Yala i delila k’a ye ko sɛgɛn walima degun bɛ i degun tuma bɛɛ wa? Don dɔw bɛ yen, i ka baara bɛ caya, i kunkolo bɛ kirin, wa a bɛ iko i tɛ se ka hɛrɛ waati dɔɔnin sɔrɔ dɔrɔn. O waati suguw la, mɔgɔ caman bɛ furaw ɲini minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la, wa n’a sɔrɔ aw ye ‘adaptogènes’ daɲɛ mɛn. An k’a lajɛ u ye fɛn minnu ye tiɲɛ na, u bɛ nɔ bila i farikolo la cogo min na, ani ni u farati tɛ aw bolo ka baara kɛ ni u ye.
Adaptogens ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, adaptogènes ye fɛnɲɛnamafagalanw ye minnu bɛ sɔrɔ jiri dɔw ni ɲɛgɛn dɔw la. u jɔyɔrɔ fɔlɔ ye k' i farikolo dɛmɛ ka degun , jɔrɔnanko ani sɛgɛn kunbɛn ka ɲɛ . U bɛ wele ko adaptogènes barisa u bɛ i farikolo dɛmɛ a ka "ladamu" kɛnɛma degunw ma.
Aw bɛ miiri u la i n’a fɔ ‘thermostat’ aw farikolo ma. I n’a fɔ minɛn bɛ funteni ladilan i ka so kɔnɔ cogo min na walasa ka i lafiya, adaptogènes bɛ dɛmɛ don ka i kɔnɔna balansi segin. Walasa ka jate kɛ adaptogène ye, jiri ka kan ka sariya jɔnjɔn saba dafa:
- A ka kan ka kɛ baga tɛ a la ni a ta kɛra a tata hakɛ dantɛmɛnenw na, minnu bɛ fɔ.
- A ka kan ka i farikolo dɛmɛ a ka se ka hakili walima farikolo degunw kunbɛn .
- a ka kan ka dɛmɛ ka aw farikolo segin a ka balansi cogoya la ( homeostasis ) .
Nka, aw k’a to aw hakili la ko adaptogènes tɛ degun basigilen fura ye pewu. U bɛ kɛ ka caya i n’a fɔ bandi min bɛ kɛ waati dɔɔnin kɔnɔ; ka i ka degun jujɔ dɔn ani k’a ɲɛnabɔ, o nafa ka bon o cogo kelen na.
Adaptogens bɛ baara kɛ cogo di i farikolo kɔnɔ?
Adaptogènes tali kun ye ka i farikolo lasegin homeostasis la. Fɛnɲɛnɛmaw bɛ dɛmɛ ka kemikɛli kɛcogo caman sɛmɛntiya i farikolo la ka kɛɲɛ ni i magow ye sisan.
An ka misali dɔ lajɛ.
Miiri k’a filɛ, degunba b’i kan ni baara gɛlɛnba ye. Aw farikolo bɛ ɔrimɔni ‘Kɔritizɔli’ caman bɔ , a bɛ fɔ a ma tuma caman ko ‘ degun ɔrimɔni ’ . Ni aw ye adaptogène ta, a bɛ dɛmɛ ka nin kɔritizɔli hakɛ wulilenw labɛn, ka aw farikolo dɛmɛ a ka hakili sigi.
Sisan, i ka ko kɛlen kɔfɛta lajɛ. Ni sɛgɛn basigilen bɛ aw la ani ni aw ka kɔritizɔli hakɛ dɔgɔyara kojugu, o adaptogène kelen bɛ se ka dɛmɛ don ka aw hakɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn walasa ka fanga di aw ma.
Yala i b’a ye wa? U tɛ sira kelen-kelen bɛɛ ka fanga bonyabagaw ye; u bɛ i farikolo mago bɛ fɛn minnu na o waati la, olu jateminɛ ani ka wale kɛ walasa k’i lasegin balansi la.
