बहुत लोग के गर्दन, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में अयीसन समस्या होखेला, जवना के अक्सर अनुभव होखेला। कुछ लोग के लागेला कि ई खाली मोच भा थकान ह जवन कंप्यूटर के बहुते देर ले टकटकी लगा के देखला से. लेकिन ए दर्द के मुख्य कारण हमनी के शरीर के एगो खास मांसपेशी, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प तनाव हो सकता। आज हमनी के एह बारे में विस्तार से बात करब जा, बहुत सरलता से।
ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी का ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो बड़, त्रिकोणीय मांसपेशी ह जवन कि आपके गर्दन के पीछे से शुरू होके आपके कंधा के पार से चलेले अवुरी नीचे आपके पीठ के बीच तक पहुंचेले। हालांकि इ आपके पीठ प स्थित होखेला, लेकिन हमनी के एकरा के पीठ के मांसपेशी से जादे ऊपरी बांह के मांसपेशी के रूप में सोचे के प्रवृत्ति बा, काहेंकी इ मुख्य रूप से आपके कंधा के करधनी के हरकत के नियंत्रित करेला।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी तीन भाग में बाँटल जाले, जवना में से हर भाग के अलग-अलग काम होला।
- ऊपरी ट्रेपेज़ियस : इ आपके गर्दन के नीचे अवुरी आपके कंधा के ऊपरी हिस्सा के पार होखेला। जब आप आपन बांह उठावेनी, माथा घुमावेनी अवुरी गर्दन मोड़ब त इ हिस्सा मदद करेला। सोची, जब हमनी के कंधा झटक के कहेनी जा कि "पता ना" त इहे ऊपरी हिस्सा काम करेला।
- मध्य ट्रेपेज़ियस : ई ऊपरी ट्रेपेज़ियस के नीचे, कंधा के पार स्थित होला। एकर मुख्य काम बा कि आपके बांह के हिलत-डुलत आपके कंधा के स्थिर राखल। जब रउरा केहू के गले लगावे खातिर आपन बाँहि पीछे खींच लेत बानी त इहे काम करेला.
- निचला ट्रेपेज़ियस : ई हिस्सा कंधा के पट्टी से पीठ के नीचे चले ला। जब आप आगे मोड़ब अवुरी झुकब त इ आपके रीढ़ के हड्डी के स्थिर राखे में मदद करेला। कंधा के नीचे ले आवे खातिर भी इ बहुत जरूरी बा।
एहसे जदी इ मांसपेशी कवनो तरीका से खराब हो गईल बा चाहे तनाव में बा त आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा, कंधा चाहे गर्दन में बहुत दर्द महसूस हो सकता।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के तनाव का होला?
मांसपेशी के तनाव भा बोलचाल के शब्दन में "मांसपेशी के खींच" मांसपेशी के रेशा सभ के आंशिक भा पूरा तरीका से फाड़ल होला। एह तरह के फाड़ तब हो सकेला जब कवनो मांसपेशी के बहुते बल दिहल जाव जवना के ऊ सहन ना कर सके.
ई मोच से अलग बा . मोच (मोच) कवनो स्नायुबंधन के फाड़ भा खींच के कहल जाला जे हड्डी सभ के एक दुसरे से जोड़े ला। तनाव खुद मांसपेशी के चोट के कहल जाला।
एकरा के नुकसान के हद के आधार प तीन ग्रेड में बांटल जा सकता।
| कक्षा | हालात कइसन बा? (बिबरन) | आमतौर पर अइसने लागेला |
|---|---|---|
| ग्रेड I के पढ़ाई कइले बानी | इ सबसे छोट स्तर के नुकसान ह। खाली कुछ मांसपेशी के रेशा खींचल जाला भा तनी फाटल होला। | मांसपेशी के छूवे प तनी दर्द महसूस हो सकता, लेकिन मांसपेशी के ताकत सामान्य बा। |
| ग्रेड II के बा | इ एगो मध्यम चोट बा। भारी संख्या में मांसपेशी के रेशा फाट गईल बा। | दर्द अवुरी चोट बहुत जादे होखेला। आमतौर प आप सूजन, ताकत के नुकसान अवुरी कबो-कबो चोट तक देखाई दे सकतानी। |
| तृतीय कक्षा के बा | इहे सबसे गंभीर स्थिति बा। मांसपेशी पूरा तरह से फाट गईल बा। | जब कवनो मांसपेशी फाट जाले त रउरा "पॉप" के आवाज़ सुनाई दिही। आपके बहुत दर्द, सूजन अवुरी त्वचा के रंग बदले के अनुभव हो सकता। मांसपेशी के कामकाज पूरा तरीका से खतम हो सकता। एकरा अलावे त्वचा के नीचे गांठ महसूस हो सकता, जहां मांसपेशी फाट गईल बा। |
एह स्थिति के का कारण बा?
एकर दू गो मुख्य कारण बा।
तीव्र चोट के चोट लागल बा
ई एके बेर में हो जाला. कल्पना करीं कि अचानक कवनो भारी गैस सिलेंडर उठावल जाव, भा क्रिकेट खेलत घरी गेंद के गलत गेंदबाजी कइल जाव. कड़ा गिरला भा टक्कर जइसन दुर्घटना में भी एह तरह के नुकसान हो सकेला। रउरा तुरते दर्द महसूस होखे लागेला.
पुरानी/अतिप्रयोग से होखे वाला चोट
अइसन तब होला जब रउरा एकही चाल के लमहर समय ले दोहरावेनी. उदाहरण खातिर, दिन भर गलत स्थिति में कंप्यूटर के टकटकी लगा के देखल, दिन भर एकही कंधा प भारी बैग लेके चलल, चाहे तैराकी जईसन खेल में एकही हरकत कईल जईसन चीज़ समय के संगे ए मांसपेशी के नुकसान पहुंचा सकता।
एकर लक्षण का बा?
जब ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के खींच के ले आवल जाला त रउआँ के अइसन लच्छन हो सके ला:
- मांसपेशी में दर्द, खास तौर प अयीसन काम कईला के बाद जवन कि मांसपेशी के खिंचाव चाहे सिकुड़ देवे।
- दर्द जवन मांसपेशी के हिलला प बढ़ेला अवुरी आराम कईला प कम हो जाला।
- सूजन भा त्वचा के रंग बदलल (जइसे कि चोट लागल होखे)।
- मांसपेशियन में ऐंठन हो जाला।
- मांसपेशियन के ताकत आ कामकाज में कमी आवेला.
- चोट के समय "पॉप" के आवाज़ सुन के।
- त्वचा के नीचे गांठ भा धक्का लउकेला जहाँ मांसपेशी होखे।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में दर्द गर्दन अवुरी कंधा में अकड़न अवुरी दर्द के रूप में महसूस कईल जाला। शोल्डर ब्लेड के बीच के इलाका में दर्द जादा देखाई दे सकता। एकरा अलावे आप अपना बांह के आज़ादी से उठावे में असमर्थता महसूस क सकतानी, खास तौर प माथा के ऊपर।
ई कइसे मिलत बा डाक्टर साहब?
आमतौर प आपके डॉक्टर आपके लक्षण, आपके पूछल सवाल अवुरी शारीरिक जांच के आधार प ए स्थिति के निदान क सकतारे। अगर इ गंभीर ग्रेड III फाड़ बा त हो सकता कि आप सिर्फ महसूस कईला से मांसपेशी के महसूस क सकेनी। एकरा अलावे एक्स-रे करा के अवुरी नुकसान के जांच करे के जरूरत पड़ सकता, जईसे कि हड्डी टूटल।
हालांकि एक्स-रे में मांसपेशी के नुकसान नईखे देखाई देत। अइसना में एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) स्कैन मददगार हो सकेला। एकरा से साफ-साफ पता चल सकता कि मांसपेशी कहां फाटल बा, फाटल पूरा बा कि आंशिक बा, अवुरी चोट के चलते खून के संग्रह (हेमेटोमा) बा कि ना।
एकर इलाज कईसे कईल जाला?
इलाज आपके चोट के गंभीरता प निर्भर करी। गंभीर मामला में आपके डॉक्टर आपके आर्थोपेडिक के लगे रेफर क सकतारे।
- चावल के तरीका : घर के इ इलाज के तरीका छोट-मोट चोट खाती बहुत कारगर होखेला।
- आर - आराम : कुछ दिन खातिर बढ़िया आराम करीं। अइसन गतिविधि से बची जवना में कंधा झुकल, उठावल भा कंधा झटकल शामिल होखे.
- I - बर्फ : चोट लगला के तुरंत बाद घायल जगह प बर्फ के पैक लगाई। एकरा के 15-20 मिनट तक चालू छोड़ दीं, ओकरा बाद एक-दु घंटा इंतजार करीं अवुरी फेर से लगाईं।
- ग - संपीड़न : हो सके त ओह जगह के पट्टी भा लपेट के लपेट लीं जेहसे कि कुछ संपीड़न मिल सके.
- ई - ऊंचाई : घायल मांसपेशी के ऊंचाई देवे के बा। एह हालत में एकर मतलब होला बइठल.
- दवाई: आपके डॉक्टर दर्द निवारक दवाई, खास तौर प नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (NSAIDs) , मांसपेशी के आराम देवे वाला दवाई चाहे दर्द निवारक दवाई लिख सकतारे।
- किनेसिओलॉजी टेप : ई एगो पतला, खिंचाव वाला टेप हवे। हालांकि ई मांसपेशी के तनाव के सीधा इलाज ना ह, लेकिन बहुत एथलीट के मानना बा कि इ दर्द के कम करे में मदद क सकता, सूजन कम क सकता अवुरी खून के बहाव के प्रोत्साहित क सकता।
- मालिश : मालिश से तंग मांसपेशी के आराम मिले में मदद मिल सकता अवुरी कुछ सबूत बा कि इ सूजन के कम करे में भी मदद क सकता।
- सर्जरी : कुछ मांसपेशी में गंभीर रूप से फाटलउ लोग अपना बलबूते ठीक ना होखेले . एकरा के सर्जरी से वापस एक संगे सिलाई करे के पड़ेला। खास तौर प ग्रेड III के घाव प सर्जरी के जरूरत पड़े के संभावना बा।
- पुनर्वास : सर्जरी से ठीक होखे में कई महीना लाग सकेला। एह दौरान रउरा डॉक्टर फिजिकल थेरेपिस्ट के साथे काम करे के सलाह दे सकेला .
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी खातिर कवन खिंचाव कइल जा सकेला?
चेतावनी : याद राखीं कि ई खिंचाव तब करे के चाहीं जब मांसपेशी में चोट ना लागल होखे, भा चोट पूरा तरह से ठीक होखला का बाद. चोट के दौरान इ खिंचाव कईला से हालत अवुरी खराब हो सकता। एहसे एह सब के शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
- ऊपरी जाल खिंचाव : कुर्सी प सीधा बईठ के आपन दाहिना हाथ अपना नितंब के नीचे राखी। बायां हाथ से माथा बाईं ओर झुकाईं, बायां कान कंधा के ओर इशारा करीं। 30 सेकंड तक पकड़ के रखे, फिर आराम करे। दू बेर अउरी दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल दीं.
- शोल्डर ब्लेड निचोड़ : अपना कंधा के आराम दीं अवुरी अपना शोल्डर ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं। बिना कंधा उठवले ई काम करीं. 10 सेकंड तक पकड़ के रखे, फिर आराम करे। 10 रिप्स के तीन सेट करीं।
- बिल्ली-गाय खिंचाव : हाथ आ घुटना के फर्श पर रख के चार गो पैर पर चढ़ जाईं। पेट के मांसपेशी के कस के डेराइल बिलार निहन पीठ के मेहराब बनाईं। 10-15 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। फेर आराम करीं आ गाय निहन पेट के फर्श प नीचे करीं। 10-15 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। कई बेर दोहरावे के बा।
ठीक होखे में केतना समय लागेला?
इ पूरा तरीका से आपके चोट के गंभीरता प निर्भर करेला। आमतौर प, मांसपेशी के छोट (ग्रेड I) तनाव कुछ हफ्ता में ठीक हो जाई। एकरा से जादे गंभीर (ग्रेड II) स्थिति के ठीक होखे में कई महीना लाग सकता। पूरा फाड़ (ग्रेड III) बिना सर्जरी के ठीक ना हो सकेला।
एह स्थिति के कइसे रोकल जा सकेला?
- नियमित व्यायाम करीं: व्यायाम करे से पहिले बढ़िया से गरम हो लीं, अवुरी ओकरा बाद खिंचाव कईल मत भूलीं। मांसपेशी के मजबूत अवुरी लचीला राखे खाती `(पिलेट्स)` अवुरी `(योग)` जईसन व्यायाम बहुत बढ़िया होखेला।
- उठावे से पहिले सोची: कवनो भारी चीज़ उठावे से पहिले गोड़ अलग-अलग क के, घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के अवुरी पीठ सीधा क के उठाईं।
- एकही स्थिति में मत रहीं : खास तौर प कंप्यूटर प काम करेवाला लोग खाती घंटा में कम से कम एक बेर उठ के तनी-मनी घूमे के चाही अवुरी गर्दन अवुरी कंधा के खिंचाव करे के चाही।
- बढ़िया मुद्रा बना के राखीं:खड़ा भा बइठल घरी पीठ सीधा आ कंधा के पीछे राखीं. बइठे के समय पीठ के नीचे एगो छोट तकिया रखे के चाहीं। एहसे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प फालतू के दबाव कम हो जाई।
कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?
अधिकांश समय ए स्थिति के इलाज घर में कईल जा सकता। हालांकि, जदी आपके इ लक्षण बा त इ गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता। त तुरते डाक्टर से भेंट कर लीं.
- अगर राउर मांसपेशी बहुत कमजोर होखे।
- अगर रउरा आपन कंधा ना हिला पाईं.
- हाथ ना उठा पवनी त।
- अगर रउरा माथा घुमावे में दिक्कत होखे त.
- अगर दर्द असहनीय होखे भा कुछ दिन में कम ना होखे।
घर ले जाए के संदेश
- ट्रेपेज़ियस मांसपेशी एगो बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी ह जवन कि आपके गर्दन, कंधा अवुरी बांह के हरकत खाती जरूरी होखेला।
- एह मांसपेशी के तनाव से दर्द हो सकता, लेकिन निमन आदत (उचित मुद्रा, व्यायाम) से ए खतरा कम हो सकता।
- अक्सरहा, RICE जईसन घरेलू उपाय काफी होखेला, लेकिन जदी दर्द बहुत जादे होखे चाहे लगातार होखे त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
- चोट लगला के बाद नया व्यायाम भा स्ट्रेच शुरू करे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं