Mun na farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ? (Mun na farikoloɲɛnajɛ ye hakilitigiya ye) An ka kuma nin kan!

N’a sɔrɔ i y’a mɛn ko farikoloɲɛnajɛ ‘ka ɲi farikolo ma’, tiɲɛ tɛ? O ye tiɲɛ ye. Nka yala i b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ tɛ nafa ye i farikolo kɛnɛya dɔrɔn na, nka a bɛ nafa caman lase i hakili ma fana wa? Ayiwa, n’i ye farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn i ma, i farikolo bɛna kɛ koɲuman ye, i dusukunnataw bɛna ɲɛ, wa i fanga bɛna bonya. O la sa, an k’a lajɛ farikoloɲɛnajɛ ye min ye tiɲɛ na, a bɛ nafa minnu lase an ma, ani an bɛ se k’o kɛ an ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye cogo min na.

Farikoloɲɛnajɛ nafaba jumɛnw bɛ i bolo?

Dɔnnibaaw b’a fɔ ko balikukalan ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 60 la tile kɔnɔ, a danma fo ka se a fanga ma. Munna? Kun dɔw filɛ nin ye:

• A ka ɲi farikolo ni hakili bɛɛ ma: Miiri k’a filɛ, n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i hakili kɛnɛya bɛ ɲɛ , wa a bɛ nɔgɔya i hakili ka to i ka kalan na. Sunɔgɔ gɛlɛya bɛ mɔgɔ dɔw la su fɛ, wa o fana ye fura ɲuman ye o la. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, kemikɛlifɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ bɔ aw fari la, minnu b’a to aw bɛ nisɔndiya kosɛbɛ ani ka aw lafiya. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, a bɛ dɔ bɔ degun farati la ani ka dɛmɛ don ka dusukunnataw kunbɛn i n’a fɔ jɔrɔnanko . Ka fara o kan, n’i ye laɲini dɔ dafa – n’i ye miiri fɛn dɔ la i n’a fɔ ka dɔnko kɛcogo kura dege ka ɲɛ – o bɛ yɛrɛwasa ni yɛrɛbonyaba di i ma, ɔnhɔn? O dusukunnata bɛ se ka sɔrɔ nɔgɔya la farikoloɲɛnajɛ fɛ.

• A bɛ dɛmɛ don ka farikolo girinya kɛnɛman mara ani ka a tanga banaw ma: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo girinya kunntanya bali. O dɔrɔn tɛ, a bɛ se fana ka mɔgɔ tanga bana jugu caman ma, i n’a fɔ sukarodunbana suguya 2 , dusukunnabana , ani tansiyɔn jiginni . Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kolo barika bonya – i n’a fɔ panni, boli, ani girinya kɔrɔta – olu bɛ se ka dɛmɛ don ka aw kolo barika bonya .

• A b’i dɛmɛ ka kɔrɔbaya kosɛbɛ: A bɛ se ka kɛ ko nin tɛna kɛ koba ye i bolo sisan. Nka, i bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ bi, i farikolo bɛna barika da i ye don nataw la. I b’a dɔn, a bɛnnen donFarikoloɲɛnajɛ bɛ se ka i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛ – o kɔrɔ ye ko i ka se ka ɲɛnamaya diyabɔ – ni i bɛ kɔrɔbaya. A bɛ se fana ka dɛmɛ don ka hakili kɛnɛya sabati ani ka dɔ bɔ banaw farati la i n’a fɔ Alzheimer (sugunɛbana min bɛ kɛ sababu ye ka hakilijagabɔ kɛ). Mɔgɔ dɔw ka teli ka bin ni u kɔrɔla, wa farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɛmɛ don ka bin ni joginw bali.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ ye wari bilali ɲuman dɔ ye i bɛ se ka min kɛ i farikolo ni i hakili la!

Farikoloɲɛnajɛ porogaramu balannen yɔrɔ koloma saba

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw ka kan ka nin yɔrɔ saba fana jateminɛ:

1. Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye

2. Farikolo fanga bonya degeliw (Fanga degeliw) .

3. Baara minnu bɛ kɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ

An ka kuma ninnu kelen-kelen bɛɛ kan ka ɲɛ dɔɔnin .

Ne bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo di?

I n’a fɔ farikolo yɔrɔ tɔw, farikoloɲɛnajɛ ɲuman ka di i dusukun fana ye. Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye , o ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ye dɔrɔn min bɛ i dusukun tantanni wuli ani ka i ninakili wuli. Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ suguya in kɛ tuma bɛɛ, aw dusukun ni aw fogonfogon fanga bɛ bonya ani u bɛ daminɛ ka oksizɛni (jolikisɛw fɛ minnu bɛ oksizɛni sɔrɔ) lase aw farikolo yɔrɔ bɛɛ ma.

N’i ​​bɛ ekipu farikoloɲɛnajɛ kɛ – i ka miiri basikɛti la, ntolatan na, hokew la – n’a sɔrɔla i bɛ miniti 60 sɔrɔ karɔti ɲuman na i ka degeliw donw na.

Nka n’i tɛ ekipu farikoloɲɛnajɛ kɛ, i kana i hakili ɲagami. Fɛɛrɛ caman wɛrɛ bɛ yen walasa ka dusukun farikoloɲɛnajɛ kɛ!

• Nɛgɛsoboli
• Boli
• Nɔnni
• Danni kɛli
• Taama teliya la
• Tennis tulon
• Senataama

Aw bɛ se ka ninnu dɔ la kelen sugandi.

Fanga-degeliw dun?

