बच्चा के उम्मीद कईल जीवन के एगो खास समय होखेला। बाकिर ई अपना हिस्सा के चुनौती के बिना ना आवे. आप शायद पहिलही से पीठ दर्द , बार-बार पेशाब, अवुरी नींद के कमी से निपटे के काम करतानी। सबसे ऊपर आजुकाल्हु हमनी के देश में तपत धूप आ सुलगल गर्मी के चलते एकरा से निपटे में अउरी दिक्कत हो सकेला.
गर्भावस्था के दौरान बाकी लोग के मुक़ाबले जादे गर्मी महसूस कईल सामान्य बा। एकर कारण बा कि ए दौरान आपके शरीर के तापमान स्वाभाविक रूप से तनिका बढ़ जाला, आपके वजन बढ़ जाला अवुरी आपके हार्मोन में बदलाव होखेला। जइसे तनी हीटर रउरा शरीर के भीतर काम करत होखे। त आईं देखल जाव कि एह गर्मी के मौसम में अपना छोट बच्चा के संगे कइसे आरामदायक अवुरी सुरक्षित रहे के चाही।
गर्मी से बचे के कुछ सरल तरीका
एह दौरान रउरा जवन कई गो दिक्कतन के सामना कर रहल होखी ओकर सरल, व्यावहारिक समाधान बा. देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
कपड़ा से शुरुआत कइल जाव.
असल में ए दौरान आपके तनिका बड़ अवुरी ढीला कपड़ा पहिने के फायदा बा।
- कपास : कपास जईसन प्राकृतिक रेशा से बनल कपड़ा पहिनीं जवन कि जादा से जादा पसीना सोख लेवे अवुरी सांस लेवे लायक होखे। साल के एह समय खातिर सुंदर, ढीला-ढाला ड्रेस अवुरी शालवार एकदम सही बा।
- गोड़ खातिर आजादी : दुनो गोड़ में हवा होखल जरूरी बा। एहसे आरामदायक सैंडल भा कैनवास के जूता पहिनीं जवन जादा टाइट ना होखे। लेकिन याद राखीं कि जवन जूता पहिनेनी उ आपके गोड़ के बढ़िया सहारा देवे के चाही अवुरी चलत समय सदमा सोख लेवे के चाही।
गोड़ में सूजन से सावधान रहीं।
गर्भावस्था के दौरान बहुत महतारी के एगो आम समस्या होखेला कि उनुका गोड़, खास तौर प टखना में सूजन होखेला। एकर मुख्य कारण इ बा कि जईसे-जईसे आपके गर्भाशय बढ़ेला, उ आपके गोड़ से खून के दिल तक पहुंचावे वाली मुख्य नस प दबाव बनावेला। एहसे खून के संचार धीमा हो जाला अवुरी आपके गोड़ में तरल पदार्थ जमा हो जाला।
अगर रउरा सोचत बानी कि "अरे गोड़ सूज गइल बा एहसे पानी कम पीये के जरूरत बा" त रउरा गलत बानी. असल में एकर उल्टा बा।
रउरा के भरपूर पानी पीये के जरूरत बा . एहसे आपके शरीर में सूजन पैदा करेवाला अतिरिक्त नमक के फ्लश करे में मदद मिली अवुरी गर्मी के मौसम में हाइड्रेटेड रहे में मदद मिली। एकरा अलावे ए दौरान मूत्रमार्ग के संक्रमण (यूटीआई) होखे के खतरा जादे होखेला। भरपूर पानी पियला से भी ओ जोखिम के कम करे में मदद मिल सकता।
जब भी हो सके गोड़ के ऊपर उठा के रखे के चाहीं । अगर रउरा कुर्सी पर बइठल बानी त एगो छोट स्टूल पर आपन गोड़ ऊपर से सहारा दीं. एहसे सूजन के बहुत हद तक नियंत्रित करे में मदद मिल सकता।
व्यायाम एगो सबसे बढ़िया दोस्त ह।
उ कहले कि, का हम ए कठिन समय में व्यायाम क सकतानी? हॅंं! व्यायाम असल में सूजन गोड़ के एगो बढ़िया उपाय ह। जब आप चलत बानी भा व्यायाम करीं त आपके गोड़ के मांसपेशी सिकुड़ जाले, जवना से उहाँ फंसल तरल पदार्थ के वापस शरीर के ऊपरी हिस्सा में पंप करे में मदद मिलेला।
- तैराकी : गर्भावस्था के दौरान तैराकी एगो सबसे बढ़िया व्यायाम ह। पानी के ठंडा करे के असर बहुत बढ़िया होखेला। संगही, जब आप पानी में होखेनी त आपके शरीर प जवन वजन महसूस होखेला उ बहुत कम हो जाला। आपके कूल्ह, पीठ अवुरी जोड़ प दबाव कम हो जाला, जवना से बहुत राहत मिलेला।
- जोखिम वाला खेल से बची: जबकि तैराकी ठीक बा, एह समय गहिरा समुद्र में ``स्कूबा डाइविंग`` जइसन खेल के सलाह ना दिहल जाला। दबाव में अचानक बदलाव से बच्चा के खून अवुरी ऊतक में हवा के बुलबुला बन सकता, जवना के चलते एगो खतरनाक स्थिति पैदा हो सकता, जवना के `` डिकम्प्रेसन सिकनेस'' कहल जाला।एहसे सबसे निमन होई कि आप जवन व्यायाम करतानी ओकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी अनुमति ले लीं।
| गर्भावस्था के दौरान समस्या होखेला | साधारण काम रउरा कर सकेनी |
|---|---|
| अत्यधिक गर्मी के एहसास होखे | हल्का, ढीला, सूती कपड़ा पहिनीं। दिन में धूप में कम से कम रहे के चाहीं। |
| गोड़ आ टखने में सूजन होखे | भरपूर पानी पीये के चाहीं। गोड़ के अधिका से अधिका ऊँच राखीं. हल्का व्यायाम करीं। |
| धूप से जरल आ त्वचा पर झाई लागेला | कम से कम एसपीएफ 30+ वाला सनस्क्रीन के इस्तेमाल करीं। टोपी आ धूप के चश्मा पहिन लीं। |
| मच्छर एगो उपद्रव ह। | मच्छरदानी के इस्तेमाल करीं। खाली अपना डॉक्टर के मंजूर मच्छर भगावे वाला दवाई के इस्तेमाल करीं। |
त्वचा आ मच्छर से बचाव के काम होला
आईं आपन त्वचा के धूप से बचावल जाव।
गर्भावस्था के दौरान आपके त्वचा बहुत संवेदनशील होखेला, एहसे आपके धूप से जरे के संभावना जादे होखेला। अगर रउवा बाहर जा रहल बानी त सुनिश्चित करीं कि रउवा कम से कम एसपीएफ 30 या ओकरा से अधिका के सनस्क्रीन पहिनले बानी .
ए दौरान कुछ लोग के चेहरा प भूरा रंग के धब्बा बन जाला। एकरा के ``मेलास्मा'' भा "गर्भावस्था के मुखौटा" भी कहल जाला। धूप में रहला पर ई स्थिति अउरी खराब हो सकेला। एहसे सनस्क्रीन के अलावे चौड़ा टोपी अवुरी यूवी किरण से बचावे वाला धूप के चश्मा लगावल निमन विचार बा।
चलीं मच्छर से सावधान रहीं !
गर्मी के मौसम में मच्छर बहुत बड़ समस्या होखेला। हमनी के गर्भावस्था के दौरान मच्छर से होखेवाला बेमारी से खास तौर प सावधान रहे के जरूरत बा। डेंगू निहन `(जिका)` वायरस भी बहुत खतरनाक बा।
अगर बच्चा जिका वायरस से संक्रमित होखे त ओकरा में जन्मजात विकृति हो सकेला जवना के ``माइक्रोसेफेली'' (एगो अइसन स्थिति जवना में बच्चा के सिर आ दिमाग छोट हो जाला) कहल जाला।
एह जोखिम के वजह से डॉक्टर गर्भवती महिला के सलाह देवेले कि उ देश या इलाका में जाए से पूरा तरीका से बचे के चाही जहाँ जिका वायरस के रिपोर्ट बा .
संगही, जदी आपके साथी जीका वायरस वाला इलाका में गईल बाड़े त गर्भावस्था के अंत तक सेक्स के दौरान कंडोम के इस्तेमाल कईल जरूरी बा , काहेंकी पुरुष ए वायरस के यौन रूप से दोसरा आदमी के संचारित क सकता।
सामान्य तौर प मच्छर से अपना के बचाईं, मच्छरदानी के इस्तेमाल करीं अवुरी अपना आँगन के साफ-सुथरा राखी। अगर आप मच्छर भगावे वाला दवाई के इस्तेमाल करतानी त अपना डॉक्टर से पूछल जरूरी बा कि कवन गर्भवती महिला खाती सुरक्षित बा।
अगर रउआ एह छोट-छोट चीजन के देखभाल करीं त रउआ आ रउआ बच्चा एह गर्मी के मौसम में भी आराम से आ सुरक्षित रह सकेनी। अगर रउरा एह बारे में अउरी कवनो सवाल बा त अपना परिवार के डाक्टर से बात करे से मत डेराईं.
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान गर्मी महसूस होखल सामान्य बा। हल्का, सूती कपड़ा पहिने के चाहीं।
- गोड़ में सूजन कम करे खातिर भरपूर पानी पिए के चाहीं, गोड़ के ऊँच राखे के चाहीं आ हल्का व्यायाम करे के चाहीं.
- साल के एह समय खातिर तैराकी बहुत उपयुक्त आ आरामदायक व्यायाम ह।
- धूप में निकलत घरी 30+ के एसपीएफ वाला सनस्क्रीन, टोपी, अवुरी धूप के चश्मा के इस्तेमाल करीं।
- मच्छर से अपना के बचाईं। खास तौर प डेंगू अवुरी जिका जईसन बेमारी से सावधान रहीं। मच्छर भगावे वाला दवाई के इस्तेमाल मत करीं जवना के डाक्टर के मंजूरी ना मिलल होखे.
- अगर रउरा कवनो समस्या भा संदेह होखे त अपना डाक्टर (डॉक्टर) से बात करीं.
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