का रउवा नया साल के संकल्प याद बा, भा जवन काम रउवा सोचले रहनी कि "आज से हम ई काम छोड़ देब"? शायद रउआ सोचले होखब कि रउआ वजन कम करब, चीनी खाइल बंद करब , भा कुछ नया सीखब। एहमें से कवनो लक्ष्य के हासिल करे खातिर हमनी के ‘इच्छा शक्ति’ के जरूरत बा. हम एकरा के अंगरेजी में इच्छाशक्ति कहेनी। अधिकतर समय हमनी के सोचेनी जा कि हमनी के तबे चीजन पर काबू पा सकेनी जा जब हमनी के लगे इ इच्छाशक्ति होखे। बाकिर का एह इच्छाशक्ति का बारे में हमनी का जवन कुछ सोचेनी जा ऊ सचहूँ अइसने बा? आज हमनी के कुछ महत्वपूर्ण तथ्य के बारे में बात करब जा जवन रउआ के हैरान क दिही।
सबसे पहिले त इच्छाशक्ति का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त इच्छाशक्ति हमनी के मानसिक क्षमता ह जवना से हमनी के लंबा समय तक चले वाला लक्ष्य के हासिल करे में बाधा आवे वाला प्रलोभन, आवेग अवुरी खराब आदत के विरोध कईल जा सकता।
बाकिर बहुत दिन से विलपावर नाम के एह चीज के नैतिक लेबल दिहल गइल बा. माने कि समाज में एगो धारणा बा कि जवना आदमी में इच्छाशक्ति के कमी होखे ऊ ‘खराब’ आ ‘कमजोर’ होला. बाकिर ऊ बिल्कुल गलत विचार बा आ बिल्कुल मददगार नइखे.
जइसन कि विशेषज्ञ लोग बतावत बा कि इच्छाशक्ति अइसन ना होला जवन बढ़िया भा बाउर, सही भा गलत होखे. सटीक कहल जाव त ई त बस हमनी के दिमाग में एगो व्यावहारिक क्षमता ह. होखे भा ना होखे के नीमन भा बाउर ना मानल जा सके.
1. ठीक राउर इच्छाशक्ति के तरह, रउआ एकरा बारे में कईसे सोचेनी, इहो बहुत जरूरी बा!
इच्छाशक्ति के अध्ययन करत घरी दू गो मुख्य विचार होला.
- सीमित सिद्धांत : ए सिद्धांत में कहल गईल बा कि आपके मानसिक ताकत सीमित बा, जईसे कि आपके फोन के बैटरी। जब रउरा दिन भर मेहनत करीलें, फैसला लेत बानी, आ अपना दिमाग पर काबू राखत बानी त आखिर में ऊ ‘बैटरी’ खतम हो जाला. तब रउरा राह में आवे वाला प्रलोभन के सामना करे के ताकत नइखे. कल्पना करीं कि दिन भर मेहनत आ डाइटिंग कइला का बाद रात में जब केक के टुकड़ा देखब त ओकरा के खाए के मन करेला.
- गैर-सीमित सिद्धांत : इ सिद्धांत कहेला कि इच्छाशक्ति एगो मांसपेशी निहन होखेला जवन कि आप जिम में बनावेनी। माने कि जेतना एकर इस्तेमाल करीं ओतने मजबूत हो जाई. जइसे-जइसे रउआ दिन भर छोट-छोट प्रलोभन के विरोध करत बानी, राउर इच्छाशक्ति बढ़ेला।
लेकिन सबसे हैरानी के बात इ बा कि ताज़ा शोध से पता चलता कि ए दुनो में से कवन बात आपके मानना बा कि आपके वास्तविक इच्छाशक्ति से जादे आपके नतीजा प असर पड़ेला ।
अगर रउरा लागत बा कि राउर इच्छाशक्ति सीमित बा त चुनौतीपूर्ण दिन का बाद रउरा खातिर अपना लक्ष्य पर जाए में बहुते दिक्कत होखी. संभावना बा कि रउरा आसानी से हार मान लेब. बाकिर अगर रउरा मानत बानी कि एकर इस्तेमाल से रउरा मजबूत होखब त कठिन दिन का बादो रउरा अपना लक्ष्य पर आसानी से चहुँप पाईं. मतलब कि एकरा बारे में आपके माथा में जवन विश्वास बा उ आपके मन के ताकत से जादे मजबूत बा।
2. रउआ इच्छाशक्ति के कइसे इस्तेमाल करीं एकर परिणाम भी प्रभावित करेला
इच्छाशक्ति के बारे में रउरा जवना तरह से सोचेनी ऊ ओतने जरूरी बा जतना कि ओकर इस्तेमाल करे के तरीका. एकरा खातिर दू गो मुख्य तरीका बा।
- प्रयासरत इच्छाशक्ति : इ तब होला जब रउआ खराब आवेग के जबरन दबावे के कोशिश करीं . जइसे कि जब केक के टुकड़ा खाए के मन करेला त अपना के जबरदस्ती कहेनी कि "ना ना हम ना खाएब, देखबो ना करब।" एकरा खातिर बहुत मानसिक ऊर्जा के जरूरत होखेला।
- बिना प्रयास के इच्छाशक्ति : ई बात अलग बा। इहाँ रउआ अपना लक्ष्य के हासिल करे खातिर अपना के प्रेरित करेनी। अपना के कवनो काम करे खातिर मजबूर करे के बजाय रउरा अपना के ओह कारणन के याद दिआवत बानी कि रउरा काहे ना करे के चाहीं. जइसे कि रउरा अपना के छोट-छोट इनाम देत बानी, संभावित प्रलोभन के अंदाजा लगावत बानी आ ओह हिसाब से आपन योजना समायोजित करत बानी.
सबसे बढ़िया बात ई बा कि, राउर लक्ष्य जीवन में राउर मूल्यन से जेतना गहिराह जुड़ल रही , ओतने आसान होखी एह बिना मेहनत के इच्छाशक्ति के इस्तेमाल कइल. जवना चीज पर रउरा सही मायने में विश्वास ना करीं आ जवन रउरा खातिर महत्वपूर्ण ना होखे ओकरा खातिर आपन मन बनावल बहुते मुश्किल बा.
3. नशा के लत से उबर के अकेले इच्छाशक्ति काफी नईखे!
इ एगो बहुत जरूरी बात बा जवना के हमनी के सभके समझे के जरूरत बा। रउआ सुनले होखब कि नशा के लत आत्मसंयम के कमी ह, कि रउआ एकरा के अपना मन से काबू पा सकेनी। जवन कि एकदम गलत अवुरी खतरनाक बा।
नशा एगो लंबा समय तक चले वाला दिमाग के बेमारी ह . नशा में आपके दिमाग के न्यूरोट्रांसमीटर अवुरी दिमाग के संरचना में शारीरिक रूप से बदलाव होखेला। एकरा के बहाल करे खातिर उचित चिकित्सा आ पुनर्वास जरूरी बा। मन चाहे कतनो मजबूत होखे, नशा से आप अपना बलबूते ना पार पा सकेनी।
शोध से त इहाँ तक पता चलल बा कि नशा से उबर के कोशिश करेवाला बहुत लोग अपना के "इच्छाशक्तिशाली" बतावेले, लेकिन ओ इच्छाशक्ति अवुरी लगातार ठीक होखे के बीच कवनो संबंध नईखे। माने कि रउरा लगे बहुते इच्छाशक्ति होखला का बावजूद नशा के बेमारी हो सकेला.
एकरा बजाय नशा से उबर के इच्छाशक्ति से बहुत जादे अपना माहौल, दोस्त अवुरी रोजमर्रा के दिनचर्या में बदलाव जईसन रणनीति बहुत जादे जरूरी बा। अगर रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू एह समस्या से जूझत बा त तुरते कवनो डाक्टर भा योग्य काउंसलर से सलाह लिहल बहुते जरूरी बा.
