड़ परीक्षा से पहिले तनी घबरा जानी ना? इहे सिंहली में "चिंता" भा " " के पहिला संकेत ह . ई असल में अधिकतर समय एगो सामान्य बात होला, जइसे कि कवनो दोस्त हमनी के कवनो चुनौती के तइयारी में मदद करेला.
लेकिन, कबो-कबो इ दोस्त तनी कठोर हो सकता। अगर चुनौती खतम भइला का बादो रउरा दिमाग पर बोझ ना चले, अगर ई एहसास असहनीय बा आ दिन भर परेशान करत बा त एकरा के खाली “बस तनी बेचैनी” कह के खारिज कइल बढ़िया विचार नइखे. त आईं एह बात पर बात कइल जाव कि ई चिंता असल में का ह, एकर असर हमनी के शरीर आ दिमाग पर कइसे पड़ेला, सामान्य चिंता आ गंभीर स्थिति में का अंतर बा आ हमनी का एकरा से कइसे निपट सकेनी जा.
चिंता का होला? हमनी के शरीर के भीतर जवन वैज्ञानिक चमत्कार होला!
हमनी के सब केहू अपना जीवन के कवनो ना कवनो समय "चिंतित" भा घबराहट महसूस कईले बानी जा। ई त सामान्य बाति बा. हालांकि इ "चिंतित" भावना असहज हो सकता, लेकिन इ बहुत महत्वपूर्ण मकसद पूरा करेला। ऊ लोग हमनी के बतावेला कि "इहाँ त रउरा साथे कुछ जरूरी होखे वाला बा, ध्यान केंद्रित राखीं!" कबो-कबो हमनी के दिमाग कहेला कि, "हमरा ई काम बढ़िया से करे के जरूरत बा," "ई जरूरी बा, तैयार हो जाईं!" भा, "सावधान रहऽ!"
"लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया: हमनी के सुपरपावर जवन सेकंड में शरीर के तैयार करेला!
जब हमनी के चिंता महसूस होखेला त हमनी के सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम, जवन कि हमनी के शरीर के ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के हिस्सा ह, ओवरड्राइव में चल जाला। ई सुप्रसिद्ध " लड़ाई -या-उड़ान" प्रतिक्रिया हवे, जेकरा के "तनाव प्रतिक्रिया" के नाँव से भी जानल जाला।
एह समय हमनी के किडनी के ऊपर स्थित छोट अधिवृक्क ग्रंथि मुख्य हार्मोन एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रीन) अवुरी कोर्टिसोल के रिलीज करेले।खून में दू गो हार्मोन निकलेला।
- एड्रेनालाईन रॉकेट के ईंधन जइसन होला! इ हमनी के तुरंत ऊर्जा देवेला, हमनी के दिल के धड़कन बढ़ावेला , हमनी के सांस तेज करेला , हमनी के आंख के फैलावेला ताकि जादा रोशनी आवे, अवुरी हमनी के मांसपेशियन में जादा खून पंप करेला। ई सब हमनी के या त चुनौती के सामना करे खातिर तैयार करेला या फिर पल भर में ओकरा से भागे खातिर।
- कोर्टिसोल लंबा समय तक चले वाला तनाव के हार्मोन ह। एकर जिम्मेदारी ऊर्जा (ग्लूकोज) के बनावे राखे अवुरी शरीर के बाकी कामकाज के नियंत्रित करे के होखेला। हालांकि, जदी कोर्टिसोल के मात्रा बढ़ल रहे त स्वास्थ्य में कई प्रकार के समस्या पैदा हो सकता।
इहे "लड़ाई-या-उड़ान" के प्रतिक्रिया चिंता पैदा करेला, जईसे कि पेट में तितली, हथेली प पसीना से तर-बतर, हाथ कांपत, मुंह सूखल, चेहरा गरम, तेजी से सांस लेवे अवुरी दिल के धड़कन तेज। इ असल में हमनी के शरीर हमनी के बचावे खाती करेवाला काम ह, जईसे गाड़ी में एयरबैग।
इ भावना हमनी के उ काम करे में मदद करेला जवन हमनी के करे के बा। भले रउरा "नर्वस" होखीं, तबहियों रउरा खेल चयन परीक्षा में जा सकेनी, परीक्षा लिख सकेनी. रउरा देख सकीलें कि रउरा जवना माहौल में बानी ऊ सुरक्षित बा कि ना. अपना डर से फंसला के बजाय, आप सोच सकतानी कि आपके प्यार करेवाला आदमी के का जरूरत बा अवुरी मदद करे के योजना बना सकतानी।
अगर रउरा मालूम बा कि कबो-कबो बेचैनी महसूस कइल सामान्य बा त ओह "चिंतित" विचारन पर टिकल रहे के बजाय रउरा जवन करे के बा ओकरा पर ध्यान दे सकेनी. चिंता से "छुटकारा" पावे खातिर रउरा कवनो खास काम ना करे के पड़ी. बस एगो लम्बा साँस लीं आ चुनौती के सामना करीं. रउरा पाईब कि बेचैनी स्वाभाविक रूप से कम हो जाई.
