N’a sɔrɔ i ye siɲɛ jatebaliya mɛn ko farikoloɲɛnajɛ “ka ɲi i ma.” O ye tiɲɛ ye tiɲɛ na. Nka yala i b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ tɛ i farikolo kɛnɛya dɔrɔn ye—nafa bɛ i hakili la fana cogo kabakoma na wa? Ni i ye baara dɔw sɔrɔ minnu bɛ baara kɛ i ye, i bɛ fanga ni fanga sɔrɔ, wa i dusukunnata bɛ daminɛ ka kɛnɛya i yɛrɛ la. O la, an k’a lajɛ farikoloɲɛnajɛ kɔrɔ ye min ye tiɲɛ na, a bɛ nafa minnu lase mɔgɔ ma, ani i bɛ se k’a kɛ i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔko ye cogo min na cogo la min tɛ fɛn tiɲɛ.
Farikoloɲɛnajɛ nafabaw ye jumɛnw ye?
Kɛnɛyako dɔnbagaw b’a fɔ ko baliku fitiniw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 60 ni kɔ la don o don. Munna? Kun jɔnjɔnw filɛ nin ye:
- Nafa minnu bɛ farikolo ni hakili fila bɛɛ la: Aw ye miiri o la: ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw hakili kɛnɛya bɛ ɲɛ , o bɛ kunnafoniw kalanni nɔgɔya ani ka u mara. Ni aw bɛ sunɔgɔ gɛlɛya, baara kɛli tuma bɛɛ bɛ se ka kɛ fura ɲuman ye. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ furakisɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw bɔ minnu bɛ aw dusukunnataw bonya ani ka aw dɛmɛ ka aw lafiya. Kuma surun na, a bɛ dɛmɛ ka degun farati dɔgɔya ani ka i dɛmɛ ka jɔrɔnanko ni dusukunnataw ta fan fɛ degun wɛrɛw kunbɛn . Ka fara o kan, n’i ye i yɛrɛ ka farikoloɲɛnajɛ kuntilenna sɔrɔ — i n’a fɔ ka dɔnko kɛcogo kura dɔ dɔn — o bɛ waso ni seko kabakoma di i ma.
- Ka i farikolo girinya kɛnɛman mara ani ka bana kunbɛn: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo girinya dɔgɔyali kunbɛn min man ɲi. O kɔfɛ, a ye baarakɛminɛn barikama ye min bɛ i yɛrɛ tanga bana juguw ma i n’a fɔ sukarodunbana suguya 2 , dusukunnabana , ani tansiyɔn jiginni . Baara minnu bɛ kolo barika bonya—i n’a fɔ panni, boli walima girinya kɔrɔta —o bɛ i dɛmɛ ka i kolo barika bonya .
- Kɔrɔya ni nɛɛma ye: A bɛ se ka kɛ ko a tɛna kɛ i ɲɛnako fɔlɔ ye sisan, nka i yɛrɛ nata bɛna barika da i ye i bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ bi. Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛ kosɛbɛ ni i bɛ kɔrɔbaya. A bɛ hakili kɛnɛya kuntaalajan dɛmɛ ani ka dɛmɛ ka banaw farati dɔgɔya i n’a fɔ Alzheimer bana . Ni aw bɛ to farikoloɲɛnajɛ la, o fana bɛ aw ka balansi ni aw ka baara kɛcogo ɲɛ, o bɛ aw dɛmɛ ka bin ni joginw bali aw ka ɲɛnamaya kɔfɛ.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ ye wari bɛɛ la ɲuman ye i bɛ se ka min kɛ i farikolo ni i hakili la!
Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni balansi ye, o yɔrɔ koloma saba
Ni aw bɛ ka baara daminɛ dɔrɔn, aw ka nin yɔrɔ saba to aw hakili la:
1. Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye
2. Fanga Degeli
3. Baara minnu bɛ kɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ
An ka ninnu kelen-kelen bɛɛ lajɛ ka ɲɛ .
Ne bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo di?
I n’a fɔ i farikolo tɔw, farikoloɲɛnajɛ ɲuman ka di i dusukun ye. Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye , o ye baara o baara ye min bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka i ninakili gɛlɛya. Ni aw bɛ taa a fɛ nin baara ninnu na, aw dusukun ni aw fogonfogonw bɛ barika sɔrɔ, o b’a to u bɛ se ka oksizɛni lase aw farikolo yɔrɔ bɛɛ ma ka ɲɛ.
N’i sen bɛ ekipu farikoloɲɛnajɛw la—i n’a fɔ basikɛti, ntolatan, walima hokew—a ka c’a la, i bɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman kɛ miniti 60 kɔnɔ i ka degeliw senfɛ.
Ni aw tɛ ekipu farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw kana aw hakili ɲagami! Fɛɛrɛ caman bɛ yen walasa ka dusukun tantanni wuli:
- Nɛgɛsoboli
- Boli
- Nɔnni
- Danni kɛli
- Taama teliya la
- Tennis tulon kɛli
- Senataama
Baara min ka di i ye kosɛbɛ, i bɛ se k’o sugandi.
Fanga degeliw dun bɛ cogo di?
Farikoloɲɛnajɛ nafa tɛ jɔ i dusukun na. Aw farikolo bɛ ɲɛtaa sɔrɔ ni aw bɛ se ka u yɛrɛ tanga. Ni aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, u bɛ barika sɔrɔ ani u bɛ se ka muɲu.
farikolo barikamaw fana bɛ dɛmɛ ɲuman di aw kolotugudaw ma ani ka joginni farati dɔgɔya kosɛbɛ . Fanga dege fana jɔyɔrɔ ka bon koloci sabatili la.
Aw mago tɛ girinya girinmanw na tuma bɛɛ walasa ka fanga sɔrɔ. Farikoloɲɛnajɛ suguya caman bɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw de laɲini. I n'a fo:
- Walasa ka i bolokɔniw barika bonya: Kurun boli, ka sama, ani ka wuli, olu ye sugandili ɲumanw ye.
- Walasa ka i senw barika bonya: Boli, nɛgɛso boli, kurunbokari ani patinage ka ɲi kosɛbɛ. Ani fana, sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senw kɔrɔtali bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.
- Walasa ka i kɔnɔna ni i kɔnɔbara barika bonya: Kurun boli, Yoga , Pilates , pankurunw, ani kurukuruw, olu gosi ka gɛlɛn.
Cogo di an bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ?
Farikoloɲɛnajɛ tɛ fanga ni dusukun kɛnɛya dɔrɔn ye; o fana ye ka to farikolo la. Labɛnni bɛ tali kɛ i farikolo ni i kolotugudaw seko la ka taa u ka lamaga bɛɛ la.
Ni dɔ farala i ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan, o bɛ se ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Hali ni baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ dɔn walima kɛlɛko, olu bɛ fɛn caman de wajibiya ka fɛn caman kɛ, ni farikolo lafiyalen don, o bɛ dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ walima don o don baara suguya bɛɛ la. Fɛɛrɛ minnu ka teli ka kɛ walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, olu ye:
- Kὲlɛbolow i n’a fɔ Karate
- Ballet (Bale) ye
- Jimnasitiki (jimnasitiki) la
- Yoga (yoga) ye
Ninnu bɛɛ ye sugandili ɲumanw ye. Ka i senw kɔrɔta i ka farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, o fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa k’i ka ladamuni sabati ani k’a ɲɛ.
I bɛ se ka to i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la cogo di?
mɔgɔw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila kunba min na , o ye nafa dɛsɛ ye . Ni a tɛ ɲɛnajɛ ye, a ka gɛlɛn ka nɔrɔ a la! Aw ye farikoloɲɛnajɛ ni baara suguya caman sɛgɛsɛgɛ fo aw ka fɛn dɔ sɔrɔ min ka di aw ye tiɲɛ na. Ni aw mago bɛ dusudon caman na , aw bɛ jateminɛ kɛ ka don kalanso dɔ la, ekipu dɔ la, walima ka "jatebɔɲɔgɔn" sɔrɔ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw ye.
Ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka delinako dɔ da min bɛ bɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma, aw kana siga ka kuma ni lakɔliden dɔ ye walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ ye sigida farikoloɲɛnajɛyɔrɔ dɔ la.
A laban na, ka taa yɔrɔ wɛrɛ la ka caya ani ka sigi dɔɔnin, o bɛ nafa lase bɛɛ ma. o bɛ kɛ hali ni taama gɛlɛyaw bɛ aw la walima ni kɛnɛyako dɔw bɛ aw la i n' a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ . Nka ni furakɛli haminanko dɔw bɛ aw la, a nafa ka bon tuma bɛɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ min ka jugu.
Take-Home cikan min bɛ wele ko Take-Home
N’i y’a bɛɛ fara ɲɔgɔn kan, a jɛlen don ko farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ ye fɛn hakilitigi ni nafama dɔ ye i bɛ se ka min kɛ i yɛrɛ ye.
A yɔrɔ min ka fisa, o ye ko a tɛ tɛmɛn abada ka daminɛ!
Hali wale misɛnninw jate bɛ kɛ i n’a fɔ ka nɛgɛso boli ka taa yɔrɔ jan, ka taama i ka wulu la, walima ka baara kɛ so kɔnɔ. N’i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, i k’a daminɛ ni miniti damadɔ dɔrɔn ye tile kɔnɔ , ka baara kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka se o miniti 60 kuntilenna ma. Aw bɛ aw farikolo kanu, ka lamaga di a ma, a ka kan ni min ye. I bɛna kɛ sira kan ka taa ɲɛnamaya kɛnɛman ni nisɔndiya la!
Farikoloɲɛnajɛ, Farikoloɲɛnajɛ, Kɛnɛya, Kɛnɛya, Farikoloɲɛnajɛ, Farikolo fanga, Labɛnni