4. इच्छाशक्ति के बारे में रउआ कईसे सोचेनी, एकर सीधा असर आपके स्वास्थ्य प पड़ेला
हँ, ई बात साँच बा. इच्छाशक्ति के बारे में आपके राय के सीधा असर आपके शारीरिक अवुरी मानसिक भलाई प पड़ेला।
- डायबिटीज : डायबिटीज के मरीज प भईल एगो अध्ययन में जवन लोग अपना इच्छाशक्ति के सीमित मानत रहले, उ लोग अपना स्वास्थ्य प नियंत्रण करे में कम सक्षम महसूस कईले। एकरा चलते डायबिटीज से जटिलता बढ़ गईल अवुरी मानसिक स्वास्थ्य खराब हो गईल।
- छात्र जीवन : एगो अवुरी अध्ययन में पाता चलल कि विश्वविद्यालय के छात्र जवन कि मानत रहले कि उनुकर इच्छाशक्ति सीमित बा, उ लोग जंक फूड जादा खाएले, टाल-मटोल करेले अवुरी जादा तनाव में रहला प परीक्षा में कम स्कोर करेले ।
त रउरा आपन इच्छाशक्ति बढ़ावे के बजाय का करे के चाहीं?
एह सब पर विचार करत, ताजा विचार के मुताबिक, इ सोचे के बजाय कि 'हम आपन मानसिक ताकत कईसे बढ़ा सकतानी?', अपना के अपना लक्ष्य के ओर जाए खाती प्रेरित करे खाती अलग-अलग रणनीति के इस्तेमाल कईल बहुत जादे कारगर बा। अपना दिमाग के जबरन काबू में राखे का बजाय अइसन माहौल बनावल जरूरी बा जवना से काम आसान होखे.
इहाँ कुछ अइसन व्यावहारिक तरीका बतावल जा रहल बा।
| रणनीति | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| आपन 'काहे' खोजीं। | रउरा काहे एह लक्ष्य के हासिल करे के कोशिश करत बानी? समझीं कि एकर संबंध रउरा जीवन आ मूल्यन से कइसे बा. जवन कि रउरा खातिर एगो बड़हन प्रेरणा होखी. |
| प्रलोभन के जल्दी पहचान करीं। | रउरा राह में कवन-कवन बाधा आ सकेला? (उदाहरण खातिर अगर शाम के चाय के संगे बिस्कुट खाइल बंद करे के बा त घर में बिस्कुट ले आवल बंद करीं।) एकरा खाती पहिले से तैयार रहीं। |
| माहौल बदले के बा | अइसन चीज, जगह आ अइसन लोग से दूर रहीं जवन रउरा के खराब आदत में शामिल होखे खातिर प्रोत्साहित करे. अइसन माहौल बनाईं जवन रउरा के समर्थन करे. |
| अपना के छोट-छोट उपहार दीं (Reward Yourself) | जब रउरा अपना लक्ष्य का ओर छोट-छोट मील के पत्थर हासिल करीं त कुछ छोटहन काम करीं जवना से रउरा खुश होखीं. एहसे रउरा के ई काम करत रहे खातिर प्रेरित कइल जाई. |
घर ले जाए के संदेश
- इच्छाशक्ति कवनो मापदंड ना ह कि रउरा "अच्छा" बानी कि "खराब." ई त बस एगो मानसिक क्षमता ह.
- रउरा मानत बानी कि राउर इच्छाशक्ति सीमित बा भा असीमित एकर राउर सफलता पर बहुते असर पड़ेला. एकरा के असीमित के रूप में सोचल अधिका मददगार होला, कुछ अइसन जवन इस्तेमाल के साथे बढ़ेला।
- प्रलोभन के जबरन दबावे के बजाय अइसन रणनीति के इस्तेमाल कइल अधिका कारगर होला जवन रउरा के अपना लक्ष्य हासिल करे खातिर प्रेरित करे.
- नशा के लत दिमाग के बेमारी ह। अकेले इच्छाशक्ति एकर इलाज ना ह। एकरा खातिर मेडिकल आ प्रोफेशनल मदद के जरूरत होला.
- अगर रउरा अपना लक्ष्य तक चहुँपे में परेशानी हो रहल बा, तनाव के उच्च स्तर के अनुभव हो रहल बा, भा नशा के समस्या बा त एह बारे में अपना डॉक्टर भा योग्य परामर्शदाता से बात करे में संकोच मत करीं.
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