व्यावहारिक टिप: जब रउआ बेचैनी महसूस करीं त धीरे-धीरे, गहिरा साँस लीं। इ आपके शरीर के शांत करेवाला पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम के सक्रिय करेला अवुरी आपके सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम के धीमा क देवेला , जवन कि आपके "लड़ाई-या-उड़ान" के प्रतिक्रिया के ट्रिगर करेला। अयीसन कुछ गहिराह सांस लेवे से आपके शांत महसूस करे में मदद मिली।
बेचैनी कब समस्या बन जाला? चिंता विकार का होला?
हालांकि कुछ लोग के इ बेचैनी बहुत मजबूती से महसूस होखेला। माने कि एतना तक कि उ लोग के सहन नईखे होखत। चुनौती खतम भइला का बादो ओह लोग के दिमाग पर जवन बोझ बा ऊ ना जाला. जब कवनो खतरा ना होखे तबहूँ मन बस चिंतित रहेला। डरावना विचार आ चिंता में ओह लोग के दिन में अधिका समय आ ऊर्जा लागेला. कुछ लोग त अयीसन चीज़, जगह अवुरी अयीसन लोग से परहेज तक करे लागेले, जवना से उनुका बेचैनी के भाव आवेला। अगर आपके अयीसन लक्षण बा त इ "चिंता विकार" हो सकता, मतलब कि इ चिंता से जुड़ल बेमारी हो सकता।
चिंता विकार खाली चिंता के एहसास ना होला। इ सामान्य चिंता से बहुत जादे गंभीर होखेला, अवुरी एकर बहुत असर आदमी के रोजमर्रा के जीवन प पड़ सकता। एकर कारण हमनी के पहिले दिमाग के कामकाज हो सकता, जईसे कि एमिग्डाला के ओवरएक्टिविटी, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (PFC) के खराब नियंत्रण, चाहे सेरोटोनिन अवुरी गाबा जईसन न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन।
चिंता विकार हमनी के जीवन प कईसन असर डालेला?
चिंता विकार वाला केहू के अइसन चीजन के अनुभव हो सकेला:
- परहेज : रउआ स्कूल जाए से, स्लीपओवर में जाए से, क्लास में कवनो सवाल पूछे से, कुछ नया शुरू करे से, चाहे डर से कहीं अकेले जाए से परहेज क सकतानी।
- नींद अवुरी खानपान के विकार : हो सकता कि आपके नींद ठीक से ना आ पावे, चाहे आपके नींद के जरूरत से जादे नींद आवे के चाही, अवुरी आपके नींद के जरूरत से जादे खाए के मन हो सकता।
- जीवन में खुशी में कमी : चिंता के चलते आपके मजा आवे वाला काम करे अवुरी खुश रहे के क्षमता कम हो जाला।
- शारीरिक लच्छन : शारीरिक बेचैनी जइसे कि बार-बार पेट दर्द आ सिरदर्द हो सके ला (एह सभ के तनाव से पैदा होखे वाला शारीरिक लच्छन कहल जाला)।
- तर्कहीन डर : रउआ ओह चीजन खातिर भी बहुत डर महसूस कर सकेनी जवन वास्तव में खतरनाक ना होखे।
- लगातार चिंतित: "का होई?" उ कहले कि, जदी कुछ गड़बड़ हो गईल त का होई? तू बुरा बात के बारे में सोचत रहेला।
- लगातार आश्वासन के जरूरत: लगातार दोसरा से पूछल लोभनीय बा कि "का सब ठीक बा?" भा "हमरा कवनो दिक्कत ना होखे वाला बा ना?"