Aw y’a filɛ, farikoloɲɛnajɛ man ɲi i dusukun dɔrɔn ma. I farikolo farikolo yɔrɔ tɔw fana bɛ farikoloɲɛnajɛ kanu. Ni aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, n’aw bɛ baara kɛ n’u ye, u bɛ barika sɔrɔ.

nafa wɛrɛ min bɛ farikolo barikamaw sɔrɔli la , o ye ko u bɛ dɛmɛ ɲuman di i kolotugudaw ma ani ka dɔ bɔ joginni farati la . Baara minnu bɛ i fasaw barika bonya, olu fana bɛ i kolo barika bonya.

Aw man kan ka girinw kɔrɔta tuma bɛɛ walasa ka aw farikolo ni aw kolo barika bonya. Farikoloɲɛnajɛ suguya caman bɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw barika bonya. I n'a fo:

• Aw bɛ aw bolokɔniw barika bonya: Kurun boli, ka sama, ani ka wuli, o ka ɲi kosɛbɛ. I hakili bɛ o degeliw la i tun bɛ minnu kɛ farikoloɲɛnajɛ waati la lakɔliso la wa? Olu de ye olu ye.
• Aw bɛ aw senw barika bonya : Aw bɛ se ka fɛnw kɛ i n’a fɔ boli, wotoro, kurunbokari, patinage, a ɲɔgɔnnaw Ani fana, farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ani senw kɔrɔta, olu ka ɲi kosɛbɛ aw senw ma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara ni aw farikolo yɔrɔw barika bonya: A ka gɛlɛn ka fɛn wɛrɛ sɔrɔ min ka fisa ni kurunbokari ye, yoga walima Pilates farikoloɲɛnajɛw, pankurunw , ani kurukuruw.

Cogo di ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ?

Farikoloɲɛnajɛ tɛ i dusukun, i farikolo ni i kolo dɔrɔn barika bonya, a bɛ i farikolo dɛmɛ fana ka i farikolo lamaga. Labɛnni ye se ye ka i farikolo ni i kolotugudaw kɔrɔta ani k’u kɔrɔta nɔgɔya la.

Ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ se ka fɛn caman kɛ, o fana bɛ se ka dɛmɛ don ka a ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Baara dɔw bɛ yen, i n’a fɔ dɔnko ni kɛlɛko, minnu bɛ fɛn caman de wajibiya. Nka, ni dɔ farala a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan, o bɛ se ka mɔgɔ dɛmɛ fana ka se ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛ ka ɲɛ, i n’a fɔ ntolatan.

A ka nɔgɔn ka tulonw ni baara dɔw sɔrɔ minnu bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛ:

• Kɛlɛ kɛra i n’a fɔ karate
• Bale dɔnkilida
• Jimnasitiki (jimnasitiki) la
• Yoga (yoga) ye

Olu ye sugandilibaw ye. Ka i senw kɔrɔta i kɛlen kɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o fana bɛ se ka i dɛmɛ ka i ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ.

Aw bɛ t’a fɛ nin farikoloɲɛnajɛ kɛcogo in na cogo di?

kunba min b' a to mɔgɔ caman bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila tile damadɔ kɔfɛ , o ye ko u tɛ u mago don a la tuguni . Ni i bɛ min kɛ, o tɛ ɲɛnajɛ ye, a ka gɛlɛn ka taa a fɛ, tiɲɛ tɛ? Nka i jija k’a dɔn farikoloɲɛnajɛ ni baara suguya caman bɛ yen, ani ka fɛn dɔ ɲini min bɛ bɛn i ma ani min ka di i ye. Miiri k’a filɛ, i terikɛ Nimali bɛ taa dɔnkilida kalan dɔ la wula o wulada. A ka di a ye kosɛbɛ, wa a sera k’a girinya kunbɛn. I bɛ se fana ka fɛn dɔ sugandi min ka di i ye.

Ni i mago bɛ dusudon dɔɔnin na , i ka kalan kɛ, ka don kulu dɔ kɔnɔ, walima ka teri dɔ ɲini min bɛna farikoloɲɛnajɛ kɛ n’i ye. O tuma na fɛ, i tɛna bɔgɔbɔgɔ kelen to yen.

Ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ min bɛ bɛn aw ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma, aw bɛ kuma farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ fɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ dɔ la.

Tiɲɛ na, ka taa yɔrɔ caman na ani ka sigi dɔɔnin, o ka ɲi bɛɛ ma. o bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la fiyentɔw walima furakɛli banaw i n' a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ . Nka, ni kɛnɛyako dɔ bɛ aw la (misali la, ni aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ), a nafa ka bon aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu dɔ daminɛ.

Take-Home cikan

O la sa, n’i y’o bɛɛ fara ɲɔgɔn kan, n’a sɔrɔ i y’a faamu sisan ko farikoloɲɛnajɛ ye hakilitigiya ni nafa ye cogo min na, tiɲɛ tɛ?

Min ka fisa ni bɛɛ ye, o ye ko a tɛ tɛmɛn abada ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ!

Hali fɛn misɛnninw bɛ se ka jate farikoloɲɛnajɛ ye – aw bɛ miiri nɛgɛso boli surun na, taama ni aw ka wulu ye, walima furabulu damadɔw nakɔ kɔnɔ. N’i ​​ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, i bɛ a daminɛ ni miniti damadɔ ye tile kɔnɔ ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se miniti 60 ma, a dɔgɔyalenba min kofɔra ka tɛmɛ. Aw bɛ aw farikolo kanu ani ka farikoloɲɛnajɛ di a ma a mago bɛ min na. O tuma na fɛ, i bɛ se ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛman ni nisɔndiya la!

Farikoloɲɛnajɛ, farikoloɲɛnajɛ, kɛnɛya, ɲɛnamaya kɛnɛya, dusukun ni ninakili farikoloɲɛnajɛ, farikolo fanga, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli