Yala a bɛ iko i denmisɛnnin sɛgɛnnen don tuma bɛɛ wa? Yala a fari bɛ i ko a ɲɛ ye bulama ye dɔɔni wa? Walima i b’a miiri ko a tɛ bonya joona i n’a fɔ a ka kan ka bonya cogo min na wa? O kun dɔ bɛ se ka kɛ bana ye min bɛ wele ko witamini B12 dɛsɛ. Aw kana siran tɔgɔ in fɛ. Nin ye fɛn ye min bɛ se ka kɛnɛya pewu ni a dɔnna ka furakɛ joona. O la, bi an bɛna kuma witamini B12 ye min ye, mun na a nafa ka bon farikolo ma, dɛsɛ taamasiɲɛw ye mun ye, ani waati min na aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la.
Mun na witamini B12 nafa ka bon kosɛbɛ?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini B12 bɛ i n’a fɔ cɛfarin fitinin min bɛ baara nafama caman kɛ an farikolo la. An b’a wele fana ko kobalamini.
Miiri an farikolo la iko izini belebele min bɛ baara kɛ tuma bɛɛ. Witamini B12 nafa ka bon walasa izini in ka baara kɛ ka ɲɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a nafa ka bon kun saba de kosɔn:
1. Aw bɛ joli kuru bilenmanw dilan: Ni an bɛ ninakili, oksizɛni min bɛ na fogonfogon la, o bɛ taa farikolo yɔrɔ bɛɛ la joli kuru bilenmanw fɛ. Witamini B12 de ka kan walasa ka nin bolifɛn ninnu dilan ka ɲɛ, u bɛ wele ko joli kuru bilenmanw. Ni B12 ma caya, joli kuru bilenman kɛnɛmanw tɛ se ka dilan. An b’o wele ko jolidɛsɛ.
2. Ka farikolo yɔrɔw to kɛnɛya la : Farikoloɲɛnajɛ ye ‘filɛri’ ye min bɛ cikanw lase an hakili ni farikolo tɔ cɛ. Witamini B12 nafa ka bon nin farikolojidɛsɛ in baaracogo ɲuman na. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnni fitiniw ka hakili yiriwali la.
3. ADN dilanni kama: Witamini B12 fana bɛ dɛmɛ don ADN dilanni na , o ye jamu kunnafoniw marali ye an farikolo selilɛriw kɔnɔ.
An farikolo tɛ se ka witamini B12 dilan a yɛrɛ ma, o la an ka kan k’a sɔrɔ dumuni walima witamini faralenw na.
| Dumuni minnu falen don witamini B12 la | Misaliw |
|---|---|
| Sogow | Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ misisogo, sogo, sugunɛ |
| Jɛgɛ ni kɔgɔjilafɛnw | Kansɛri, shɔ, sɛmɛ, kansɛri, shɔ |
| Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw | Misi nɔnɔ, nɔnɔ, foromazi |
| Kɔnɔw | Kɔnɔw, wuluwuluw |
| Dumuni barikamaw | Dumunikɛyɔrɔ dɔw, balofɛnw ye |
Denba kɔnɔmaw ni denba minnu bɛ sin di den ma, olu mago bɛ witamini B12 caman na ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan, barisa den fana bɛ o witamini sɔrɔ ba fɛ.
Den bɛ B12 dɛsɛ sɔrɔ cogo di?
Kunba caman bɛ se ka kɛ minnu b’a to den bɛ se ka nin bana in sɔrɔ.
1. Dumuni gɛlɛyaw
O de ye sababu ye min ka teli ka kɛ. Denmisɛn minnu bɛ tugu sogo dunbaliw ka dumuni na pewu walima minnu fanba ye nakɔfɛnw ye, olu tɛ dumuniw sɔrɔ minnu bɛ witamini B12 di u yɛrɛ ma, i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, nɔnɔ ani kɔnɔ. O cogo la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka witamini B12 fara a kan, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a laadi cogo min na.
2. A ka gɛlɛn ka witaminiw don farikolo la
Tuma dɔw la, hali ni den bɛ dumuniw dun, B12 bɛ minnu na, a farikolo tɛ se k’a minɛ ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye:
- Dumunikɛcogo banaw : Banakɔtaa dɔw bɛ se ka witamini tali tiɲɛ.
- Jolidɛsɛ jugumanba : Nin ye bana ye min man teli ka sɔrɔ farikolo tangalanw fɛ, farikolo bɛ farikolojɔli dumuni dɔ tiɲɛ min bɛ dɛmɛ ka B12 minɛ.
- Kɔnɔbara opereli : Ni aw ye opereli kɛ ka aw kɔnɔbara yɔrɔ dɔ bɔ kun o kun, aw ka witamini B12 tali bɛ se ka dɔgɔya.