- शांत होखे में दिक्कत : परेशान होखला प फेर से शांत होखल बहुत मुश्किल होखेला।
एह तरह के चीजन से जिनिगी बहुते कठिन हो सकेला.
चिंता के पीछे के दिमाग विज्ञान: हमनी के कंट्रोल रूम के अंदर एगो झलक
चिंता खाली एगो एहसास ना होला। जईसे कि हमनी के पहिले कहले रहनी जा कि इ हमनी के दिमाग के अलग-अलग हिस्सा अवुरी रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) के बीच जटिल बातचीत के नतीजा ह। आईं ओह बात के तनी अउरी विस्तार से देखल जाव.
दिमाग आ चिंता में प्रमुख खिलाड़ी
अमीगडाला : डर के रक्षक
एमिग्डाला हमनी के दिमाग के उ हिस्सा ह जवन डर के पता लगावे के जिम्मेदार होखेला। इहाँ ही लड़ाई-या-उड़ान के प्रतिक्रिया शुरू करे के संकेत तब दिहल जाला जब हमनी के खतरा के एहसास होला। चिंता विकार में इ एमिग्डाला जादा संवेदनशील हो सकता।
हिप्पोकैम्पस: मेमोरी बैंक के ह
एह इलाका में यादन के संग्रह होला, खास कर के डरावना अनुभव. त अगर पहिले कवनो डरावना घटना घटल होखे त मौका फेर से मिलला पर ई याद बेचैनी पैदा कर सकेला.
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी): निर्णय लेवे वाला मालिक
इहे हमनी के दिमाग में 'सोच, निर्णय, अवुरी भावना नियंत्रण के मास्टर' ह। आमतौर पर पीएफसी एमिग्डाला से आवे वाला डर संकेत के मूल्यांकन करे ला आ जरूरत पड़ला पर नियंत्रित करे ला। जब चिंता होखेला त ए पीएफसी के कामकाज बिगड़ जाला, अवुरी एमिग्डाला से आवे वाला 'खतरा के संकेत' बहुत मजबूत हो सकता।
न्यूरोट्रांसमीटर : दिमाग में रासायनिक दूत
ई रासायनिक दूत हवें जे दिमाग के कोशिका सभ के बीच संदेश ले जालें। कुछ मुख्य लोग जवन चिंता में योगदान देला:
- सेरोटोनिन : मूड, नींद अवुरी भूख के नियंत्रित करेला। कम स्तर से चिंता पैदा हो सकता।
- गाबा : दिमाग के शांत करे वाला मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर। कम स्तर से चिंता बढ़ सकता।
- नोरेपिनेफ्रिन : तनाव के प्रतिक्रिया अवुरी ध्यान से संबंधित।
इनहन के कामकाज में बदलाव चिंता विकार में योगदान दे सके ला।
हमनी के जीवन से बेचैनी के कुछ उदाहरण
अब अपना जिनगी से कुछ उदाहरण लेके एह बेचैनी के तनी अउरी समझल जाव.
