Bi bi in na, a bɛ iko ɲɛnamaya kɔnɔ fɛn bɛɛ bɛ boli, tiɲɛ tɛ? Biro baara, du kɔnɔ baara, denmisɛnw ka baara, wariko gɛlɛyaw... Nin bɛɛ la, tuma caman na, an bɛ sɛgɛn kosɛbɛ, an bɛ degun, wa tuma dɔw la an bɛ jɔrɔ. O la, nin waati suguw la, mɔgɔ caman bɛ u mago don fɛnw na minnu bɛ farikolo la, minnu bɛ farikolo dɛmɛ ka nin ko ninnu kunbɛn. O yɔrɔ de la an bɛ "Adaptogens" tɔgɔ mɛn. N’a sɔrɔ i ma nin tɔgɔ in mɛn, nka n’a sɔrɔ i ye tɔgɔw mɛn i n’a fɔ ‘Ashwagandha’. O la sa, an k’a lajɛ ninnu ye fɛn minnu ye tiɲɛ na, ani u bɛ nɔ bila an farikolo la cogo min na.
Adaptogènes ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, adaptogènes ye fɛnɲɛnamafagalanw ye minnu bɛ sɔrɔ jiri dɔw ni ɲɛgɛn dɔw la. U ka se kɛrɛnkɛrɛnnen ye k’an farikolo dɛmɛ ka degunw, jɔrɔnankow ani sɛgɛnw kunbɛn. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, walasa jiri ka kɛ adaptogène ye, a ka kan ka kɛ ni jogo saba ye.
- A man kan ka kɛ baga ye ni a tata hakɛ bɛnnen don: o kɔrɔ ye ko a man kan ka tiɲɛni kɛ farikolo la ni a tata hakɛ fɔlen don.
- Farikolo ka kan ka dɛmɛ ka degunw kunbɛn: Ni hakili walima farikolo degun bɛ na, farikolo ka kan ka dɛmɛ walasa ka a kunbɛn.
- A ka kan ka dɛmɛ ka farikolo segin a cogo kɔrɔ la: Furakɛcogo la, an b’o wele ko ``homéostase.'' O kɔrɔ ye ko a ka kan ka dɛmɛ ka farikolo taabolo bɛɛ segin a cogo kɔrɔ la, o kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kɛ cogo la min bɛ bɛn.
Nka a nafa ka bon ka nin faamu. Adaptogènes tɛ fura banbali ye degun kuntaalajan na. U bɛ i n’a fɔ waati dɔɔnin bandi-dɛmɛ. O kɔrɔ ye ko u bɛ se ka lafiya di farikolo ma k’a sɔrɔ i bɛ degun sababu sɔrɔ ani ka furaw sɔrɔ a la.
Olu bɛ baara kɛ farikolo kan cogo di?
Aw ka miiri ninnu na i n’a fɔ minɛn ‘hakilitigiw’ an farikolo la. Adaptogènes (adaptogènes) ka binkɛnɛ baara bɛ dɔ fara walima ka dɔ bɔ kemikaliya walew la an farikolo la i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na.
Misali la, ni aw bɛ degun caman na, aw farikolo la, ɔrimɔni dɔ hakɛ bɛ bonya min bɛ wele ko `(kɔritizɔli)`. An b’o fana wele ko ‘degun hormone’. O la ni aw ye adaptogène ta, a bɛ taamasiɲɛ ci farikolo ma walasa ka nin `(cortisol)` hakɛ in jigin.
Sisan, i ka miiri a fan dɔ fɛ. Ni sɛgɛn basigilen bɛ aw la, wa o kun ye kɔritizɔli hakɛ dɔgɔyali ye, adaptogène bɛ min kɛ, o ye ka o hakɛ kɔrɔta dɔɔni ani ka fanga di aw ma. Yala i y’a faamu wa? O kɔrɔ ye ko ninnu baara jɔnjɔn ye ka farikolo mago bɛ fɛn minnu na, olu dɔn, ka wale kɛ ka kɛɲɛ n’o ye, ani ka farikolo balan.
Adaptogènes suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?
Adaptogène suguya damadɔ bɛ yen. U dɔw ka di kosɛbɛ an ka jamana kɔnɔ. An ka suguba dɔw lajɛ.
| Adaptogène suguya (ani dɔnniya tɔgɔ) . | Nafa kunbabaw |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania sɔgɔsɔgɔninjɛ) . | Nin jiri in, min ka di kosɛbɛ an ka jamana kɔnɔ, o bɛ hakili lafiya ani ka degun jaabiw kɔlɔsi. Nafa b’a la fana farikolo tangalanw, farikolo ni dusukun ni jolisiraw ma. A fana bɛ ni funu kɛlɛli ye min bɛ dɔ bɔ funu na farikolo la. |
| Azi jamanaw ka jinɛmuso (Panax ginseng) . | A bɛ dɛmɛ ka hakili ni farikolo sɛgɛn bɛɛ dɔgɔya. A bɛ se ka fanga ni baara kɛcogo ɲɛ degunw na. |
| Ameriki ka jinɛmuso (Panax quinquefolium) . | A bɛ farikolo tangalanw dɛmɛ (immune-modulateurs). A bɛ dɔ bɔ dimi ni funu na. A bɛ farikoloɲɛnajɛw lawuli ani ka dɛmɛ don ka degunw kunbɛn. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) (Rhodiola rosea) ye . | A bɛ dɛmɛ ka sɛgɛn, jɔrɔnanko ani degun taamasiɲɛw lajɔ. Kɔlɔsiliw y’a jira ko a bɛ baara kɛcogo ɲɛ degun waatiw la baarakɛyɔrɔ la walima farikoloɲɛnajɛ waati. |
| Eleutherococcus senticosus (banakisɛ min bɛ wele ko senticosus). | A ni jinɛmuso ka nafaw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. A bɛ dɔ bɔ degun ni sɛgɛn na. A bɛ dɛmɛ fana ka farikolo tangalanw ka baara kɛcogo ɲɛ. |
Yala farati tɛ ka baara kɛ ni ninnu ye wa? Yala kɔlɔlɔ dɔw bɛ a la wa?
A yɔrɔ nafamaba filɛ nin ye. Adaptogènes ye dumuni dafalanw ye, fura minnu bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la. O kɔrɔ ye k’u ma labɛn kosɛbɛ i n’a fɔ furaw, u jogo, u lakanani ani u nafa siratigɛ la.
A ka ca a la farikolo bɛ se ka adaptogènes muɲu, nka tuma dɔw la kɔlɔlɔ bɛ se ka sɔrɔ. Olu bɛ danfara ka kɛɲɛ ni jiri ye.
Kɔnɔnatumuw kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ tuma caman na:
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la
- Kɔnɔdimi
- Kɔnɔja
- Fɔɔnɔnege
- Kɔnɔboli
Yala a ni fura wɛrɛw bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ wa?
Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. O bɛ se ka kɛ faratiba ye. Ni aw bɛ fura ta bana wɛrɛw kama, adaptogènes bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni o furaw ye.
- Tansiyɔn jiginni : Adaptogène dɔw bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan.
- Sukarodunbana: Dɔw bɛ se ka sukaro hakɛ dɔgɔya joli la. O farati ka bon ni aw bɛ sukarodunbana furaw ta.
- Sunɔgɔbaliya : Adaptogènes minnu bɛ fanga bonya, olu bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ.
- Thyroïde gɛlɛyaw (Hypothyroïdie): Adaptogènes dɔw bɛ se ka dɔ fara thyroïde gland ka baara kan.
- Degun: Ni aw bɛ degun furaw ta, adaptogènes dɔw bɛ se ka u ka baarakɛcogo bali.
O la, sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ daminɛ, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan. A nafa ka bon kosɛbɛ aw ka fura minnu ta sisan, bana minnu bɛ aw la, aw k’o fɔ a ye, ani ka a ɲininka ni nin ɲɔgɔnna fɛn bɛnnen don aw ma.
A ka kan ka waati joli ta?
Kɔlɔsiliw y’a jira ko adaptogènes bɛ se ka kɛ kosɛbɛ ni u kɛra waati kunkurunnin kɔnɔ (a tɛ kalo 6 bɔ), barisa ni u tali bɛ senna, farikolo bɛ se ka dege u la ani u nɔ bɛ se ka dɔgɔya.
Take-Home cikan
- Adaptogènes ye furabuluw ye minnu bɛ farikolo dɛmɛ ka fɛnw kunbɛn i n’a fɔ degun. Nka u tɛ marifa ye min bɛ kɛ ni jinɛweleli ye.
- Ninnu ye furakisɛw ye minnu bɛ fara furaw kan, furaw tɛ minnu labɛnna ka ɲɛ, o la, fura minnu bɛ sugu la, olu jogo bɛ se ka ɲɔgɔn ta.
- Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka adaptogènes ta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, walima ni aw bɛ fura wɛrɛw ta.
- A ka ca a la, ninnu ka fisa ni u tali ye waati kunkurunnin kɔnɔ, barisa u nafa bɛ se ka dɔgɔya ni u ta waati jan kɔnɔ.
- Aw ye aw farikolo lamɛn. Ni kɔlɔlɔ dɔ ye aw ye, aw bɛ o tali dabila ka a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment