का रउरो अपना के बिछौना पर टॉस-टॉस करत, घड़ी के देखत, सोचत पावत बानी कि 'हमरा नींद काहे नइखे आवत?' हालांकि कुछ दिन खातिर इ सामान्य होखेला, लेकिन लगातार अनिद्रा अयीसन नईखे जवना के हमनी के सिर्फ हार मान लेवे के चाही। एकरा के हमनी के मेडिकल साइंस में अनिद्रा कहेनी जा। रात के बढ़िया नींद खाली थकान के दूर करे खातिर हमनी के करे वाला काम ना ह, इ हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के स्वास्थ्य खाती जरूरी बा। त आईं आज एह बारे में तनी अउरी गहराई से बात कइल जाव.
अनिद्रा का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त अनिद्रा नींद से जुड़ल समस्या ह, जईसे कि नींद आवे में दिक्कत, जल्दी जागल चाहे उम्मीद से जल्दी जागल। ई दू गो मुख्य रूप में आ सकेला।
- तीव्र अनिद्रा : इ कुछ दिन से लेके कुछ हफ्ता तक चल सकता। आमतौर पर ई जीवन में कौनों बड़हन बदलाव, जइसे कि तनाव से शुरू होला आ एक बेर एकर कारण हटा दिहला पर अनायास ठीक हो जाला।
- पुरान अनिद्रा : जदी आपके सप्ताह में तीन चाहे एकरा से जादे दिन, तीन महीना से जादे समय तक अनिद्रा के इ समस्या बा त हमनी के एकरा के पुरान अनिद्रा कहेनी। एकरा खातिर बहुत जरूरी बा कि निश्चित रूप से मेडिकल सलाह लिहल जाव .
याद राखीं कि एगो वयस्क के रोज 7-9 घंटा नींद के जरूरत होखेला। नींद के कमी से दिन में ना सिर्फ थकान महसूस होखेला, बालुक समय के संगे एकरा से हाई ब्लड प्रेशर, दिल के बेमारी अवुरी अवसाद जईसन गंभीर स्वास्थ्य समस्या भी हो सकता।
अनिद्रा के मुख्य प्रकार का होला?
हमनी के अनिद्रा के दुगो मुख्य श्रेणी में बांट देनी जा, जवना के आधार प इ कईसे होखेला। एह शब्दन के बारे में जानल बढ़िया बा काहे कि रउरा डाक्टर कबो कबो एकर इस्तेमाल कर सकेलें.
| अनिद्रा के प्रकार के बा | साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| प्राथमिक अनिद्रा के बारे में बतावल गइल बा | अइसना में अनिद्रा से जुड़ल कवनो दोसर बेमारी, दवाई भा दोसर कारण ना होखे. अनिद्रा एकर प्राथमिक समस्या बा। |
| माध्यमिक अनिद्रा के बारे में बतावल गइल बा | अयीसना में आपके नींद ना आवे के कारण स्वास्थ्य के एगो अवुरी स्थिति के चलते बा। उदाहरण खातिर, इ स्थिति दमा, अवसाद, गठिया, कैंसर, नाक के जलन, रउआ जवन दवाई लेत बानी, चाहे शराब के सेवन जईसन चीज़ के चलते हो सकता। |
एकरे अलावा, नींद के समस्या के समय के आधार पर एगो वर्गीकरण भी बा:
- नींद से शुरू होखे वाला अनिद्रा : सुते के बाद नींद आवे में बहुत समय लागे के।
- नींद-रखरखाव के अनिद्रा : आधा रात में बार-बार जागल।
- मिश्रित अनिद्रा : रात में नींद आवे अवुरी जागल में भी दिक्कत होखेला।
अनिद्रा के कारण का होला?
अनिद्रा के कवनो एक कारण नईखे . एकरा में कई गो कारक हो सके लें जे एह में योगदान देलें।
प्राथमिक कारण के बारे में बतावल गइल बा
- तनाव : जीवन में कवनो बड़ बदलाव के संगे आवे वाला तनाव, जईसे कि नौकरी छोड़ल, प्रियजन के मौत, तलाक, चाहे घर बदलल।
- नींद के माहौल : जहाँ रउआ सुतत बानी, ओहिजा जादा शोर, रोशनी, भा कमरा के तापमान (बहुत गरम भा बहुत ठंडा) जईसन चीज़।
- नींद के पैटर्न में बदलाव: विदेश यात्रा करत समय जेट लैग, काम में पाली बदलल, रात में नवजात बच्चा के संगे जागल .
- खानपान के आदत : सुते के समय के नजदीक जादा खाना खईला से छाती में दर्द हो सकता।
- उत्तेजक दवाई के इस्तेमाल : सुते के समय के नजदीक कैफीन चाहे निकोटीन जईसन चीज़ के इस्तेमाल।
- शराब : हालांकि शराब पियला से नींद आवेला, लेकिन एकरा से गहिरा नींद ना मिलेला। हो सकेला कि आधा रात में भी नींद खुल जाव।
- व्यायाम के कमी : दिन में शरीर के कवनो व्यायाम ना होखेला।
नींद के स्वच्छता के खराबी
- रोज एकही समय में सुते आ जागल ना।
- दिन के झपकी लेत बानी।
- बिछौना पर बइठ के काम कइल, खाना खाइल, भा टीवी देखल.
- सुते से पहिले फोन, टीवी, आ कंप्यूटर जइसन स्क्रीन के टकटकी लगा के देखल.
अन्य बेमारी भा कारण (द्वितीयक कारण) 1.1.
- मानसिक स्वास्थ्य समस्या : अवसाद अवुरी चिंता नाम के स्थिति।
- कुछ खास दवाई : कुछ खास दवाई सर्दी, एलर्जी, हाई ब्लड प्रेशर, अवुरी दमा जईसन बेमारी खाती लिहल जाला।
- शरीर में दर्द : कमर दर्द, गठिया निहन दर्द जवन कि रात में अवुरी बढ़ जाला।
- नींद के अन्य विकार: 1।स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेवे में तकलीफ) चाहे रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (गोड़ में बेचैनी) जईसन स्थिति।
- हार्मोनल बदलाव : हार्मोनल बदलाव जवन मासिक धर्म, गर्भावस्था अवुरी रजोनिवृत्ति के संगे होखेला।
- लंबा समय तक चले वाला बेमारी जइसे कि डायबिटीज, दिल के बेमारी, आ हाइपरथायरायडिज्म।
अनिद्रा के लक्षण का होला?
नींद के कमी के असर रात में ना, अगिला दिने भी महसूस होखेला।
| रात में होखे वाला लक्षण | दिन में महसूस होखे वाला असर |
|---|---|
| सुते के समय नींद आवे में बहुत समय लागेला। | दिन भर थकान, थकान, आ बेजान महसूस कइल। |
| आधा रात में बार-बार जागल। | एकाग्रता आ चीजन के याद राखे में दिक्कत होला. |
| सबेरे-सबेरे उठल आ फेर से नींद ना आवे पावल। | एकाग्रता में असमर्थता, धीमापन। |
| नींद अइला के बाद भी जागला पर अप्रेरित महसूस होला। | जल्दी आपा, बेचैनी के भाव आवेला। |
ई कइसे मिलत बा डाक्टर साहब?
जब रउआ एह समस्या से पीड़ित डॉक्टर के लगे जाईब त उ कई गो कदम के पालन करीहे ताकि स्थिति के सही तरीका से समझल जा सके।
1. आपके लक्षण के बारे में पूछल : सबसे पहिले डॉक्टर आपके नींद के पैटर्न, आपके इ समस्या केतना दिन से बा, दिन में आपके जवन असर महसूस होखता, आपके जीवनशैली, आपके खाए वाला दवाई अवुरी आपके मानसिक स्थिति के बारे में पूछीहे।
2. नींद के डायरी के बारे में बतावल गइल बा:हो सकेला कि रउरा से एक दू हफ्ता ले नींद के डायरी राखे के कहल जाव. सुते के समय, कब नींद आईल, रात में केतना बेर नींद खुलल, आ सबेरे कब उठल, जईसन बात लिखीं।
3. मेडिकल टेस्ट : कबो-कबो, खून के जांच क के जांच कईल जा सकता कि कवनो अवुरी स्थिति के चलते समस्या होखता कि ना। जइसे कि थाइरॉइड हार्मोन के स्तर के जांच खातिर खून के जांच।
4. नींद के अध्ययन (Polysomnography): जदी समस्या गंभीर बा चाहे स्लीप एपनिया जईसन कवनो अवुरी स्थिति के शक होखे त आपके रात भर रुके खाती स्लीप सेंटर में रेफर कईल जा सकता। इहे उ जगह ह जहवाँ सुतत घरी आपके दिमाग के गतिविधि, साँस अवुरी दिल के धड़कन के निगरानी कईल जाला।
अनिद्रा के कवन-कवन इलाज बा?