- निमाली के ए एल परीक्षा : निमाली बहुत तेज बच्चा ह। उहाँ के ए/एल करे खातिर बहुत मेहनत कईली। जब परीक्षा नजदीक आ गईल त उनुका तनी डेरा गईल अवुरी "घबराहट" भईल। रात में उनुका नींद ठीक से ना आवत रहे। उनका लागल कि उनका पेट में कुछ गड़बड़ हो गइल बा। बाकिर निमाली एकर सामना कर लिहली. ऊ बढ़िया से पढ़त रहली, अपना दोस्तन से बात करत रहली आ कबो कबो कुछ "सांस लेबे के व्यायाम" करत रहली. हालांकि उ परीक्षा के दिन तनी घबरा गईल रहली, लेकिन परीक्षा बढ़िया से लिखली। परीक्षा खतम भइला का बाद ऊ बेचैनी धीरे-धीरे खतम हो गइल. सामान्य चिंता के इ एगो बढ़िया उदाहरण बा।
- कसुन के कंपनी प्रस्तुति : कसुन एगो बड़ कंपनी में काम करेले। एक दिन उनका एगो बड़का क्लाइंट के प्रेजेंटेशन देबे के पड़ल. कसुन के लोग के सोझा बोले के आदत ना रहे। त उनका तनी बेचैनी महसूस भइल। कुछ दिन से उनका तनी घबराहट महसूस होखत रहे। प्रस्तुति के सबेरे पेट में खिसियाइल आ हथेली पसीना से तर-बतर हो गइल। बाकिर चूंकि कसुन बढ़िया से तइयारी कइले रहले एहसे ऊ सफलतापूर्वक प्रस्तुति दिहलन. जब ई खतम हो गइल त उनका बहुते राहत के एहसास भइल. इहो सामान्य चिंता रहे, जवन मौका के मुताबिक रहे।
- शशि के सामाजिक चिंता विकार : शशि विश्वविद्यालय के छात्रा हई। नया लोग से बात करे, समूह चर्चा में भाग लेवे, अवुरी बाहर जाए के उनुका बहुत डर बा। भले केहू उनका के देखत होखे बाकिर ओकरा लागत बा कि ऊ कुछ गलत करत बिया, कि लोग ओकरा के जज करी. एह डर के चलते उ लेक्चर छोड़ देली, दोस्ती ना करेली अवुरी घरे रह जाले। हालांकि उ ए स्थिति से बाहर निकलल चाहत बाड़ी, लेकिन डर उनुका संभाले में बहुत जादे बा। एह मामला में सामाजिक स्थिति में ओकर एमिग्डाला ओवरएक्टिव हो सकेला, आ पीएफसी के एकरा के नियंत्रित करे में दिक्कत हो सकेला। इ एगो अयीसन स्थिति हो सकता, जवना के चिंता विकार कहल जाला। शशि के पेशेवर मदद के जरूरत पड़ सकता।
- रवि के बार-बार डर (जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर - जीएडी): रवि एगो बैंक में काम करेले। ऊ लगातार हर बात से डेरात रहेला आ "चिंतित" रहेला. अपना नौकरी के बारे में, पईसा के बारे में, अपना परिवार के बारे में, अपना स्वास्थ्य के बारे में, देश के स्थिति के बारे में... उ ए सभ बात के बारे में जादे सोचेले अवुरी डेराएले। एकरा चलते रात में नींद ना आवेला, आ ऊ हमेशा थक के खिसियाइल रहेला। ओकरा एह डर पर काबू पावे में बहुते दिक्कत होला. जीएडी में दिमाग में बिबिध न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम सभ (जइसे कि सेरोटोनिन, गाबा) में असंतुलन देखल जा सके ला। इ जीएडी नाम के स्थिति के लक्षण भी हो सकता।
जईसे कि आप ए उदाहरण से देख सकतानी कि चिंता हमनी के अलग-अलग तरीका से प्रभावित क सकता।
चिंता विकार के इलाज: दिमाग के शांत करे के रास्ता!
अगर रउरा पता चल जाव कि रउरा चिंता विकार बा त घबरा मत जाईं. एकरा खातिर कई गो कारगर इलाज बा। एकरा में से एगो सबसे महत्वपूर्ण बा संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) .
सीबीटी का होला? कइसे काम करेला?
सीबीटी एगो प्रकार के टॉक थेरेपी ह जवना में आप कवनो थेरेपिस्ट से बात करेनी अवुरी ओ विचार, भावना अवुरी व्यवहार के समझे के कोशिश करेनी, जवना से आपके चिंता होखेला।
- विचार के पहचान : चिकित्सक रउआ के चिंता होखे प दिमाग में आवे वाला विचार के पहचान करे में मदद करेला। (उदाहरण: "हम एह में फेल होखे वाला बानी," "सब हमरा पर हँस रहल बा")।
- चुनौतीपूर्ण विचार : आगे हमनी के जांच करेनी जा कि इ विचार असल में केतना तर्कसंगत बा अवुरी एकर सबूत बा कि ना। माने कि हमनी के पीएफसी के इस्तेमाल एमिग्डाला से आवे वाला "डर" सिग्नल के विश्लेषण करे खातिर करेनी जा।
- सोच आ व्यवहार के नया तरीका: तब, हमनी के ओह नकारात्मक विचारन के जगह अउरी यथार्थवादी, स्वस्थ विचार से बदले में मदद करेनी जा, आ चिंता से जुड़ल व्यवहार के बदले में मदद करेनी जा।
- धीरे-धीरे एक्सपोजर : सीबीटी के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा इ बा कि आप धीरे-धीरे चिकित्सक के मदद से ओ चीज़ के सामना करे के सीखतानी, जवना से आपके डर बा। एहसे धीरे-धीरे हिप्पोकैम्पस में संग्रहीत "डर" के याद में बदलाव आवेला अवुरी दिमाग के एगो नाया अनुभव मिलेला, जवन कि कहता कि, "अरे, इ कवनो डर के बात नईखे।"
सीबीटी रउरा के मुकाबला करे के कौशल सिखावेला. रउरा अपना चिकित्सक से बात करीं, एह कौशल के सत्र में अभ्यास करीं आ ओकरा बाद अपना रोजमर्रा के जिनिगी में एकर अभ्यास करीं. धीरे-धीरे चिंता आपके जीवन प नियंत्रण बंद हो जाला, अवुरी आप ओकरा प काबू करे लागेनी।
अगर रउरा लागत बा कि रउरा बेचैनी बा त रउरा का करीं?
कवनो भरोसेमंद वयस्क के बताईं।
अपना मम्मी, पापा, कवनो शिक्षक भा कवनो दोसरा वयस्क के जवना पर रउरा भरोसा करेनी, अपना भावना के बारे में बताईं. उ लोग आपके मदद क सकतारे।
चिकित्सकीय सलाह ले लीं।
अपना डाक्टर से मिल के एह बारे में बात करीं. ऊ रउआँ के शारीरिक स्वास्थ्य के जांच क सके ला (कबो-कबो अउरी स्वास्थ्य समस्या सभ से भी चिंता नियर लच्छन हो सके लें) आ जरूरत पड़ला पर रउआँ के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लगे रेफर क सके ला।
मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से देखल जाव.
चिकित्सक रउरा के ठीक से बता सकेला कि रउरा कवनो चिंता विकार बा कि ना आ कवन इलाज रउरा खातिर सही बा. इ लोग आपके सीबीटी जईसन इलाज दे सकतारे, अवुरी एकरा अलावे आपके माता-पिता के मदद कईसे कईल जा सकता, एकरा बारे में सलाह भी दे सकतारे।
चिंता के प्रबंधन खातिर जवन काम रउआ कर सकेनी (सेल्फ-केयर)
इलाज करत घरी रउआ चिंता कम करे खातिर एह तरह के काम भी कर सकेनी:
व्यायाम के शक्ति के बारे में बतावल गईल
दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करीं। एहसे एंडोर्फिन निकलेला, सेरोटोनिन के स्तर में सुधार होखेला अवुरी तनाव कम होखेला।
संतुलित आहार आ बढ़िया नींद
संतुलित, पौष्टिक आहार खाईं। चीनी अवुरी कैफीन के कम करे के चाही। दिन में 7-8 घंटा बढ़िया नींद लेवे के चाही। इ सब दिमाग के रासायनिक संतुलन खातिर बहुत जरूरी होखेला।
तनाव कम करे के सरल तरीका
एकरा खातिर रउरा अलग अलग चीज आजमा सकेनी.
माइंडफुलनेस मेडिटेशन: माइंडफुलनेस होखे के कला
माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होखे के होला। एहसे आपके पीएफसी मजबूत होखेला अवुरी एमिग्डाला से आवे वाला भावना के नियंत्रित करे में मदद मिलेला।
गहिरा साँस लेबे के : शांत होखे के कुंजी
इ सभ पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम के सक्रिय क के दिमाग के शांत क देवेला।
बढ़िया दोस्ती के मोल
अइसन लोग का साथे समय बिताईं जे रउरा के साथ देत होखे, रउरा के समझे आ रउरा के अपना में से बेहतरीन चीजन के सामने ले आवे में मदद करे.
बिना चिंता के जिनिगी के कल्पना करीं।
चिंता के अपना प काबू ना करे दीं, कवन काम आप क सकतानी अवुरी कहाँ जा सकतानी, ओकरा बारे में सोची अवुरी एकरा के प्रेरणा के रूप में इस्तेमाल करीं।
श्रीलंका में कहाँ से मदद मिल सकेला?
श्रीलंका में मानसिक स्वास्थ्य सेवा में धीरे-धीरे सुधार हो रहल बा। त अगर हमनी के मदद के जरूरत बा त कई गो जगह बा जहाँ हमनी के जा सकेनी जा। सबसे पहिले त सरकारी अस्पताल।अब कई जगहा मनोरोग क्लिनिक चल रहल बा। एह बारे में रउरा अपना स्थानीय सरकारी अस्पताल से पूछ सकीलें. खासतौर पर अंगोडा के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) एह काम खातिर मुख्य आ सभसे बिसेस अस्पताल हवे।
एकरा अलावा निजी क्षेत्र में बढ़िया, योग्य मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, आ काउंसलर बाड़े . एह लोग के बारे में जानकारी रउरा ऑनलाइन पा सकेनी, भा रउरा जान-पहचान के लोग से, जइसे कि रउरा परिवार के डाक्टर से.
श्रीलंका में कई गो हेल्पलाइन बा जवना पर फोन क के आपातकालीन स्थिति में तुरंत सलाह ले सकेनी। उदाहरण खातिर सुमित्रायो इंस्टीट्यूट आ नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के हॉटलाइन नंबर "1926" एकरा खातिर जानल जाला। वर्तमान फोन नंबर आ सेवा खातिर संबंधित संस्थानन के वेबसाइट देखल जाव भा सीधे संपर्क करीं. एह नंबरन पर फोन क के रउरा जवन बेसिक सपोर्ट चाहीं ऊ पा सकेनी.
एकरे अलावा श्रीलंका में कई गो गैर-सरकारी संगठन (एनजीओ) काम करे लें जे मानसिक स्वास्थ्य पर काम करे लें। कबो-कबो, रउआ ओह लोग से काउंसलिंग सेवा आ जागरूकता कार्यक्रम भी ले सकेनी।
जरूरी: कवनो संगठन भा व्यक्ति से संपर्क करे से पहिले ओकर योग्यता, अनुभव अवुरी विश्वसनीयता प कुछ शोध कईल बुद्धिमानी होई। अइसन जगह से मदद लीं जवन रउरा खातिर सुविधाजनक, सुविधाजनक आ भरोसेमंद होखे.
अंत में... मन के आजादी!
चिंता हमनी के जीवन के एगो हिस्सा ह। सामान्य चिंता हमनी के चुनौती के सामना करे अवुरी सावधान रहे में मदद करेला। इ हमनी के दिमाग, तंत्रिका तंत्र अवुरी हार्मोनल सिस्टम के प्राकृतिक प्रतिक्रिया ह। लेकिन जदी इ बेकाबू हो जाला अवुरी हमनी के रोजमर्रा के जीवन प असर डालता त दिमाग के कामकाज अवुरी रसायन में असंतुलन के चलते इ चिंता के विकार हो सकता।
याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं. बेचैनी से जूझत बहुत लोग बाड़े। मदद मांगे आ इलाज करावे में लाज मत करीं भा डेराईं. सही मदद आ समर्थन से रउरा भी चिंता पैदा करे वाला जैविक आ मनोवैज्ञानिक कारक के समझ सकेनी, ओकर सही इलाज कर सकेनी आ खुशहाल, सफल जीवन जी सकेनी। रउरा भी मन से वजन उतार के साँस लेवे के अधिकार बा!
अपना मानसिक स्वास्थ्य के ध्यान राखीं। अगर रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू के मदद के जरूरत बा त कृपया पेशेवर मदद लीं.
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