Adaptogens suguya minnu ka teli ka sɔrɔ
Adaptogène suguya damadɔ bɛ yen. An ka dɔw lajɛ minnu ka ca kosɛbɛ.
| Adaptogène suguya | Nafaw & Baarakɛcogo jɔnjɔnw |
|---|---|
| Ashwagandha ye baara kɛ (Withania somnifera) . | A bɛ kɛ kosɛbɛ Ayurveda furakɛli la, a bɛ dɛmɛ ka hakili ka jaabi lafiya degun ni jɔrɔnanko la. A fana bɛ ni banakisɛfagalanw ni farikolo tangalanw ye. |
| Azi jamanaw ka Ginseng (Panax ginseng) . | A tɔgɔ bɔra hakili ni farikolo sɛgɛn kɛlɛli la, a bɛ fanga ni muɲuli di mɔgɔ ma degun waatiw la. |
| Ameriki ka Ginseng (Panax quinquefolium) (Panax quinquefolium) bɛ a la. | A bɛ farikolo tangalanw dɛmɛ ani a bɛ se ka dɛmɛ don ka funu ni dimi nɔgɔya, ka sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ barika bonya. |
| Rhodiola ye (Rhodiola rosea) (Rhodiola rosea) ye a sɔrɔ. | A bɛ dɛmɛ ka sɛgɛn, jɔrɔnanko ani degun taamasiɲɛw nɔgɔya. Kɔlɔsili dɔw y’a jira ko a bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ baara gɛlɛnw walima farikoloɲɛnajɛ waatiw la. |
| Eleuthero ye baara kɛ (Eleutherococcus senticosus (banakisɛfagalan) . | A bɛ fɔ fana ko Siberian Ginseng, a bɛ baara kɛ i n’a fɔ jinɛmuso tɔw, a bɛ dɔ bɔ degun ni sɛgɛn na ka sɔrɔ ka farikolo tangalanw ka baara sabati. |
Baara bɛ kɛ n’u ye cogo di?
Ikomi adaptogènes (adaptogènes) bɛ Bɔ jiriw la, u bɛ Sɔrɔ cogo caman na.
- Kapisi walima furakisɛw .
- Mugu min bɛ kɛ ka fara dumuniw walima minfɛnw kan.
- Tinctures , o ye jilama caman bɔlenw ye minnu dilannen don ni furaji ye i n’a fɔ dɔlɔ.
Yala i bɛ se k’u min i n’a fɔ te wa?
Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Te tasa kelen min ye lafiya fɛɛrɛ ɲuman ye. Fɛnɲɛnɛma caman bɛ ja ka mugu kɛ u la walasa u ka dilan i n’a fɔ tebuluw. Hali ni adaptɔzɛni te caman bɛ sugu la, aw bɛ aw jija ka a sɛbɛnnen kalan ka ɲɛ walasa ka a nɔ makɔnɔnenw faamuya, u jigin waati, ani a tata hakɛ fɔlen don o don.
Jateminɛ nafamaw ka kan ka kɛ sani baara ka kɛ!
Ni aw bɛ ka a lajɛ ka adaptogènes (adaptogènes) kɛ, aw bɛ aw janto o fɛnw na kosɛbɛ.
A tata hakɛ ni a kuntaala
A tata hakɛ bɛ danfaraba don. A bɛ bɔ aw bɛ adaptogène suguya min sugandi, a suguya (mugu, furakisɛ, a ɲɔgɔnnaw), ani a dilabaga kɛrɛnkɛrɛnnen. Misali la, ashwagandha ju jalen tata hakɛ bɛ daminɛ garamu 1–6 la don o don.
Nka, aw bɛ fura sɛbɛnfura sɛbɛn ka ɲɛ tuma bɛɛ sani aw ka a kɛ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka a dɔn fɛn minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani minnu bɛ bɛn aw ka kɛnɛyako kɛrɛnkɛrɛnnenw ma.
Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin furakisɛ ninnu nafa ka bon kosɛbɛ ni u kɛra waati kunkurunnin kɔnɔ (misali la, u tɛ kalo 6 bɔ). Ni aw bɛ a kɛ waati jan kɔnɔ, ka to ka a kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye farikolo ka muɲuli (resistance) sɔrɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ nafa laɲininenw na.
Yala kɔlɔlɔw bɛ yen wa?
A ka ca a la, ninnu bɛ muɲu kosɛbɛ, wa a kɔlɔlɔw man ca. Nka, u bɛ se ka kɛ hali bi. Kɔnɔnatumu minnu bɛ se ka sɔrɔ olu ye:
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la
- Kɔnɔbara basigilen
- Kɔnɔja
- Fɔɔnɔnege
- Kɔnɔboli
A nafa ka bon fana ka a faamuya cogo min na adaptogène kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ baara kɛ. Misali la, ni aw ye adaptogène fangama dɔ ta sani aw ka sunɔgɔ, o bɛ se ka aw bali ka sunɔgɔ.
Ladilikan: Dɔrɔgu ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya minnu bɛ se ka kɛ!
Hali ni adaptogènes ye u yɛrɛ ta ye, ‘natural’ kɔrɔ tɛ ‘ko kɔlɔlɔ tɛ u la.’ A ka ca a la, o fɛnw bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ cogo jugu la ni furaw ye aw bɛ minnu ta kaban.
Ni bana dɔw bɛ aw la i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, sukarodunbana, sunɔgɔbaliya, farikolojidɛsɛ, walima degun, aw ka kan ka miiri siɲɛ fila — ani ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ siɲɛ caman —sanni aw ka baara kɛ ni adaptogènes ye . U bɛ se ka nin gɛlɛya ninnu lase mɔgɔ ma:
| Ko min bɛ se ka kɛ | Cogojirali |
|---|---|
| Tansiyɔn jiginni | Adaptogènes dɔw bɛ se ka tansiyɔn hakɛ caya min bɛ se ka kunbɛn sisan. |
| Sukarodunbana (Sukaro dɔgɔya joli la) . | Ni aw bɛ sukarodunbana furaw ta, o furaw bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ jigin farati la. |
| Sunɔgɔbaliya | Adaptogènes minnu bɛ fanga di i ma, olu bɛ se ka i ka sunɔgɔcogo tiɲɛ. |
| Thyroïde min bɛ baara kɛ kojugu | Adaptogènes dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka thyroïde glande kɛ ka baara kɛ kojugu. |
| Furakɛcogo min bɛ mɔgɔw bali ka baara kɛ | U bɛ se ka fura dɔw nafa bali, kɛrɛnkɛrɛnnenya la degun furaw. |
Sani i ka kuma i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ...
I n’a fɔ aw ɲɛ b’a la cogo min na, furakɛli ɲɛminɛni nafa ka bon sani aw ka adaptogène furakɛcogo bɛɛ daminɛ. Aw ye hakilina jɛlen sɔrɔ nin hakilina ninnu na ni aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔso la Nirogi Lanka walima aw ka sigida kɛnɛyabaarakɛla fɛ:
- Aw bɛ fura minnu ta sisan, aw bɛ olu bɛɛ fɔ (witaminiw ni furabulu wɛrɛw fana sen bɛ o la).
- aw ka furakɛli cogoya minnu bɛ yen , olu bɛɛ fɔ .
- a fɔ ni aw b' a fɛ ka kɔnɔ ta .
- Aw bɛ baro kɛ adaptogène suguya kɛrɛnkɛrɛnnen min kan, aw b’a fɛ ka baara kɛ ni min ye.
Degun ye ɲɛnamaya kɔnɔko ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ, wa hali ni adaptogènes bɛ se ka dɛmɛ don a kunbɛnni na, aw ka kan ka min bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la , o ka kan ka kɛ ka a lajɛ ko u lakananen don ani ka bɛn aw ka kɛnɛya ma. Ni aw ye bana taamasiɲɛ juguman dɔw ye, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la joona.
Take-Home cikan
- Adaptogènes ye binkɛnɛw ye minnu bɛ i farikolo dɛmɛ ka degun ni sɛgɛn kunbɛn, nka u tɛ fura ye min bɛ mɛn sen na.
- ‘Natural’ kɔrɔ tɛ ko kojugu tɛ; u bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ ma ani ka fara fura wɛrɛw kan (kɛrɛnkɛrɛnnenya la sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, ani hakiliɲagami banaw).
- Aw kana adaptogènes tali daminɛ abada ni dɔgɔtɔrɔw ka laadilikan ma di aw ma. Aw bɛ baro kɛ furaw kan minnu farati ka bon ani minnu nafa ka bon kosɛbɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
- Ni aw kɔnɔma don, ni aw b’a fɛ ka kɔnɔ ta, walima ni aw bɛ sin di den ma, aw kana fura ninnu kɛ pewu.
Adaptogènes, Stress, Ashwagandha, Ginseng, Jɔrɔnanko, Sɛgɛn, Furakɛcogo nafama, Binw, Rhodiola, Kɛnɛya
