I bɛ dumuni min dun, yala o bɛ se ka nɔ bila i hakili la, i ɲɛmajɔbaliya la, walima i ka lafiyabaliya la wa? Dɔnniya dalilu jɛlen si tɛ yen min b’a jira ko dumuni walima balodɛsɛ gɛlɛyaw bɛ na ni hakilijagabɔbaliya ye, walima ADHD. Nka, sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko dumuni dɔw bɛ se ka nɔ dɔ bila bana taamasiɲɛw la mɔgɔ damadɔw la.
O la, yala dumuni dɔw bɛ yen aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga minnu ma ni nin bana in bɛ aw la wa? Walima ni nin bana in bɛ aw den na, yala aw ka kan ka a ka dumunikɛcogo Changer wa? An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na, bɛɛ bɛ se ka min faamu. Nka sani aw ka nin fɛn ninnu dɔ kɛ k’a lajɛ, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan , barisa dumuni dɔw bɛ se ka nɔ bila aw bɛ fura minnu ta.
‘ADHD Diet’ ye mun ye min bɛ dɛmɛ don ADHD la?
Ni a bɛ tali kɛ dumunikɛcogo la min bɛ dɛmɛ don ADHD la, o tɛ sariya kelen ye min bɛ bɛn bɛɛ ma. A bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ, ka kɛɲɛ n’u magow ye. N’an y’a fɔ a nɔgɔya la, a ye dumunikɛcogo dɔw ye minnu bɛ se ka i hakili dɛmɛ ka baara kɛ ani ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ taamasiɲɛw la i n’a fɔ lafiyabaliya ani i janto.
Fɛɛrɛba saba bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ ka o ko ɲɛnabɔ:
- Aw bɛ dumuni dafalen mara: Yan, an bɛ an sinsin a kan ko dumuni dɔw bɛ se ka bana taamasiɲɛw ɲɛ ani dumuni dɔw bɛ se ka u juguya. Ani fana, aw bɛ se ka balofɛn dɔw sɔrɔ minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka bana taamasiɲɛw dɔgɔya.
- Fura dafalanw tali : Nin fɛɛrɛ in na, aw bɛ balodɛsɛ furaw fara aw ka dumuni kan, i n’a fɔ witaminiw ni jolisegindumuniw. O hakilina ye ko ni aw ma ninnu sɔrɔ ka ɲɛ aw ka dumuni na, o dɛsɛ bɛ se ka aw ka bana taamasiɲɛw juguya.
- Dumuni min bɛ kɛ ka dumuniw ban: O ye ka dumuni dɔw walima u kɔnɔfɛn dɔw bɔ pewu, i hakili la ko olu bɛ nɔ bila i ka kɛwalew walima i ka bana taamasiɲɛw la.
TDAH bɛ mɔgɔ min na, o ka ɲi ka mun dun?
Sɛgɛsɛgɛli caman ma kɛ dumuni kɛrɛnkɛrɛnnenw kan minnu bɛ ADHD furakɛ. Donanw dan ye wa a nɔfɛkow bɛ ɲagami. Nka, kɛnɛyako dɔnbaga caman dalen b’a la ko an bɛ dumuni minnu dun, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka bana taamasiɲɛw nɔgɔya .
Dɔnnibaaw ka fɔ la, fɛn o fɛn ka ɲi hakili ma, a ka c’a la, o ka ɲi ADHD ma.
O la sa, an k’a lajɛ min ka ɲi ka fara dumuniw kan.
| Dumuni suguya | Ɲɛfɔli ni a nafa |
|---|---|
| Dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na | Shɔ, shɔ, foromazi, kɔnɔ, sogo, ani nɔnɔ i n’a fɔ kafe ni manje, olu ye farikolojɔli dumuni ɲumanw ye. ni aw ye ninnu don aw ka sɔgɔmada dumuni ni wulada dumuni na , o bɛ se k ' aw dɛmɛ ka aw sinsin ka ɲɛ . U bɛ se fana ka ADHD furaw dɛmɛ u ka mɛn. |
| Glushydrates complexes (Glucides complexes) minnu bɛ sɔrɔ | Olu ye "gazi ɲumanw" ye. Nakɔfɛnw ni jiriden dɔw i n’a fɔ ɔrize, pɔmu, pɔmu, ani kiwi bɛ o kulu in na. u bɛ sɔgɔ dɔɔni dɔɔni farikolo la , ka fanga di u ma lɛrɛ caman kɔnɔ . Ni u farala aw ka wulada walima sufɛdumuni kan, u bɛ se ka aw dɛmɛ fana ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. |
| Asidi ɔmɛga-3 tulumafɛnw | Olu bɛ Sɔrɔ ka caya kɔgɔjida la jɛgɛw la i n’a fɔ sɛmɛ ni tulu. Omɛga-3 fana bɛ sɔrɔ noye, Berezil tulu, oliviyetulu ani kanola tulu la. ninnu nafa ka bon kosɛbɛ hakili kɛnɛya la . Ni a ka kan, aw bɛ se ka ɔmɛga 3 fana ta ka kɛɲɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ye. |
TDAH bɛ mɔgɔ min na, o man kan ka mun dun?
Dumuni dɔw tɛ balofɛnw di aw ma aw mago bɛ minnu na walasa ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la . Ni ADHD bɛ aw la, a ka fisa aw ka aw yɔrɔ janya ninnu na.
| Dumuni suguya min tɛ kɛnɛya sabati | Misaliw ni nɔ bilalenw |
|---|---|
| Sukaro bɛ dumuni minnu na | Sukaro bɛ kalori dɔrɔn de fara a kan, nka a tɛ balo nafamaw di. A bɛ bana dɔw fana lase mɔgɔ ma i n’a fɔ sukarodunbana ani fasa. Aw bɛ dɔ bɔ minfɛn gazimaw, minfɛn dumanw, tofi, sokola, gato, bisiki ani dumuni pakew dunni na ni aw bɛ se. |
| Karbohydrates nɔgɔmanw | Olu bɛ i n'a fɔ " witaminiw juguw". U bɛ minɛ joona farikolo fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya barika la joli la. O kɔ, u bɛ jigin joona, o b’a to i bɛ sɛgɛn ani ka dimi. Misali dɔw ye mɔni, sukaro, buru, tiga finman, ani pɔmitɛri minnu fari tɛ u la. |
| Tumu minnu tɛ kɛnɛya sabati | Dumuni tobilen ni dumuni tobilen, kiribi, foromazi, nɔnɔ min falen don tulumafɛnw na, ani sogo tulumafɛnw (donsokɛ, misisogo) minnu tuluma ka ca i n’a fɔ tulu, shɔ, coco tulu, ani shɔ tulu, olu dunni dɔgɔyali, o ka ɲi kosɛbɛ dusukun kɛnɛya ma. |
| Kafeyin (kafeyin) bɛ sɔrɔ | Ni aw bɛ ADHD furaw ta, a man ɲi ka fura wɛrɛ fara a kan, n’o ye kafeyin ye. Kafe, te, fanga minfɛnw, minfɛn gazima dɔw ani sokola, kafeyin bɛ olu bɛɛ la. Ni ninnu b’a to aw bɛ jɔrɔ walima ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la, hakilitigiyako don aw ka dan sigi u la. |
Fɛn minnu ka kan ka fara denmisɛnni min bɛ ni TDAH ye, o ka dumuni na
Dumuni dɔw filɛ nin ye minnu bɛna denmisɛnw dɛmɛ u ka hakili kɛnɛman sɔrɔ u bonyatɔ.
Kɔnɔw
farikolojɔli dumuniw ni balofɛn minnu bɛ kɔnɔw la , olu bɛ denmisɛnw dɛmɛ u ka u hakili to u la . Aw bɛ se ka kɔnɔ tobi sɔgɔmada dumuni na, walima ka kɔnɔ sanwiye kɛ.
Gɛrɛkiw ka nɔnɔmugu
Fasa nafa ka bon hakili kɛnɛya la. Gɛrɛsi nɔnɔmugu, farikolojɔli dumuni caman bɛ min na ka tɛmɛ nɔnɔmugu sabatilen kan, o bɛ dɛmɛ ka kumaɲɔgɔnya ɲuman sabati hakili la.
Nakɔfɛn kɛnɛw
Furabuluw i n’a fɔ ɛsitɛri, kale, ani kɔla, olu falen bɛ folate ni witaminiw na. Olu bɛ dɛmɛ don hakili la farikolokisɛw falenni na. Ikomi denmisɛn dɔw tɛ jiribuluw dun, salati nɔ na, aw bɛ se ka shɔ kɛ ni jiribuluw ye, walima k’u fara ɔmɛti walima lasagna kan.
Jɛgɛ
Jɛgɛ ye witamini D ni asidi ɔmɛga 3 sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye, olu bɛ mɔgɔ tanga kunsɛmɛ kɔrɔya ni hakilijagabɔ ma. Jɛgɛ minnu bɛ i n’a fɔ tuna ni sɛmɛ, olu ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la.