3. Denba ka B12 hakɛ dɔgɔyali
Ni den bɛ kɔnɔbara la, a mago bɛ B12 min na, a bɛ o mara ka bɔ a ba fari la. O la, ni ba ka B12 hakɛ dɔgɔyara kɔnɔmaya waati, den fana bɛna dɔɔni sɔrɔ. O de kosɔn, den ka B12 min maralen don, o bɛ se ka ban joona, ka dɛsɛ taamasiɲɛw daminɛ a si kalo 4 fo kalo 6 ɲɔgɔn na.
B12 dɛsɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?
Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka ɲɔgɔn ta den kelen-kelen bɛɛ la. U bɛ se ka kɛ fana furakɛli bana wɛrɛw taamasiɲɛw ye. O la, a ka fisa aw kana siran ka den jira dɔgɔtɔrɔ la ni aw ye u ye dɔrɔn.
| Karamɔgɔya suguya | Fɛn minnu bɛ makɔnɔn |
|---|---|
| Fɛn minnu bɛ kɛ tuma caman na | - Sɛgɛn ni sɛgɛn dusukunnata tuma bɛɛ - Fari bɛ kɛ jɛman ye walima ka kɛ jɛman ye - Dumuni nege dɔgɔyali ani farikolo girinya dɔgɔyali |
| Taamasiɲɛ minnu bɛ sɔrɔ farikolojidɛsɛ fɛ | - Farikoloɲɛnajɛ walima sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ kɛ senkɔniw na - Balan bɔnɛni ni i bɛ taama - Hakilila tiɲɛni, dimi - Yiriwali latɛmɛni (misali la, kuma latɛmɛni, taama) . - Denmisɛnninw ka lamagacogo jugumanw |
| Fɛn wɛrɛw | - Kan dimi walima a bilennen - Kɔnɔboli walima kɔnɔboli - Yeli gɛlɛyaw (minnu man ca) . |
Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la? Furakɛliw ye jumɛnw ye?
Ni aw bɛ sigasiga ko taamasiɲɛ minnu kofɔlen don sanfɛ, olu dɔ walima u caman bɛ aw den na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a yiriwali kɔtigɛlen , aw ye aw jija ka baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
Aw kana aw ɲɛmajɔ o taamasiɲɛw la abada. B12 dɛsɛ ye bana ye min bɛ se ka tiɲɛniba lase farikolo ni kunsɛmɛ ma ni a ma furakɛ. Nka, ni a dɔnna joona, a bɛ se ka kɛnɛya pewu.
Dɔgɔtɔrɔ bɛna den sɛgɛsɛgɛ, ka kunnafoni wɛrɛw ɲini aw fɛ, ni a mago bɛ a la, aw bɛ yamaruya di joli sɛgɛsɛgɛli ma walasa ka witamini B12 hakɛ lajɛ.
Ni dɛsɛ dɔ sɛgɛsɛgɛra, furakɛli bɛna dɔn ka kɛɲɛ ni a sababu ye.
- Ni dumuni gɛlɛya dɔ bɛ a la: A ka ca a la dɔgɔtɔrɔ bɛna witamini B12 dafalan (furakisɛ walima siro) di den ma. A bɛna ladilikan di fana ka dumuni dɔ fara a kan min falen bɛ B12 la.
- Ni a tali gɛlɛya bɛ aw la: A bɛ se ka kɛ aw farikolo tɛ se ka B12 minɛ dumuni walima furakisɛw la, o la aw bɛ witamini B12 pikiri kɛ . Nin ye pikiri ye min bɛ kɛ farikolo la ka ɲɛ. Aw kana aw hakili ɲagami, nin ye furakɛli ye min ka ca kosɛbɛ, wa a farati tɛ.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko aw kana witamini furakisɛw di aw den ma abada aw ye minnu san furakɛliso la dɔrɔn.Dɔgɔtɔrɔ ka kan ka fɛn bɛɛ latigɛ, i n’a fɔ a tata hakɛ ni a tali waati.
Take-Home cikan
- Witamini B12 nafa ka bon den ka kunsɛmɛ yiriwali la, a hakili la, ani joli kuru kɛnɛmanw sɔrɔli la.
- Sɛgɛn tuma bɛɛ, ɲɛda jɛman, dumuni nege bɔli, ani bonyabaliya bɛ se ka kɛ B12 dɛsɛ taamasiɲɛw ye.
- Denmisɛn minnu bɛ tugu dumuni na min tɛ sogo dunbali ye pewu, olu ka witamini B12 dɛsɛ farati ka bon.
- A nafa ka bon kosɛbɛ denba kɔnɔmaw ni denba minnu bɛ sin di den ma, olu ka u janto u ka B12 hakɛ la u den ka kɛnɛya kama.
- Ni aw bɛ sigasiga ko B12 dɛsɛ bɛ aw den na, aw bɛ aw yɛrɛ tanga a yɛrɛ sɛgɛsɛgɛli ma walima ka furakɛli kɛ ani ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan