का रउरा अपना मन आ तन खातिर गहिराह आराम के जरूरत बा? आईं 'योग निद्रा' के बारे में जानें?

हमनी के रोजमर्रा के जीवन में केतना बात के सामना करे के पड़ेला? ऑफिस के काम, घर के समस्या, लइकन के पढ़ाई... एह सब के साथे माथा आ देह में महसूस होखे वाला थकान आ दबाव के बखान करे खातिर शब्द नइखे, ना? त, अयीसन समय में बहुत लोग योग व्यायाम अवुरी ध्यान के तरीका के ओर रुख करेले। आज हमनी के एगो अइसने, लेकिन तनिका अलग, तरीका के बात करे जा रहल बानी जा जवन गजब के राहत देवेला। उहे ह 'योग निद्रा'। एकरा से ना सिर्फ मानसिक तनाव अवुरी चिंता जईसन चीज़ कम होखेला, बालुक अनिद्रा में भी बहुत मदद मिलेला।

'योग निद्रा' का होला?

जब रउरा ‘योग नित्रा’ के बारे में सोचेनी त योग मुद्रा के बारे में सोचे के पड़ेला, जवन कि झुक के कईल जाला। बाकिर असल में ई ध्यान जइसन अधिका बा. कवनो शारीरिक व्यायाम, मुद्रा, चाहे कवनो अयीसन चीज़ नईखे जवन कि शरीर प तनाव पैदा करे। 'योग नित्रा' में हमनी के शरीर के पूरा तरीका से आराम देवे अवुरी मन के गहिराह मन के स्थिति में ले आवे प ध्यान देवेनी।

ई नियमित ध्यान से अलग बा काहे कि हमनी का ई काम लेट के, लेट के करेनी जा. साथ ही, एकरा में गाइडेड मेडिटेशन के तुलना में कुछ अउरी बिसेस स्टेप होलें, आमतौर पर लगभग 10 गो मुख्य स्टेप। 45 मिनट के सत्र सबसे बढ़िया बा, लेकिन जदी आप एकरा में नाया बानी चाहे आपके लगे एतना समय नईखे त आप एकरा से छोट सत्र क सकतानी। रउरा अपना बलबूते भा कवनो क्लास में ‘योग नित्रा’ के अभ्यास कर सकेनी.

एकरा से हमनी के शरीर प कईसन असर पड़ेला? (वैज्ञानिक पक्ष) के बारे में बतावल गइल बा।

'योग नित्रा' हमनी के शरीर में 'ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम ' के प्रभावित क के काम करेला। सीधा-सीधा कहल जाव त इहे उ सिस्टम ह जवन हमनी के शरीर में होखेवाला चीज़ के बिना हमनी के एहसास कईले नियंत्रित करेला। सोचीं कि हमनी के दिल के धड़कन, ब्लड प्रेशर, शरीर के तापमान, आ पाचन जइसन काम हमनी के सचेत रूप से करे वाला काम ना ह. ओह चीजन पर एह व्यवस्था के नियंत्रण बा.

एह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के दू गो मुख्य हिस्सा होला।

1. सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम : इ शरीर के आपातकाल, तनाव, चाहे तनाव में होखे के समय 'लड़ाई चाहे उड़ान' के प्रतिक्रिया खाती तैयार करेला। इहाँ कुछ अयीसन चीज़ बतावल जाता जवन कि जब इ सिस्टम सक्रिय होखेला त हमनी के शरीर में होखेला।

2. पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम : एकरा से ऊर्जा के संरक्षण होखेला अवुरी शरीर के सामान्य, आराम के स्थिति में होखे प शरीर के सामान्य स्थिति में वापस आ जाला।

दिमाग के लहर आ 'योग नित्रा'।

हमनी के दिमाग के गतिविधि दिमाग के तरंग के आवृत्ति से नापल जाला। इ दिमाग के तरंग 5 प्रकार के होखेला।

योग नित्रा जवन करेला उ बा कि हमनी के जागल रहत घरी हमनी के दिमाग के डेल्टा तरंग के स्थिति में प्रवेश करे में मदद करेला। इ डेल्टा लहर ही गहिराह नींद के दौरान हमनी के शरीर के ठीक करे अवुरी बहाल करेले। त कल्पना करीं कि योग नित्रा मन आ शरीर के उ आराम दे सकेला जवन हमनी के जागल रहला के दौरान गहिरा नींद से मिलेला .

संगही, इ प्रक्रिया हमनी के दिमाग में एगो छोट ग्रंथि के उत्तेजित करेले, जवना के 'पिनियल ग्रंथि' कहल जाला। एह ग्रंथि के मुख्य काम हमनी के नींद आ जागल चक्र (`Circadian Rhythm`) के नियंत्रित कइल होला। एकरा में मदद करे वाला हार्मोन 'मेलाटोनिन` के स्राव ए ग्रंथि से होखेला। त जब आप 'योग नित्रा' के अभ्यास करेनी त मेलाटोनिन के हार्मोन के सही तरीका से स्राव करे में भी मदद मिलेला।

'योग नित्रा' के का फायदा बा?

शोध से त इहाँ तक साबित भईल बा कि 'योग नित्रा' तनाव, चिंता, अवुरी अनिद्रा के कम क सकता।

• साल 2018 में भईल एगो अध्ययन में तीन समूह के मानसिक स्थिति प तीन महीना के अवधि में नजर राखल गईल। एक समूह योग निद्रा करत रहे, बाकी लोग नियमित ध्यान करत रहे, आ तीसरा समूह कुछ ना करत रहे। नतीजा में पाता चलल कि ध्यान अवुरी योग निद्रा दुनो तनाव के कम करे में मदद करेला, लेकिन योग निद्रा चिंता के कम करे में जादे कारगर रहे ।
• 2017 में पुरान अनिद्रा के दुगो मरीज प भईल एगो अध्ययन में दुनो लोग के पाता चलल कि योग नाइट्रा सुते से पहिले नींद लेवे में मदद करेला। दूसरा मरीज के ना सिर्फ तेजी से नींद आ गईल, बालुक उ नींद भी लंबा समय तक रहे .

अगर आपके इ समस्या बा त 'योग नित्रा' आजमावे लायक बा। लेकिन याद राखीं कि अगर आपके मानसिक स्वास्थ्य के कवनो गंभीर समस्या बा त ए तरीका के आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।

'योग नित्रा' के शुरुआत कईसे कईल जा सकता? (10 कदम) के बा।

अगर रउवा पहिले योग निद्रा नईखी कईले त ऑनलाइन बहुत सारा ऑडियो रिकॉर्डिंग अवुरी वीडियो बा जवन कि आपके मदद क सकता। जब रउरा पहिला बेर शुरू करीं त अइसन मत लागे कि रउरा लमहर सत्र करे के जरूरत बा. छोट से शुरुआत करीं।

नीचे 10 सरल कदम दिहल गईल बा, जवन कि आपके 'योग नित्रा' के अभ्यास में मदद करी। शुरू करे से पहिले फर्श भा बिस्तर प आराम से लेट जाईं। जरुरत पड़ला पर पीठ आ माथा के नीचे तकिया भा लुढ़कल कंबल राखीं. हो सके त तनी अन्हार कमरा में अयीसन करीं। अगर ठंडा लागत बा त अपना के कम्बल से ढंक लीं।

1. अपना गहिराह इच्छा से जुड़ीं: इ आपके जीवन के सबसे बड़ सपना चाहे उम्मीद हो सकता। उ इच्छा के अपना पूरा शरीर में बह जाए दीं।

2. एगो लक्ष्य तय करीं: सोचीं कि एह सत्र से रउरा का हासिल करे के उमेद बा. ई कुछ अतना साधारण हो सकेला जइसे कि "हमरा शांत होखे के जरूरत बा."

3. अइसन जगह खोजीं जवना से रउरा सहज महसूस होखे: हम कहत बानी कि "खुश जगह" पर जाईं. कवनो अइसन जगह भा अनुभव के कल्पना करीं जवना से रउरा सुरक्षित आ खुश महसूस होखे.

4. अपना शरीर के महसूस होखे दीं: हर अंग प आपन ध्यान, सिर से लेके पैर तक ले आईं। हर जगह पर जवन संवेदना महसूस होला ओकर अवलोकन करीं।

5. अपना साँस के ध्यान राखीं: अपना हर साँस के महसूस करे दीं जवन रउरा साँस लेत बानी आ छोड़त बानी. ध्यान दीं कि सांस आपके शरीर में कईसे चलेला।

6. अपना भावना के होखे दीं: ओकरा के बदले के कोशिश मत करीं। जवन भी एहसास होखे, चाहे उदासी होखे, खुशी होखे, क्रोध होखे, जवन होखे, बस होखे दीं अवुरी ध्यान दीं कि आपके शरीर में कईसन लागता।

7. अपना विचार के गवाह बनी : अपना दिमाग में आवे वाला विचार के रोके के कोशिश मत करीं। नदी नियर बहे दीं, आ अइसन देखत रहीं जइसे कि रउरा किनारे खड़ा होखीं.

8. खुशी के अनुभव करीं : अपना दिमाग अवुरी शरीर में गर्मी, खुशी अवुरी सुरक्षा जईसन निमन भावना के आवे दीं।

9. स्थायी शांति खोजीं : अपना रास्ता में आवे वाला भावना प मत टिकीं। ओह लोग के अवलोकन करीं आ जइसन बा ओइसने स्वीकार करीं.

10. मनन करीं : सत्र के अंत में एक पल निकाल के देखल जाव कि रउरा का कइनी आ रउरा कइसन लागल.