Oatmeal (Oatmeal) ye
Woso, farikolojɔli dumuniw ni jolisegindumuniw ka ca, olu bɛ dɛmɛ ka joli siraw saniya dusukun ni kunsɛmɛ na . Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko denmisɛn minnu ye woso dun ka kɔn lakɔli ɲɛ, olu ka baara kɛcogo ka fisa ni hakilijagabɔ baara ye ka tɛmɛ denmisɛn minnu ye suman sukaro dun.
Yala balodɛsɛ furaw ka ɲi TDAH ma wa?
Dɔnnibaa dɔw ko ADHD bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka kan ka witamini ni jolisegindumuniw ta don o don. Nka, dɔw b’a fɔ ko ni aw bɛ dumuni dafalen dun, aw man kan ka nin furakisɛ ninnu ta. Dɔnniya ma jira k’u bɛ se ka ADHD banabagatɔ bɛɛ dɛmɛ.
Aw ye nin jateminɛ: Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko jɛɲɔgɔnya bɛ se ka kɛ nɛgɛ, zinki, ɔmɛga-3, witamini D ani manje dɛsɛ ni ADHD cɛ. Nka o kow ma Sɔ̀rɔ fɔlɔ kosɛbɛ.
O la, ni aw walima aw den bɛ ka balodɛsɛ fura dɔ ta, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ. Aw kana foyi daminɛ ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la ko witamini caman tali bɛ se ka kɛ baga ye farikolo ma.
Tiɲɛ jumɛn bɛ dumuni dɔw bɔli la (Elimination Diet)?
Nin fɛɛrɛ in na, aw bɛ dumuni dɔ sugandi aw hakili la ko o de bɛ aw ka bana taamasiɲɛw bila mɔgɔ la, ka o dunni dabila pewu. O kɔ, aw bɛ a lajɛ ni aw ka bana taamasiɲɛw bɛ ɲɛ. Sɛgɛsɛgɛli bɛ senna hali bi o kan, wa a nɔfɛkow ma jɛya. O la, dɔnnikɛla fanba t’a fɔ ADHD furakɛli la.
Nka, fɛn damadɔw bɛ yen minnu bɛ hami mɔgɔ dɔw la:
- Dumuni faralenw : A bɛ miiri ko kulɛri dilannenw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la bilenman ni jɛman), dumuni dumanw (i n’a fɔ aspartame, MSG), ani fɛn minnu bɛ u tanga, olu bɛ dɔ fara denmisɛn dɔw ka farikoloɲɛnajɛ caya kan. Hali Ameriki denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔso jɛkulu sɔnna a ma sisan ko ka i yɛrɛ tanga ninnu ma, o ye fɛɛrɛ bɛnnen ye denmisɛn minnu bɛ ni TDAH ye.
- Sukaro : Den dɔw bɛ kɛ faritanabana ye kojugu dumuniw dunni kɔfɛ sukaro ka ca, nka dalilu si tɛ yen min b’a jira ko o bɛ ADHD bila mɔgɔ la.
- Kafeyin : I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, kafeyin tali walima ka a danma, o de ka fisa mɔgɔ fanba ma.
Ni aw ye o fɛnw dɔ la kelen kɛ k’a lajɛ, .O ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ ka bilasirali dɔrɔn de la, barisa dumuni dɔw dabila yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka den mako balofɛnw bɔ a la.
Take-Home cikan
- Hali ni a ma jira ko dumunikɛcogo bɛ ADHD bila mɔgɔ la k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma, dumuni dafalen ni balo nafama bɛ se ka taa ɲɛ ka ɲɛsin hakili kɛnɛya ma ani a taamasiɲɛw kunbɛnni ma.
- Sani aw ka yɛlɛmaba dɔw kɛ aw walima aw den ka dumuni na, walima sani aw ka balodɛsɛ furaw daminɛ i n’a fɔ witaminiw, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
- Aw bɛ aw jija ka dumuni min falen don farikolojɔli dumuniw na, witaminiw gɛlɛnw ( witaminiw ɲumanw), ani ɔmɛga-3.
- Dumuni ni minfɛn minnu falen don sukaro la, witaminiw nɔgɔmanw, ani fɛn dilannenw (kulɛriw, dajiw) dɔgɔyali ka se a dan na, o ka ɲi bɛɛ ka kɛnɛya ma.
- Bɛɛ tɛ kelen ye. Fɛn min bɛ baara kɛ mɔgɔ dɔ ye, n’a sɔrɔ o tɛna baara kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye. O la, i ka muɲu, ani ni dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw ye, i ka fɛn ɲini min ka fisa i ma walima i den ma.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment