Aw bɛ balo ni Ankylosing Spondylitis ye wa? Aw ye lafiyaba sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la!

Yala aw bɛ tɔɔrɔ la ni Ankylosing Spondylitis ye, walima "AS" i n'a fɔ anw dɔgɔtɔrɔw b'a wele cogo min na wa? N’o don, n’a sɔrɔ i bɛ kɔdimi dɔn, sɔgɔmadafɛla gɛlɛya, ani ka dɔ bɔ i ka se ka fɛn caman kɛ. An b’a dɔn ko a bɛ se ka gɛlɛya cogo min na ka ɲɛnamaya kɛ ni o dusukasi ninnu ye. Nka yala i b’a dɔn ko fɛn bɛɛ la ɲuman ni nafama dɔ bɛ yen i bɛ se ka min kɛ walasa ka nin taamasiɲɛ ninnu kunbɛn wa? Wa o ye farikoloɲɛnajɛ ye .

Mun na farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ AS bɛ mɔgɔ min na?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ ye fɛn ɲumanw dɔ ye i bɛ se ka minnu kɛ walasa ka AS taamasiɲɛw kunbɛn. A tɛ dɔ bɔ i ka dimi dɔrɔn na, nka a bɛ dɛmɛ fana ka i farikolo lamaga nɔgɔya la ani ka se ka fɛn caman kɛ .

Miiri charnière dɔ la min nɔgɔlen don dɔɔni. N’an y’a to yen k’a sɔrɔ an ma baara kɛ n’a ye, a bɛ gɛlɛya. Nka n’an ye tulu dɔ da a kan k’a lamaga, a bɛ lajɔ ka baara daminɛ nɔgɔya la. An kolotugudaw ye kelen ye. Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an kolotugudaw bɛ lamaga wajibiyalen sɔrɔ, wa u lamini farikolo yɔrɔw bɛ barika sɔrɔ. O la, AS bɛ kɛ sababu ye ka:

• Kɔkolo ni kolotugudaw gɛlɛyali
• Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ jɔli jugu fɛ
• Sɛgɛn
• Ninakili gɛlɛya

A bɛ lafiya di fɛn caman ma, i n’a fɔ:

An ka kan ka degeliw sugu jumɛnw kɛ?

A ka c’a la, an bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya kunbaba naani fɔ AS bɛ mɔgɔ minnu na. A suguya kelen-kelen bɛɛ bɛ i farikolo dɛmɛ cogoya wɛrɛw la.

Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ suguya ninnu fara ɲɔgɔn kan ani ka u kɛ miniti 20 ni kɔ tile kɔnɔ, o bɛna danfaraba don aw ka dimi na, aw ka gɛlɛya, aw ka fanga, aw ka hakili ta fan fɛ, ani aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.

Degeli dɔw bɛ yen minnu bɛ nin suguya damadɔw nafa di siɲɛ kelen. I n'a fo:

• Pilates (Pilates) ye
• Yoga (yoga) ye
• Tai chi
• Nɔnni
• Ji la aerobics (aerobiques) minnu bɛ kɛ ji la

Ni aw bɛ taa kulu ka kalan na, aw ye aw jija ka aw ka furakɛli cogoya fɔ kalanfa ye sani kalan ka daminɛ.

Sisan an ka nin degeliw suguw lajɛ ka ɲɛ dɔɔnin.

1. Degeliw minnu bɛ kɛ ka i senw kɔrɔta

O degeliw bɛ an farikolo, an senkɔniw ani an senkɔniw kɔrɔta ani k’u senw kɔrɔta. U b’an joli-sira-funu fana hakili jigin u ka lamaga-lamagali bɛɛ la. O bɛ i n’a fɔ farilajidɛsɛ sani i ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛ. Olu bɛna dɔ bɔ aw fari gɛlɛyali la ani ka dɔ bɔ joginni farati la.

O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la AS bɛ mɔgɔ minnu na, barisa farikoloɲɛnajɛ dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo kolotugudaw bali ka fara ɲɔgɔn kan, o ye AS ka gɛlɛya ye min ka teli ka sɔrɔ.

Tuma caman na, an bɛ kɔrɔbɔ k’an yɛrɛ tanga baara kɛli ma ni o kolotuguda ye bawo a bɛ dimi, nka tiɲɛ yɛrɛ la, a kɔfɛko bɛ kɛ.Ni aw ma baara kɛ n’a ye, a bɛ gɛlɛya ka taa a fɛ ani a bɛ dimi ka taa a fɛ. Walasa ka ɲɛtaa ɲuman sɔrɔ, aw dege ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ don o don.

2. Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ

An bɛ min Kɛ yan, o ye ka baara Kɛ n’an farikolo-yɔrɔw ye ka 'kὲlɛ dɔw Kùnbɛn. O kɔrɔ ye ka girinyaw kɔrɔta, ka baara kɛ ni resistance bands ye, walima ka baara kɛ ni an yɛrɛ farikolo girinya ye (i n’a fɔ pushups). Olu bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya.

AS bɛ mɔgɔ min na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔnɔbara ni kɔ fasaw barika bonya, walima ‘farikolo kolomaw’. Sabula o farikolo yɔrɔw bɛ kɛ an kɔkolo dɛmɛnan ye. Ni ninnu barika bonyana, kɔkolo degun bɛ dɔgɔya, kɔdimi yɛrɛ bɛ se ka dɔgɔya. O fana bɛ dɛmɛ ka i jɔcogo latilen waati tɛmɛnen kɔfɛ.

Aw bɛ nin wale in kɛ siɲɛ fila fo siɲɛ naani dɔgɔkun kɔnɔ walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ.

3. Karidiyo

Dɔgɔtɔrɔw b’o wele ko farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye. Ni aw ye o kɛ, o bɛ dɔ fara aw dusukun tantanni ni aw ninakili hakɛ kan. O kɔrɔ ye ko i dusukun ni i fogonfogonw bɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman sɔrɔ. I n'a fo:

• Nɔnni
• Nɛgɛsoboli
• Tagama
• Taama teliya

O waati la, aw dusukun bɛ joli pɔnpe teliya la walasa ka oksizɛni di aw farikolo ma. Aw fogonfogonw fana bɛ oksizɛni caman fara aw joli kan. O bɛ i dusukunnataw ɲɛ ani ka dɔ fara i fanga kan. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw bɛna se ka taama janw kɛ k’a sɔrɔ aw ma sɛgɛn i n’a fɔ fɔlɔ.

Aw ye laɲini kɛ ka dusukun farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ (miniti 150 bɛɛ lajɛlen dɔgɔkun kɔnɔ).

4. Farikolo balansi degeliw (Balance) .

Nin farikoloɲɛnajɛ ninnu bɛna aw dɛmɛ ka to ka sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw kolo bɛ ka nɔgɔya ka taa a fɛ ni aw bɛ kɔrɔbaya, o la u nafa ka bon binni kunbɛnni na. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ yoga ani tai chi, olu fana bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi sabati. Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw ɲini aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla fɛ walasa ka aw dɛmɛ. Aw bɛ a ɲini ka nin degeliw kɛ siɲɛ saba fo siɲɛ duuru dɔgɔkun kɔnɔ.

Aw kana ɲinɛ: ninakilidegeliw kɔ

Aw bɛ ninakilidege nɔgɔman dɔ fara aw ka don o don kow kan. O bɛna aw dɛmɛ ka aw disi bonya ani ka dɔ fara aw farikolo ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan. Aw bɛ nin fɛɛrɛ ninnu labato:

1. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ, aw bɛ ninakili fo aw disi ka fa.

2. Sisan, aw bɛ aw ninakili minɛ ani aw hakili la ka jate kɛ ka se saba ma.

3. O kɔ, aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni, i n’a fɔ aw bɛ kandili fiyɛ.

4. Aw bɛ dɔɔni makɔnɔ fo aw ka jate kɛ ka se saba ma tuguni, o kɔ aw bɛ segin nin wale ninnu kan.