Yala i dusukunnataw fana bɛ wuli wa? An k'a dɔn u ye fɛn minnu ye tigitigi (Mood Swings) .

Tuma dɔw la, i bɛ nisɔndiya kosɛbɛ. A bɛ kɛ i n’a fɔ i ye se sɔrɔ diɲɛ bɛɛ kan. Waati dɔ tɛmɛnen kɔ, o nisɔndiya bɛ taa min? I bɛ dusukasi kosɛbɛ ani i bɛ girinya. Waati dɔ tɛmɛnen kɔ, i bɛ dimi tuguni. Yala i dusukunnataw bɛ wuli ka jigin tile bɛɛ kɔnɔ, i n’a fɔ ka bolifɛn boli wa? Yala aw fana ye o ko suguw sɔrɔ wa ? N’o don, nin barokun nafa ka bon kosɛbɛ i bolo.

Yala a bɛnnen don ni o dusukunnataw jiginniw ka kɛ wa, walima o ye fɛn ye an ka kan ka hami min na wa? N'a sɔrɔla jaabi ye "normal" ye. Nka, ni o fɛn caman Changements bɛ ka nɔ bila i ka don o don ɲɛnamaya la, i ka baara la, i ka denbaya la, walima i ni i teriw cɛsiraw la, o tuma na, o tɛ ko ye min bɛ kɛ.

Kun caman bɛ yen minnu b’a to an dusukunnataw bɛ se ka yɛlɛma tile bɛɛ kɔnɔ. Misali la, ka kɛɲɛ ni an farikolo ka fɔcogo ye, an bɛ lafiya ni fanga sɔrɔ kosɛbɛ midi waati la. Nka wula fɛ, a ka teli ka miiri ko juguw la. Nka tuma dɔw la, o dusukunnataw jiginni bɛ se ka kɛ hakilibana taamasiɲɛ ye. Walima u bɛ se ka kɛ taamasiɲɛ ye min b’a jira ko fɛn wɛrɛ bɛ ka kɛ aw fari la.

Mun na an dusukunnataw bɛ yɛlɛma joona ten?

An ka kuma kunba dɔw kan minnu bɛ se ka nɔ bila nin ko in na. O bɛna i dɛmɛ k’a faamu i jɔlen bɛ yɔrɔ min na ninnu kan.

1. Degun ni jɔrɔnanko

Gɛlɛya misɛnninw ni ko minnu ma deli ka kɛ (ko ɲumanw ni ko juguw) an bɛ minnu sɔrɔ an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, olu bɛ se ka an dusukunnataw Changer yɔrɔnin kelen. Miiri k’a filɛ, ni mɔgɔ dɔ pɛrɛnna i la k’i to bisi kɔnɔ ka taa baara la, yala i tɛna dimi tile tɔ bɛɛ kɔnɔ wa? O cogo kelen na, n’i ka patɔrɔn y’i tanu k’a sɔrɔ i ma miiri o la, i bɛ nisɔndiya kosɛbɛ. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn dɔɔni, aw bɛ se ka o fɛnw jaabi joona ani ka barika sɔrɔ ka tɛmɛ tɔw kan.

gɛlɛya belebele wɛrɛ min bɛ na ni degun ye , o ye sunɔgɔbaliya ye . Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw bɛ hakili ɲagami ka taa a fɛ o dugujɛ ani aw bɛ dimi hali fɛn fitininw ko la.

Mɔgɔ dɔw bɛ jɔrɔ ani ka siran kun tɛ. U bɛ hami ko: "Yala ko jugu dɔ bɛna kɛ wa?" U bɛ hami tuma bɛɛ. Ni aw bɛ miirili dɔw la minnu tɛ se ka aw yɛrɛ minɛ, minnu bɛ aw jɔrɔ kalo wɔɔrɔ tɛmɛnenw kɔnɔ, minnu bɛ aw to su fɛ , bana dɔ bɛ se ka sɔrɔ aw la min bɛ wele ko Jɔrɔnankoba . Ni a juguyara, a bɛ se ka gɛlɛya don aw bolo ka aw ka don o don baaraw kɛ.

2. Yɛlɛma minnu bɛ kɛ ɔrimɔni na

Jɛɲɔgɔnyaba bɛ an farikolo kɔnɔ ɔrimɔni ni an dusukunnataw cɛ. O la, ni ɔrimɔni hakɛ bɛ Changé, a bɛnnen don dusukunnataw ka wuli ka jigin. O de y'a to an b'a fɔ ko "Funankɛninw tɛ lafiya kosɛbɛ, u dusukunnataw bɛ Changé tuma bɛɛ."

Musow ta fan fɛ, .

• Sida min bɛ kɛ ka kɔn kalolabɔ ɲɛ (PMS) .
• Kɔnɔmaya waati
• Musoya dabila waati
• San minnu bɛ kɔn kɔnɔmaya ɲɛ ( Perimenopause ) .

O waatiw la, ɔrimɔni caman yeli bɛ se ka kɛ sababu ye ka i dusukunnataw Changer k’a sɔrɔ i ma miiri. Waati dɔ la i bɛ nisɔndiya, waati wɛrɛ la i bɛ dusukasi, waati wɛrɛ la i bɛ dimi fɛn fitininw ko la.

A ka c’a la, cɛw ka ɔrimɔni bɛ sabati fo ka se u san 30 ma. O kɔfɛ, tetarasikilini hakɛ bɛ daminɛ ka dɔgɔya. Ni cɛw bɛ kɔrɔbaya, u dusukunnataw bɛ se ka wuli, sunɔgɔ gɛlɛyaw ani funteni bɛ se ka kɛ u la.

Yala ninnu bɛ se ka kɛ hakilibana dɔ taamasiɲɛw ye wa?

Ɔwɔ, tuma dɔw la, o dusukunnataw jiginni kojugu bɛ se ka kɛ hakilibana jugu dɔ taamasiɲɛ ye. O cogo la, a nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka laadilikan ɲini .

Ne bɛ se ka mun kɛ walasa ka nin ko in kunbɛn?

Ni o fɛn caman yeli aw dusukunnataw la, olu bɛ aw ka baara, aw ka jɛɲɔgɔnyaw, walima aw ka don o don ɲɛnamaya bali, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la, aw kana mɛn. A bɛna se ka a sababu tigitigi dɔn ani ka furakɛli wajibiyalen sɛbɛn.

Nka, fɛn nɔgɔman dɔw bɛ yen i yɛrɛ bɛ se ka minnu kɛ walasa ka o kow kunbɛn.

• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: Hali fɛn nɔgɔman dɔ i n’a fɔ don o don taama, o bɛ se ka aw farikolo dɛmɛ ka nisɔndiya hormones (endorphines) dilan. O bɛ se ka dɔ bɔ banaw la i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman kɛ, o fana bɛ se k’aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
• Misikili lamɛn: Ni i ye dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu lamin, o bɛ se ka i dusukunnataw ɲɛ.
• Aw bɛ kafeyin dɔgɔya : Ni aw ye fɛn caman min i n’a fɔ te ni kafe, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana taamasiɲɛw bila mɔgɔ la i n’a fɔ jɔrɔnanko. Aw bɛ dɔ bɔ dɔɔni k’a lajɛ ni aw dusukunnataw bɛ sabati.
• Aw ye aw janto furakɛli suguyaw la: Ni dɔgɔtɔrɔ dɔ y’a fɔ aw ye, aw bɛ se ka hakiliɲagamifura ɲini.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Nin ye furakɛli ye min bɛ kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ. A b’aw dɛmɛ ka aw ka miiriliw ni aw ka kɛwalew dɔn ani k’u Changer minnu bɛ gɛlɛyaw lase aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Misali la, ni i dusu tiɲɛna ni mɔgɔ dɔ y’i kɔrɔfɔ, i bɛna kalan o ko ɲɛnabɔcogo la ni hakilisigi ye.
• Dialektiki kɛcogo furakɛli (DBT):Nin furakɛli in bɛ mɔgɔ minnu dɛmɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, u ka dimi, u ka dusukunnataw, ani u ka dusukunnataw jiginni kunbɛn.