सबसे बढ़िया बात इ बा कि अनिद्रा एगो इलाज करे लायक स्थिति ह। कई गो इलाज के विकल्प बा।
1. नींद के स्वच्छता के बारे में बतावल जाव
इहे निमन आदत ह जवना के हमनी के निमन नींद लेवे खाती विकसित करे के होई। इ इलाज के पहिला अवुरी सबसे जरूरी कदम ह।
- रोज एके समय सुते जाइए आ ओही समय जागल जाइए।
- अपना बेडरूम के अन्हार, शांत अवुरी आरामदायक तापमान प राखी।
- सुते से कुछ घंटा पहिले कॉफी, चाय, शराब अवुरी सिगरेट से परहेज करीं।
- दिन में सुते से बचे के चाहीं।
- अपना बिस्तर के सिर्फ नींद अवुरी यौन गतिविधि तक सीमित राखी। बिछौना से काम ना करे ना टीवी देखे।
- सुते से पहिले कुछ आराम करे वाला काम करीं। जइसे कि किताब पढ़ल, संगीत सुनल, भा गरम स्नान कइल.
2. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के बारे में बतावल गइल बा।
बिना दवाई के इ बहुत कारगर इलाज ह। ई इलाज मनोचिकित्सक भा प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक द्वारा कइल जाला। इ आपके नींद के बारे में आपके नकारात्मक रवैया, डर अवुरी परेशान करेवाला विचार के पहचान अवुरी प्रबंधित करे में मदद करेला। एकरा अलावे इ आपके नींद के निमन आदत बनावे में भी मदद करेला।
3. दवाई के बारे में बतावल गइल बा
बहुत जरूरी बा : नींद के गोली एगो अयीसन चीज़ ह जवना के इस्तेमाल डॉक्टर के देखरेख में कम समय खाती ही होखे के चाही . इ कवनो प्रकार के दवाई ना ह जवना के रउआ कवनो दवाई के दोकान से खरीद के अपना मन मुताबिक ले सकेनी।
अगर आपके नींद ना आवे के चलते आपके काम करे में परेशानी होखता त आपके डॉक्टर अल्पकालिक नींद के गोली लिख सकतारे। जबकि इ आपके नींद आवे में मदद क सकता, लेकिन एकरा से नशा भी हो सकता अवुरी दिन में नींद आवे अवुरी चक्कर आवे जईसन दुष्प्रभाव भी हो सकता। एह सब के बारे में अपना डॉक्टर से चर्चा कईल जरूरी बा .
घर ले जाए के संदेश
- अनिद्रा सामान्य ना होखेला, इ एगो मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत होखेला।
- नींद के कमी से दिन में थकान, एकाग्रता के कमी अवुरी लंबा समय में हाई ब्लड प्रेशर अवुरी डायबिटीज जईसन गंभीर बेमारी हो सकता।
- एकरा खातिर सबसे बढ़िया अवुरी पहिला कदम बा कि नींद के निमन आदत (नींद के स्वच्छता) स्थापित कईल जाए।
- अगर आपके अनिद्रा के समस्या कुछ हफ्ता से जादा समय तक बनल रहेला त अपना बलबूते नींद के गोली के सहारा मत लीं, लेकिन सलाह खाती डॉक्टर से जरूर जाईं .
- दवाई के अलावे सीबीटी जईसन बहुत कारगर इलाज बा। त चिंता मत करीं, एकर समाधान बा।
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