का तनाव के असर आपके जीवन प पड़ता? (तनाव) - चलीं एह बारे में बात कइल जाव

का रउवा भी आजकल हर बात से ऊब गईल बानी, छोट से छोट बात पर भी नाराज बानी, आ हर समय थक गईल बानी? आज हमनी के एगो अइसन बात करे जा रहल बानी जा जवन हमनी के सभके जीवन के कुछ हद तक प्रभावित करेला, लेकिन हमनी के एकरा के पूरा तरीका से नईखी समझत। ऊ ह ‘तनाव’, भा जइसे कि हमनी का सिंहली में कहत बानी जा, मानसिक तनाव . इ हमनी के जीवन के एगो सामान्य हिस्सा ह। लेकिन अगर हमनी के एकरा प काबू ना पवनी जा त एकर बहुत असर हमनी के स्वास्थ्य प पड़ सकता।

'अच्छा' तनाव आ 'खराब' तनाव - का अंतर बा?

पहिले ई बात समझल जाव. सब तनाव खराब ना होखेला। कल्पना करीं कि रउरा कवनो महत्वपूर्ण परीक्षा भा नौकरी के इंटरव्यू बा. ओह घरी तनी घबराहट, तनी डर लागत बा, ना? ओह तरह के तनाव असल में बढ़िया होला. ई हमनी के तइयार करेला, सतर्क राखेला आ कवनो चुनौती के सामना करे के ताकत देला.

बाकिर समस्या तब होला जब ई तनाव लगातार आ अदम्य होखे. काम, पारिवारिक जीवन, आर्थिक समस्या आदि के समस्या आपके दिमाग के बिना कवनो आराम के छोड़ देवेला। इहे हमनी के पुरान तनाव कहेनी जा . इहे दुश्मन ह जवन चुपचाप हमनी के स्वास्थ्य के नुकसान पहुंचावेला।

हमनी के शरीर तनाव के प्रतिक्रिया कईसे देवेला?

सीधा-सीधा कहल जाए त हमनी के शरीर आपातकालीन स्थिति के जवाब देवे खाती बनावल गईल बा। कल्पना करीं कि रउरा गली में चलत बानी आ अचानक एगो गाड़ी रउरा ओर तेज गति से आवत बिया. राउर शरीर तुरंत ओवरड्राइव में चल जाला। दिल के धड़कन बढ़ जाला, सांस तेज हो जाला अवुरी मांसपेशी कस जाले। एकर कारण बा कि आपके शरीर में एड्रेनालाईन अवुरी कोर्टिसोल जईसन हार्मोन निकलेला . एकरा के ' लड़ाई-या-उड़ान के प्रतिक्रिया' कहल जाला .

आपातकाल में जान बचावे खातिर इ बहुत जरूरी बा। लेकिन समस्या इ बा कि, हमनी के शरीर के व्यवहार अयीसन होखेला, उहो लंबा समय तक चलेवाला तनाव के दौरान जवना के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी। काम में कवनो समस्या अवुरी आपके ओर आवे वाली गाड़ी में आपके दिमाग में कवनो खास फर्क ना पड़ेला। दुनु पर एके तरह के प्रतिक्रिया होला. त अगर राउर शरीर दिन भर, हफ्ता भर, महीना भर एह ‘इमरजेंसी मोड’ में होखे त का होई? तबे बेमारी लउके लागेला।

लंबा समय तक तनाव के प्रभाव: शरीर अवुरी दिमाग प

लगातार तनाव के चलते हमनी के शरीर अवुरी दिमाग प कई प्रकार के असर पड़ सकता। कबो-कबो हमनी के ए लक्षण के गलती से दोसरा बेमारी के रूप में भी देख सकतानी।

समस्या तनाव के नइखे, ई बा कि हमनी का ओकरा से कइसे निपटेनी जा!

इहाँ जरुरी बात इ बा। हो सकेला कि हमनी का तनाव पर काबू ना कर सकीं जा. जइसे कि देश के आर्थिक स्थिति भा काम के प्रकृति जइसन चीजन के हमनी का बदल नइखीं सकत. बाकिर हमनी का ओकरा प्रति आपन प्रतिक्रिया पर काबू पा सकेनी जा.

कुछ लोग जब तनाव के संभाल ना पावेले त गलत काम के सहारा लेवेले।

• धूम्रपान कइल जाला।
• शराब के आदी बा।
• जादा खईल, खास तौर प मीठा अवुरी वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
• बेवजह ऑनलाइन पईसा खर्च कईल।
• जुआ खेले के ओर मुड़त बानी।
• भा ऊ लोग लगातार दोसरा से झगड़ा में पड़ रहल बा.

याद राखीं कि ई सब मौजूदा समस्या के अउरी खराब कर देला, ना कि ओकर समाधान. उ लोग सिर्फ अस्थायी राहत देवेले। एहसे हमनी के तनाव से निपटे के स्वस्थ अवुरी सकारात्मक तरीका खोजे के जरूरत बा।

तनाव पर काबू पावे के कुछ सरल तरीका

1. व्यायाम : दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल, दौड़, बाइक, चाहे कवनो खेल खेलल जवना के आपके मजा आवे। जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर में एंडोर्फिन पैदा होखेला, जवन कि खुशहाल हार्मोन होखेला। तनाव कम करे के इ एगो बढ़िया तरीका बा।

2. साँस लेवे के व्यायाम : जब तनाव महसूस होखे त शांत जगह प जाके आंख बंद क के गहिराह सांस लेवे के चाही। 4 के गिनती तक साँस लेवे के चाही, कुछ सेकंड तक सांस रोके के, अवुरी 6 के गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़े के, कुछ मिनट तक अयीसन कईला से आपके बहुत राहत के एहसास होई।

3. रात के निमन नींद लेवे के चाही : दिन में कम से कम 7-8 घंटा निमन नींद लेवे के बहुत जरूरी बा। सुते से एक घंटा पहिले आपन फोन भा टीवी देखल बंद कर दीं आ कुछ आरामदायक काम करीं, जइसे कि किताब पढ़ल.

4. संतुलित आहार : पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं। चीनी वाला, तेल वाला फास्ट फूड के यथासंभव कम करीं। फल, सब्जी, अवुरी साफ पानी के जादा सेवन करीं।

5. कवनो भरोसेमंद दोस्त से बात करीं : अपना समस्या के भीतर बोतलबंद मत राखीं। कवनो भरोसेमंद दोस्त, जीवनसाथी भा परिवार के सदस्य से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा. एकरा से बहुत तनाव से राहत मिले में मदद मिल सकता।

6. अपना खातिर समय : हर दिन तनी-मनी समय निकाल के कुछ अयीसन काम करीं जवना में आपके मजा आवे। ई संगीत सुनला से ले के सिनेमा देखला से ले के तनी बागवानी करे तक के काम हो सकेला.

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर, इ सभ कईला के बावजूद, आप अभी भी ए मानसिक तनाव के संभाल नईखी पावत, जदी एकरा से आपके रोजमर्रा के जीवन, काम, चाहे पारिवारिक जीवन प बहुत असर पड़ता त डॉक्टर से मिले में संकोच मत करीं।

खास तौर प,

• अगर रउरा लागत बा कि रउरा अपना बलबूते एह हालात से बाहर ना निकल सकीं त
• अगर रउरा तनाव के चलते शराब भा दोसरा नशा के ओर रुख कइले बानी त
• अगर रउरा अपना के नुकसान चहुँपावे के विचार बा त
• अगर रउरा शारीरिक लक्षण जइसे कि बार-बार छाती में दर्द आ सिर में बहुते दर्द होखे त

सलाह खातिर तुरंत अपना डॉक्टर से मिल जाईं। कई बेर ई जांचल जरूरी होला कि एह शारीरिक लक्षणन के पीछे कवनो दोसर मेडिकल स्थिति बा कि ना. अगर रउरा डाक्टर चाहत बाड़े त ऊ रउरा के मनोचिकित्सक भा काउंसलर का लगे रेफर कर सकेलें. ई कवनो शर्म के बात नइखे. जइसे कवनो शारीरिक बेमारी के दवाई खइला से मानसिक भलाई भी ओतने जरूरी बा।